00:30 Ez Bar Curl 3x7-7-7 03:02 Dumbell Alt. Curl 3x12 04:39 Preacher Curl 3x12 superset Hammer Curl 3x12

Hocam Uganda dağlarında ilkel insanlara hayatı öğreten keşişler gibisiniz Herkese bol şans

Hocam bu ülkeye bu sporu hakkıyla tanıttığınız için teşekkürler

Sizi keşfedeli birkaç gün oldu. İdmanları anlaşılır ve kısa bir şekilde anlatmanız gerçekten çok faydalı oluyor. Bunun için teşekkür ederim

Serdar Hocam efsanesiniz, böyle bir tecrübeyi bize aktardığınız için çok şanslıyız teşekkür ederiz

Saatlerdir düzgün bir anlatım yapan birini arıyordum sonunda buldum sağ olun

Sen ne güzel bir adamsın be Serdar abi.Anlatırken bile karşındaki insana SAYGI duyuyorsun.Hakkın ödenmez vallahi sen çok yaşaaa🙏🙏🙏

Serdar Hocam, Aktardığınız yararlı bilgiler için teşekkür ederim ayrıca bu bilgileri aktarırken güzel ve düzgün konuşma şekliyle anlattığınız için de ayrıca teşekkür ederim. Kalite tesadüf değildir.

Üstadım bu seri çok iyi bütün bölgelerin idmanlarını merakla bekliyoruz.

Tamda idman atmaya giderken gelen video iyi ki varsın Serdar Hoca 🦁🦍

Hocam daha yeni yaptım bu programı kollarımı hissetmiyorum son 1 yılda yaptığın en iyi kol antrenmanıydı

Hocam çok teşekkür ederim şimdi antrenmandan çıktım ve pump yakaladım yararlı bilgi paylaşımlarınız için tekrar tekrar teşekkür ederim Allah'a emanetsiniz

Hocam verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ederiz.

sevdim serdar hocayı ilk defa izliyorum güzel hareketler

Serdar Hoca bir sözlə mükəmməl sporcu..Axxxıra kimi

Emeğine sağlık hocam bu değerli bilgilerle yolumuzu aydınlattığın için teşekkür ederim bütün videolar birbirinden kıymetli sağol varol

Hocam Sizi severek , gönülden takip ediyorum Bu bilgiler için çok teşekkür ederim

MaşAllAhh herzaman Aslan gibi saygılar hocam Allah kuvvetli saglam uzun ömürler versin inşəAllah

Kıymetli hocam kıymetli video Serdar hocam seviliyorsunn

Hocam Seriye Takibe gelişime büyümeye devam. SAYGILAR💙

Hocam çok sağolun Allah sizden razı olsun

Güzel reçete hocam var olun

Hocam siz muhteşem bi detaysiniz

sonunda hocam adamsınız ❤

Hocam çok teşekkür ederiz 🎉 iyi ki varsınız 🙏

Hocam sağ olun spora yeni başladım ve yaparken çok yardımcı oluyorsunuz ❤

Ülkenin gördüğü en kaliteli Sporcuların başında geliyorsunuz kesinlikle. Seviliyorsunuz Serdar hocam iyi ki varsınız ,iyi ki varsınız ki sizin arkanızdan yetişen sporculara iyi bir örnek, iyi bir ağabeysiniz. Sizi örnek alacak gençlerin olduğunu bilmek güzel ,varlığınız güzel sizler olmasaydınız kim bilir Bu spor kimlerin elinde olacaktı. Daha aktif olmanızı tavsiye etmek istiyorum bir sosyal medya kullanıcı olarak ki gençler zehirlenmesin selamlar sevgiler

Hocam seviliyorsunuz. Teşekkürler

Hocam en iyi sizsiniz saygılar

Allah razı olsun

Emeğine sağlık. Teşekkür ederim.

pump inanılmaz iyi gerçekten güzel bi idmandı teşekkürler aktolga

Aylardır eski videolarınızdakilerle baya geliştim hocam bugün 3/21 olarak değiştirdim sadece bir harekette ve gerçekten mükemmel hissiyat sağladığı için size teşekkür etmeden geçmek istemedim yeni videolardan da faydalanıp vücudu şaşırtacağıma inanıyorum sadece sizi dinleyerek izleyerek vücudumun bu hale gelmesi beni mutlu ediyor sağlıkla kalın hocam seviliyorsunuz 👊🏻🤝💪🏻💪🏻

Harikasin hocam butun kas quruplari için bekliyor uz

Serdar hocam sosyal medya yasasına bence sizi ekranlara çıkarmama maddesi de eklenmeli gençliğimizden utanıyoz ALLAH ıma MAŞŞALLAH

Uyduladıktan sonra inanılmaz bir pump ve doluluk hissi yaşadım teşekkürler hocam

Hocam lütfen sizden daha çok video istiyoruz 🙏

Teşekkürler Hocam

Sağolun hocam önceden de 4 aya yakın gitmiştim ama kilo vermek için ve verdim de ağırlık çalışıyordum çok başımda duracak kimse yoktu yarın başlayacağım ve sizin gösterdiğiniz haraketleri yapacağım sağolun hocam tekrardan

Hocam formunuz çook iyi

uygulamaya 2 hafta oldu başlıyalı şimdiden değişimi görebiliyorum eğer sizde yapacaksanız kendinize uygun ağırlıkları şeçin Teşekkürler Serdar hocam 💪💪

Teşekkürler hocam

Kralsın hocam kolum patlıyo 😊😊

Arkadaslar çok iyi antrenman

Adamsın hocam saygı duyulacak adamsın

Mükemmel.

