Hocam sen bir kralsın .. Kafa karıştırmadan gereksiz bilgiye boğmadan en amatör sporcunun dahi anlayacağı şekilde anlatmışsınız çok teşekkür ederiz.

Hocam bu videolar lütfen devam etsin çok şey öğreniyorum ve öğrendikçe mutlu oluyorum bu sporu yapma hevesim artıyor

Hocam bu değerli bilgiler için çok teşekkür ederiz 👊👊

hocam çok teşekkürler tekrar dönmeniz bizi mutlu etti

Hocam tecrübe ve bilgilerinizi bizimle paylaştığınız icin teşekkür ederiz iyi ki varsiniz

Hocam ağzına sağlık. Videoların devamını yaparsan çok makbule geçer, duacınız.

Gerçekten örnek bir adamsın helal olsun bilgilerin bize ışık olduk Allah razı olsun

Bilgi lere devam hocam♥️💪🏽

Bilgileriniz bizim için önemli hocam dewamlılığı bekliyoruz saygılar

emeğinize sağlık hocam çok teşekkür ederim, eğerli bilgileriniz için

Hocam bir video da set sayısı,hareket sayısı,ağırlık ve tekrar sayısına değinirseniz çok mutlu oluruz. Seviyoruz sizi.

Maşallah hocam her zamanki gibi karizma.

Bir kaç gündür bir program düşünüyorum bir sonuç bulamadım video bildirimini gördüm sizin videonuzun uçtum hocam teşekkürler süpersiniz ❤️

Hocam daha çok antrenman videosu gelsin seviliyorsunuz

Serdar hocam abim değerli büyük senin vermiş olduğun bilgileri nefes almadan izliyorum çok kıymetli bir insansın sana sonsuz teşekkür ederim iyiki varsın yıllardır takip ediyorum 🎉🎉🎉

serdar hocanın verdiği bilgiler her zaman ileri seviye taktiklerdir hepsi çok doğru olduğu aşikar.ama başlangıç ve orta seviyelerin haftada bir bölgeyi 2 kere çalıştırması kesinlikle daha faydalı olucağını düşünüyorum

Pazartesi ~Göğüs Salı ~ Sırt Çarş~ön bacak arka bacak Perş~ omuz trapes Cuma ~biceps triceps önkol Kalfa omuzdan sonra Karın göğüsten sonra

Hocam seviliyorsunuz lütfen düzenli youtube içerikleri üretmeye devam edin.

hocam teşekkürler bu şekilde antrenman programı çalışıyorum gelişim güç dinlenme çok fark etti👑💪

Tam ihtiyacımız olduğu anda .teşekkürler hocam

Hocaya saygı duyuyorum. Yıllardır da takip ederim ve çok faydalandım anlattıklarından. Ancak bir eleştiri getirmek isterim. Hocayı hard body yapmak yerine lean kaslı ve atletik olmak isteyen insanlar da takip ediyor. Hoca ise bazı konularda çok muhafazakar davranıyor. "Ben böyle yapıyorum bunu tavsiye ediyorum" buraya kadar hiçbir sorun yok. Ama "kendilerini komik duruma düşüyorlar" bana doğru bir yaklaşım gibi gelmiyor. Serdar Aktolga fitness camiasındaki vasatizm'in çok üzerine bir karakter olduğu için ofansiv dil tercih etmemesini isterdim. Burada her şeyi olduğu gibi hocayı da tabulaştıran fanboy'ları saldırmadan önce bu spora herkesin yaklaşımının farklı olduğunu düşünmeye davet ediyorum.

Hocam selamlar bugün bize vermiş olduğunuz bilgiler son zamanlarda sıkça gördüğümüz push pull legs şeklindeki idmanlara ve bunları övenlere cevap niteliğinde olmuş bence amaç ortamı kızıştırmak degil kesinlikle fakat kafamız gerçek anlamda karışmakta.saygilar sevgiler hocam

Hocam merhaba bu videoların devamını ve daha uzun böyle videolar bekliyoruz saygılar

Serdar hocam 1993 den bu yana body çalışıyorum.Anlattıklarınıza % 100 katılıyorum katılmaktan ziyade yıllar içinde bunları deneyimlemiştim ve sonuç aldım.Anlattıklarınız çok değerli bilgiler saygılar.

Teşekkür ederim, yıllar sonra yarışmalara çıktığımda idolüm Aktolga demek için çalışıyorum.18 yaşındaki bir kardeşiniz olarak bana emeğiniz çok büyük.

