Правила восстановления после тяжелых тренировок

Рет қаралды 93,513

Күн бұрын

Для записи на сопровождение и персональную консультацию: ecarium.clinic
Почта: dr.petrik@ecarium.clinic Телефон: +380953229612
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Таймкоды:
0:00 Зачем восстанавливаться?
2:02 Регидратация
6:14 Углеводы
9:00 Белок
10:53 Добавки
11:27 Физические методы
12:53 Не слишком ли много?
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Перетренировка : • Перетренировка -тяжело...
Источник
www.sciencedirect.com/science...
Конвертер соли и натрия :
www.heartfoundation.org.au/so...
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Курс «Как победить старение организма. Практическое руководство» www.udemy.com/course/romikwvf...
Курс «Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным»
www.udemy.com/course/bxbphbez...
Курс «Лечение гипертонии без лекарств»
www.udemy.com/course/vhqksohh...
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Бесплатный Справочник: Check-Up Организма для мужчин 18-65 лет bit.ly/3WFhVzR
Бесплатный Справочник: Check-Up Организма для женщин 18-65 лет bit.ly/3UYhgZ5
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Instagram Клиники Ecarium: bit.ly/3JYvWRZ
Facebook Клиники Ecarium: bit.ly/3QKqMN5
Телеграм-канал Клиники Ecarium: bit.ly/3yckn6Q
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Еcarium Сlinic ecarium.clinic/
Ecarium: Expert Medical Consultation Online
Get expert medical advice with Ecarium's e-consultation. Comprehensive health analysis based on evidence-based medicine.

Пікірлер: 360

@doctorpetrik Ай бұрын

Для записи на персональную консультацию и сопровождение: ecarium.clinic Почта : dr.petrik@ecarium.clinic Телефон: +380953229612 ------------------------------------------------------------------------------------ “ Как победить старение организма. Практическое руководство” www.udemy.com/course/romikwvf/?referralCode=ED03F182A33DF76AF0FF “ Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным” www.udemy.com/course/bxbphbez/?referralCode=5C93AF4FDA5AC278AB64 “Лечение гипертонии без лекарств” www.udemy.com/course/vhqksohh/?referralCode=7BB94125D1E8D3A12063

@xy-ft4cd Ай бұрын

Добрый День! А что Вы думаете по поводу нового шмурдяка от новой еще несуществующей коровофикусной болезни которую так активно продвигают на вэф биллгейц и его друг шваб они это говорят прямо, что скоро будет новая пандемия. и еще не знают какая но шмурдяк уже готов... Украинцев хотят первыми зашмурдяковать, так сказать, через пластырь везде говорят о побочках от предыдущего шмурдяка в английском ютубе называют это "White clots common" из людей достают такие сгустки белковые образования из вен/жил/сердца

@Mr555oleh Ай бұрын

Маю до вас питання. Чи можете науково підтвердити, або ж спростувати байку про те що за один прийом їжі у людини засвоюється не більше 30г білка. Буду дуже вам вдячний. Якщо у вас вже є відео на цю тему, то буду вдячний, якщо дасте посилання або ж назву ролика. Просто є два табори, одні свято вірять в те що за один прийом їжі організм не може засвоїти більше аніж 30г білка, інші ж кажуть що можна з'їсти за один прийом їжі хоч 120-150г білка і весь він засвоїться. Дуже чекатиму на вашу відповідь

@vitaliiborymskyi205 18 сағат бұрын

Дякую за корисну та актуальну інформацію. Приємно слухати людину з високою кваліфікацією.

@user-uu5tv3cd9g Ай бұрын

Доброго времени суток всем Адекватным Людям 😉

@hemorage6161 23 күн бұрын

Адекватным чему?

@kirusha27 Ай бұрын

Михаил Вадимович, спасибо за крайне полезную информацию. Нам очень повезло, что вы практикующий спортсмен.

@user-vg8ku6xc5u Ай бұрын

король восстановления это сон!

