Gosto que ele explica como se fosse pra um acéfalo, perfeito pra mim

0:12 1. Flexão 1:40 2. Agachamento 3:02 3. Corrida em prancha 4:26 4. Tapa no peito 5:29 5. Bíceps com toalha 7:16 6. Tríceps com toalha 8:43 7. Passada 9:37 8. Giro russo 10:37 9. Panturrilha com dois tapas no quadril 11:30 10. Apoio quadril alto

Começando hj 04/03/24, começo de depressão e síndrome do pânico , logo volto pra contar minha vitória pq sei que ela é certa 🙏

Parabéns !!! Vc me inspirou vou fazer esses exercícios. Estou decidido quero ter uma velhice sem ajuda de um enfermeiro do meu lado.

a parte mais emocionante é que esse cara quer te ajudar a melhorar...não sei que tipo de vida ele teve,mas, com certeza ele aprendeu algo muito bom...eu estou num quadro depressivo com a barriga enorme inchada, o resto do corpo fraco e acabado e não sabia o que fazer e vc sérgio, enviado por Deus, me deu uma luz para o meu caso...muito obrigado.

esse cara de baixo tem todas as respostas

1. Flexão (3x3) 0:12 2. Agachamento (3x10) 1:40 3. Corrida em prancha (3x10) 3:02 4. Tapa no peito (3x4) 4:26 5. Bíceps com toalha (3x6) 5:29 6. Tríceps com toalha (3x6) 7:16 7. Passada (3x5) 8:43 8. Giro russo (3x10) 9:37 9. Panturrilha (3x15) 10:37 10. Apoio com quadril alto (3x4) 11:30 sou iniciante

Entre suor e lágrimas fiz minha primeira série hoje (06/04/2024), em cada exercício senti a área sendo trabalhada conforme explicado no vídeo. Daqui um mês eu volto aqui pra dizer/mostrar como foi minha evolução. Estou fazendo por mim, um presente para mim mesmo.

estou fazendo assim: flexão (3x12) agachamento (3x20) corrida em prancha (3x24) tapa no peito (3x12) bíceps (3x15) tríceps (3x15) passada (3x10) acho mt difícil kkk giro russo (3x20) panturrilha (3x25) apoio quadril alto (3x12) não sou educador físico mas essa foi a série que se encaixou melhor às minhas necessidades, espero que eu não abandone! 🙇🏻‍♂️

Eu iniciei a duas semanas com suas dicas de exercícios em casa, e está me condicionado muito bem. Faço junto de minha esposa, no nosso ritmo, pq já estamos na casa dos 50, mas gostamos bastante! Obrigado!

Mudando nossa mente podemos mudar tudo até o nosso corpo!!! Exercício top!!!

Excelente parabéns obrigado

Vc está de parabéns eu mudei meu hábito alimentares e saí do sedentarismo , coloquei na minha mente que ia emagrecer 15 em 3 meses , comecei a fazer exercícios dia 2 de agosto de 21 eu tinha 91 k !!! Aos 35 anos de idade eu olhava no espelho e não gostava do que via , hoje dia 21 / 10 /21 eu peso 77 k e eu agradeço D ++++++ ! As suas dicas pq hoje sou outro homem não tenho interesse em ficar músculoso, mas hoje eu consigo correr 30 minutos faço 100 flexões ao dia 250 abdominais e através do seu canal estou conhecendo outros exercícios e sem frequentar uma academia ! Sou casado faço os exercícios brincando com minha filha e ela adora minha mulher também entrou na onda e emagreceu 6 k , Nosso corpo é uma máquina e devemos nos alimentar sim comer o que pudermos e o que quisermos mas o exercícios são essenciais não para perder peso e sim nos sentimos bem e tudo que é agradável na vida nos faz bem ! Sou Paulo Henrique 35 anos Taxista de Bicas MG e recomendo o Canal !

Quem é que precisa de academia depois de conselhos como esses.

Ufa,pela.primeira vez até que consegui fazer tudo, força gente vcs conseguem , Deus abençoe a todos

Nossa! Tenho 20 anos e sou magro. Estava buscando um vídeo que auxiliasse em casa depois do trabalho. Tentei aqui não consegui metade direito, vou treinando aqui e quando obter um resultado legal.volto e atualizo aqui sobre os resultados. Valeu

Treine até a falha, sempre! 4 séries de cada exercício executadas até a falha do músculo alvo, independente do número de repetições, tem elevado o nível dos meus treinos nessa quarentena. É muito bom não ser refém de pesos ou academia para evoluir!

você me ajuda fisicamente e mentalmente. Eu ti ajudo Espiritualmente , dizendo. Deus o abençoe.