Hocam saygılar her gün video bekler hale geldim sizden umarım sonu gelmez

Ben de hocamın tavsiyesiyle tek adele çalışmaya başladım birkaç aydır ve daha iyi odaklanıyorum ve daha hızlı sonuç alıyorum. Teşekkürler hocam

1)Pazartesi göğüs , 2 Sali sırt, 3)çərşənbə ön arxa bacaq. 4)Perşembe omuz trapes, 5)cuma biseps triseps. Ön kol Not gogusden sonra karın

Tesekkur ederim kralim!

Tesekkürler hocam...

Tam aradığım video işte bu hocam

Hocam suplementler ve kullanımlarıyla alakalı bir video yapabilirmisiniz teşekkür ederim .

hocam tüm samimiyyetimle söylüyorum böyle aktiv bir şekilde bu kanala video geldiğinde çok mutlu oluyorum sizden bir şey öğrenecek olmam beni çok heyecanlandırıyor inşallah devamı kesintisiz olarak gelir sevgiler

serdar hocam fitness vucut geliştirme farkı veya yağ yakarken tek adele devam edilebilir mi tek adele çok rahat ve verimli oluyor peşine cardio da rahat oluyor yağ yakarken kullanabilirmiyiz sırt hariç hareketlerin hepsinin açılarını nereyi çalıştırdığını hepsini amatörce uğraşarak öğrendim okuduğum kitaplar denemeler makaleler vs ile sırt hakkında bir video yaparmısınız

Abı valla aklımda sorular vardı vıdeoon cok cok yarlı oldu teşekkürler.

Hocam, siz belli seviyede günde bir bölge yeterli. Başkangıç üzerinde birisi içinde yoğun yapıldıktan sonra, bu önerdiğiniz şekil uygun gelir mi. Yani haftada bir bölge. Teşekkür ediyorum. Sağlıkla kalın

adamsınız hocam.

Merhaba , benim şahsen merak ettigim konu bu işin sürdürülebilir olma tarafı. Bu yaşta bu kas kütlesini koruyarak bukadar sıkı çalışabilmenin altındaki sağlıklı yaşam tüyoları gibi. Hocam bu gibi daha önce çok bahsetmediği konulardan faydalanmak isterim. Oliympia olmuş adamların hali ortada .Sonuç olarak organlarımızı eklemleri nasıl koruyacagiz , hangi takviyeler yada detoxlar ? Teşekkür ederim

Ben antrenman türlerinin kişinin vücut geliştirme geçmişi, haftada kaç gün spora gidebildiğine göre planlanması gerektiğini düşünüyorum çünkü tek bir doğru yoktur. Kişi haftada iki gün salona gidebiliyorsa üst vucut alt vücut şeklinde antrenman yapabilir, üç gün gidebiliyorsa PPL antrenmanı yapabilir, 4 gün gidebiliyorsa standart çift bölge çalışabilir göğüs triceps, sırt biceps tarzı. eğer beş gün gidebiliyorsa tek adele çalışmasından yanayım, o kasa iyice odaklanılmasından yanayım.

Yani ben bu sporu 1 yıldır yapıyorum bölgesel giriyorum. 5x5 yapın diyolar ben ise kas gelişimi istiyorum. 5x5 proğramı haftada 3 gün 3 hareket ama etkisi büyük diyolar. Sizce bölgesel devammı edeyim yoksa 5x5 mi yapayım.

Serdar hocam pple iyi giydirmiş ama çoğu vücut geliştirmeci ppl kullanıyor. Bence deneme yanılma yoluyla herkesin kendine en uygun sistemi bulması gerek

Hocam seviliyosunuz herşey için teşekkürler saygılar

Hocam peki tek adele çalışmada hangi hareketleri kaçar set öneriyorsunuz sanırım bu kuşun eksik kalmış

Hocam videolarınız çok yararlı sizden naçizane istediğim Creatin BCAA protein tozu gibi supplementler ne kadar ve nasıl kullanılmalıdır ya da kullanılmalı mıdır önerir misiniz ?

hocam çok teşekkürler

hocam bende pull push lege geçmiştim Allahtan videoyu erken gördüm

Hocam selamlar, göğüs omuz ve triceps çalışmayın diyorsunuz da ( yanlış anlamayın sadece merak ettiğim için soruyorum ) tek bir kas grubuyla çalışsak diğerlerini de tetiklemiyor mu ? Göğüs çalışıyorsun mesela omuzların devreye giriyor ve tricepslerinde omuz çalışıyorsun diyelim tricespler devreye giriyor vs bu 3 adele grubu birbirini tetikliyor 3'ünü aynı gün neden çalışamayız ?

