Расскажите о ваших методиках тренировок ниже👌

Мне 42,пол года назад решил провести себя в порядок весил 98 кг бросил пить пиво и пошёл на турник но оказалось не так всё просто мог подтянуться один раз, сейчас уже вес 80кг подтягиваюсь 10 раз ни куда не спешу потихоньку занимаюсь три раза в неделю))

По поводу отдыха не согласен. По своему опыту понимаю, что после подхода на максимум, отдохнув всего лишь 30сек-1мин, в следующем подходе не факт, что и 40-50% смогу вытянуть. Получается просто быстрая усталость и неэффективные подходы. Отдыхаю 3-5 мин и тренировка проходит офигенно, хоть и дольше.

До 8-го класса не умел ни разу подтягиваться, но однажды летом решился таки научиться, таки смочь, преодолеть это бессилие, преодолеть тот дискомфорт, который вызывали взгляды одноклассниц на физкультуре и я пошёл на турник)) Схема была проста, каждый день подтягиваться столько раз сколько могу и каждый раз, когда я вижу турник на своем пути, не важно в школу я иду, в магазин или с пацанами гуляю - всегда заходил на турник. Таким образом появилось первое подтягивание, за ним второе, а к концу лета цифра увеличилась до 10, результат конечно не впечатляющий, но я был полностью удовлетворен проделанной работой, тем более, что через месяц цифра увеличилась до 15. Всем удачи и успехов.

Реально из собственного опыта скажу, например:можешь в первом подходе подтянуться 8раз и потом например 7,6,5 и дохнешь.Цепояешь не большой груз 2-4кг и также работаешь 8,7,6,5.Через две недели прыгаешь на турник без отягощения и прозреваешь от прогресса.удачи

Добрый день Александр Борисов и всем кто читает этот коммент, 1ого Декабря 2022 - начал эту программу. Подтягивался 18 раз. Сегодня, 15 Мая 2023 - достиг свою цель 40 подтягивание. Скажу честно, техника так себе - не самая чистая, но всё же - цифра достигнута. Дальше планирую шлифовать её уже не торопясь) Тренировался только по этой программе, общий объём за 1 день дошёл до 190. Автору огромное спасибо за то что не только объяснил детально но и мотивировал. Людям - лично могу поручиться что программа эта рабочая ++ Не здавайтесь 💪 Вперёд в Победе!

Подписался. Я научился подтягиваться пару лет назад. Мне сейчас 38. Подтягиваюсь 18 раз без единого рывка и раскачивания, как положено до конца выпрямляю руки и выше подбородка в верхней части. Начинал я, как ты говоришь, в прыжка и медленно опускался. Не могу сказать, что это прям привело к результату, но все же что наверное дало. А вот ходил, работал, ребята на перекур, а я на турник по 3-4 подтягиваний и передышкой в 2 минуты, смотрю поперло не сильно, но пошло. Дошел до 10 так. Потом еще и ещё, и вот 18 раз вчера подтянулся. Ищу видео где рассказывают техники и пробую. Не курю 6 лет и не пью столько же от слова совсем. Пью аптечные препараты ( омега, д3, е, прокалываю комбилепен переодически, льняное масло, витамины и т.д.) сдавал анализы, у терапевта глаза на лбу. Говорит за 15 лет работы первый раз виду такое, есть норма как в чуть ниже, так и чуть выше, а у меня говорит норма в норме💪👍 Берегите себя, заботьтесь о своем здоровье, ищите только полезные видеоматериалы. Всем добра и хорошего настроения, не болейте!!!!

Не понимаю как люди за 30 секунд успевают восстановиться. Мне две минуты минимум надо что бы хоть как-то руки начали гнуться.

Подтягивание-идеальное упражнение для тонуса мышц. Для меня главное не количество, а работа главной мышцы нашего тела как сердце, его восстановление. Мне 60+, легко подтягиваюсь 20 раз, дыхание восстанавливаю в течении 3 мин. Для меня важна работа именно сердца, а не рук.

Тренируюсь более 7 лет. Из моего опыта: отдых между подходами на максимум должен быть продолжительным до полного восстановления (не 30 сек, а от нескольких минут до ~). Через день делать развивающие тренировки с несколькими подходами на макс - не каждый вывезет, попадёт в перетрен, травмируется и забьёт на тренировки.

Мой опыт такой был: 200 раз в течение часа подтягивание и пофигу сколько раз и сколько подходов, главное 200 раз! Через день! Результаты: за 2 месяца с 15 раз до 29 раз увеличился! Вот и всё. Без всяких правил и учений различных гуру

Спасибо за видео. Дана интересная формула 40-70% от максимума. Надо пробовать. По своему опыту скажу, что очень сложно было перешануть порог 20 подтягиваний. Причём дело бы не столько в силе/выносливости. Помню, что на 15ом-16ом подтягивании сил было достаточно, а вот уже на17ом-18ом - просто как отрубало. Тогда я понял, что у меня был своего рода психологический барьер, связанный с цифрой 20 и я поменял метод счёта: вместо 1 подтягивания на 1 счёт, я начал делать 2 подтягивания на 1 счёт. Т.е. делаю два подтягивания и в голове считаю "один", делаю следующие два (итого уже четыре), в голову считаю "два" и тд. В итоге, с первых же попыток перешагнул порог 20 подтягиваний. Сейчас делаю порядка 25. Буду идти на 35 :)

Учился сам. Начинал с негативных, потом добавил резину. Сейчас могу чисто ровно красиво потянутся около 10 раз при весе 115 кг.