Muito bom esses exercícios pq ele ensina passo a passo e o movimento correto 😉

Amigo, vc é sensacional!!! Didática perfeita, conseguindo ser pausado e direto na transmissão dos movimentos. Sou professor de humanas aqui do RJ e vc está sendo um dos responsáveis pela mudança na qualidade de vida que eu decido faz dois anos e meio. De lá para cá já se foram 38 quilos na raça!!! Sempre juntos Amigo!! !

Além das indicações, ressalto como me ajuda que vc explique de forma tão didática os objetivos de cada exercício. Maravilhoso mestre!

comecando esses exercicios hoje parabenis pelo conteudo vai ajudar bastante

Gostei desse vídeo, estou em um processo de emagrecimento e cuidando melhor da minha saúde. Esses exercícios vão me ajudar a sair do sedentarismo. Vou fazer e volto a colocar os resultados.

QUEM DEU DESLIKE PRECISO REFLETIR. DEVEM SER PESSOAS COM UM ÓTIMO PADRÃO DE VIDA E DEVEM TER UMA ACADEMIA EM CASA. PARABÉNS AO DONO DO CANAL QUE SE PROPÔS A DOAR UM POUCO DO SEU TEMPO PRA AJUDAR AQUELES QUE QUEREM MELHORAR SUA SAÚDE. EU COMECEI HOJE E JÁ SUEI BASTANTE. PARABÉNS...

Ganhou um novo escrito; só pela humidade que demonstrou ao ensinar ao próximo, que não tem condições de pagar uma academia

Que vídeo perfeito. ADEUS DESCULPAS! Corridinha de 30 min + essa série e pronto! TOP DEMAIS!

1. Flexão (mãos altura do peito, cotovelos para dentro) 2. Agachamento (manter visão a frente, jogar bunda para trás) 3. Corrida em prancha (peso nos braços, manter ombro a frente das mãos) 4. Tapa no peito (deitado, joelho e pés sem tocar o chão, levantar tronco ao tocar peito) 5. Bíceps com toalha (flexionar joelho, cotovelos a frente do tronco e movimentar apenas braços) 6. Tríceps com toalha (posição de passada, sem tocar joelho no cão. Apoiar peito no joelho e descer o peso, a força fica no braço, não na perna) 7. Passada (jogar perna para trás alternando braço à frente) 8. Giro russo (abdominal elevando joelhos e pés. Cabeça acompanha giro do corpo) 9. Panturrilha com dois tapas no quadril (altura do pulo suficiente para dois tapas no quadril, equivalente a pular corda com 2x batidas) 10. Apoio quadril alto (pernas afastadas na ponta do pé, aprox. 1m entre pernas e braços, formar triangulo quando testa tocar o chão, a frente das mãos, voltar recolhendo a cabeça entre os ombros)

Depois de 4 anos sem praticamente sair da cama, estou voltando a rotina e quase morri fazendo esses exercícios, com series e repetições medíocres pra começar, mas no final me sentindo vivo, muito obrigado mestre, fazer todos os dias até criar forca pra nao passar vergonha na academia.

Campeão, obrigado por compartilhar tão bom conteudo!! Humildade sempre com você. Saudaçoes e se cuide amigo. 😊🤝🏽

Gostei parabéns sabe que faz ótimo

Acabei de fazer 100 flexões é o KZfaq me recomenda isso kkkkk, acho que o KZfaq tem uma câmera na minha casa.

seu exercicio me fez parar de sentir as pernas, muito obrigado

Excelente dica, mano. Que o Senhor Jesus continue te usando e abençoando até o tutano.

Ótimo. Quero acrescentar duas informações. Comece fazendo um de cada série, persevere que chegarás ao máximo muito rapidamente. fique focado. Segundo, tem um tipo de apoio que você apoia suas pernas completamente no chão e ergue ao máximo o tronco. Ajuda a irrigar a região pélvica. É muito importante, principalmente para o homem. Obs. Tenho 64 anos.

