Największym problemem ćwiczenia z dużymi obciążeniami są kontuzje o których mało kto wspomina . Wszyscy w końcu zaczynają się,,sypać'' tylko nie każdy się do tego przyznaje . Podnoszenie ciężarów rzędu 250 kg to potężne obciążenie dla człowieka i zarezerwowane są dla nielicznych . I tak naprawdę każdy kto nie ćwiczy wyczynowo powinien dwa razy się zastanowić czy warto pchać się w w/w obciążenia , bo wszystko ładnie pięknie do póki np. coś w kręgosłupie się nie sypnie i wówczas do głowy dociera informacja ,,po co mi to było ''. Pozdrawiam

POMYSŁ NA ODCINEK: -Jak i czy proporcje makro w diecie wpływają bezpośrednio na kompozycje ciała (keto, high carb, low carb, etc.) Czy większa podaż np tłuszczu powoduje szybsze/wolniejsze spalanie/odkładanie tkanki tłuszczowej.

Powiem tak. Warto rozeznać, jaki ma się naturalny limit. Ćwiczę już wiele lat (koło 8), i jedyne co udaje się osiągnąć to powrót do najlepszych wyników. Mamusię oszukasz, tatusia oszukasz, ale ich genów już nie 😏😪

Poziom świetny to poziom gdzie większość już pożegnała naturalność.

Te standardy wg. Henriquesa są absurdalnie zawyżone i mogłyby się sprawdzić chyba tylko wśród młodocianych i do tego nasokowanych adeptów trójboju (dlatego nie dziwi mnie background tego pana). 6-12 miesięcy stażu i wyciskanie min. 125kg/100kgBW by być przyzwoitym? 3 lata stażu i przysiad 200kg/100kgBW? Może 10-15% ludzi jak nie mniej ma w ogóle potencjał żeby w życiu siąść prawidłowo dwukrotność wagi, a on tu nas przekonuje że większość ludzi zrobi to w 3 lata nieprzerwanego treningu. Tak samo mało kto podciągnie się czysto 10 razy po pół roku na siłowni (duża część nie zrobi tego nawet razu). Kompletne oderwanie od rzeczywistości i tworzenie sztucznych standardów na podstawie średnich wyników preselekcjonowanej grupy utalentowanych sportowców. Wystarczy przejść się po zwyczajnych siłowniach by zobaczyć, że większość ludzi nawet się nie zbliża do grupy "przyzwoitej", mimo znacznie dłuższego stażu. A wyniki z grupy "dobrej" czyli jego zdaniem osiągalnej dla większości po 3 latach to rzadkość, tym bardziej naturalnie. Szkoda takie głupoty promować bo zobaczy jakiś małolat z potencjałem i uzna że rzuca sport bo nie jest nawet "przyzwoity" mimo bardzo dobrych jak na swój staż wyników.

Poziom Przyzwoity po 12 miesięcy dla osoby chyba która tylko ćwiczy dobrze je i nie pracuje

Wszystkiego dobrego w nowym roku,masa siła auuuu✌️✌️💪💪💪

Te 30 podciagniec to juz nie jest bardziej wytrzymalość mieśniowa niż sila? Nie chce podważać autorytetu Henriques'a ale tutaj chyba powinno sie sprawdzac podciagniecia/dipy z makasymalnym doczepionym ciezarem, tak mi sie wydaje.

Osobiście ćwiczę w zakresie 5-20 powtórzeń, najczęściej 8-15 Najlepiej się z tym czuję i chce dbać o zdrowie jednocześnie jakoś "rosnąc" Nabawiłem się już trochę kontuzji a mam dopiero 20 lat sprawdzając maxy, nie mam spottera czy trenera więc zrezygnowałem ze sprawdzania maxow i ryzyka zbędnego Wolę wyglądać dobrze i czuć się dobrze niż niewiadomo ile podnieść, przez co wypadam kiepsko w tych tabelach mimo kilkuletniego stażu

Właśnie dzięki takim filmom młodzi ludzie doznają kontuzji

To jest genialny marerial. Jako osoba niecwiczaca ( na razie) mam kompletna swiadomosc jak wygladaja stopniowanie awansowania w tym temacie !

Wszystkiego Stalowego w Nowym Roku!

Nic nie powinienem, a mogę! Wszystkiego dobrego byku!