Саш, красавчик! Все грамотно объяснил) Давай продолжай, будем пользовать твои фишки, обязательно. Кстати могу подтвердить, что схема работает. Из моего опыта подобными тренировками за пару месяцев поднимал с 8-10 раз за подход до 20-25 раз. Но у меня есть небольшой опыт правда) всем мир!

Кому-то очень молодому и с суперспособностью к восстановлению такое может и зайдет. С 50 до 60 раз повышение- это 20 процентов за РАЗ, с 50 до 80 за 3 тренировки в неделю - это больше чем на 50 процентов . Нормальному человеку это перетрен в первую же неделю. Принцип понятен, но с цифирками лучше поаккуратнее, большинство ведь поймет все буквально и в неделю-две разочаруются

Большое спасибо за видео! Не мог подтянуться больше 11-12 раз. Занимался где-то недели 2 по похожей схеме (по 5 подтягиваний за подход) , и вот вчера уже подтянулся 15 раз! Последние два раза с рывком, но раньше я даже так не мог

Когда я занимался полиатлоном, мы подтягивания тренировали сериями. 15-20 сек подтягивание, затем 40-45 сек отдыха, одна серия могла достигала 10 мин, между сериями отдых 10мин и затем вторая, по состоянию третья.

Александр, большое спасибо за Ваши советы. Я начал свой марафон - за 355 дней, до 22 декабря 2024 года (когда мне исполнится ровно 50 лет) я увеличу количество подтягиваний с нынешних девяти до 50. Всего доброго!

- Как увеличить подтягивания до 50 раз? - Все просто!Сначала подтянись 10 раз,а потом не отдыхая 50!))) А если серьезно,то реально помогают тренировки с доп весом,подтягивайтесь с дополнительным весом,даже не большим и сразу почувствуете прогресс.

41 год, вес 86, максимум 15 раз за подход. Протренировался месяц по этой методе. Дошёл до 137 раз за всю тренировку (18 подходов). Результат остался прежним - 15 раз. К тому же стало болеть левое плечо.

Супер 😍 Продолжай в том же духе!)

Моя история успеха🤗.До 36 лет я выпивал🤪,курил🤢ел чё попало😋физкультурой ни дня не занимался😈и пришёл к тому что превратился в кучу💩задыхался от курева🤢тело моё было рыхлое и обрюгшее😨и тут до меня начало доходить🙄что если я в 36 лет куча💩что со мною будет лет в 50😱😱😱,сестра посоветовала Алена Карра Лёгкий способ бросить курить🤔читал вдумчиво и неспеша и несколько раз и чтоб никто не отвлекал в этот момент🙄и на удивление бросил😯чтоб не растолстеть и заодно осуществить свою давнюю мечту сделать атлетичную фигуру решил заняться физкультурой на турнике💪но так как была зима решил всю зиму дома готовиться, весной выйти во двор и всех обескуражить😈и это у меня получилось🤢,хотя всю зиму дома отжимался от пола,гантели тяжёлые поднимал, весной первый раз вышел во двор к турнику😏запрыгнул и ни разу не подтянулся🤢😱😨🤦‍♂️весь двор ржал на до мной под пиво и рыбу на скамейках😂🤣🍺🍻🐟,такого позора я не видел ещё никогда🙄,но я вредный мля😈,повесил дома в дверной проем турник🤗и приступил к тренировкам💪,понял что надо просто подтягиваться и результаты придут🤔,так и получилось🤗постепенно постепенно я дошёл до 16 подтягиваний за подход😈,сейчас спустя 10 лет я превратился из кучи💩в поджарого,энергичного человека😈,занимаюсь всего 2раза в неделю по пару часов💪много гуляю,особенно после ужина чтобы мои кубики пресса не заплывали жирком😈,тренировка на турнике у меня своя🤔так как мне уже 46лет приходится в первую очередь думать о суставах а не о рекордах😁,подтягиваюсь я только обратным хватом 7 подходов по 15--16 подтягиваний💪полностью сустав не разгибаю чтобы его сберечь от травм и это кстати ещё и нагрузка дополнительная☝️,ну и на пресс ещё, ложусь на полотенце на спину,руки за голову и ноги закидываю за голову раз 50,пресс отлично горит😨,кстати между подходами на турник у меня минут 10 проходит😁и ничего🤔результаты всё равно отличные👍,так что мужчины, никогда не поздно из кучи💩стать поджарым и энергичным человеком🤗.