- braços 0:12 Flexão 3:02 Corrida em prancha 5:29 Bíceps com toalha 7:16 Tríceps com toalha 11:30 Apoio quadril alto - perna 1:40 Agachamento 8:43 Passada 10:37 Panturrilha com dois tapas no quadril - abdômen 9:37 Giro russo - parte posterior 4:26 Tapa no peito créditos: @Lucas Silva

Foi seguindo os treino de intensidade, hit, calistenia deste cara que eu fiquei com um corpo definido em apenas 3 meses, nao bombado, nao fisiculturista, um definido razoavel, alem de ganhar volume, td mundo me perguntava o que eu estava fazendo, eu indicava o canal do Sergio! Isso foi á uns 6 anos, estou voltando agora, correria do dia a dia nos afasta do cuidar da saude e bem estar, mas quase os 30tão batendo na porta eu começo a ver os efeitos, entao nao quero ficar cm mts sofrem de dores etc que poderiam ser evitados com uma vida mais ativa, então se vc tbm esta cansado, desmotivado, sem tempo nem pra ver uma serie, jogar um game, etc, sente falta do que ja foi um dia tanto em aparencia como em saude, vamos la, eu to nessa tbm e voltarei melhor do que á 6 anos atras! Bora com Sergio que o que ele ensina, em mts lugares é cobrado e aqui vc so usa seu proprio corpo e força de vontade!

Linda casa. Vou fazer esses exercícios. Obrigado

Mui😢bom deus abençoe

Esse cara é a maior inspiração que eu tenho na Educação Física.

Parabéns Sérgio. Sou professor de Educação Física a muitos anos e gosto de seguir as novas gerações. Sinto que o “calcanhar de Aquiles” de nossa profissão está na péssima comunicação. Vejo muita exibições individuais e pouco ensino. Sua oratória é muito boa e as sequências adequadas às diferentes faixas etárias e nível de condição física. Parabéns e nunca se afaste de sua essência. Forte abraço. Cacá.

Ótimo meu amigo esses dez exercícios só um minuto que soutei bastante calorias

você da incentivo pra quem está sedentário e que ganhar mais saúde parabéns

Cara, sou terrivelmente preguiçoso. Mas gostei da tua didática e preciso muito melhorar meus dias. Vou tentar, meu amigo. Tentar atrasar um pouco o envelhecimento. Tenho 50 anos e a sensação é de mais idade. Preciso corrigir isso. Já salvei esse vídeo. Obrigado por compartilhar.

Treino faz muitos anos, mas nunca vi um profissional com tantas dicas excelentes e que podem ser executadas em qualquer lugar. Parabéns, Mestre!

É difícil , mas muito bom...

Muito bom!

Bom dia Hoje tomei uma Atitude vendo seu video.. me eacrevi na Academia Para Perder peso e Ganhar massa Muscular... a 10 Anos tinha parado...🙏💪

Depois que mandei "UAU, PEGA DEMAIS" no fim de cada exercício, sinto que deu mais resultado.

Achei incrível... Obrigado!

Muito obrigado...❤️ Muito bom para começar...

Só de olhar fiquei cansado. Eu acho que já está funcionando, espero que na proxima ele faça barra, estou precisando.

Eu confesso que lhe conheci hoje( 22 de abril de 23) pretendo fazer os dez exercícios do vídeo. Sem delongas, parabéns Sérgio

Vou começar a fazer essa sequência.

Sensacional que Deus abençoe pessoas assim que estimulam as demais a melhorarem a saúde. Meus parabéns ao canal e a todos que seguem os exercícios.

Ola brother estava angustiado aqui em casa sem dormi já tem uns dias estou num estado de depressão n como direito n saiu de casa. Porém vi esse seu vídeo e me deu uma animada vc e uma pessoa muito boa e a forma como vc explica motiva. Pq vc realmente demostra interesse em querer passar seu conhecimento para os outros. Muito obg pelo vídeo me deu uma motivação vou começar com esses 10 exercícios diariamente logo mais volto pra falar sobre os resultados que Deus ilumine vc e sua família

Esse último exercício é brabo demais!

Gosto muito desse cara. Os tres primeiros e o nono eu pratico a anos e o ultimo vou começar assim como os outros.

Meu irmão, gostei do teu estilo. Sem estrelismo, forma objetiva, direto ao ponto. Parabéns.

Sou Mauricio de Jundiaí 52 anos, razoavelmente sedentario, estou retomando o zelo pela saúde, encontrei seu treino, gostei do que apresentou e fa forma seria, tecnica e serena que apresentou... decido fazer e em poucos minutos senti todos os musculos que vc falou se exercitarem, prova de que funciona, cansei e suei mais que os 6 k que ando e corro... Quero lhe dar os parabéns, pedir a Deus que o abençoe neste trabalho pois vejo o quanto é benefício a todos. Em poucos minutos vc ganhou meu respeito e admiração... ja estou inscrito e em breve trarei meu resultado a todos aqui. obrigado, saude e sucesdo a vc 🙌😁

O segredo é a constância. Todos os dias eu treino, por que um dia que eu deixo de treinar, me desmotiva para o próximo dia.

