Ребятки, подготовили для вас элементарную тренировку в домашних условиях, которая позволит держать тело в тонусе!
Упражнение 1: Приседания
Колени не должны выходить за носки стоп.
Опускаемся до параллели бедра с полом.
Сохраняем вертикальное положение корпуса.
3 подхода 15-20 повторений
Упражнение 2: Выпады
В нижнем положении - прямой угол в коленных суставах.
Для акцента на ягодичных мышцах наклонитесь корпусом вперед.
3 подхода на 15-20 повторений на каждую ногу.
Упражнение 3: Отжимания
Отжимания с прямых ног - сложный вариант
Отжимания с колен - вариант полегче
Пресс напряжен
Мышцы ног напряжены
3 подхода 10-15 повторений
Упражнение 4: Проработка мышц спины
Пауза в конечном положении.
Спина прямая.
3 подхода 15-20 повторений.
Упражнение 5: Проработка мышц брюшного пресса
Запястье под самое плечо.
3 подхода 15-20 повторений.
ОСТАВАЙСЯ В ФОРМЕ И НЕ ПЕРЕГРУЗИ СЕБЯ ОЛИВЬЕ В НОВОГОДНЮЮ НОЧЬ!
• Instagram проекта: / profit__body
• Instagram Антона: / antonio_komare