سنگین بزنم یا سبک برای عضله؟ ( تحقیق علمی)

Рет қаралды 2,518

8 ай бұрын

بدنسازی با وزنه سبک یا سنگین باعث رشد عضلات و ماهیچه سازی میشه یا نه؟
لینک محاسبه رکورد شخصی (1RM)
strengthlevel.com/one-rep-max...
بدنسازی با دمبل سینه
• تمرین سینه با دمبل در ...
بدبسازی با دمبل بازو
• بدنسازی با دمبل در خان...
آموزش خرید یا ساخت دمبل
• چه دمبلی برای شما مناس...
دوستان برای حمایت از کانال لطفا سابسکراب کنید و ویدیو ها لایک کنید و اگر پیشنهاد نظر یا سوالی داشتین در قسمت کامنت ها ذکر کنید
ویدیوهای این کانال صرفا جهت کمک آموزشی تهیه شده است و انجام و تمرین آنها نیازمند توجه به نکات ایمنی و استفاده از وسایل کمک آموزشی مورد نیاز می باشد. هرگونه عدم رعایت نکات ایمنی و بروز حادثه یا صدمه با مسئولیت خود شخص می باشد
پیج اینستاگرام 👇
/ farhad.technique

Пікірлер: 61

@codmobilcodmobil8710 Ай бұрын

فوق‌العاده مفید و کاربردی مرسی از زحماتتون ❤

@rizafallahi5101 Ай бұрын

خیلی عالی توضیح دادی واقعا خسته نباشی👌🤍

@mohammadking-wi9ko 2 ай бұрын

ڈیره مننه

@FarhangVahedi 8 ай бұрын

فرهاد عالی هستی مرسی این ویدیو رو واقعا میخاستم دمت گرم

@HamedRohani-rz3zb 6 ай бұрын

دمت گرم ❤❤❤ پاره شدم تا این محتوا رو پیدا کنم که علمی و درست باشه

@alirezaebrahimi6701 7 ай бұрын

سلام سلطان به نظرم تو این زمینه بدنسازی باشی بهتر نتیجه میده کانالت

@keyhan-xh9wi Ай бұрын

دمت گرم

@iliyabagheri6531 7 ай бұрын

23:52 😂😂 عشقی استاد کلیپ بسیار اموزنده بود لذت بردیم ❤

@AnonymousUnknown0912 8 ай бұрын

First like and first comment ❤

@13amiiir13 7 ай бұрын

عالی بود خدا قوت❤❤❤❤

@amirhector97 Ай бұрын

عالی ❤❤

@H_Vatanprast 7 ай бұрын

عالی ممنون اطلاعاتی مفیدتون ک در اختیارم قرار دادین

@DANIELL16 4 ай бұрын

عالی👌

@user-lg1cg1gb1u 4 ай бұрын

عالی بود مرسی ❤

@mgr4104 8 ай бұрын

عالی بود❤️👍

@mohammadansari8324 8 ай бұрын

Thank you

@AMIR-pd6ws 7 ай бұрын

دمت گرم❤❤❤❤❤❤

@alirezamolaei9123 4 ай бұрын

ممنون استاد اگه میشه در مورد بدنسازی بیشتر بزار بخصوص که مرتبط با رزمی هم باشه❤❤❤

@farzad-oz7hr 3 ай бұрын

سلطان ویدیو هاتو تو فهرست دسته بندی کن اینجوری راحت ترهم ویدیو هات پیدا میشه خداقوت✋🏻

@user-mc9sz6gh7c 7 ай бұрын

عالی ترین

@mansourazad8838 8 ай бұрын

درود خسته نباشید.استاد یه ویدئو برای تقویت گردن هم می زارید ممنون

@ShahryarAdel-wy5rr 8 ай бұрын

سلام استاد خداکنه جورو صحتمند باشی میشه یک ویدیو جور کنی بدن سازی در خانه بدونی تجهیزاد جور کنی بسیار خوشهال میشم

@amirnf959 7 ай бұрын

عالی 💥💥 یه ویدئو کوتاه در مورد اینکه سرعت مشت و قدرت رو تو بوکس افزایش بدیم هم بزاری عالیه

@FarhadTechnique 7 ай бұрын

امروز سرعت میاد

@amirmahdislash3451 4 ай бұрын

❤❤❤

@mihrab2885 8 ай бұрын

❤❤

@faridrad6205 6 ай бұрын

💯💯💯💯💯💯

@user-fn3pn8kp3j Ай бұрын

ممنون استاد خیلی عالی بود 😊یه سوال دیگه اگه نمیخندی بهم تو باشگاه گاهی بحث سر اینه که حرکت ها رو کند بزنیم یا تند و هر کسی یه نظری میده ،میشه لطف کنید راجبه تند یا کند زدن حرکت‌ها هم بگید😊

