Советы как увеличить количество подтягиваний

Рет қаралды 7,675

10 ай бұрын

Этот ролик был снят когда я ещё был в Сочи, как то руки не доходили смонтировать😅
Надеюсь эти советы помогут увеличить количество подтягиваний на турнике💪

Пікірлер: 116

@prapor1991 6 ай бұрын

Всё правильно, так занимаюсь уже лет 15 с небольшими перерывами. Сейчас мне 51 год, вес 80 кг., с 2 кг отягощениями 5 дней назад подтянулся 59 раз, а личный рекорд 77 раз 5 лет назад. А вообще у каждого свой предел, тренировки, методики тренировки разные и что подходит одному может совсем не подойти другому, это исходя из моего опыта тренировок. Начинал тренировки с результата 16 повторений.

@sukhanovskiy 10 ай бұрын

Качество контента на высоте, прям хорошо вырос в этом плане!

@Anton_Gordienko 10 ай бұрын

Спасибо!👍

@Rinat0107 8 ай бұрын

Спасибо большое, полезная информация

@user-eo9xd2rw4s 10 ай бұрын

Спасибо, хорошо объяснил!

@ONEZARAKIALEX 10 ай бұрын

Спасибо большое за информацию😌 всё чётко разъяснил и замотивировал💪💪💪

@Anton_Gordienko 10 ай бұрын

Хороших тренировок!👍💪

@yur_menz 10 ай бұрын

Отлично! Работаем дальше!💪 Спасибо за видео!💥

@Anton_Gordienko 10 ай бұрын

💪

@gangshhhhhett 10 ай бұрын

Отличное видео, полезная информация. Буду пробовать данную методику вновь. Спасибо вам за то, что делитесь опытом!

@Anton_Gordienko 10 ай бұрын

Спасибо! Хороших тренировок и прогресса💪

@Vera.17. 10 ай бұрын

Благодарю Антон 💎

@Anton_Gordienko 10 ай бұрын

😉

@user-yb7jo9id5n 10 ай бұрын

Теоритически правильно, буду пробовать, спасибо.

@Anton_Gordienko 10 ай бұрын

Удачи в тренировках!

@user-et8hf5or5s 2 ай бұрын

Супер 👍

@Hender_83 10 ай бұрын

Отлично смонтировано и снято видео, сразу же невольно обращаешь на это внимание. Сохраню ролик и буду так заниматься . Результат сейчас в районе 30 +- пару раз. Сейчас занимаюсь для разнообразия по программе 💯 от стрит воркаут, там 1-ое упражнение в круге идёт подтягивание , я делаю с паузой внизу , привыкаю так сказать . Уже 40 день , осталось 60 , так что ещё пару месяцев буду идти по ней а потом буду брать на вооружение твои рекомендации 😉

@Anton_Gordienko 10 ай бұрын

Спасибо за добрый комментарий!) Удачи в тренировках💪

@Hender_83 8 ай бұрын

Закончилась программа 💯 . Сегодня отдыхаю , завтра или в четверг протестирую на максимум подтягивания , отдохну пару деньков и начну заниматься с резиной и собственным весом.

@Anton_Gordienko 8 ай бұрын

Отлично! Скорейшего прогресса💪👍

@muromov 10 ай бұрын

Все в точку!!

@user-dm8pr3nx4t 9 ай бұрын

Работает. Спасибо.

@user-bc8dg1hf1t 4 ай бұрын

Благодарю 💎

@user-et8hf5or5s 2 ай бұрын

Полиотлонисты просто монстры 👍🖐️

@user-du4my4vi2h 10 ай бұрын

Резина отличная штука, я с помощью неё стал подтягиваться в первом подходе обычно по 60 раз и больше!

@user-ud2ty3ki3w 10 ай бұрын

Думаю действенная методика.

@user-zc9tm5vf6b 10 ай бұрын

Я уже несколько лет сижу с результатом 30-31, купил резину, посмотрел видео, через 3 месяца напишу, что получилось! Всем добра!

@Anton_Gordienko 10 ай бұрын

Отлично! Будет ждать результата

@alfekss 7 ай бұрын

Как результат?

@sungatserikpaev5508 3 ай бұрын

Походу больше не тренируется)

@ravilo_edits Ай бұрын

он забил на тренировки и спился

@n2xone409 Ай бұрын

ауу , ты где ?