Я всегда подтягивался от своего внутрененнего ощущения - как энергия, дыхание, забитость мышц. Мне это больше помогало чем отсчитывание времени и снова подход. Конечно я обращаю внимание сколько отдых и все же лучше по ощущениям. Ведь физически мы разные. Кто то хорошо вынослив, кто то в принципе мало предрасположен к такому тренингу. Лучше по ощущением. У меня максимум 35-37 и это первый подход, остальные всегда меньше. А иногда видимо от др. Тренировок и 25- 27 тяжело. Я это замечал, когда переходил на железо. А вот если собственный вес, то лучше результат. Особенно брусья хорошо шли. И подходы и вис в промежутках. Получилось примерно 70-75 раз

Спасибо. Очень интересное видео. Подтягиваюсь широким прямым и обратным средним хватом. Без раскачки, грудью до перекладины, не расслабляя мышцы в нижней точке. При такой строгой технике максимум 11-12 раз. Делаю 4 рабочих подхода по 10-12 повторений. Отдых между подходами от 3 до 5 минут. За тренировку набирается 40-45 подтягиваний. Занимаюсь годами без особых изменений. Если правильно понял, для прогресса мне необходимо делать не более 8-10 повторений в подходе, сократить отдых между подходами допустим до 2 минут и всё время увеличивать тренировочный объём за счёт добавления подходов. Для начала делать 5-6-7-8 подходов. Затем возвращаться к меньшему числу подходов, но с большим количеством повторений. Хм, подозреваю, что это не сильно увеличит мышцы, но существенно повысит выносливость. Александр, а чтобы Вы посоветовали для развития силы в подтягиваниях? Подтягиваться с весом в малом количестве повторений? Подтягиваться медленно в обеих фазах? Задерживаться в верхней точке? Понятно, что сила и выносливость связаны. Что это выглядит скорее как комплексная "силовая выносливость", и всё же, как сместить акцент на силу?

Расскажите про работу на брусьях. Я думаю людям будет тоже интересно. Кто за поддержите лайком✊🏽👍

В армии с ротой идешь в столовую через турник обратно так же, кто меньше 15 раз, тренируются до ужина. Рабочая схема 100%.

Жил я в хуторе, вечером делать было нечего и мы с друзьями ходили на турник, общались, играли в лесенку, делали подъём переворот, выход силой, в общем учились чему-то новому, нам тогда было по 15-16 лет, и к моменту призыва в армию в 18 лет, каждый из нас делал 30-35 подтягиваний. По своему опыту скажу: если у вас есть интересс к турнику, и вы регулярно ходите на турник и делаете подтягивания, то со временем вы полюбому начнёте подтягиваться больше.

Это реально лучшее видео о подтягиваниях! Спасибо

Интуитивно работаю по этой методике. Видео просто супер - не просто рассказал, а объяснил принцип работы.

Подписался. Мне 16 учусь в 10 классе до 8 класса не умел подтягиваться ни разу вообще, т,к. Каждый раз когда слышал слово подтягивание задавался вопросом" а мне это зачем?" Но как только я выбрал для себя профессию военнослужащего, тут все переменилось. Я начал тренероваться и для начала сбросил с 70до 60 за 8месяцев. Для начала просто начал отжиматься и только когда скинул 10 кг начал подтягиваться это конечно было что тт с чемто. Первые подтягивания это была смесь рывков и карабкания по опорным палкам ногами к турнику( я полтягивался и на моменте когда уже не мог я ногами по опорным палкам турника взбирался и таким образом получалось подтягивание) так я работал примерно месяц. После чего научившись подтягиваться так 3 раза начал полтягиваться с рывками, еще через месяц дошел до 10 за питанием особо не следил, но весь фастфуд исключил из жизни как только пришла идея похудеть. И вот на 10 начался ступор, началась школа и за учебный год я с 10 поднял до 15 использую рахные методы, 1 из эффективных была тренеровка с весом, далее за 3 летних месяца поднял с 14 до 16, и вот се1час за 1 месяц когда я разобрался от чего зависит выносливость и сила и как их тренероввть выравнел 16 чистых подтягиваний без рывка(это уже с питанием за которым не строго но следил) и тут случилось самое страшное- болезнь и букввльно за 5 дней я упал с 16 до 13 раз это было очень грустно, се1час идет неделя восстановления после болезни(осталось еще 5дней) после чего прелстоит новый этап тяжелой и долгой работы. От себя могу сказать начать никогда не поздно, даже если думаеш что ничего уже не поменять нужно просто попробывать и не сдаваться, никто не говорил что сбросить 10 кг жира это легко, у меня на это кшло 8 месяцев, а наел его я за 1 зимние каникулы всего 2 недели я обжиралс конфетами и на тебе. Работа над собой это 1 из самых тяжелых трудов, т.к, именно здесь проявляется характер, иногда ты думаешь что уже все хотя силы еще есть но это твое эмоуиональное состояние и от того как ты умеешь овладевать собой завсисит твой финальный результат. Никогда не сдавайтесь работайте над собой и вы добьетесь всего, вам будет не легко, но при должном усилии все получится. Я тому наглядный ример как почти за 2 года( полные 2 года будет в декабре) можно скинуть 10 кг и с нуля научится аодтягиваться 16 раз хотя всего почти пару лет назад и 1 повтор казался невозможным

Всё просто и грамотно объяснил, спасибо 💪😎

Спасибо, Саша ! Пора приходить в форму !