@akselerant Ай бұрын

Тут одного лайка мало)Это настолько жиза ,что слов нет)

@user-cq6fk3lz8u Ай бұрын

ЕСЛИ он присувствует..

@user-jl5qj6xu9y Ай бұрын

Так то оно так, только вот если ты много тренируешься или работаешь, но не получаешь в достаточном количестве основные нутриенты, то хоть по 10 часов спи, после сна будешь чувствовать себя не восстановившимся... важно все в совокупности

@artemmakarov178 Ай бұрын

@@user-jl5qj6xu9yтебе надо бы денег скинуть за это😂, у меня если что нет)

@eclairsnstuff2378 Ай бұрын

@@user-jl5qj6xu9yровно как и наоборот

@phdcat Ай бұрын

Из всех рекомендаций больше всего понравилось массаж и сауна. Главное, потренироваться не забыть.😂

@alexman7592 25 күн бұрын

Это значит что вы не любите тренироваться а любите только отдыхать.

@autodenisauto Ай бұрын

по лесу на велосипеде 100 км, в итоге 126 км получилось. Почти без еды, очень тяжело. После этого случая с радостью слушаю такие советы для спортсменов.

@user-vm6rw9hl4b Ай бұрын

Я понял, чем больше разнообразной пищи тем лучше. А то понапридумывали придумкуватые всякой хрени..

@autodenisauto Ай бұрын

@@user-vm6rw9hl4b но) бутербродов в сумку и в путь. И соль там есть в колбасе, и углеводы в хлебе. И белок.

@user-gh2ml3cf5o Ай бұрын

Русским фашистам надо принимать чистый соль без воды!!! И кричать при этом Гойда Гойда😂

@alexdewerziew5818 Ай бұрын

@@user-vm6rw9hl4bбольшинство новомодных советов для тех кто сидит на попе и почти не двигается

@anthonyglotov3527 Ай бұрын

Браво, док! Золотая информация!

@Dr.Magirko Ай бұрын

Спасибо за труд и информацию, Михаил Вадимович!)

@vovavova9956 Ай бұрын

Просто супер держись всегда жду новых стримов спасибо за полезную информацию ждем каждого выпуска

@Aleksandr_50 Ай бұрын

На собственном опыте, особенно летом свежие огурцы с солью очень помогают, после длительной трени! Всём мира и добра!

@tvbaster329 Ай бұрын

Спасибо за прекрасно изложенную информацию! Всем мира

@YaroslavTur-er6fq Ай бұрын

Дякую вам лікарю за вашу допомогу людям.

@Gordievskiy Ай бұрын

👍💪Дякую за детальну та важливу інформацію!

@user-vb6ol9jb3i Ай бұрын

Спасибо за очень понятное , полезное и интересное видео Процветания вам и здоровья !

@danilabespalov_realtor Ай бұрын

Благодарю за самый смак - выжимку вашей информации по восстановлению 🔝🤝👍🏻

@user-ji2rp2qt1r Ай бұрын

Дякую за корисне інфо!

@lazerdecor8560 Ай бұрын

Дуже корисна і актуальна інформація

@maximshukanov3267 Ай бұрын

О, спасибо за крутое видео с утра! 💪

@andrei.petkuu Ай бұрын

Очень информативно, спасибо 🔥

@Run_Fast Ай бұрын

Рад, что несколько лет назад в Ютубе нашел такого единомышленника как Док!

@ndylucia4782 Ай бұрын

Спасибо за спортивный обзор❤💪

@xy-ft4cd Ай бұрын

Благодарю за контент!

@user-ve2bd9pb8f 29 күн бұрын

Спасибо ВАМ за эту информацию и за любую другую.Очень много познавательных и других тем.Вы тот спасательный круг или маяк в океане информации интернета.Равнение только на ВАС!!! СПАСИБО!! Вы лечите не только практически в жизни на своей работе, но и словом.

