Menopause Special Strengthens 💪🏻 Arms and Abdomen - 30 minutes
Рет қаралды 1,411,836
2 жыл бұрынReduce sagging arms and abdomen in Menopause 💪🏻🦋
STRENGTHENS ARMS AND ABDOMEN
One of the changes that occur over time is the loss of bone mass and muscle mass, intensifying after Menopause.
Within the series of routines that I have been doing special for Menopause, I wanted to include one dedicated to arms, shoulders and abdomen.
Today's is a super complete routine for the upper body that combines muscle strength work for arms and shoulders with 2 kilo dumbbells (you can raise or lower the weight of the dumbbell depending on your physical condition) with more dynamic exercises. that can be done with 1 kilo dumbbells or without dumbbells, focused on working the abdominal area.
In both types of exercises I have introduced important balance work to work the deepest muscle layers that are so important to protect our joints, avoid falls and improve our position during this time.
Enjoy this wonderful work for your muscles, bones and joints 😍
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .
🔥 POWER WALKING HIIT 28 MIN
👉🏻 • POWER WALKING HIIT - P...
🏋️♀️ MENOPAUSE SPECIAL MUSCLES 25 MIN.
👉🏻 • Evita Perder Músculo ...
🍑 MENOPAUSE SPECIAL BUTTOCKS 24 MIN
👉🏻 • Eleva y endurece tus g...
. . . . . . . . . . . . . . . . . .
✔️DOWNLOAD CALENDARS - sientetejoven.com/calendario/
✔️SUBSCRIBE - bit.ly/Sientete-Bien
👉 🆕 Program "LEARN TO MOVE ON THE DANCE FLOOR" 💃🏼: tienda.sientetejoven.com/apre...
👉 HYPOPRESSIVE PROGRAM 🦋: tienda.sientetejoven.com/curs...
👉 HEALTHY PLAN 15 DAYS 💚: tienda.sientetejoven.com/plan...
👉 BOTTLES FEEL YOUNG 💓 tienda.sientetejoven.com/prod...
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .
❤️ FOLLOW ME ON MY SOCIAL NETWORKS
Facebook- / mmsientetejoven
Instagram- / mmsientetejoven
*The routines are aimed at women and men over 18 years of age who do not have a medical restriction. Minors must train under adult supervision. Consult your doctor before beginning any exercise program.
*Neither María Martínez nor any other person from the Siéntete Joven channel will be responsible for any wound or injury caused during the training.
@cristinamoreycoll1586 2 жыл бұрын
Muchísimas gracias , María . Tus rutinas las voy haciendo desde el confinamiento , cuando todo se cerró y me van estupendamente. Me han ayudado a mantenerme un poco en forma durante todo este tiempo. Tengo 63 años y soy una incondicional tuya.
@marcelopez6962 Жыл бұрын
🌈 Gracias María,no estoy aún en periodo de menopausia, pero me encantó 💖
@mariamercedescepeda7528 7 сағат бұрын
Gracias bella María por un día mas con tus excelentes rutinas que nos ayudan y nos dan ánimo y entusiasmo para seguir adelante, un abracito 🤗❤ 🌈🌈
@luzme70 19 сағат бұрын
María!! Me encantó y disfruté mucho esta Rutina Especial Menopausia para Fortalecer Brazos y Abdomen!!!! Gracias Guapísima!!! Bendiciones!!!🌈🌈🌈🌈
@ambercastro 2 жыл бұрын
Me encanta, un millón de gracias María, eres un sol que nos ilumina cada día☀️☀️
@leticiaramossantiago4336 Жыл бұрын
Te amo María. Tus rutinas me encantan . Hace poco comencé a hacer ejercicio a mis 48 años y te encontré . GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS por ser, estar y compartir. Desde la ciudad de Puebla capital en México.