Всем привет, нас обучали подходов 5-6 с нагрузкой 70% от максимума, а потом ещё 4-5 уже на максимум, но в целом схема та же, буквально за месяц с 25 до 35 на соревнованиях чисто с техникой подтянулся, схема рабочая спасибо🤝

С начинанием! :)) Помню вашу движуху в Челябинске :)

Толковое видео, помню ещё с 2011 видосы, Саша 🔥. Вопрос - как часто пересматривается текущий разовый максимум, чтобы скорректировать рабочий диапазон повторений 40-70% при таком подходе? Уточню. Например, при 15 подтягиваниях если мы будем наращивать 3 месяца общую сумму повторений в диапазоне 6-10 раз за подход, то как будем понимать, что разовый максимум увеличивается более текущего максимума в 15 раз? Или имеется ввиду, что максимум каждый раз будет проверяться в первых пару подходах, а дальше исключительно работаем в заданном диапазоне 6-10 раз и не меняем его пока идём к сумме 200-250. Разовый максимум первый подход будет то увеличиваться постепенно, значит и диапазон 40-70% повышать надо спустя несколько тренировок? Или нет? Спасибо за ответ

По своему опыту: надо подтягиваться через день по схеме «5 подходов, в сумме дающих в 3 раза больше максимума». Пример: вы подтягиваетесь 5 раз за подход максимум. Значит, в первый раз делаете 5, во второй - 3, третий - 3, четвертый - 2, пятый - 2. Отдых между подходами - 3-4 мин (чтобы нормально восстанавливаться). Такими темпами, если занимаетесь постоянно, за месяц точно увеличите кол-во подтягиваний за раз на 4-5.

Классное видео, дельные советы. В 42 года подтягиваюсь 15-17, время между подходами со временем выросло до 2минут. Про набивание колличеством, однозначно работает, ниже 50раз за тренировку нет смысла уходить. Еще смена хвата хорошо работает если последние подходы не дотягиваеш. Автору, Спасибо👍

я всегда так делал: пару лет назад делал только 22 раза, потом каждый день выходил во двор и делал один единственный подход, но на максимум и домой. Сначала 22 превратились в 23, на след день опять 23, потом где-то на 4 день уже сделал 24. Через какое-то время выходил подтягиваться не каждый день а через день одним только подходом. Таким образом где-то за полгода может чуть больше я уже способен был подтянуться 34-37 раз, потом надоело и забросил. Сейчас снова собираюсь эту же методику применить. На 34-35 я застреваю, попробую по вашей потом

Доброго времени суток. Начал свои тренироваться с 10 подтягиваний максимум. Через 4 месяца смог 30 раз подтянуться. Тренировка 20 минут в день отдых два дня и опять. Подход кожную минуту, начал с 3 подтягиваний в минуту и так 20 раз. Первые минут 10 скучно и легко 15 минут появляется сильная усталость а последние 5 минут на зубах. Сейчас дошел до 9 подтягиваний в минуту и отдых два три дня. Конечно без правильного питания ничего не получится! Всем удачи. Мне 42 года примерно 80 кг и 180 рост

Спасибо, очень информативно и без лишней воды.

Благодаря лесенке за лето было с 7 раз до 36 дошел! С утра до вечера на турниках бывали ток в неё и играли Это было еще в школьные годы

Не уверен, что так уж плохи негативные подтягивания. Было время когда я расслабился на столько, что мог подтянуться только один раз. Возвращение формы я начал с программы в которую входили позитивные (одно) и по нескольку негативных подтягиваний и таки начал расти в подтягиваниях. Постепенно дошёл до своей ближайшей цели 10 подтягиваний, потом пошёл дальше уже без них. Мой максимум был 28 сейчас уже меньше, но и лет много прошло, и тренируюсь в более спокойном режиме. Думаю, что негативные подтягивания помогли мне на первом этапе тренинга. Тем не менее за виде спасибо и успехов.

О нифига) ты тоже KZfaq начал, огонь. Мы с тобой учились вместе на одних курсах лет 6 назад

В 16 лет решил улучшить показатели по подтягиванию и прессу. Рост за 1.5 мес 10-25. Делал каждый день сначала 4*10 разными хватами - обычный/широкий за спину/грудью к перекладине руки вместе/ и внутренний хват. Постепенно стал делать 4*15 К завершению стал делать 4*15+4*10 итого 100раз за тренировку. Тренировка шла примерно 1 час. Потом работал на пресс ещё минут 30 и на отжимания. Результат : подтягивание классика без рывков с 10-25раз, отжимание 40р/30с, уголок на брусьях 40с. Методика родилась сама в голове. Ничего не читал ни у кого не спрашивал)

Спасибо за видео, обязательно попробую программу. На мой взгляд она действительно, по сравнению с другими вариантами, интересна. Подтягиваться научился с 7 до 18 раз, начав заниматься воркаутом. Тренировался кругами подтягивания- приседания - отжимания -приседания или выпады или спартанские наклоны. Подходами тоже. Причем с максимума в 15 раз добавляю оочень медленно... После 15 раз пробовал подходы подтягиваний на максимум, но почти не двигаюсь. На мой взгляд также в программе интересно, что тут относительно небольшие затраты времени, потому что сталкивался с другими программами, вроде бы тоже интересными, но достаточно затратными по времени. По негативным подтягиваниям мысль в видео была, по мне так их вполне можно делать, но в качестве дополнения к резинке или австралийским.