$@fractallightx$

@fractallightx 9 ай бұрын

Здравствуйте. Спасибо за ваши видео, недавно застрял на плато в 20 повторений (строгие). Попробовал сменить тренировочную программу, перестал работать в отказ, а только на объем за тренировку (15 по 7, 10 по 10 и т.д.) и упражнения определенные и откатил до 16-ти :O Думаю, и сами тренировки были не очень грамотные, и низкая тренировочная дисциплина. Внимательно изучил ваши видео, буду осваивать то, о чем вы говорите. Подскажите, пожалуйста, один момент. При своём весе 70, какая нужна резиновая петля для тренировки на количество? 5-15кг, 10-20 или мощнее? Мне кажется, что, наверное, нужна слабейшая.

@Anton_Gordienko 9 ай бұрын

Приветствую 👋 Что бы не откатить, нужно разнообразие в тренировках: тренировки с резиной, со своим весом, разнообразие по длине паузы в нижней точке. А по резине, её нужно подбирать индивидуально, лучше начать с 30-40 подтягиваний не в отказ

@OLJAS_01 9 ай бұрын

Антон здарова! А как часто можно проверять максимум в подтягиваниях? Или заниматься по этой программе и необходимо проверить максимум через 3 месяца?

@Anton_Gordienko 9 ай бұрын

Приветствую 👋 Именно на максимум думаю раз в два месяца.

@DedPihto28 10 ай бұрын

👍

@gangshhhhhett 10 ай бұрын

Можно ли такие тренировки на выносливость чередовать с тяжёлыми силовыми? Будет ли прогресс?

@Anton_Gordienko 10 ай бұрын

Да конечно можно, главное правильные дозировки подобрать опытным путём

@user-gy9qe7yw5p 4 ай бұрын

Антон, как совместить тренировки по твоей таблице для 50 подтягиваний с тренировками с резиной? В каких пропорциях чередовать эти методы тренировок?

@Anton_Gordienko 3 ай бұрын

Это не моя таблица, я лишь по ней тренировался) Можно делать две тренировки по таблице и одну с резинами

@metrosexualman Ай бұрын

@@Anton_Gordienko А с резиной сколько подходов на подтягивания делать за одну тренировку?

@iiiliya1734 2 ай бұрын

Начнинаю так тренироваться, пока что рекорд 25 раз. Напишу через 6 месяцев! Ктстаи, хотел спросить, можно ли эту тренировку проводить раза 2 в неделю, и ещё 2 дня проводить другие тренировки, и того 4 тренировки в неделю, две из которых на подтягивания?

@Anton_Gordienko 26 күн бұрын

Да конечно можно, главное что бы был прогресс

@user-hs8ne9gu5t 10 ай бұрын

уже третью неделю пробую подтягиваться с паузами в нижней точке, с резиной не пробовал, пока рекорд 20 раз за подход, (без пауз рекорд такой же, прошлым летом был 26 раз, но осенью был инсульт + перелом черепа и ушиб мозга, это выбило меня из колеи, сейчас восстанавливаюсь), так вот, при подтягивании с паузами у меня в первую очередь забиваются плечи, не предплечья, ни спина, не бицепс и трицепс, а именно плечи. Посмотрим что будет дальше, может через какое то время всё встанет на свои места. И да, попробую включить в тренировки подходы с резиной, спасибо Антон за совет, проверю на практике.

@Anton_Gordienko 10 ай бұрын

Бывает такое что забиваются мышцы которые вроде как и не должны сильно работать (трицепс, грудь, передние и средние дельтовидные) Да со временем думаю все придёт в норму, главное систематично тренироваться! Скорейшего прогресса и хороших тренировок!!💪

@uou_bib 10 ай бұрын

Моя тренировка: 1 день-классические подтягивания 2 день-подтягивания широким хватом 3 день-подтягивания узким хватом. 1 нюанс-иногда я могу сделать отдых день, если достаточно не восстанавился 2 нюанс-в эти 3 дня я делаю одинаковое количество повторений в день (например 100), неважно сколько подходов. 3 нюанс-через каждые 3 тренировочных дня я увеличиваю число повторений в день на 15 Таким образом я прогрессирую в обьеме работе, мне нравится эта тренировка

@Anton_Gordienko 10 ай бұрын

Главное что бы рос результат, который стремитесь показать💪

@user-he3ok3iq6v 11 күн бұрын

Это тренировка рук и спины,а не подтягиваний. Скоро упрешься в плато и будешь сидеть на нем вечно. Потому что тренировки однообразные и утомительные. Уверен, что через 8 месяцев я оказался прав )