@LuciaAcuna-rn3rt 18 сағат бұрын
Gracias Maria por un dia mas con tus maravilosas rutinas para sentirnos bien 🌈🌈🌈🌈🌈
@ritaaguiar8782 16 күн бұрын
🌹🌹🌹Gracias por estas 8 rutinas que me vienen especialmente fenomenal para los síntomas menopáusicos y en breve inicio de dieta mediterránea adaptada a la detoxificación y limpieza del organismo, guiada siempre por una buena profesional ❤❤❤
@joanapadroncazorla8579 2 жыл бұрын
Hola María!! Te agradezco mucho esta rutina.Tengo una lucha constante con los brazos y la barriga, me viene de lujo. Gracias preciosa. 😘😘
@maytepons2535 Жыл бұрын
Gracias Maria, más rutinas para menopausia Porfavor 🙏, estoy en pre menopausia y aunque hay dias que no me apetece nada entrenar ,una vez empiezo la clase contigo ya me siento mejor😅 te sigo desde el confinamiento 💪💪💪
@dianapatriciajaramillo386 10 ай бұрын
Gracias x tu iniciativa llevo dos días con tu entrenamiento y estoy encantada💪🦵🌷🌈
@miculehmann2902 3 ай бұрын
Genia.. gracias por tus clases.. ❤
@estervisciglia4067 5 ай бұрын
Gracias MARÍA Tus rutinas son lo MÁS❤
@beatrizmaritzavalencia1671 6 ай бұрын
Gracias, me caíste del cielo, tengo 65 años y casi no hacía ejercicio, pero este año me lo propuse y ahora más que nunca porq te encontré a ti, gracias, gracias, gracias ❤😊
@adrianatenorio8596 2 жыл бұрын
Eres la mejor María, gracias ❤️
@nicolenicole2071 2 жыл бұрын
Los haré María,bien x tí,y x las qué los hagamos,👍🏻👏🏻💯🙏😘
@BeatrizCarvajal-zu4cj 11 сағат бұрын
🌈 gracias Maria!! Aqui vamos poco a poco 😃
@zarahymaldonado444 15 сағат бұрын
Gracias por este estiramiento de meno pausia muy agradecida🌈🌈
@cristinacruz4911 2 жыл бұрын
Difinitivamente María mi entrenadora favorita gracias por esa rutina.
@rosamariaclemente2072 Жыл бұрын
😅 gracias María, te he conocido hace poco, me gustas porque no tratas a las mujeres con menopausia como si fuéramos ya ancianitas de 80 , sigue así, nos motivas mucho ❤❤❤,
@juanborras9604 3 ай бұрын
Muchas gracias María por recordar tantas veces la posición correcta del cuerpo y la respiración sobre todo la respiración , porque a mí me cuesta acordarme de todo ❤
@blaidelgado9106 2 ай бұрын
Hola. Soy Merce.Gracias. Hace un año que empecé en sientete bien , ahora sigo tu calendario de sientete joven. Me encanta.
@leogarcia118 2 жыл бұрын
Gracias eres de mucha ayuda, un aliciente cada dia ❤️👏👏
@ambercastro 2 жыл бұрын
Gracias guapísima!!! Las mujeres a una edad tenemos una guerra constante contra la flacidez de los brazos y reducir el abdomen. Esta rutina no puede ser mejor. 🥰🥰
@susanaoncejaagudo4385 2 жыл бұрын
🌈🌈🌈
@adrimoissm4285 2 жыл бұрын
🌈🌈
@a...milenesoaressoares6700 4 ай бұрын
Que guay encontrarte aquí. He empezado ayer y fue la primera vez que terminé un vídeo haciendo todos los exercícios. Genial. Gracias ❤❤.
@apoyoacademico1948 17 сағат бұрын
🌈Profe bella retomando rutinas despues de dos meses de lesión... aquí veterana, pero empezando como principiante.