Szczęśliwego stalowego szoku

Cześć! A ja z pomysłem na odcinek z omówieniem sylwetek pływaków. Mówię tu głównie o sprinterach w kraulu i delfinie (50-100-200 m), bo oni są najwięksi i są to ogólnie moim zdaniem jedne z najbardziej estetycznych sylwetek we wszystkich sportach. Proponuję zacząć od Caleba Dressela, chociaż kilka słów (a w zasadzie tu by się należał osobny odcinek o wyjątkowym herosie sportu...) o Michaelu Phelpsie też by nie zaszkodziło, tym bardziej, że ładnie się trzyma po karierze. Z góry dziękuję, pozdrawiam i szczęśliwego Nowego Roku! :-)

SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU !

ogladam to powróciwszy z sylwestra, piwko na dobicie, a tu krótkie rączki i t-rex na przebitce, nosem poleciało na ekran, to było dobre, nie zapomnę tego nigdy ;)

Kocham ten kanał.

odpowiedz na tytuł filmu to najsilniejszy jak na to tylko pozwala twoje ciało Nieosiągnięcie szczytu fizycznych możliwości swojego ciała w całym długim życiu to jest dosłownie przestępstwo zawsze trzeba ćwiczyć zawsze trzeba się doskonalić i przesuwać granice

Jak tylko chcesz.Dziekuje.Dobranoc

To byl bardzo wazny odcinek!

Przypomnę tylko że miałeś nagrać materiał o Roelly Winklaar i jego formie na tegorocznym Mrs. Olympia cytuje " Wielkie rozczarowanie to powracający Roelly Winklaar dopiero na 11 miejscu ale to dokładniej omówię w oddzielnym materiale" tak że czekam! 💪👍

Kozak materiały robisz

Bardzo przydatny materiał, dzięki

propsy za wstawki z Olechem mogło być więcej o nim

Bardzo dobry odcinek

Super materiał. Pozdrawiam

Dzięki. Ten materiał tylko potwierdza, że należę do grupy silniejszych osób na siłowni ;P

Poziom przyzwoity 30 pompek, 10 podciągnięć, tyle robię spokojnie. Kiedyś byłem kilka razy na siłowni i 100 kg wycisnąłem na klatę, a to moje 1,25 masy mojego ciała, trochę brakuje do 1,5, ale to chyba i tak nieźle.

Stalowy szok najlepszy kanał i tej tematyce

0:23 Zdążyłem bo ręka w spodniach już była :)

Poziom świetny, czyli facet 110 kg ma wyciskać 220 kg na klatkę. To są informacje dla osób stosujących doping?

Jak silny? Po prostu silniejszy niż wczoraj, 😁

Progres w sile. nie przekłada się zawsze na sprawność fizyczną. Jak zaczynałem ćwiczyć , jakieś 16 lat temu to wyniki siłowe miałem najlepsze, bo głównie na tym się skupiałem, później klasyczna siłka poszła w odstawkę i zaczęła się zabawa z kalanistyką, później sporty walki, a teraz jeszcze dołożyłem football amerykański, zdaje mi się, że jestem o wiele sprawniejszy i realnie silniejszy niż wtedy, gdy ćwiczyłem na siłę. Ostatnio wróciłem na siłownie i wszystkie wyniki w ćwiczeniach siłowych spadły, mimo. że inne parametry sprawności fizycznej poszły w górę.

zawsze dziwnie wypadałem w tych wyliczeniach, siad 200% mc, martwy więcej, a wyciskanie 100% z hakiem. Taka budowa ciała, a teraz to w ogóle się zaniedbałem, żadne postanowienie noworoczne, ale biorę się za siebie, zacząłem już tydzień temu

Jak mój stary

Tak silny że jak babcia mowi zjedz jeszcze a ty powiesz nie żebyś mógł powtórzyć to nie 20 razy na dzień

Ja przez 3 lata progres robiłem przez pierwsze 2 miesiące. Później już nic. Byłem na masie kilka razy, ale oprócz bębna nic nie rosło. Na siłowni laski ćwiczą większymi ciężarami, a ja nie mogę dołożyć ani Kg choćbym się zesrał. Gdy poszedłem na siłkę pierwszy raz wycisnąłem na ławce prostej 65 Kg. Do dziś mój rekord to 80 kg w najlepszych czasach. Bo wystarczy jakas przerwa tydzień czy dwa i już muszę kilka kg ściągnąć aby wycisnąć max. Tak mam z każdym ćwiczeniem. Nie progresuje ani ciężarem ani ilością powtórzeń. Od 3 lat codziennie wpierd... jajka, twarog, mięso i odżywki białkowe. To tego ziemniaki, ryż, makaron i litry wody. Dobrze się wysypiam, rozgrzewam przed siłownia i po. Nie piję alkoholu, bo nie lubię. Fajek też nie pale. Próbowałem wszystkich technik od fbw do push pull itd itp. Mimo to od zawsze wyglądam jak ektomorfik z odstającym brzuchem. Pierwszy raz na siłownię poszedłem jakieś 15 lat temu. Bez diety, planu. Od razu na kreatynie. Po dwóch miesiącach mi się znudziło, ale wtedy zrobiłem wiekszy progres jak przez te ostatnie lata, w których cwiczylem z całego serca. Nikt nigdy nie potrafił wytłumaczyć co jest nie tak z moim ciałem, że mimo wysiłków nie mogę nic osiągnąć.