Bacana de mais curti muito vou Tomar de abto Aparti de hoje 👀👏

Vou começar a fazer quando eu tiver tempo vago!

olá Sérgio, acabei de ver o vídeo dos 10 exercício e porei em prática na minha vida, peso 155kg e a meta é chegar ao 100 até o fim do ano. um abraço.

Parabéns 👏

Excelente dia a todos q Deus abençoe começei hj volto depois pra fala meu resultado

Muito obrigado pelas dicas .....vou começar á fazer todos os dias....q Deus abençoe vc e sua família.

depois dessa quarentena me sinto pior, corpo parado cheio d espinha na cara, vou comecar a fz esses exercício p melhorar meu corpo como antes pq ta foda

Amigo, tenho mais de 130 quilos, fui fazer o primeiro exercício e desloquei o pulso. Minha mão ficou parecendo uma raquete de tenis profissional. Mas essa é a vida. Hoje devido ao repouso pelo deslocamento, já engordei 20 quilos a mais do meu peso original. Continue com o sucesso do canal meu grande.

Muito perfeito Para o meu filho

Para bens!Sérgio,tô te seguindo

Cara eu comecei já faz uns 15 dias já me cinto melhor, o pior é começar depois vc não quer parar mais .. Obrigado meu bhoder 💪🤙👏👏👏

Sergio, sua didática é ótima, Acrescentei teus exercícios diariamente , melhorei 200%. Você é ótimo Muito grato

Valeu, muito obrigado pelas dicas ,fique com Deus. ✌✌✌✌

Obrigado por se exercitar pra gente. Cansei aqui.

Mano deu muito certo eu só fiquei 5 meses fazendo esses exercícios e já tô com o corpo definido vlw dms

Muito bom. Parabéns Obrigado

Começando hoje!

Mano, esse cara tá salvando minha vida, to tentando fazer esses exercícios, por quê sou magro e todo mundo me zoa, a gente so concerta o erro quando os outros veem o erro.

Sérgio é incrível! Tem ajudado a mim e à minha família, nesse momento em que não estamos podendo ir à academia. Admirável essa atitude.

cara, esse com a toalha pega demais, mto bom!

Professor obrigado pelo apoio sensacional gostei muito

Anos seguindo o canal xtreme 21 e so hoje que fui descobrir que tem um canal do Sérgio Bertoluci

Parabéns pelo excelente trabalho professor! Tenho 4.8 anos e pela primeira vez com esses ótimos exercícios quebrei 2 kg de gordura localizada na barriga e laterais. Isso me motivou e os resultados são cada vez melhores...sem gorduras, mais condicionamento físico e mais flexibilidade.

Boa Noite! Seus exercícios são bom , o grande problema é que a pessoa sedentária e gorda dificilmente vai conseguir fazer certos esses exercícios. Sou o Antonio 55 anos essa foto aí é minha netinha Àdally.

ありがとうございます

Muito bom , fazendo corrida conjugado com seus exercicio, perdi 19 kilos , muito didático, ótimo profissional.

É uma série sensacional !! Toda "aparelhagem" necessária é uma toalha !! O Sérgio é um gênio !!!!!!

Espetácular. Tenho que começar. Mas, com a minha barriga, daqui a uns quatro anos chego nesse nível

Boa noite gostei muito bem esplicado vou acompanhar agora estou muito forra do peso

Espetacular, vc nasceu pra isso! Parabéns 👏👏👏👏👏👏 Retornei ao treinamento depois de um ano parada. Irei te acompanhar até o meu objetivo. Obrigada pelos treinos grátis.

Tentei pela primeira vez hoje e estou quase morto. Se sobreviver até amanhã, eu tento de novo, rsss

Muito obrigado cara, já salvei pra começar a fazer

Top demais

Os detalhes sobre os erros cometidos fazem toda a diferença. Te desejo muito sucesso Sergio.

Deus abençoe a sua vida grandemente,cara. Obrigado por compartilhar essa aula. Pra Registro... Hj peso 120kg Volto pra fazer um edit no comentário , atualizando 🙌🏾💪🏾

muito bom fazer exercicicon desses em uma bela casa de praia ,deve dar mais vigor..e animo,depois a piscina e um belo churrasco

Cara e muito bom mesmo eu recomendo muito obrigado pela sua atenção

Caraca!! O Nando Viana tá todo fitness!!!

Mto bom o treino. Tô no segundo dia todo dolorido, mas oque incomoda mesmo é o yt interrompendo pra mostrar anúncio do ifood kkkkk. Acho sacanagem

Gostei demais dessa sequência, muito mesmo.