@anarz131 2 жыл бұрын
Maria, muchas gracias. Hace unos meses que te he descubierto, y me ha venido bien para salir del estado depresivo en el que estaba. Hacia muchos, muchos años que no hacia ejercicio, y estoy procurando hacer una rutina de media hora cada día.¡Todo un logro! Te quería pedir ejercicios para eliminar y tonificar la parte interna de los muslos. No uso faldas, para evitar el roce, sobre todo en verano. Gracias
@yolandaruels1268 2 жыл бұрын
Esta es una estupenda forma de reencontrarnos con uno mismo,,ánimo!!😊🌈
@mariananicocia993 2 жыл бұрын
GRACIAS!!!! Una preciosura de rutina, María. Como siempre, presentándonos ejercicios variados para todas las edades, gustos y partes del cuerpo que queremos trabajar. Sos encantadora. Te mando un beso enorme desde Buenos Aires, Argentina. 🤩💯❤🙏
@godelieveclaveria784 Жыл бұрын
Genial la clase
@evangelinapettinato580 8 күн бұрын
Gracias, qué bien vino una clase de fuerza para estrenar mis mancuernas de 3 kg. 💪💖
@elizabethlosada8955 5 ай бұрын
Buenísimo!!! Llegué al final!!!🌈👏🏻👏🏻👏🏻gracias María 🌈
@alejandramorey8815 2 жыл бұрын
🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈 todos los arco iris Maria , amo las rutinas de fuerza para la menopausia !!! Gracias como siempre UNA GENIA TOTAL !!!! 😘
@annyfernandezvelasquez6155 2 жыл бұрын
Gracias María.
@eloisarodriguesperez7888 2 жыл бұрын
Gracias María yo trato de hacer este tipo de rutinas ya q estoy por cumplir 50 años y me siento muy bien gracias por tomarte el tiempo de hacerlas💪👍🤩
@eloisarodriguesperez7888 2 жыл бұрын
Y me faltó el arcoiris 🌈🌈🌈🌈🌈
@marimena2424 Ай бұрын
Yo estoy muy agradecida contigo, María, eres genial, te mando bendiciones. Hace 6 meses comencé con tus rutinas, tengo 57 años y una profusión discal y tus ejercicios me han dado fortaleza y sobre todo me siento fuerte y más joven
@patyperez6064 Ай бұрын
Hola María llevo dos meses haciendo ejercicio con sus rutinas y me siento feliz ahora tengo más energía
@kikiliz44 2 жыл бұрын
🌈María me encanta la secuencia de menopausia. “Regalito….” Quisiera poder hacerlo. Tal vez pueda cuando esté Mas entrenada. Estoy limitada por la artritis. Muchas gracias. 🌈
@juananevadolopez4247 2 жыл бұрын
Que buenos ejercicios María, para las personas que como yo tenemos menopausia y perdemos masa muscular , gracias por compartir estos ejercicos con nosotras y por tu simpatía, me encanta verte 🤗
@patriciarebollofernandez6057 2 жыл бұрын
🌈🌈🌈
@paqui9366 Ай бұрын
Es la primera vez que entrenocontigo y me ha encantado, muchisimas gracias. Te sigo desde hoy!!! ❤❤❤
@elizabethlosada8955 5 ай бұрын
Lo hice sin el regalito. Ahora sigo con un estiramiento ❤🙏🏻gracias María 🙏🏻namaste 🙏🏻
@monicariverag Жыл бұрын
Es la primera vez que hago tus rutinas y me encantó 🌈
@elizabethescobar3273 Жыл бұрын
Buenisimo
@myriamvalencia1958 2 жыл бұрын
Que bueno María, yo estoy en mi premenopausia y la verdad es que no tengo ganas de nada,pero esta rutina me encantó hoy mismo retomo las rutinas....saludos
@alexandraaleman8747 Ай бұрын
Yo estoy igual😢 entré a la menopausia pero voy a empezar porque me siento tiesa😮 jajaja
@rocionajar1523 5 ай бұрын
Hola Maria muchas gracias por el ejercicio.. Te escribo desde Colombia.. Tengo 76 años y hago los ejercicios de 30 minutos. Los disfruto están muy bien para mi edad.... Muchas gracias.
