Хороший ролик. Пара замечаний всё-таки есть, но не критичных: 1) влияние силовой подготовки на технику сильно преувеличено - мы учим людей с нуля (без спортивного прошлого) заходить под каждую ногу в крутые подъёмы, в этом ничего сложного нет, другое дело что в гонках так никто не пойдёт потому что это не выгодно энергетически. 2) По клеточной биологии лучше объяснять общими терминами, а то неверные выводы могут быть - миофибриллы почти всегда занимают всю длину клетки, а как происходит восстановление и суперкомпенсация белка и гликогена до сих пор до конца не ясно (но теория красивая:)). 3) Общая и специальная силовые тренировки и построение тренировочного процесса в целом - всему должно быть своё время: общая силовая превалирует в начале сезона (весной и летом), затем повышается доля специальной. В соревновательном периоде общей силовой может и не быть у любителя. Но недооценивать долю специальной силовой и имитационной работы не следует, под действием такой работы происходит адаптация ЦНС под конкретные спортивные движения - чем ближе она к лыжам тем выше отдача.

Я с 3 лет на лыжах и в этом году стал выполнять тренировки в тренажёрном зале! В итоге и на лыжах добавил прилично!!!

Замечательное видео, Александр . Сам занимаюсь лыжами будучи фитнесс инструктором и твержу всем товарищам по лыжне что без ОФП это все пустая беготня.

Круто, раньше ходил в качалку, год назад перешел в лыжный спорт. Теперь перестраиваю силовые под лыжный спорт

На заднем плане тётинька прошла классикой 👍,Александру как всегда лайк.

Спасибо, Александр! Как вариант можно снять ролик о примере силовой подготовки для лыжников: сколько раз, сколько подходов, сколько упражнений, многоповторка или малоповторка, до отказа или не до отказа

Однозначно лайк за видео. Очень информативно. Все четко и доходчиво разложено. Черпаю регулярно ту информацию которой мне не хватает. Спасибо за канал. Продолжай в том же духе. Народ поддерживаем автора не забываем лайкать видео

Отличнейший ролик!!

Саня привет. спасибо за уроки я первый раз встал лыжи и стало палочаться максимум 6 часов и стал кататься. Я смело заявляю что ты мой тренер. Сансей ))) Спасибо

Всем сомневающимся:без хорошей физической формы в лыжах делать нечего.Нам тренер говорил:Все недостатки техники от недостатка силы.До сих пор включаю круглый год ОФП один -два раза в неделю.Тем более к старости мышцы очень хотят пропасть куда-то.Когда соревнования,делаю отдых от силовых за четыре дня.Ну и бег зимой обязателен.Превосходное видео.

У сборной по триатлону микроцикл составляет 5 дней: 3 дня циклические тренировки, на 4-й силовая, на пятый отдых или восстановительная тренировка (взяли у Силуанова). После силовой обязательно отдых, т.к мышцы растут именно во время отдыха. Т.к цикл в пять дней не удобен для работающих спортсменов, то для них вариант следуюший: 1-2день цикл. 3-й силовая, 4-5 цикл. 6-силовая, 7-й отлых

"Что б не было стыдно висеть на перкладине, как белье а верёвке" В точку. Потому и обхожу её стороной.

Огромное спасибо тебе, Саня, за цикл уроков и советов, в этом году встал на лыжи первый раз за поседние 20 лет. Встал, и как корова на льду. Благодаря твоим урокам понял технику, подтянул практику, и вот уже уверенно держусь на трассе. Спасибо тебе... P.s. улыбайся почаще, скудный ты на мимику) респект

Спасибо!

Спасибо как всегда всё по делу!

Александр, спасибо Вам за Ваши уроки, благодаря им осваиваю коньковый ход! Все доступно и толково объясняете! Хотелось бы узнать о правильном дыхании при передвижении коньковым ходом!