@FarhadTechnique Ай бұрын

خنده چرا موضوع مهمیه راه اول... یه ثانیه ببر بالا دو ثانیه بیار پایین راه دوم... سنگین تر از بالایی بزن با سرعت نسبتا سریع ببر بالا سریع بیار پایین ولی فرم حرکت رعایت شه راه سوم یه ثانیه ببر بالا یک ثانیه نگه دار بعد بیار پایین (که برای تفکیک ماهیچه هست) باید ببینی کدوم بیشتر بهت جواب میده از راه اول یا دوم....ولی تفاوتش انقدر باهم دیگه کمه که همه الکی خودشونو با این نکته الاف میکنن 😑😃

@HamedRohani-rz3zb 6 ай бұрын

ببخشید یک سوال برای فوتبال میشه اول یک دوره ۳ ماهه هایپرتروفی انجام بشه و بعدش یک دوره ۳ماهه استقامتی انجام بشه ؟؟ هایپرتروفی باعث نمیشه بدن سنگین بشه و چابکی برای فوتبال رو از دست بدیم؟

@arianbolooki8390 7 ай бұрын

نه قرار بود راجب سیستم قدرتی بگید که چجوری ماهیچه ها تکثیر پیدا میکنند

@user-xc6xz2eb5y 5 ай бұрын

ی سوال .. میشه مثلا واسه بالاتنه استقامتی کار کرد واسه پایین تنه هایپرترافی؟

@FarhadTechnique 5 ай бұрын

چرا که نه.... اتفاقا منم یه دوره این طوری تمرین کردم و نتیجه خوب بود

@Herfei__sho 7 ай бұрын

سلام مرسی آقا فرهاد من حدود ۶ ماه هست که میرم باشگاه بدنسازی الان که شما گفتین متوجه شدم که ۹۰ درصد حرکتام هایپرتراپی هستش که میرفتم چیزی پیشنهادی میکنید منه ۱۵ ساله در کنار بدنسازی بهش نیاز داشته باشم بخورم ؟ و اینکه من بخاطر مدارس و امتحانات هفته ۲ جلسه فشرده شده از ۳ جلسه می رم اشکال داره ؟

@mr_ares6908 7 ай бұрын

آقا ویدیو خیلی عالی بود ولی یه سوال ریز یا شای احمقانه حتی... ۸۵ درصد که کار بشه قدرته یا حجم؟ مثلا من دوست دارم که یجورایی تعادل داشته باشم بین حجم و قدرت و به نظرم از اونجایی که ۸۵ درصد توی حجم خیلی قویه شاید روی قدرت هم اثر خوبی بزاره؟

@user-qy6xb2tv4s 8 ай бұрын

داداش من ۳ ماهه باشگاه میرم ۱۶ونیم سالمه بوکس برم یا بدنسازی قدم ۱۸۳ وزنم ۶۸ ۳ ماهه بدنسازی میرم ولی خب تغذیه ۱۰۰ درصد اوکی برام فراهم نیست

@FarhadTechnique 8 ай бұрын

هر دورو برو

@user-kn1nz7yc3w 9 күн бұрын

یعنی برای یک ست 12تایی با تکرار 4 باید به تناسب قدرتمون وزنه هرمی کاهش پیدا کنه و یا کمک بگیریم..ممنون میشم در این مورد راهنمایی کنید

@FarhadTechnique 9 күн бұрын

@@user-kn1nz7yc3w دقیق متوجه سوالتون نشدم چون احتمالا به خاطر اعداد انگلیسی جمله قاطی پاتی شده.... و اگر مثلا چهار ست دوازده تایی دارین ... اگر مثلا ست اول دوازده رو با تمام توان زدین و تکرار سیزدهمی نشد..‌. باید احتمالا توی ست بعد وزنه رو کم کنید تا بتونید دوباره دوازده تا بزنید تا ناتوانی....البته من اگر باشم همون وزنه ی ست اول رو بر میدارم در ست دوم و مثلا ده تکرار باهاش میزنم.... و ست بعد مثال هشت تکرار.... و ست چهارم هفت یا شیش تکرار(آخر هر ست ناتوانی) و میام یه ست پنجم میزام به نام دراپ ست.... ینی با همون وزنه شروع میکنم.... مثلا ۶ تکرار میزنم بلافاصله میذارم زمین بدون استراحت وزنه سبک‌تر برمیدارم و مثلا چهارتا دیگه میزنم میزارم زمین سبکتر برمیدارم ۵ تکرارو......تا ۲۵ تکرار توی یک ست بشه..... حالا یکی دو هفته ی دیگه یه ویدیو میاد در مورد نوشتن برنامه بدنسازی از دست ندینش

@user-kn1nz7yc3w 8 күн бұрын

@@FarhadTechniqueبرای مثال منظورم ،در یک ست چهار تایی با تکرار دوازده، وزنه ثابت باشه تو کل چهار ست.در این حالت قدرت بندی وزنه در کل چهار ست چگونه باید باشد..ممنون میشم راهنمایی کنید