@mykola66 Ай бұрын

Дякую за працю 👍👏🤝

@ratansa6869 Ай бұрын

Большое спасибо, очень актуально и познавательно.

@Tym-Samson Ай бұрын

Спасибо большое! Таурин уже пью. Про соль в воде спасибо!🎉

@_deepocket_ Ай бұрын

Очень полезно, спасибо!

@Derek-Vinin Ай бұрын

Очень ценные советы

@alexandr999gorbachev Ай бұрын

Пересмотрел еще раз. Благодарю!

@user-yf3bz2df6v Ай бұрын

Очень интересно. Благодарю за информацию. Мы много катаемся на велосипедах. Хорошо помогает при езде гидратор за спиной. Всегда воду пьем в процессе езды. И конечно регулярно забрасываем еду даже во время поездок.

@user-uo1xj7zi2l Ай бұрын

Тема 🔥 Спасибо❤ Жду тему про питание при более профессиональных тренировках 55+

@Ecarium Ай бұрын

В описании под видео есть контакты, по которым можно записаться на индивидуальную онлайн-консультацию к доктору Петрику. Возможно, это вам поможет получить ответы на ваши вопросы.

@user-dt1se7tg2m Ай бұрын

Спасибо очень нужная информация

@user-ke4mg4pc3r Ай бұрын

Полезная информация. Бег очень много требует внимания к себе

@user-zx4en4vr7s Ай бұрын

Михайло Вадимович, низький уклін Вам за працю. Я Вас люблю! Ви найкращий)))

@user-nr1tx6cx4m Ай бұрын

Безподобний контент❤

@VooDooEf Ай бұрын

я так сам попал в сильнейшее обессиливание, Утром я только позавтракал мюсли, когда гонял на горном велике в соседний город 25 км, там ещё по нему и за город, километров 15 и обратно 25, все на высокой скорости и в гору. Был в тот день какой-то необычайный прилив сил не есть не пить все время не хотелось. Вода кончилась ещё в самом начале, на обратном пути, пил весь путь голотками. Только заехал в свой город, как на меня внезапно напала очень сильная усталость. Еле ноги передвигал, с трудом стоял. Я даже не помню, уставал ли я так когда-то в жизни. Слава богу, там где я устал , рядом была конечная трамвая, сел в трамвай, потом еле до дома дошел от остановки). Так-что да, подтверждаю. Велоспорт, в зависимости как тренироваться, может быть очень энергозатратным!))

@is8626 Ай бұрын

Дзякую!

@user-vi1yj9sr8j Ай бұрын

Тема восстановления в спорте, может быть, самая актуальная.

@user-cs7ks9io1g Ай бұрын

Спасибо большое!

@alexandr999gorbachev Ай бұрын

Михаил Вадимович,спасибо за Ваш труд!

@aktaumangistau6162 Ай бұрын

Спасибо

@user-vs5mj2vn7x Ай бұрын

Это очень интересно . Спасибо доктору .

@MikayilDavid Ай бұрын

Спасибо гардаш✊

@Yuzhnyj-veter Ай бұрын

Как же ждал это видео)))) Я как то плохо восстанавливаюсь.

@psychedelicsoul749 Ай бұрын

уф, актуалочка. сейчас весна, многие в спорт ударились, включая и меня. спасибо!

@alexanderzaslavsky6471 Ай бұрын

Спасибо!

@alexvarlamov9127 Ай бұрын

Как всегда, ценно и актуально👍🔥👏

@_Nomad_T Ай бұрын

Шалом, адекватные! Док, витАнничка!

@kellkomby86 Ай бұрын

Я тільки щойно закінчив довгу, важку пробіжку. Як Ви вчасно, докторе, Петрик))😅

@user-gg3fn2gv7n Ай бұрын

Довга і важка це який час і відстань?