@Tigdelor 6 ай бұрын

Привет , посмотри мои подтягивание , что посоветуешь . В принципе нон стоп доходил до 50 подтягиваний за раз , делаю 2-3 раза в неделю , а так как ты говоришь с перерывами в несколько секунд ни разу не пробовал . Думаешь мне тоже если так делать увеличится количество да . Спасибо заранее

@Anton_Gordienko 6 ай бұрын

Приветствую! Посмотрел подтягивания, хорошие взрывные, заметил рывки ногами. Если есть желание подтягиваться больше 50-60 раз с паузами и в хорошей технике, то да, надо начинать работать с резинами и с паузами в нижней точке, но возможно быстрого прогресса не будет, и начинать подтягиваться в таком режиме будет тяжело

@user-dx9lx7fh8b 7 ай бұрын

Спасибо, давно увидел еще этот метод от Юсупова кажется. Но у меня вопрос, как тренировать хват, т.е. просто таким методом делаешь с паузой и стараешься увеличить время подхода и +подтягивания с резиновыми петлями? Пробовал просто висеть на турнике по началу хват укрепился, но дальше опять застой, дошел до 25 раз нонстопом.

@Anton_Gordienko 7 ай бұрын

Просто вис не подойдёт для укрепления хвата в подтягиваниях, нужно обязательно подтягиваться с паузами 5,6,8,10 секунд с резинами и со своим весом, и можно ещё с доп весом 5кг если позволяет тренированность.

@user-dx9lx7fh8b 7 ай бұрын

@@Anton_Gordienko Понял, спасибо вам большое за ценную информацию!

@prapor1991 6 ай бұрын

Для усиления хвата есть много упражнения. Я после тренировки на турнике делаю вис до отказа сначала на пальщах, затем на перекинутом через турник полотенцем (как на канате), затем вис обычным хватом. Постоянно использую магнезий в брикетах, перед тренировкой обязательно тщательно мою руки, меньше скользят на турнике.

@user-dx9lx7fh8b 6 ай бұрын

@@prapor1991 Спасибо!

@metrosexualman Ай бұрын

@@prapor1991 А почему перчатки не одеваете?

@oljustgames7960 6 ай бұрын

Антон Привет! У меня рекорд 26 раз но подход длится 1:35-1:40 мин не могу дойти даже до двух минут, тренировки с паузами делаю (резинкой) хочу 100 раз подтянуться а я незнаю как тренировать Аэробный режим , когда летом тренировал с паузами результаты откатились

@user-lz7dg4xf7v 10 ай бұрын

Есть хорошая книга ,Кожуркин, теория и методика подтягиваний.

@Anton_Gordienko 10 ай бұрын

Слышал про такую

@mikhailshubin 10 ай бұрын

есть замечание к этому видео, прямо строгое - оно опоздало лет на 5 😀 я перепробовал кучу методик увеличения количества подтягиваний, но ничего не сработало... только в этом году я дошел до тренировок с резиной и паузами.

@Anton_Gordienko 10 ай бұрын

Никогда не поздно начать, я бы тоже хотел обладать такими знаниями лет так в 18😅

@user-es2rd8kl4d 10 ай бұрын

Я смотрю все ваши видео. Я тренируюсь через день. Первая тренировка я делаю 10 подходов по 12. Начинал с 10 подходов по 6. Отдых между подходами 3 минуты. Вторая тренировка 8-10 подходов по 25 с резиной. Резина достаточно жесткую беру. Отдых 4-5 минут. И третья тренировка делаю 10 подтягиваний потом спрыгиваю отдыхаю 3-4 секунда и опять подтягиваюсь так до 35. Таких 3 подхода. За 2 месяца с 22 дошёл до 32 подтягиваний. Моё самое слабое место хват. Ещё я бегаю около 40 км в неделю. Моя цель 40 подтягиваний чистых. 50 моя мечта)))

@mikhailshubin 10 ай бұрын

у Антона есть видео со схемой тренировок, схема тяжелая. Но вы, судя по этой схеме, перебарщиваете с объемом. например, с собственным весом хватит 9 подходов по 12 раз, а с резиной 5 подходов по 25 раз (и отдых 7 минут). Если 9 х 12 раз х 3 минуты это сильно легко, то делайте 8 х 15 раз х 3.5 минуты или 7 х 18 раз х 4 минуты

@user-es2rd8kl4d 10 ай бұрын

@@mikhailshubin может вы и правы. Просто стараюсь большие объёмы делать что бы быстрее эффект был) может это и не правильно через пару месяцев узнаю прибавил я или нет. Посмотрим.