@viviangranadillo1544 16 күн бұрын
Maria esta rutina no la había hecho. Está estupenda y muy poderosa. Gracias 🌈🌈🌈🌈🌈
@milissenc1470 2 жыл бұрын
Tengo 47 y este tipo de rutinas me encanta! Parecen suaves y sencillas pero realmente que sudo y no siento que mi cuerpo explota ! Gracias guapísima y un abrazo desde Tegucigalpa Honduras 🇭🇳 🌈🌈🌈
@yolandaruels1268 2 жыл бұрын
Estoy de acuerdo, parecen sencillos pero nos ponen a sudar!! Me encanta😊🌈
@esterglize3655 2 жыл бұрын
Me gustan mucho estas rutinas! Gracias María
@patriciavalenzuela9519 Ай бұрын
ayyyy María volviendo a las rutinas, estuve con una dolencia muy pesada en el glúteo parte media, la cual impidió mi vida rutinaria, RNM indicaba inflamación en trocanter, bursa y piramide, ni siquiera podía apoyar la pierna para dar el paso, y peor era para subir escalas o caminos empinados, fue horrible, con mucho ejercicio de caderas y fortalecimiento de músculos he logrado salir adelante, pero yo pienso que fue por exceso de ejercicios, ya que no me daba descansos, así que ahora volviendo con todas por mayor precaución. Gracias gracias campeona, eres genial. Patricia de Chile
@Peluches_Chess 8 ай бұрын
🌈🌈🌈🌈 Terminado
@luizanunes1233 5 ай бұрын
🌈🌈🌈🌈🌈🌈😊😊😊❤️
@lidiaboladogarcia3334 5 ай бұрын
❤
@iristabora3538 5 ай бұрын
🌈🌈😜👏
@dorabautista5920 4 ай бұрын
Dora ❤
@liliaelizabethvillegasvill1741 9 ай бұрын
Arcoíris 🌈 🌈🌈🌈🌈
@esthercch12 2 ай бұрын
Buenisima
@mariajesusfructuosoortega1153 2 ай бұрын
🌈🌈🌈🌈🌈🌈
@emiliagonzalez2778 2 ай бұрын
🌈
@evagomez8596 Ай бұрын
Arcoíris
@lourdeslourdes7924 Ай бұрын
🌈🌈🌈
@monicavargas4122 4 ай бұрын
Maria Linda..imposible no hacer esta Rutina hoy 28-02-24..con pesas de 2 k y , te pasas de hacernos darle vida a nuestros cuerpos y corazón..un fuerte Abrazo y Gracias❤❤❤❤❤
@olgapatriciaorellano226 3 ай бұрын
maría te he descubierto recientemente y suelo hacer pesa y yoga contigo me gusta muchísimo, aparte que me siento muy joven como dices tu gracias mil gracias por todo
@santiagoroig1473 5 ай бұрын
siguiendo con las rutinas hoy menopausia y abdominales de pie gracias Maria en marzo se van a cumplir 4 años que estos en tu compañia todas las mañanas
@ingridgibert5956 5 ай бұрын
Gracias María!!🌈
@lucelymuneton8837 5 ай бұрын
Hola María definitivamente me encantan todas tus ritunas!!!!!🌈 Gracias.!
@zinaidaselijanova6783 6 ай бұрын
Gracias María por tus ejercicios. Excelente.
@lilianapatriciacarballo56 6 ай бұрын
Estas rutinas de menopausia, son formidable. Gracias Maria🌈🌈
@mariaemiliahidalgolopez6393 4 ай бұрын
Que bidé más bien elegido he visto mi progresión en estos cuatro años pues odiaba lo abdominales ❤❤❤
@profesormachupicchu8525 5 ай бұрын
Voy descubriendo cada día más rutinas ...y ésta me encantóóó....creo que estoy enganchada..gracias María
@annapont3450 5 ай бұрын
Me encanta esta rutina. Intensa y corta. Perfecta para los días que tengo poco tiempo💪🏼💪🏼💜
@neusfernandez8072 4 ай бұрын
GRACIAS Maria, qué bien me siento tras la rutina. Arco iris de mil colores y sonrisas :)🌈
@patyherrera3722 4 ай бұрын
María eres la mejor, me fascinan tus rutinas. Fenomenal!!!🌈🌈🌈💝
@anagasconrodriguez7708 Ай бұрын
Felicidades y gracias María, que por tu ánimo, motivacion lo he conseguido. Con concentración y la sonrisa, cómo nos pides.🌈🍀💪😘💜
@lolaartilesparejo6279 2 ай бұрын
🌈🌈 tus indicaciones posturales para mi siempre estan bien, corregir todo el tiempo, las pesas de un kilo, tengo los manguitos rotos, pero hacer este trabajo fisico es como una rehabilitacion continua, he de fortaleces los musculos colindantes para que mis brazos estén fuerte y los hombros tambien, cuando me duele paro y continúo, el ejercicos del cangrejo ya me gustaría hacerlo, mejor no tiento a la suerte😄😄 noto el trabajo con los brazos, decido seguir adelante y no achicarme, hace un año atras iba de maravilla con todos los ejjercicios, ahora me toca aceptar la realidad que tengo gracias Maria por estar en mi vida🙏🙏
@zarahymaldonado444 15 сағат бұрын
🌈🌈❤❤genial me encanto ese cangrejo me hizo sufrir pero valió la pena mil gracias!!!'
