Книга «Скалолазная подготовка»: sport-marafon.ru/catalog/pech...
Оборудование для тренировок: sport-marafon.ru/catalog/obor...
Во время лекции научились проводить самотестирование плечевого сустава, разобрали основные упражнения для профилактики травм плеча, научились подбирать комплекс упражнений индивидуально, в зависимости от жалоб или ранее перенесённых травм, а так же погрузились в увлекательный раздел биомеханики.
На лекции:
- самодиагностика плечевого сустава;
- что болит;
- почему заболело;
- что делать, чтобы боль не вернулась?
Спикер:
ГРИГОРИЙ ЖЕЖА - главный врач центра спортивной и восстановительной медицины «СпортМедика», травматолог-ортопед, врач ЛФК и спортивной медицины, специалист по реабилитации и профилактике травм при занятии спортом, член правления Федерации скалолазания Москвы.
Таймкоды:
0:00 - Интро
0:46 - Вступление и контакты. Тема лекции
1:31 - Тест 1. Симптом натянутого нерва
3:46 - Анатомия. Вращательная манжета плеча. Аддукция
6:04 - Боль в проекции средней порции дельтовидной мышцы
8:54 - Виды механизмов травм сухожилий. Внешний и внутренний
16:17 - Разрыв сухожилия. Виды повреждений и причины
20:50 - Дискинезия лопатки
23:18 - Тест 2
24:04 - Далее про лопатки. Травмы и причины. Дисплазия
28:11 - Самодиагностика 1. Упражнения
31:41 - Самодиагностика 2
32:24 - Самодиагностика 3
33:30 - Упражнение 1
35:55 - Упражнение 2
37:14 - Упражнение 3
39:10 - Упражнение 4
40:24 - Исключить при боли
43:11 - Боль в проекции передней порции дельтовидной мышцы
47:17 - Какие упражнения исключить
49:48 - Боль в плече из-за шеи. Тест 3
51:10 - Воспаление бицепса. Тесты 4-8
58:17 - Упражнение 1
59:06 - Упражнение 2
1:01:31 - Упражнение 3
1:03:18 - Упражнение 4
1:04:52 - Какие упражнения исключить, а что делать
1:09:19 - Полезная литература
1:11:36 - Вопросы:
1:11:57 - Про привычный вывих плеча. Что делать? Что такое «якорь»?
1:16:00 - Какое отношение имеете к скалолазанию?
1:17:42 - Про клинику и контакты
1:18:12 - Рекомендация убрать ротационные движения. Чем заменить?
1:21:08 - 5 правил планки. Как делать?
1:23:02 - Про нагрузку на трицепс
1:25:29 - Нагрузка на плечи. Как расслабить? Упражнения
1:27:59 - Про упор на руку и движения. Боулдеринг как паркур
1:30:40 - Уточнение по упражнению
1:32:18 - Про борцовское упражнение. Чем лучше заменить?
1:35:47 - При упражнениях с резиной куда смотрят руки?
1:38:17 - Как ставить руки при фляке в гимнастике?
#СМЛекция #плечо #травма #спорт