Я 30 лет назад для своих лыжников в подготовительном периоде делал 3 дня май- июнь. и уменьшал до 1 в соревновательном, был дикарем. Приятно что вы знаете Силуянова. У качков нодо взять питание и спортпит. ОФП к соревновательному периоду уменьшалась,а специальная увеличивалась,

Супер! Отлично рассказал и объяснил. Спасибо за такие видео.

именно этот вопрос меня и интересовал. Как соотносить бег и качалку.

Спасибо за видео как всегда все просто и с умом

Спасибо за полезную информацию.

классно когда есть такие подготовленные трассы и их ратрачат

Спасибо большое вам за видео! спасибо за старания)

Интересно спасибо !!!

Подписываюсь под каждым словом!

Класс! Спасибо, будем реализовываться!

Гири тоже неплохо ))

Ничего себе,я даже о таких тонкостях не думал

Хорошее видео, все по делу! Спасибо)))Я кстати решил свою проблему с надкостницей))))

Александр добрый день, очень познавательное видео, подскажите как планировать силовые ОФП тренировки и развивающие на неделе? Как я понимаю после ОФП также требуются восстановительные дни как и после развивающей.

Отлично!!!! Спасибо!!!

Александр, спасибо за видео! Всегда ставлю палец вверх. Можешь ответить, пож-та на вопросы: 1.можно без штанги обойтись отжиманиями, турником и брусьями; 2. Спину как качать без штанги? 3. Что дает велосипед летом для лыжника?

Очень хочется увидеть видео про силовую подготовку. Сборники делают большое количество упражнений на равновесие , гибкость , упражнения с мячами и так далее. Хотелось бы узнать как правильно включить все эти упражнения в тренировочную программу.

абсолютно согласен.без силовой подготовки не будет такой силы в руках и ногах..да и офп никому никогда не помешает...

Показатели для минимальной подготовки выглядят ... несколько отвлеченно. Если человек уверенно делает 5-6 подъемов ног к перекладине без инерции, то это уже никак не минимальный уровень подготовки. Также этот показатель означает, что планку 1-1,5 минуты человек точно выстоит. Если человек весом 90кг сделает 8 подтягиваний а-ля в билдерском стиле чисто за счёт мышц спины, не включая инерцию, то это довольно развитый человек и на минимальный уровень он не тянет.

Спасибо вам большое за ваши видео! Вы супер! Это конечно не индивидуалка , но все равно , спасибо 😘😘😘

Хорошее грамотное видео, молодец.

Молодец

Где эти трассы, Александр? Прямо захотелось туда) Огромное спасибо за Ваши уроки - доходчиво, компетентно, мотивационно!

Да верно!Надо с помощью силовой -нарастить миофибриллы !а потом уже прицепить к ним митохондрии и тогда мышцы делаются окислительными( выносливыми.

Присяд на ноге делать полезней глубокий до пятки или слегка?

Как Вы считаете, с какого возраста можно включать в программу подготовки силовые тренировки?

последние 10 секунд прекрасны. Я лыжами во многом из-за этого занимаюсь. Под пистолетиком что имеется ввиду? на полу или возвышенности без поднимания ноги?

💪

Саша,поздравляю вас с 23 февраля !Отличные видео 👍👍 Вопрос про крепления Nis .Если переставить крепление из положения центра тяжести (0) в положение +1,2,3 или -1,2,3 что будет меняться ? Скорость или что ?И как это вообще можно реально использовать и в каких случаях?

Всех приветствую. Александр спасибо за ваш неоценимый труд. Вопрос не совсем по теме: кто нибудь сталкивался с болью с внешней стороны голеней при коньковом ходе? Если да поделитесь опытом решения данной проблемы.

Хорошее видио

Как отличаются лыжи которые Парафинят от тех которые Только смазывают. Т.е. отличие СП в этих типах лыж?

Александр, нужно купить "дохлую кошку" на Ваш микрофон. Ведь все Ваши видео на улице, зачастую в ветреную погоду и эта насадка существенно улучшит звук!

👍

А как же тренировка медленных мышечных волокон, например статодинамикой?