@lupitalopezcasarez4514 2 күн бұрын
Qué estupenda rutina de menopausia, 🌈🌈🌈para la flacidez. Te amo mi María hermosa. Gracias.😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘23/07/2024
@lucelymuneton8837 5 ай бұрын
Gracias María, como siempre que buenas rutinas para nuestro cuerpo y nuestra mente. Abrazos. Me encantan todas. 🌈
@conniemorenoquintana9579 4 ай бұрын
gracias Maria... me fascinan tus clases para menopausia. Las disfruto muchísimo
@elenamendezzambrano394 18 күн бұрын
Maria me encanta todas tus clases, llevo una semana y estoy superbien y ademas estoy muy motivada gracias a ti q lo haces con tanto cariño. estoy en menopausia y lo estoy pasando mal , mi cuerpo esta sufriendo muchos cambios, pero gracias a ti lo voy a superar,. un abrazo y mil gracias de verdad eres mi motivo todos los dias.
@bristejeda7215 2 ай бұрын
Hola María, muchas gracias por tus rutinas, el ejercicio nunca a sido mi fuerte pero a mis 41 años tus rutinas me están encantando se pasan muy rápido y las disfruto muchísimo. Saludos y aquí está mi arcoíris 🌈
@minervamiranda6112 2 ай бұрын
Te agradezco mucho María tus entrenamientos han favorecido mucho mi salud
@yolandamamatribu 2 ай бұрын
Que importante es la fuerza siempre, y en mujeres que nos acercamos a la menopausia, más todavía. Gracias !
@encarnadelbarrio8351 3 ай бұрын
Muchas gracias por estas rutinas y sobre todo por motivarnos y cargarnos las pilas de ilusión todas las mañanas.
@celiachavez7365 2 ай бұрын
Muchas gracias María!! 🌈🌈🌈 Rutina lograda!!Dios te bendiga 🙏🙏🌈🌈
@gloriacarvajal8055 3 ай бұрын
Gracias María, bendiciones
@leticiaellis9842 4 ай бұрын
me encanto!! 🌈 gracias Maria!!!!!!
@user-sn2tp3ct2h 2 ай бұрын
Estupendo modo de empezar el día.Gracias María por hacer este estupendo trabajo y necesario para todas nosotras.!!!!😊🌈🌈
@josereynelreyescuartas6409 5 ай бұрын
Gracias súper guapísima María por esta rutina...Le deseo un feliz y bendecido día 🙏🙏🙏🌈💐💐☀️
@lucelymuneton8837 Ай бұрын
Gracias María. Dura eta rutina, sobre todo el regalo. Maravillosa y muy movida sin saltos. Gracias de nuevo.🌈
@macarenarowe2985 6 ай бұрын
Mil gracias Maria! Por fin encuentro una rutina que me engancha. Enhorabuena!!