@user-pi6qw6mr3c Ай бұрын

@@user-gg3fn2gv7nэто 7,5 минут до магазина с пивом😅

@user-bu6uc1kc3m Ай бұрын

Спасибо большое за полезное видео! Один момент - жаль, что не раскрыли - какие коррективы в указанном питании нужно сделать худеющим. Предполагаю, что меньше съесть углеводов

@user-zy4fz6kr5j Ай бұрын

огроммное спасибо

@user-raf Ай бұрын

Спасибо.

@SteelBikeandHike Ай бұрын

Файно, завтра як раз першу двухсоточку в сезоні їду.

@stasschafer7367 Ай бұрын

Замечательно👍 что у вас всё базировано на исследовательском матер.! Хотелось бы, от вас послушать, о высокодозированном парентеральном применении органического вит.С, если у вас есть какие то данные об этом и интерес к этой теме. Спасибо!

@user-yk3kq7me6o Ай бұрын

Дякую за відео

@robson1749 Ай бұрын

Спасибо за полезные советы адекватному доктору. Привет из России. Я до, во время, и после тренировки пью только солёную минералку.

@valentynamalyshko5557 Ай бұрын

Здравствуйте. А газы выпускаете из бутылки, или пьёте газированную?

@robson1749 Ай бұрын

@@valentynamalyshko5557 Здравствуйте! Выпускаю только когда беру с собой на тренировку, набираю в питьевую систему, либо в бутылочки. А до и после пью с газом. Даже и не задумывался, влияет ли это как-то. Ну по самочувствию нет разницы особой.

@user-gq4hn4xy3j Ай бұрын

Можно гейнер в сандалить, в нём много углеводов простых. Проверял сахар подпрыгиват прилично, после тренировки приходит в норму 💪🤘

@logicalerror9205 Ай бұрын

100 км на горном велосипеде проехал прошлым летом за 7 часов,потом пару дней было тяжеловато,но мне нравится как тело побаливает после хороших физических нагрузок,после правильных физических нагрузок,в этом году хочу проехать из одного города в другой и обратно,80+80 км,думаю все получится.

@derysh9223 Ай бұрын

Не забывайте пить воду при длительных велотренировках ( максимум внимания на колени)

@logicalerror9205 Ай бұрын

@@derysh9223 Спасибо,водичка всегда с собой )) колени слава богу крепкие

@user-dt5jd1lv4v Ай бұрын

Не забудьте в дороге о еде. После первого часа можно начинать.

@arkeilosta5592 Ай бұрын

Такие тренировки ни к чему хорошему вас не приведут. Если вы не спортсмен-марафонец, для которого ездить на такие расстояния - это его работа, советую вам прекратить заниматься такими вещами и перейти на короткие тренировки по полчаса в более быстром темпе на каком-нибудь стадионе.

@user-gg3fn2gv7n Ай бұрын

@@arkeilosta5592чого це?Я теж любитель, їжджу на дистанції під 100 км і бігаю мінімум 40 км на тиждень.Почуваю себе прекрасно.

@_DaniilKuznetsov 22 күн бұрын

Респект.

@user-ep1tq1jw6v Ай бұрын

Спасибо! А можно видео про новый штамм туберкулеза, что нам делать?😢

@user-xy9vw9it2p Ай бұрын

Интересно

@TheDanilayzer Ай бұрын

Михаил Вадимович, спасибо за информацию! Скажите пожалуйста, стоит употреблять креатин для накопительного эффекта энергии в организме или все таки это имеет малодоказательную базу?

@user-yz7kk3by8y Ай бұрын

Как интересно! Никогда бы не подумал, что при высокой температуре окружающей среды гликоген расходуется быстрее. А что расходуется при низкой температуре? Потому что я заметил, что зимой съедаю, приблизительно, на 1000 ккал больше, чем летом. Зимой температура дома 2-12 градусов, потому что экономлю.

@Greeffin Ай бұрын

Экономить на отоплении?

@user-yz7kk3by8y Ай бұрын

@@Greeffin , ага, на отоплении. У меня обогрев электричеством.