@Anton_Gordienko 10 ай бұрын

Всё отлично! Попробуйте с увеличением объёма повторений в подходах убирать количество самих подходов. К примеру, выгоднее сделать 5 по 20 чем 10 по 12. И старайтесь прогрессировать хотя бы в первом подходе

@user-es2rd8kl4d 10 ай бұрын

@@Anton_Gordienko спасибо большое за совет! Попробую так теперь делать))

@user-zt2xu7fm6n 10 ай бұрын

Антон подскажи,делаю 80-70 ℅ процентов от максимума в 5 подходах, отдых 5-4 минуты чередую, хорошая схема для увеличения количества?

@Anton_Gordienko 10 ай бұрын

Да этот режим хороший, главное что бы шёл прогресс, лучше ещё отдельной тренировкой добавить подтягивания с резиной на бОльшее количество повторений

@user-zt2xu7fm6n 9 ай бұрын

Стоит ли делать один подход около отказа в качестве зарядки например утром или вечером?..(для объёма) отдельно от основных тренировок

@Anton_Gordienko 8 ай бұрын

@@user-zt2xu7fm6n Я делаю это как основную тренировку по подтягиваниям, один околомаксимальный подход.

@user-hk2zy8oy7f 8 ай бұрын

Хороший, познавательный ролик, Антон спасибо за опыт, советы, мотивацию💪

@Anton_Gordienko 8 ай бұрын

@@user-hk2zy8oy7f спасибо за добрые слова😉

@user-cx9tn8nm9c 10 ай бұрын

Одно повторение - 5 секунд, это время на выполнения повторения + отдых или только отдых?

@mikhailshubin 10 ай бұрын

это время цикла подъём-спуск-отдых. 5 сек на отдых это специальная тренировка на выносливость хвата

@Anton_Gordienko 10 ай бұрын

Да это время повторения + отдых, но можно и по 10 секунд цикл делать

@ongame3681 10 ай бұрын

А пример конкретной тренировки? Сколько подходов, какой отдых между ними. Буду очень благодарен

@mikhailshubin 10 ай бұрын

на канале Антона всё есть: kzfaq.info/get/bejne/fJ2arJSor6ilnYk.html я по ней тренил 3 месяца с переменным успехом... схема работает

@Anton_Gordienko 10 ай бұрын

В видео где то у себя записывал уже, но в кратце отдых между подходами до полного восстановления, а по подходам то чем больше повторений в подходах тем меньше самих подходов

@Anton_Gordienko 10 ай бұрын

kzfaq.info/get/bejne/fJ2arJSor6ilnYk.html Может поможет

@jonvelasquez2958 10 ай бұрын

Хватит 3 подхода с максимальной отдачей по 40 раз?

@Anton_Gordienko 10 ай бұрын

3х40 это да, будет нормально. Но лучше делать не в отказ, а околоотказа

@Infernis_ 9 ай бұрын

Максимум пока 15. Делаю 12 подходов по 5 раз, на следующей стараюсь сделать 12 подходов по 6 раз и так далее, отдых минута. Хочу 30 раз, норм схема?

@Anton_Gordienko 9 ай бұрын

Тренировка неплохая, со временем количество подходов нужно будет снизить. И ещё неплохо бы добавить режим смрезиновыми петлями на 30-40 подтягиваний 2-4 подхода

@Infernis_ 9 ай бұрын

@@Anton_Gordienko спасибо

@user-tq2ij1kt1y 10 ай бұрын

Приветствую,застрял на 8 повторениях уже 3 месяца ,не знаю что делать ,вес 64,делал 5 подходов по 6-7 ,пробовал делать десять походов по 4 ,максимум было 9 повторений

@Anton_Gordienko 10 ай бұрын

Приветствую! Нужно повышать вес в разовом максимуме, параллельно тренироваться со своим весом на количество и с резинами на большое количество повторений

@user-tq2ij1kt1y 10 ай бұрын

@@Anton_Gordienko делать подход на максимум с доп весом ,потом подходы со своим и резиной ?

@Anton_Gordienko 10 ай бұрын

Нет, это всё лучше разделить на три разные тренировки

@anatoliyfilatov8468 10 ай бұрын

Мне работа с резиной помогло. Пробовал делать 20 сек . Видишь 10 сек работаешь на протяжении 2 мин. Потом отдых до восстановления.