@nancymendoza9703 5 ай бұрын
Excelente, gracias María. Bendiciones ❤
@leticiaellis9842 Ай бұрын
me encanto!! y el regalo también. gracias!!!🌈
@REYNAMARIASERVINSALAZAR-gt7ze 4 ай бұрын
Gracias, Maria, super
@luceromontes9742 24 күн бұрын
Gracias María estuvo fabuloso, te agradezco pensar en nosotras mujeres en etapa de menopausia y hacer estos vídeos, un abrazo princesa
@lucelymuneton8837 24 күн бұрын
María, que rutina tan completa. Muchas gracias. 🌈
@marianelagamboa4760 13 күн бұрын
Amo estas rutinas de ejercicios! Las descubrí hace un par de semanas y ahora son mis favoritas, este enfoque para la menopausia es maravilloso, me están ayudando mucho! Gracias Gracias Gracias ❤
@lic.psicangelicagarcianune1757 3 ай бұрын
🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈Es maraviloso que entre mas seria me encuentro, pides una sonrisa, felicidades por tu trabajo!!! Muchas Gracias🙏
@lucelymuneton8837 22 күн бұрын
Gracias María. Maravillosa rutina para fortalecimiento de brazos y abdomen. 🌈
@MariaFernandez-gg3ww 2 ай бұрын
Que bueno ,maria estoy encantada con tu trabajo
@terrina68 2 ай бұрын
Gracias a ti María 🌈
@noemitapia2280 Ай бұрын
Lista mi rutina del día de hoy. 🎉🎉🎉 Cada día me siento mejor, gracias ❤❤
@silviagiuntalupi1272 2 ай бұрын
Excelente entrenamiento . Muchísimas gracias Instructora excelente
@AnaLl-sy9bb Ай бұрын
🌈Gracias María, llevo un mes y medio haciendo todos los días ejercicio con tus vídeos para la menopausia y he mejorado mucho mi condición física en poco tiempo, y estoy enganchada!!! Gracias por repetir tanto la importancia de la postura y ombligo activo. Mis amigas también te siguen.
@ROSASANCHEZ-mv3gl Ай бұрын
María gracias por compartir esos ejercicios.
@bolispozos602 Ай бұрын
Buen día María, admiro tú creatividad para ofrecernos rutinas variadas y muy efectivas para el desarrollo y bienestar de nuestro cuerpo,Dios te bendiga por tú generosidad ❤ 🌈
@sofiarangel7414 2 ай бұрын
Esta rutina me encanta, me hace mucho bien a mi lumbar, gracias mil querida María!!!
@mariamargaritarosashernand2750 6 ай бұрын
Hola María, sigo contigo y siguiendo tus consejos, tus rutinas de menopausia combinadas con cardio son estupendas, gracias por compartir; saludos de Toluca México, soy tú fiel seguidora.
@liliaauroramancerapenuela2235 2 ай бұрын
Uuuf rutina sensacional me encantó quedé super contenta para la menopausia me viene como anillo 💍 al dedo jaja 😸 también me gusta mucho como nos guías para no lecsionarnos gracias mi María hermosa Dios te cuide siempre ❤🔥💥🌈🌈🌈💋💋
@geraldinelichtenstein4615 2 ай бұрын
Me encanta esta secuencia para menopausia se siente bastante el trabajo en brazos y el abdomen y es divertida, amena y muy dinámica y está rutina ayuda mucho a mantener la postura, y el regalito final muy bueno, gracias guapísima 🌈🌈🎉🎉🌺🌺
@yolandaruels1268 3 ай бұрын
Gracias Maria por tu entusiasmo y tus maravillosas rutinas❤
@violetaromaniguanter6870 3 ай бұрын
Estoy encantada con tus entrenamientos María, eres realmente muy didáctica y muy amable. Es un placer entrenar contigo. Muchas gracias por tú dedicación y alegría. Violeta
@user-fv2bt5px5n Ай бұрын
Muchas gracias señora Mari por su tiempo🌈🌈🌈
@user-ww2le8ll5f 6 ай бұрын
me gusto mucho tu rutina sobre todo con el relojito que muestra el tiempo, genial
@Ankeika 2 ай бұрын
Inmensas gracias a ti!!! 🌈💜💜💜
@lucelymuneton8837 Ай бұрын
Rico este trabajo de fuerza. Voy a complementarlo con un power 🌈. Me encanta. Muchas gracias
Fabiosa Best Lifehacks
Рет қаралды 38 МЛН
Sientete Joven
Рет қаралды 441 М.