@Mostafa7Nj 2 ай бұрын

استاد برای کات کدوم نوع تمرین رو انجام بدیم؟

@FarhadTechnique 2 ай бұрын

همچنان همون هایپرتروفی ولی تعدادهای ۱۲ الی پونزده.... رژیم مهم تره....و یه نکته ی طلایی دیگه برای تفکیک و نمایان شدن خطوط: سعی کن توی انقباض یه مکث کوچیک بکنی و انقباض هم تا نهایت ممکن باشه(ینی وقتی مثال جلو بازو میزنی تا بالای بالا بیاری دست جمع جمع که یه درد کوچیک توی بازو و پوست حس کنی بعد انبساط)

@BarcodBarcod-fw4go 4 ай бұрын

سلام برا کسایی که برنامه تمرینی میخوان چکار کنن؟

@FarhadTechnique 4 ай бұрын

میخوام یه ویدیو بگیریم در مورد برنامه تمرینی نوشتن.... یه سری سه قسمتی دارم ولی بعضیا معتقدن که تو اون سری خیلی طولانی توضیح دادم ایندفه میخوام تو یه ویدیو خلاصه توضیح بدم

@user-mz2bd5wf2w 8 ай бұрын

داداش خودت چند روز در هفته بدنسازی رو پیشنهاد میکنی من مبتدی میشناسم هفته ای شیش جلسه بدنسیزی هایپر ترافی میره تاثیر عضله سازی بیشتر میشه یا کمتر

@FarhadTechnique 7 ай бұрын

مبتدی سه الی چهار جلسه کافیه

@user-qy6xb2tv4s 8 ай бұрын

داداش زور آدم چطوری زیاد میشه

@FarhadTechnique 8 ай бұрын

تمرین قدرتی

@Arezoo_AS 8 ай бұрын

پارکور رو میتونیم توی خونه یاد بگیریم؟

@FarhadTechnique 8 ай бұрын

پارکور ینی رسیدن از نقطه اول به نقطه دوم به سریع ترین زمان... اگه از اتاق خواب سریع بدویی تو آشپزخونه میشه پارکور قطعا پارکوری که از ارتفاع نپری و اینا فایده نداره... ولی فری رانینگ ینی از نقطه اول به دوم به زیبا ترین شکل ینی از اشپزخونه به اتاق خواب با رول و پشتکو وارو این حرکات رو اگر به نکات ایمنی توجه کنی میتونی یاد بگیری

@androidtv2430 8 ай бұрын

من الان ۱۶ سالمه دمبل برای حجم گرفتن و عضله سازی چند کیلو بخرم

@FarhangVahedi 8 ай бұрын

داداش من متخصص نیستم ولی ۲ ساله ورزش میکنم تا حدودی هم نتیجه خوبی گرفتم بهت پیشنهاد میکنم هرگز دمبل با وزن ثابت نگیر جانم از این دمبل ها بگیر ک وزنه هاش رو میشه عوض کرد چون هر چند وقت یکبار قدرت جسمیت بالا میره و بعد میخایی سنگینش کنی خرجش ارزون تره فقط دوتا وزنه خالی باید بگیری ولی اگه یک دمبل ثابت بخری بعدا نمیتونی وزنشو بیشتر و کمتر کنی❤

@FarhangVahedi 8 ай бұрын

یعنی من میخام حجم بگیرم باید اونقدر وزنه هام زیاد باشه تا مثلا بیشتر ۸ تا بدنم نکشه . و هربار دیدم بیشتر میتونم بزنم وزنه رو بیشتر کنم باز؟ درست گرفتم؟

@FarhadTechnique 8 ай бұрын

دقیقا.... هشت ال ده تا

@FarhangVahedi 8 ай бұрын

@@FarhadTechnique دمت گرم مربی🥰

@Benyamin-cn5vh 3 ай бұрын

خب من که با وزن بدن تمرین میکنم چیکار کنم؟؟😕

@FarhadTechnique 3 ай бұрын

باید وزنه ببندی تا دوباره تو رنج تکرار قرار بگیری.... یا حرکت رو به نوع سخت تر کنی

@Benyamin-cn5vh 3 ай бұрын

خب من که سنم ۱۵ سالس وزنه ببندم یا نه

@call_iran4530 8 ай бұрын

استاد عالی هستید❤️❤️ یه تمرین هم بگید که سرعت پامون بیشتر بشه برای تکواندو کارا و کونگ فو کاران ممنون میشم 🌹

@FarhangVahedi 8 ай бұрын

فک کنم تو ویدیو های قبلیشون گفتن اگه میخاین سرعت جسمتون بالا بره دو سرعتی تمرین کنید یعنی یه مسافتی رو با نهایت سرعت بدوین تا خسته شدین یکم سرعت رو کم کنید دوباره شتاب بگیرین چند بار این حرکت کلا سرعت جسمو بالا میبره به مرور و موقع دویدن بقیه عضلات اضافی مثل صورت کلا شل و بی حس باشه تا انرژی همش توی دست و پا جمع بشه