@user-ou8ku6qg7f Ай бұрын

Михаил Вадимович подскажите,пожалуста,а что расходуется на тренировке больше,если наоборот очень холодно? Получается жиры? Раскажите пожалуйста про Цикл Рэндла(конкурирование глюкозы и СЖК). Влияет ли на это тип питания (смешанный, кето, или высокоуглеводное низкожировое)? Не нашла таких видео на ютубе. Спасибо!

@user-mb6xm7tr8v Ай бұрын

Михаил Вадимович , что думаете насчет Канген воды?

@yantar90 Ай бұрын

Такие тяжелые тренировки как в примере-велосипед по 100 км почти никто не делает, кроме проф.спортсменов, а для обычных людей час занятий думаю будет считаться тренировкой средней степени тяжести, поэтому не стоит налегать на сладкое после спортзала

@SalvadorRand Ай бұрын

Зря так думаете. Откройте страву или подобные соц. Спортивные ресурсы и посмотрите сами. 100 км на велосипеде совершенно нормальная велотренировка. Многие люди столько проезжают. Существую бреветы по 100-1200 км. До 400 км люди проезжают за одни сутки. Конкретно у меня примерно 4 дня когда я проезжаю за день по 80 км в тренировочном темпе. В остальные дни обычно больше А помимо вело есть еще и бегуны. Не мало людей от 10км в день бегают плюс длительные по 20-30 и многие из них далеко не профессиональные спортсмены.

@alex6161 Ай бұрын

@@SalvadorRandя 40км с утра перед работой проезжал в теплую погоду, ощущается как умеренная нагрузка, усталости потом нету. Сотку думаю раз в неделю можно проезжать если фанатеть велосипедом. Спортсменам тяжело потому что они это делают на скорость и по горам

@romanivanov1694 Ай бұрын

100 км это не так уж много

@romanivanov1694 Ай бұрын

Если на горном, то там тяжело, обычно 60 км, это уже целый день, запланирована тренировка. А если по равнине, с небольшой высотой, то 100 вполне может быть

@gcn_in_ukrainian_cadence90 Ай бұрын

Помиляєтесь, нас багато)) і тренуємося в сезон по 100-200км ще й з інтервальними тренуваннями

@dmitrimullumaki5104 Ай бұрын

Спасибо за работу! С тяжёлыми тренировками всё понятно, сам периодически балансирую на грани перетрена, но вот вопрос: почему врачи так негативно реагируют на любителей спорта? Не является ли спорт такой же крайностью, как полное безделие? Что же лучше: физкультура, фитнес или спорт? Безделие, понятно, не рассматриваю)

@AastasiaKolbasina-mb4dc 29 күн бұрын

Тоже подожду ответа

@odessit_1 Ай бұрын

Как всегда познавательно! Док, NMN до сих пор принимаете?

@tendersmr605 Ай бұрын

Дякую за це змістовне та дуже корисне відео! Скажіть будь ласка, чи правильно я розумію, що після тренування, разом з вуглеводами та білком корисним буде вживання чаю (адже кофеїн сприяє відновленню)? І яка роль вітаміну С у відновленні? Чи варто його приймати додатково?

@Ecarium Ай бұрын

В описі під відео є контакти, по яким можна записатись на індивідуальну онлайн-консультаціяю до лікаря Петрика. Можливо це вам допоможе отримати відповіді на ваші питання.

@adfghd1 Ай бұрын

А что скажите про восстановление с помощью т.н. Инверсионных (антигравитационных) ботинок? Какое у вас в целом мнение о них?

@adfghd1 Ай бұрын

Ледяной душ и обливание холодной водой - очень эффективно помогает + выработка дофамина!

@Saruss Ай бұрын

Правильно понимаю, порция гейнера после тренировки восполнит все необходимое, так как там быстрые углеводы, белок и натрий присутствуют?