Hocam cevaplarsanız sevinirim. Öncelikle merhabalar umarım iyisinizdir. Benim sorum pull puhs legs i önerirmisiniz. 4 günde bir tekrarlanacak şekilde yada 5. Çünkü bazen omuzlar çok güçsüz kalıyo ve onun için ayrı bir gün ayırıyorum. Sizin görüşünüz nedir bu şekilde antrenman yapabilirmiyiz. Şimdiden teşekkürler.

Haftanın üç günü salona giden biri için antrenman programı nasıl olmalı bence bu da önemli bir konu.

Helalllll hocam❤

Tek adale iyidir evet ama yağ endeksini düşük tutamıyoruz asıl sorun orda.

iyi video olmuş hocam

Hocam soğuk suyunuz yine yanınızda 👌

Antrenman başı tek adele çalışılan programlar daha sürdürülebilir programlardır. Fazlası sürdürülemez patlar yıldırır sakatlandırır fazla yorar.

Serdar hocam suplement rehberi yapar mısınız

Muazzam bilgiler Serdar hocam

Bir aydır hatayda enerji işleriyle uğraşıyorum idman yapamadım beslenme çöktü viskuvi çikolata yedik sürekli bir hafta sonra inşallah geri döneceğim sipora ama vücut kayboldu göbek çıktı ,bir öneri bir motivasyona ihtiyacım var saygılar

HOCAM CUMARTESİ PAZAR GÜNÜ BOS KALDİ 😊😊

Hocam ya haftada yalnız 3 kez idman yapmaya zaman bulabiliyorsak,nasıl bi program izlemeliyiz

Hocam cumartesi ve pazar günleri of günlermi

hocam merhaba,haftada 4 gün antreman yapma zamanı olanlar için proğram tavsiyeniz olabilirmi?

Hocam sizin gibi tecrubeli h9calardan ogrenecegimiz cok seyler var

3. yildir spor yapiyorum hep hocanin begenmediklerini yapmisim asirida sıkılmıstım zaten. bide bunu deneyelim😏

Hangi metotu seviyorsaniz onu yapin.ıskence gelecekse bir sure sonra birakirsiniz Haftada 5-6 gun GYM gitmek dus almak bile normal insani gerer Full Body de zevksiz ve uzun konsantre desen yok Bu işler kisiye gore degisir 4 gun ideal sure

Hocam selamlar şimdi göğüs pazartesi den diğer pazartesiye uzun oluyo süreç kas gelişir mi bu şekilde

Selam aleyküm hocam haftada bir bölge çaliştik size zahmet kaç set yapmamiz lazim bir bölge için Pazartesi göğüs çaşitik ama kaç set yeni başlayanlar için saygilar

Bugünden itibaren tek bölge çalışıcam bakalım yaza kadar nasıl bi değişim olacak ? Değerli bilgilerini bizimle paylaştığın için teşekkürler hocam.

4 aydir haftada iki kez çalıştırıyorum ve Artık splite geçiyorum

Gözünü sevdiğim hocam,Ellerinden öper 2 çocuk var, 2 tane ise gidiyorum hergün..Nasıl hergün Fitness salonuna uğrayayım..Zaman mı dayanır buna..haftada 3 defa yapıyorum..ve her gittiğimde mecbur 2 kas grubu çalışıyorum..Böyle durumda olanlar için bir öneriniz var mı ?

neden sürekli yorumlarda P P L yapıyorum beni geliştiriyor yazıyorsunuz. ortalama 1 yıl spor yapmışsınız "ben gelişiyorum benim için en iyisi bu" diyorsunuz eee siz ne yaparsanız yapın gelişeceksiniz zaten hocanın dediği şeyleri kaçırıyorsunuz dikkatli dinlemenizi tavsiye ederim

Bu adama saygı duyuyorum

Güzel

Arkadaşlar şunu söyleyeyim eger kilo almakta zorlanıyorsaniz yağ oraninız az ise tek adele çalişip hizli kilo almak çok mümkün ağır çalışın karbona abanın eşeek olursunuz olay bu bence hacim irilik cok dikkat cekiyor dişarda .