Я примерно выполнял похожую программу, но Я старался подтягиваться по разному- то-есть, разными хватами и разными упражнениями, таким образом за тренировку можно прокачать почти всё мышцы 💪 и отдыхал я не по 1минуте а по 4-5 так я успевал восстановиться после подхода,

Я делал так: Первую неделю, делал 5 повторений по 15 раз с резинкой. Потом 1 своё подтягивание чистое, и уже 5 подходов по 14 раз с резинкой. То есть ,уже делал в 5 подходах 5 своих подтягиваний. Потом 2 подтягивания и 13 с резинкой..и так потихоньку убирал резинку, но у меня цель была- чтобы не болела спина )

Не любил никогда подтягиваться. Мне 37 лет. Максимум мог 5-7. Принял решение делать 1 подход в день в 5-7 подтягиваний на протяжении пары месяцев. Затем заметил, что мне уже этого мало, сил прибавилось и я увеличил кол-во до 10 с парой подходов. Сейчас могу 15-17 раз первый подход и ещё 3 по 10. Фигура значительно улучшилась. Прогресс от 5-7 в 1 подход до 15-17 примерно 6 месяцев, с отдыхом 2-3 дня в неделю. В общем, чтобы это полюбить, нужно делать это систематически.

У меня так - лёгкая разминка ,потом максимум и от максимума на 1 -2 меньше. 4-6 подходов . Получается все на максимуме , и отдых подольше чтобы пульс восстановился . Это по молодости или натренирован когда был 30 -60 сек отдыха норм. Тренеруйтесь замеряя ЧСС -10 сек это недолго (найдите таблицу для своего пола возраста и веса ) . Всем здоровья мира и добра !

играли в лесенку в детсве до 27 очень хорошо зашло. до сих пор подтягиваюсь не меньше. и не чего зашло. главное не думать а делать)

До армии 4-5 раз подтягивался, потом прапор в лесенку постоянно гнал нас играть, при этом сам с нами подтягивался, как итог я до сих пор подтягиваюсь)))))) максимум мой был 17 раз, сейчас набрал 15 кг, да и 14 лет прошло)))) но 12 делаю стабильно💪🏻

Действительно что-то новое! Очень интересно. Спасибо!

Начинал с 3 подтягиваний через месяц могу 12 но результат на повышение остановился , отдых в среднем полторы минуты , если меньше то быстрая усталость и количество значительно уменьшается , после разминки первый максимальный , и последующие тоже стараюсь максимально , впитал информацию с видео попробую спасибо!

всегда делал подтягивания только до упора. Отдых 8 минут. И так подходов 4-6. Собственный вес маленький, выносливость очень слабая (потому что лень). Обычно выходило так, 24-25, 22, 22, 21, 19, далее следующие два подхода если хватало терпения где-то 17, или даже 16. Летом решил позаниматься, выходил раз в неделю. С 23 за 2 тренировки (раз в неделю, по 3-5 подходов) поднял количество до 25. Ещё через две тренировки поднял до 28. В общем, немного вернул мышцам энергию и пошёл заниматься с весом. Раз в неделю, начал с 15кг. Где-то 15 повторений. через 2 тренировки 20кг, 13-14 повторений. Далее каждая следующая тренировка была 20, 25, 30кг соответственно. 12-13 повторов. С 35кг уже было посложнее, результат упал до 9-11 повторений. Первый подход был 11, 2,ой, 3ий и 4ый подходы 9, 9-8 и 7-5 повторений соответственно. Иногда первый подход делал без веса, где-то 29-31 раза, а далее с весом. Явно чувстовалось отсутствие выносливости, но веса с 20 до 30 шли очень уверено. Дойти до своего максимума (с весом) довольно легко, но только если отдых между повторениями большой (8-12 минут, быстрее не получалось). В общем, тренируешь силу - растет сила, тренируешь выносливость - растёт выносливость. При хороших показателях с весом, в лесенке доходил не выше 8 повторений, просто сгорал) Чувствуется так же проблема в негативном движении. Подтягиваюсь двольно медленно, так что негативное движение без веса совсем не ахти, но 30 раз все-таки подтягивался. Руки в нижней точке полностью расслабляю. Быстро подтягиваться не получается, никогда не пробовал, соответственно очень и очень быстро уходят силы. Когда взял 35 кг, начали уставать пальцы) Реально приходилось долго отдыхать. з.ы.: пальцы очень устают дотаскать 35кг на турник)) з.ы.ы.: допрыгнуть до перекладин самостоятельно с весом 25+ не получалось))) З.ы.ы.: попробовал подтянуться на одной руке, как ни странно, не занимаясь вообще, я мог это сделать, а вот прошлым летом начав заниматься получилось только на правой руке, и то, только 1 раз, хоть и уверенно. С выходом на бицепс в верхней точке. кто прочитал - молодец. Ребята, не пренебрегать выносливостью! а с дополнительным весом поднимать результаты намного легче чем без веса.