@user-zo3ox3yq5o Ай бұрын

Здравствуйте! У вас было видео про тримецилглецин и вы сказали, что решили испытать его на себе, может я конечно пропустил уже вывод по его употреблению, но хотелось бы узнать работает ли он как вы говорили по вашим личным ощущениям?

@user-sf3mx4pl5n Ай бұрын

Спасибо за советы) Да,после сотки на велике мне так углеводы помогли.))

@MrSolyasha Ай бұрын

Спасибо . Вы говорили что принимаете по 500 мг х 3 раза - 16 недель. Затем перерыв в приеме какой будет ? и возможно принимать повторный курс затем ?

@AlexSan1111 Ай бұрын

проехал в том году 70 км на велосипеде по тяжёлой местности, теперь смотрю на такие советы по другому конечно😁Изотоника бы я тогда с радостью попил бы, и все бы сладости мира съел бы сразу🙂

@user-iv9rd3hw2z Ай бұрын

❤❤❤

@strategy_love 24 күн бұрын

Здравствуйте! Благодарю вас за вашу труд! Появился вопрос после просмотра этого видео. Я смотрел другое ваше видео "Что можно и что нельзя есть на завтрак обед и ужин" И там вы сказали, что не стоит смешивать белки и углеводы в одном приеме пищи. Здесь, вы говорите немного иначе. Что это полезно после тренировки. Поясните пожалуйста. Буду очень благодарен. (Если вы уже отвечали на этот вопрос в каком-то из ваших видео, дайте, пожалуйста, ссылку)

@doctorpetrik 24 күн бұрын

В том видео общие рекомендации для среднестатистического офисного человека без физ. нагрузок, возможно, с абдоминальным ожирением. В этом видео - правила для серьезных спортсменов

@dinaovch2461 Ай бұрын

про вишню тоже знаю что хорошо есть вишню или сок после крепатур.

@Igor-xi3eo Ай бұрын

Она для суставов ещё полезная

@Den-08 Ай бұрын

не велосипед конечно, но полтора часа игры в хоккей со сменами, тоесть 2мин интенсивная беготня с пульсом ~150+ и потом 2 минуты отдых на скамейке пульс успевает упасть до ~110-120. Пью в те минуты когда сижу по неск глотков. Пробовал в бутылочку для воды (0.7 примерно) наливать либо воду + один пакетик регидровита (регидрон) либо другой вариант: вода + щепотка соли + BCAA в рекомендованной дозе. ощущения на след день одинаковые - болит всё тело ) Но усталости как таковой нет, вот не знаю какой вариант всё же правильнее на длинной дистанции. о себе - 175/75 42 года

@soul8084 Ай бұрын

Спасибо за полезный совет """

@Vadim-ou2ef Ай бұрын

Устроился слесарем на завод, ем много сладкого и худею. Рекомендую, берите на заметку

@menmen5540 Ай бұрын

Рост вес возраст можно

@borninkharkiv4361 Ай бұрын

Работала на складе одежды в Польше - похудела на 5 кг за 2,5 месяца. Эффект 100%, ела всё, на что хватало сил после 12-ти часовой беготни с вузком и ножом😂

@user-zn5xi5bx6w Ай бұрын

А я то думаю, чего после тренировки хочется торт и вишнёвый сок😊

@vyacheslavz5299 Ай бұрын

А если тренировки на силовую выносливость происходят в конце дня, можно ли после тренировки сразу спать, не ужиная?

@user-vf6oq6me6q Ай бұрын

Добавлю що найкращє відновлюватись активно, якщо нема масажиста😁

@user-cn6ro1cp1m Ай бұрын

Супер 🇷🇺💪спасибо за инфу

@borninkharkiv4361 Ай бұрын

⚰️🇷🇺🪦

@user-cn6ro1cp1m Ай бұрын

@@borninkharkiv4361 🇷🇺🤜=> 🇺🇦🏳‍🌈 💀⚰

@ANDPEiJ Ай бұрын

моё детство прошло на ипподроме... И помню что лошадей после бегов ограничивали в питье воды . И были ещё какие-то особые способы работы с лошодями в период восстановления .