Kesinlikle deneyin İnanılmaz 👌

Hepimizin abisi... Koca yürekli adam...

Hocam fitnese yeni başladım ve sizin sayenizde ilk ve sonraki günlerde nasıl antrenman yapacağımı çok iyi öğrendim.

teşekkürler hocam

Sağolun hocam

Mukemelsin Abi Azeribaycandan Salamlar Serdar Abi sayqilar

Süper💪💪

seri çok iyi

Serdar hoca Türkiye ye bu sporu en dogru anlatan yönlendiren şahsiyet li bir adam dır👏

ben yaşlandım bu adam yaşlanmadı maşallah allah uzun ömür versin

Kral ..

21 gerçekten harika bir egzersiz ya.

Serdar hocam bitanedir

Bugün de triceps videosu gelir tadından yenmez 🙂

Azerbaycandan Salamlar Motivasiya Menbeyisiz

Serdar aktolga başka bir seviye abi.

hocam teşekkürler

Kemal Sunalin filmleri gibi Serdar Aktoganin vidyolarini izlemeye doyum yok

Videoları yeni izlemeye başladım hoca klasik temel hareketleri direk gösteriyo ne yapıldığını merak ettiğimiz saçma sapan yeni yetme hareketleri değil merakımı mazur görün bu spor salonu nerede çıkaramadım serdar hoca mı sahibi.

1- Z bar Barbell Curl 3x21(7-7-7 (21 prensibi)) 2- Dumbell Alternate Curl 3x12 3- Preacher Curl 3x12 -> Dumbell Hammer Curl 3x12 Süper Set

Mükemmel pump sağlayan bir program triceps antrenmanı ile yapmanızı tavsiye ederim. 👍👍👍

Hocam kol dengesizliği olanlar için ayrı bir büyütme videosu çeker misiniz?

İnanılmaz hareketler teknikler başka yerde göremezsiniz ha ona göre

Hocam maşallahınız var çok iyisiniz Bacaklar için güzel bir antrenman ne zaman gelir acaba

Altın değerin de değerini bilin.

Adam king

Hocam mükemmel çok teşekkürler Umarım triceps için de bir video gelir 😊

👏👏

taylancım iyi yayınlar ben serdar abin

Hacam harikasınız senelerdir barbel curl yanlış yapıyomuşuz

şunu izleyene kadar 44.5 kolumu 1 yılda nasıl 44.5 yaptım diye düşündüm kara kara tek idmanda pumptan kol yerinden çıktı eve gitti hocam eline emeğine daşşağına sağlık

Omuz sırt ve göğüsü denedikten sonra tadına varamayıp birde bicepse geleyim dedim hocam.saygılar

Aranan video bulundu. : )

Deneyecek olanlar için söylüyorum 3-4 aydır deniyorum tabe bazen 1 haraketi değiştirdiğim oldu amma genel olarak aynı yapdım ve ilerleme güzel

Uygulucam kral

Adam ve Body dendiğinde ilk aklıma gelen kişi Serdar Aktolga.

Az önce biceps için uyguladım +triceps, artık kollar 41 cm 😂

Hocam muhabbetinizi özledik. Videolar çok kısa.

🙏

Hocam Boyun Kası için hangi Program önerirsiniz .... bir Video Yapsaniz 🙏🙏🙏🙏 sevgiler ve Saygilarimla Hayirli Aksamlar Hocam

hocam bide bacak antrenmanı ile ilgili video çerkemisiniz

Bu hangi salon?

Süper set, dev set bunlar kalabalık salonlarda yapılmıyor. Hemen kapıyorlar ekipmanı, makinayı. Bir benchi 3 kişi dönüyorlar bazen. O yüzden süper set yapmıyorum.

hocam keşke altına normal olarak da kaç set kaç tekrar yazsanız videonun açıklama kısmına

👍🏻💣

Serdar hocam bacak antrenmanı da gelsin

Hocam videoyu antrenmandsn çıkınca gördüm. Aynı idmanı yapmışım. Aktolgs mentality eklenmiş

sanırım 21 prensibini düşük kilo yapmak lazım ben bu harekette bileğimi sakatlamıştım bi süre spor yapamamıştım sanırım düşük kilo ile tekrar ez bar 21 denicem

Negatifin hastasiyiz

Tam beklediğim vidyo 🥰

Basssssss Hocam

Adamlara bak salonda Serdar Aktolga var herkes işinde kimse dönüp bakmıyor😅

0:30 7 7 7 ile 3 set / 3:04 3 set 12 tekrar / 4:40 ve 5:28 3 set 12 tekrar

hocam kollarınızdan arkadaki insanlar gözükmüyor herkese bol şans