Брал коридор времени 15-20 мин и делал 9 подходов на максимум, через день к количеству повторений добавлял минимум + 1 раз. За 14 тренировок (~1,5 месяцев) вырос с +- 60 повторений до 209 за 9 подходов. В подтягивании на максимум с 15 на 37 (но грязными, дабы дать понять своему телу и мозгу что это возможно)

Всем здарого) По своему опыту скажу, сам подтягиваюсь практически десять лет. Этот парень много чего правильно говорит👍🏼

Спасибо большое!!! Обязательно опробуем эту схему. Очень интересная

Не смотрел видео,но хочется поделиться опытом. Подтягивался сколько себя помню всегда около 20 на максимум. Вообщем захотелось развиваться и подтянуться 30. Много пробовал методов,и могу сказать что сам действенный это во первых увеличивать общее число подтягиваний за тренировку 100-200-500,сильно не отвлекаясь на разные хваты,делать в той манере в какой хотите выполнить данное число.И момент - когда уже идёт отказ - чередуйте с отжиманиями на брусьях или классическими отжиманиями - не сильно нагружая Количеством повторов,так называемые мышцы антагонисты - вы отдохнёте чуть больше - растянете бицепс и прогоните кровь ,увидите как следующий подход в подтягиваниях будет на 1-3 раза больше. А вообще после того как подтянулся 36 раз стало скучно подтягиваться - начал использовать для вес,но и это не то.Следующий уровень подтягивания на одной,на это ушло полтора года но это уже другая история.

Как задолбали эти разрушители мифов. Чтобы выросло количество просмотров берут прописные истины и пытаются их экспертно оспорить. Лесенка - это шикарная и самодостаточная тренировка. Первые подходы ты разогреваешься и подготавливаешь себя к работе, основная работа это «верх» лесенки и спуск вниз, заключительные подходы - это работа на технику, с медленным исполнением. И потом надо обязательно сделать подход на максималку, до отказа.

Перепробовал несколько методик включая из этого видео. Эта методика рабочая, но пришлось внести изменения. Я подтягивался 10 раз задача сделать 15 раз. 10 умножаем на 3 получаем 30 раз. В первый подход делаю максимум остальное число делю на 9 подходов и добиваю оставшееся количество. На второй день отдыха просто подтягиваюсь 10 раз. На третий день добавляю 1-2 подтягивания.

Мужики не гоняйтесь за кол-вом, гоняйтесь за регулярностью и не жрите всякую химию, всем добра!

21.08.2022 начал заниматься по представленной схеме. Вчера, 18.09.2022, подтянулся в общей сложности 207 раз. Сегодня впервые с 21.08 решил попробовать подтянуться на максимум. Вышло 22 раза. А до начала работы по схеме подтягивался 23-25. Возможно, нужно дать себе больше отдыха, но вряд ли результат в подтягиваниях на максимум вырастет сколько-нибудь значительно. Т.е. в моем случае схема не сработала.

Я подтягивался 27 раз в 43 года.Цель была 40.Собственный вес 70 кг.Чего я только не пробовал,пока не прочитал Кожуркина.И нашел для себя интервальные подтягивания.Это и хват укрепляет и выносливость.Почему нигде на просторах Ютуба об этом не говорят.Это работает для всех.За несколько месяцев я подтянулся 40раз за пять минут по полиотлону.Еще за несколько месяцев я подтянулся 50раз за восемь минут.Было и 60 раз,но корявенько.Цель уже стояла выйти за десять минут.

Интересное видео, можно попробовать что то подобное с условием своих возможностей. Спасибо!

Научился на кроссфите. Отдельно работали сначала подтягивания только плечами - начальное движение, когда сводишь лопатки, без попытки сгибать локти. А потом подходы обычных подтягиваний с резинкой. До этого даже раза не мог сделать с полностью выпрямленных рук.

Нужно не забывать про то, что кисти могут быть слабыми, или "просто не хватит здоровья" долго провисеть на перекладине. Если это всё в норме, тогда для повышения количества повторений нужен "стресс" для мышц, новая незнакомая организму программа подтягиваний

Сними видео как подтягиваться с 0 до 1 и с 1 до 5 🙏🏼

Привет всем. Я начал подтягиваться в 15лет. До этого я не мог сделать даже 3-х раз. Потом я начал прибавлять к этой цифре по одному разу каждый день, но делал только один подход. В итоге к шеснадцати годам мог подтянуться 20 раз. Потом всё запустил и сейчас могу сделать максимум 15. Спасибо большое за это видео.

Спасибо за видео. Как считаете, если подтягиваться в разных вариантах от тренировки к тренировке, например одной тренировке обычным хватом на крутящемся турнике, на другой тренеровке узким на крутящемся турнике, затем на шарах, после с небольшим весом, будет ли прогресс в количестве подтягиваний. Или все-таки лучше на обычном турнике.

Александр, как вы считаете, насколько эффективно для прогрессирования в подтягиваниях тренировать такие подтягивания с задержкой на 3 секунды в верхнем положении, в среднем, потом когда угол между плечом и предплечьем 90 градусов и потом когда этот угол 120 градусов? Стоит ли этим заниматься или это пустая трата времени?

Я подтягивался 3 раза, поставил цель за месяц подтягивается 15 раз. Просто каждый день в 11:30 на работе подтягивался на турнике по максимуму, вечером дома отжимания и делал йогу для спины. Всё через месяц сделал чистыми 12 мог бы и 15 но не хотел делать с раскачкой. Так что не надо придумывать велосипед просто подтягиваешься сколько сможешь и где можешь, главное чтоб было ЖЕЛАНИЕ.Так что удари всем тем кто начинает.💪

Воу! По легче! Тебя смотрят люди, большинство которых 5 раз не подтянутся! Давай начнём с пяти!