Orta seviye ler içinde geçerlimi hocam tek bolge anteemanı 74 kiloyum 180 cm boyum orta seviye denilicek durumdayım tek bolgemi çalışsam yoksa ppl mi bilmiyorum yardımcı olur musunuz

Yeni başlayanlar ne kadar süre sonra sublement kullanmalı ve hangi suplementleri kullanmalı iyi günler hocam

Ben yaklaşık 1 ay denedim serdar hocanın splitini ama haftada her bölgeyi bir kere ağır çalıştırdığım zaman bildiğin hamlık ağrısı çekiyodum ertesi gün kendi deneyimlediğim en iyisi şimdilik ppl

Arkadaşlar merhaba ufak bir tavsiye vermek istedim sadece şimdi vücut geliştirme de bence asıl olay kendi tecrübelerin şuan Serdar aktolgayı dinleyip ki mükemmel bir sporcu zaten kendisi dedin ki tamam ben Split atıcam cbum dinlesen diceksinki ben ppl atıcam bu videoyu izledin 35 dakika antrenman old school izliceksin 2 saat antrenman yani demek istediğim kısaca sen kendini ölç kendine göre hareket et adamın da dediği gibi bence diyor ben yaptım diyor yani git Split at sonra ppl at çift bölge athangisi sana daha iyi hissettirirse daha iyi gelişim gösterirse onla devam et pirinç gördün diye pirinç yemek zorunda değilsin bulgur makarna da yiyebilirsin gibi birşey bu bilmem anlatabildim mi küçük bir tavsiye vermek istedim

hocam ppl hakkında düşünceleriniz nedir?

Karın kalça bilek ve kalf için haftada tek gün yeter mi?

❤❤❤

Pazartesi:Göğüs Salı:Sırt Çarşamba:Ön bacak arka bacak Perşembe:Omuz ve trapez Cuma:Biceps triceps önkol Kalf omuzdan sonra. karın adelesi antremanı göğüsten sonra

Hocam günde 30 tane yumurta yesem sizin gibi olarmiyim

❤️

Reyiz sen bu işi yapıyorsun yeminle kralsın

5 ayda 4 tane program degistirdim herkesin agzindan bir sey cikiyor suan ki programim her gun 2 adele ama suan kafam karisti

Hocam izlerken pump oldum

yağlıyım nasıl bir antreman yolu izlemem gerekli?

Saol hocam

aradığım soruları tek tek cevaplayan adam gibi adam

paratesi-göğüs salı-sırt çarşamba-omuz // perşembe-bacak // cuma-göğüs triceps // cumartesi-sırt biceps yapıyorum kası çok mu yormuş oluyorum lütfen bilgilendirin beni

Pzt göğüs Salı sırt Çarşamba on bacsk arka bacak Perşembe omuz trapez Cuma biceps triceps ön kol

Tek hocam 💪🏻

bi an Hank Schrader sandım.

hocam push pull leg hakkında video yapar mısınız doğal çalışanlarda protein sentezinin arttığı söyleniyor ve daha iyi sonuçlar olduğu söyleniyor videoda son kısımda değinmişsiniz ama bir videoda detaylı değinir misiniz lütfen

Hocam cumartesi ne yapıyoruz peki

Haftada 2 gün 1 gün off herzaman iyidir .

Hocam haftada 1 adele gurubu dediginiz mesela pazartesi gogus yapiyorum arkasina on kol eklemiyim mi tek bi yer gibimi yoksa ben pazartesi gogus on kol yapiyorum haftada iki kere calisiyorum bi kas gurubunu pazar tesicyaptigim gogusu birde cumartesi yapiyorum uygunmudur pazartesiye kadar 48 saat gecio 72 degil

Hocam haftalık bölge başına set sayısı ortalama kaç olmalı sizce

Hocam öncelikle hayırlı günler Sormak istediğim bir kaç soru var Old school diye tabir edilen Arnold Sergei Loi Frank Zane gibi vucüt geliştirme sporunun altın çağını yaşatmış olan profesyonellerin antrenman Splitlerine baktığımızda 3 - 6 saat arası ağırlık antremanı yaptıklarını ve platoya girmeden medikal destek ile çok iyi derecede büyüdüklerini ve define olduklarını gördük. 1. Medikal destek alan sporculara daha yüksek karbonhidrat daha yüksek protein daha yüksek yağ tüketimi gelişimi hızlandırırmı . 2. Medikal destek ile vücudun daha hızlı derecede kas onarımı gerçekleştirmesi bilimsel bir gerçek günlük 2 bölge antrenman yapıp haftada 6 güne tekabül edebilecek şekilde (72 saat kuralını görmezden gelip) bir antrenman programı uygulamak size göre yanlış olsada hedefin yağ yakıp kas koruma olduğu bir dönemde uygulamak doğrumudur Sizin bahsetmiş olduğunuz antreman Spliti anladığım kadarıyla bulk dönemine yani hitap eden bir düzen , Bu düzeni definasyon döneminde uygulamak mantıklımıdr ? Saygılar Big Boss

Kral