@Anton_Gordienko 10 ай бұрын

👍

@BAD-ee4ue 3 ай бұрын

Здравствуйте, смогу я сделать 30 подтягивания с вашей тренировкой за полтора месяца, мой рекорд 25 повторений

@BAD-ee4ue 3 ай бұрын

Знак вопроса забыл😅

@Anton_Gordienko 26 күн бұрын

Здравствуйте! Возможно, все индивидуально

@sershpsa 10 ай бұрын

Что нибудь даёт пауза в верху?

@mikhailshubin 10 ай бұрын

конечно даёт, верхняя точка это обычное слабое место (у меня точно), там другие углы и немного другие тянущие мышцы (например, задняя дельта). при обычных подтягиваниях эти мышцы под этими углами сложно загрузить - сначала эта фаза проходится по инерции, а когда наступает утомление, то отказ возникает как раз при дотягивании (у меня) - тупо зависаешь и не хватает 10 см до перекладины... поэтому статика в верхней точке за 20-30 сек нагружает эти мышцы сильнее, чем один отказной подход. вот хорошее видео на эту тему: kzfaq.info/get/bejne/gpphhLBorLK-m4U.html

@Anton_Gordienko 10 ай бұрын

Думаю да, особенно у новичков и у тех у кого есть проблемы с тем что тяжело дотягивать до верха (последние 20см) Но сам я паузу вверху не делаю

@user-tv4ug8ty7d 7 ай бұрын

А если у меня максимум 2 потягивания??😢 И то 2 раз в пол амплитуды еле еле с дрыганьем ножкам😮. Не чуствую спину вообще, только руки и шею. Неужели я такой калеч😢 даже дрыщи рахиты могут раз 5 сделать. Даже дедушка чахлый 70 лет во дворе у меня 3 раза делает полностью чисто!! А я максимум 2 и то колбасой. Что с жтим делать??

@Anton_Gordienko 7 ай бұрын

Нужно тренироваться, без тренировок вообще никакого прогресса не будет. То же самое - подтягивания с резиной, на начальных этапах можно работать в отказ, подберите резину что бы вы могли подтягиваться в отказ или близко к отказу 15 раз и 5 раз, постепенно увеличивайте количество подтягиваний, а так же старайтесь подтягиваться со своим весом, тренировки на начальном этапе делать через 1 день, иногда можно и каждый день. через месяц тренировок уже будут улучшения

@fitnesslifeafter45 9 ай бұрын

Мне 50 лет. Нонстопом грязновато рекорд 27 раз. С паузой снизу уже не помню вроде было 17... Засрял на уровне 25-28 нонстоп. Уже полгода. Не могу пробить плато. Не знаю как быть, колбасит.... Эго рвётся нонстоп делать тк малое количество с паузой очень демотивирует и нет гарантии, что потратив пол года на тренировки с паузой, я потом смогу подтянуться 50 раз...

@Anton_Gordienko 9 ай бұрын

Нонстопом тяжело прогрессировать, в таком стиле немногие лишь доходят до 40-50 раз, поэтому развивать и тренировать подтягивания с паузами будет более выигрышным вариантом, несмотря на малое количество повторений на старте. Раз в нон-стопе плато уже пол года, я думаю разумно будет попробовать что-то новое и проверить другой метод👍

@fitnesslifeafter45 9 ай бұрын

@@Anton_Gordienko спасибо. Вы очень крутой!

@Anton_Gordienko 9 ай бұрын

Спасибо!!

@R.A.G81 8 ай бұрын

У меня так же . Всё то же самое. 42 года. Привет!

@fisa7293 10 ай бұрын

Со стороны количества вы правы, а со стороны качества мышц воркаутеры давно все доказали.

@Anton_Gordienko 10 ай бұрын

Про количество речь и идёт. Что значит качество мышц? Что воркаутеры доказали?

@fisa7293 10 ай бұрын

@@Anton_Gordienko эстетика тела ну например Лося или Трухоновца, ну согласитесь намного качественней,чем у вас или Исыпова, а они в основном работают нон Стоп,а так я давно слежу за вами и вы со стороны достижения цели в количестве молодец, думаю в скором времени побьете 130раз показанные Вова 70,так пр моему звали, того Парня

@Anton_Gordienko 10 ай бұрын

@@fisa7293 спасибо, буду дальше работать. Насчёт эстетики тела, да соглашусь, но не понимаю конечно зачем была затронута эта тема)

@fisa7293 10 ай бұрын

@@Anton_Gordienko .👍

@AHMaT_786 7 ай бұрын

Эстетика тела это одно. А результативность человека - это совсем другая история. Здесь человек дела, а не канал бодибилдинга. Не в обиду никому