Memories 1. Задаем оптовый объем тренировки [Если ориентируемся на докладчика, то коэффициент 3,33. То есть, при 10 max оптовый объем будет в районе 33 подтягивания за тренировку. Делим V opt. на «рабочий диапазон». При 10 «рабочий диапазон» будет 4-7. Таким образом схема следующая 4+5+6+7+6+5=33. То есть 6 подходов] 2. Active recovery То есть не просто отдыхаем в дни восстановления, а делаем меньше подходов. 3. Что забыл? Доп. вопрос Это получается «сквозь боль» в мышцах every day работать? После тренировочного дня подтягиваний «до упора» потом ведь даже на 3-й 4-й день мышцы еще «не отошли».

Летом работал с отцом на разгрузке автозапчастей (было лет 8-9). Между забором и сараем закинул пожарный багор. В одну сторону шел с запчастями, в другую подтягивался максимум сколько мог. За месяц каникул поднял подтягивания с 1 до 18. Максимум в итоге делал 23, но сейчас (35 лет), спустя годА, могу только 17-18.

В 5 классе на олимпиаде по физкультуре, было задание сделать подтягивания, не смог сделать ни одного, стало как то стыдно, попросил папу поставить турник дома, когда он его поставил, просто бегал по дому запрыгивал на турник и современнем научился, в 16 лет подтягивался максимум 20 сейчас 18 давно не занимался, но стабильно 15 могу

Дмитрий 42 года. Количество подтягиваний, чистых 15 раз. Недавно решил провести эксперимент и занимался по программе Армстронга (Морской пехотинец США) в интернете есть эта программа. Занимался вечером, турник есть на балконе. Занятия проходили 5 раз в неделю, недель таких решил пройти четыре, а потом отдохнуть три дня и опять подтянуться на максимум. По началу было тяжело. Потом стало еще тяжелее)) Но 4 недели осилил, хоть и с трудом. На самом деле, подтягивания стали даваться легче! Но в какой-то момент почувствовал, что сильно забились косые мышцы спины! С правой стороны, даже немного растянул и боль не давала заниматься в полной мере! Приходилось прекращать тренировку, когда боль усиливалась. В конечном итоге, по истечению 4 недель отдохнул три дня, как предполагал и подтянулся опять на максимум. Первые 7, 8 раз сделал довольно легко, легче чем это было до занятий по программе. Но потом, мышцы закислились и в итоге на 16 разе я уже не смог дотянуть себя без рывка! Рывок делать я в конечном итоге не стал. В конечном итоге, эксперимент провалился) Количество подтягиваний не увеличил. Получил небольшую травму! После просмотра видео и сопоставления его со своим экспериментом, согласен, что лучше делать на суммарное количество и повторения в среднем диапазоне! Так, как делая все подходы в отказ, можно травмироваться!

Я нигде об этом не читал, но примерно так и тренрировался ) В своё время лучший результат был 36 раз. Спасибо за видео!

Я в молодости дошел с 15 до 35 примерно за месяц. Просто подтягивался постоянно, каждый день и только с дополнительным весом. Брал гири 16-24-32. Без гирь не подтягивался даже на разминке. Хваты менял. Подходы не считал. Просто подтягивался столько, сколько мог. Без программы, без расписания. Шел мимо турника - делал подход. Потом снял вес и подтянулся 35. Первые 20 вообще не ощущал. А по поводу негативных подтягиваний - сам не пользовался, но эффект должен быть в том случае, если сил не хватает. Например, повиснуть в верхней позиции со стула с гирями. Вес должен быть таким, чтобы его было не удержать. И таким образом разгибать руки до нижней точки. Но такой способ мне не нравится и кажется травмоопасным. Ну или как вариант вверх на двух руках, вниз на одной. Самое главное, если хочешь много подтягиваться - нужно много подтягиваться.

Блин, а я ведь так же подтягивания наращивал, когда учился в школе, папа установил в коридор турник)) но интуитивно, это реально работает, но на 250 раз нужно время, и да, про разгрузочные дни я не знал и поэтому часто уходил в перетрен

Я 5 лет назад подтягивался 22 раза. Устроился на РЖД, ночные смены, недовосстановление и т.д. и всё, приехали + еще ступни заболели от обуви рабочей. В общем тренировки мои прекратились года на 3 - 4, растолстел, просто капец, подтянуться мог только 1 раз с трудом. Месяца полтора назад переборол себя и начал снова тренироваться, установил турник, купил петли резиновые. Сначала брал петлю с довольно мощным сопротивлением и делал по 10 раз 4 подхода ( в 4м вроде 8 уже получалось), потом, когда начало получаться по 12 повторений, взял петлю с сопротивлением поменьше. Сегодня залез на турник и нате, получите, распишитесь 10 грязных повторений на турнике без резины. Я счастлив) Как-будто жизнь лучше стала) И ещё, очень важно хорошо спать. В моëм случае именно вóвремя ложиться, то есть часов в 23.00 - максимум. В таком случае на след день я не чувствую себя разбитым. Если лягу часа в 2-4 ночи, то даже поспав 8-9 часов, на след. день я разбит и абсолютно не функционален. Первый день - нормальная тренировка. Второй по одному подходу в тех же упражнениях, которые были в первый день. Чисто как разминка, можно прямо с утра бахнуть, когда только встал. Третий день - полный отдых, потом всё снова. Иногда я делаю эту разминку по одному подходу на 3й день. То есть даю себе отдохнуть 2й день полностью, 3й - по одному подходу в каждом упражнении, а 4й снова тренировка полноценная. Ребят, давайте себе полностью восстановиться, даже если очень хочется тренироваться. Ничего страшного в этом нет. Зато вы всегда будете тренироваться с большим рвением и не перегорите в желании тренироваться. Восстановление решает. Моё мнение. Могу ошибаться в чем-либо. Спасибо. И ещё, работать стараюсь процентов на 80 от максимума, не больше.