@user-mp4xw9oy7q Ай бұрын

Скажите,можно ли ежедневно заниматься с отягощениями,а также на турнике и брусьях но не более 30 минут? Меня беспокоит не перетренированность,а не повредятся ли в перспективе связки и суставы...🤔 Спасибо!

@doctorpetrik Ай бұрын

Не беспокойтесь. Единственное, если вдруг чувствуете боль, то заниматься не надо пока не пройдет.

@user-fd5ie6cy7p Ай бұрын

Можно ли в пол.чайной ложки соли на 1 л воды добавить щепотку калия и магния ? Думаю да,но об этом док не сказал.

@doctorpetrik Ай бұрын

Думайте. Делайте видео. Док ведь оперирует только доказанными в исследованиях фактами, а вам можно обойтись без этого :-)

@alf_life Ай бұрын

Во время тренировки с отягощениями можно пить подсоленную воду или лучше с глюкозой?

@edo12353 Ай бұрын

Я пью сладкий чай-помогает при приседах,когда темнеет в глазах

@chernomor757 Ай бұрын

Думал, что приобрести, велотренажер или беговую. Велосипед люблю, велотренажёр на колени меньше нагрузка чем Беговая, но когда в зале попробовал вело тренажёры, то сразу понял, что лучше велодорожка. Велотренажёр это не езда на велосипеде. Очень неудобно как мне показалось. А на беговой как и в натуре, бежишь кайфуешь.

@user-jp7kf8bp4z Ай бұрын

👍👍👍💯😊

@user-dq3bf Ай бұрын

Аминокислоты незаменимые?

@user-su7rb9do3m Ай бұрын

Я отказался от сахара . Как теперь быть ? Финики/бананы подойдут же ?

@doctorpetrik Ай бұрын

Да.

@alexmax4343 Ай бұрын

После тренировки я ем всë что к полу не приколочено, особенно после железа. Надо как то упорядочить.. 🧐

@ref-lx3vm Ай бұрын

Док, хватит троллить)

@DimiDrolUA92 Ай бұрын

Ребята, используйте зефир перед и после тренировки. Одни быстрые углеводы, легко всасывается. Хорошо помогает перед силовыми и как восстановление гликогена после. Но и про белок не забывайте конечно и воду.

@user-yo8kh3do3r Ай бұрын

А цена ? Есть же углеводные смеси спорт питание в порошковой форме, недорогие (+/- 500р за 1кг) Гейнеры, либо можно просто купить Мальтодекстрин и Фруктозу смешать (1 к 0,8) по цене будет +/- 250р за 1кг !! примерно 4 000 ккал !!! Зифир нервно курит в сторонке со своими цена, и т д

@Serhii_Moskalov Ай бұрын

якщо я Вас правильно зрозумів, після важких тренувань томатний сочок з сіллю, саме те...

@Inter8529 Ай бұрын

Спасибо. Полезная информация. Я всегда интуитивно понимал, что после тренировки нужно употреблять быстрые углеводы. Скажите, пожалуйста, а почему вы не сказали про глютамин, я замечал что когда перед тренировкой употребляю 5 г, то на следующий день очень хорошо себя чувствую ( нет слабости и боли). Спасибо

@doctorpetrik Ай бұрын

Про глютамин нет массивных доказательств

@Inter8529 Ай бұрын

Спасибо.

@WIKCED100 Ай бұрын

для меня тоже глютамин работает. употребляю его.

@Inter8529 Ай бұрын

Да, это круто. Очень интересно знать как глютамин работает. Почему употребляя перед силовой тренировкой 5 г, утром ( на следующий день) я себя чувствую очень хорошо. Бывало и такое что после хорошей тренировки у меня першило горло, сейчас такого нет.

@P.S.Q.88 Ай бұрын

Скажите, пожалуйста, вы потребляете глютамин за сколько часов перед тренировкой?