Александр, чтобы вы посоветовали взять из вариантов One way premio 9 или Rossignol Zymax ? Сейчас в одной ценовой в триале...

Александр, отличное видео! А вас не затруднит дать мне совет, у меня ситуация обратная вашему видео, я пауэрлифтер, но очень хочу освоить лыжи коньковым ходом, над техникой работаю и получается вроде неплохо, но выдыхаюсь крайне быстро, оно и понятно, ведь я привык к другим нагрузкам и отдыху. С ПФ завязывать не собираюсь и понимаю, что на двух стульях не усидеть, но, возможно, есть выход хоть как-то совместить эти виды спорта? или может я зря паникую и нудно время, чтобы организм привык?

Вроде бы нигде не нашел у вас, хотелось бы услышать о разминке перед заездами.

Хорошая аналогия, только не совсем верная! Атлет, у которого большее сечение мышц и потребление энергии больше! Соответственно выгодно только для спринта!

Физика в любом спорте важна, красава, а вот летом какой спорт посоветуешь, для лыжников, если роликовые просто недоступны по условиям местности🤔

кто-то говорит что нужно делать с малым весом на большое количество раз, а кто-то большой вес на малое количество, что подойдет больше, кого слушать?

я тоже хочу офп! надеюсь возраст не помеха! Мечтаю научиться коньку!

А где снимали видео?

Нужные мышцы сами качаются в процессе лыжных тренировок Конечно, в начале сезона они еще не готовы, а потом уже да.

А можно лыжникам протеин пить при таких циклах? Или вес будет набирать?

Если делать силовую с тяжелыми весами раз в неделю, то мышцы в любом случае будут болеть постоянно в неделю по три, четыре дня.

Циклик не будет качком по более простой причине: нет продолжительного закисления, организм учится утилизировать молочную кислоту, так как это главный враг, в то время как в качалке это наоборот главный помощник для роста мышечной массы.

Давидыч вообще 1200 раз приседает и колени целы!

Классные зубы, дай рекламку, где поддерживаешь их состояние😎

Полезно))

При беге коньком начинают болеть трицепсы( Или как будто забиваются быстро. Хотя трицепс у меня сильный, поднимаю почти полный блок на 15 раз. Но на лыжах умирают сразу( Может ошибка в технике?

Я столько видосов пересмотрел и такое ощущение что я лучше тренера шарить начал, только он может каждый день заставлять делать силовые и целую неделю перед не серьёзными соревнованиям заставлять подъёмы мочкарить

Только сегодня хотел написать где новые видео)))

Техвенди ))

Ну так, познавательно! А мне прикиньте 95 кг надо на ногах удерживать).

одновременный бесшажный ход и даблполлинг - это всё же не одно и то же :)

Никаких пистолетиков не надо,чтобы на лыжах бегать,надо просто бегать..))

Бицуха Марит Бьорген www.skispeed.ru/wp-content/uploads/2016/03/marit_borgen_01.jpg

шариш

Бегаю на лыжах каждый день 2 часа в аэробной зоне средний пульс 140 ,получаеться что один день в неделю мне не бегать а ходить в качалку или после бега ходить если после бега то толку не будет сил нет.

Саша, низачот, это еще хуже чем измерение жесткости руками. Скачай на торрентах курс лекций Селуянова (там около 10-15 часов) - ... .

ой, ну что за бред. В перечисленном минимуме задействованы совершенно другие мышцы, нежели в лыжах

Если болит поясница используйте ортопедический пояс. История про разрывы мышц - сказка для лохов. Боль это всего лишь молочная кислота. Достаточно принять бца до того. Проблема лыжника - очень низкое давление вне тренировки из за чего мышцы и не растут. Иногда зал помогает, но чаще нет т.к. давление не растет. Для поддержания мышечной массы проще использовать л-карнитин.

Здравствуйте, Александр, говорите пожалуйста поменьше, а то скучно становится.

Спасибо!