Здравия! Не слишком малые перерывы между подходами получаются? Для выносливости может и лучше, но надо ещё и для силы. Стандартные для восстановления 2 минуты, по вашему - это много?

Чтобы увеличить количество подтягиваний - нужно просто подтягиваться с весом и все. Прицеплять и добавлять вес.

Разкажу свою историю,где то год вообще не подтягивался,работы много было уставал сильно,потом чуть заинтересовался армом,делал упражнения на связки ,на бицепс (дошел до 30-ти кг на одну руку,для меня это рекорд),как то проходя мимо турничка ,решил подтянутся,так как не подтягивался около года думал отсилы раз 15,а получилось 22 раза,те арм мне сильно помог,сейчас мне 41 подтягиваюсь 30 раз,а отдыхать нужно обязательно

Второй день лучше делать подъем переворот. 6×3 Паузы рассчитывайте не по секундам , а пульсу , прошел повышенный пульс, наклонились в руки крови нагнали и вперёд следующий подход подтягивания. Подтягиваюсь с собственным весом 95кг. Было бы желание 💪

Очень интересная программа и именно почти так же не зная ее я увеличивал подтягивания Щас буду заниматься так же только уже конкретно по такой программе, уж очень она знакома )

В 20 лет подтягивался 40 раз и делал 20 раз выход силы на две руки, сейчас 42 года подтягиваюсь 15 раз, а вот выход силы на две руки уже не могу)) нужны постоянные тренировки

Для меня лесенка офигенно работает. Делаешь лесенку с небольшим весом 5кг. Довольно хорошо забиваешься, затем перерыв дня 3 и всё - проверяешь свой максимум

Что бы много подтягиваться,нужно много подтягиваться☝🏽

Красавец мне понравилось быстро и понятно. Я к сожалению этого не знал и поднял количество просто каждый день хотя бы подход но до отказа

Ну не знаю... Поднял с 18 до 33 за месяц. Пять подходов по 70% от максимума. То есть сейчас делаю, пять подходов по 21 разу. Перерыв 3 минуты. Раз в 2 дня. В начале не удастся сделать все пять подходов одинакового количества раз. Но тянуть нужно на износ. Последующие тренировки начинают получаться все пять подходов... И начинаем после турника добивать мышцы. Либо отжимания 4-5 подходов на максимум, либо на бицепс. Так в итоге 7 тренировок ( 14 дней) Затем перерыв 3-4 дня и делаем максимум( рекомендуется просто 1 проверочный подход, но я делал 5 на максимум) И с начала... Берем снова 70% от максимума и 5 подходов по 70% делаем.

30-60 сек мало тем более если прям новичков!Я отдыхаю до тех пор пока не почувствую что вот сейчас я могу и у меня прекрасно идет прогресс!За две три тренировки с 0 до 5 поднял без напряга!Также я не делаю ежедневно так как есть катаболизм который не хорошо будет влиять на мускулатуру при ежедневных тренировках!

Дельный совет. Лайкос. Подписка

Александр очень толковое видео. Теперь вопрос как заказать у тебя программу.

За тренировку сумма должна быть 40-50 повторений , но с очень малым временем отдыха 10-20 секунд. Две- три тренировки в день. Дни отдыха- по ощущениям спины или рук.

Я благодаря лесенке в 12 лет, с 3 повторений до 25 подтягивания поднял. Так что лесенка работает.

Можно ли по этой схеме тренироваться для начала обратным хватом? Или будет лучше использовать резину и выполнять обычные?

Меня отправили в спортлагерь.Каждое утро была ОФП, бег 3 км потом занятия на спортплощадке. В том числе и подтягивания. Я подтягиваться не мог. После тренировки тренер оставлял меня и одного из старших ребят следить за мной, и пока все шли отдыхать, я не мог уйти, пока не подтянусь сколько-то раз. К концу смены я делал 20 подтягиваний за подход.

Играя в лесенку за 3 месяца с 0 до 16 раз научился подтягиваться. Хотя изначально думал что мне это не дано😂😂😂

5:55 вы говорите делать в этом диапазоне но называете число 15-14-13... Объясните пожалуйста

Весь принцип основан на снижении интенсивности и повышении объёма. Эту схему хорошо в беге чувствуешь. Начинаешь бегать очень медленно, легко, с контролем дыхания, буквально в течение месяца уже с теми же усилиями легко бегаешь км по 5, когда в начале месяца это был всего лишь 1-1.5