Odpowiedź na tytułowe pytanie brzmi : Jak Twój Stary!

brawo ! ;)

Wszystkiego najlepszego w Nowym Roku dla wszystkich oglądaczy 👋 😀

Wyciskanie na ławce 130kg przy wadze 85 kg staż 6 miesięcy.. tyle ze kilka lat temu trenowalem pamięć mięśniowa zadziałała.

jest powiedziane tyle i tyle push up-ów dipów i pull upów i zastanwiam się czy to chodzi o ilość wciągu sesji treningowej, czyli np. 60 dipów naraz czy w czasie np 30 minutowego treningu? Bo nawet do najlepszych jednostek wojskowych nie wymagają 30 dipów na raz.

Ooo Jarosław Olech, super facet, bardzo skromny, a osiągnął bardzo wiele

u mnie długie nogi i długie łapy, także zostaje skupić się na martwym. W sumie logiczne :D

Z tymi pompkami trochę dziwna sprawa, będąc jeszcze w gimnazjum, zaczynając od zrobienia max 20 pompek w jednej serii w ciągu ok 8 miesięcy udało mi się dojść do 100 w jednej serii

5:16 Mark Rippetoe czytałem jego książki Zacznij od siły i Programowanie Treningu siłowego polecam na początek dla kogoś kto chce trenować z głową i świadomie

Kiedyś podnosiłem się 25 razy na drążku w jednej serii albo 15 razy z dodatkowym ciężarem 10 kg , dziś przez wypadek samochodowy od podnoszenia się boli mnie głowa... Drętwienie rąk , ch strzelił te hobby

Ja tez po roku od zaczecia silowni podnioslem z 65 kg do 102 a po 6 miesiacach z bicepsa 31 do 41

Pierwsza wizyta na siłowni w wieku 19 lat i wadze 75kg i 150kg w martwym. Jaki to poziom zaawansowania. 😁

Nagraj film o Kalistenice i Kalistenikach

No to już wiem co będę robił na siłowni w poniedziałek

*Powinienem być silny jak mój stary w swoim "prajmie" jak jeszcze mnie nie miał*

imo dla średniego w pl wzrostu (177,9cm) przyrosty masy mięśniowej przy dobrym treningu raczej nie będą wynosić dla większości w pierwszych 3latach 9-4,5-2, tylkko bardziej 5-2,5-1,5. Sam ćwicze ze 2lata ostro dzień w dzień i myślę że zrobiłem ok 6-7kg muscle massu. Wzrost 173cm wiek 20 dieta sen super 0 używek niestety trening w tym czasie to 70% sama masa ciała była bo dostęp do siłowni ograniczony

Dzięki takim filmom 40 latkowie wchodzą na towar :)

Zawsze mnie zastanawiało ile muszę dźwigać w każdej partii ciało, żeby to wszystko tworzyło spójną całość. Ten materiał na pewno pomoże 💪🏻

Tak silny ,żeby nie miażdżyć pilota od telewizora przy zmienianiu kanałów

The guy in the beginning looks like one of the main characters from that movie Undisputed and Undisputed 2

Przy 100kg po 6-12 m-cach wyciskanie minimum 125kg. Autor chyba zakłada od razu kłucie w dupsko

Siła to pojęcie względne... jeśli masz dobre uwarunkowania genetyczne możesz bez treningu robić dobre wyniki . Jeśli będziesz dbał o to przy okazji swoich uwarunkowan będziesz bardzo mocny... pozdrawiam .

Grunt żeby nie budować sobie presji i nie wierzyć że trzeba wyglądać jak koks. Liczy się sprawność i zdrowie a wyniki dla zawodników moim zdaniem. Łatwo o kontuzje jak wchodzi się za mocno w duże ciężary.

Trenuje jakoś rok i jestem w przedziale dobry

no to niezle, lawa przyzwoity, przysiad dobry i martwy swietny

Ja 3 lata temu przy wadze 62 kilo brałem 74 na klatę myślałem że to dużo

Jak silny powinieneś być? Całego filmu nie obejrzałem, ale ta tabelka to do ścieka i ogólnie zamysł tego jak ktoś powinien być silny. Jak ktoś idzie na zawody to wie jakie są rekordy w jego dyscyplinie. Jesteś tak silny jaki jesteś, dobry możesz być na zawodach, a silniejszy możesz być, jeśli tego chcesz. Czasu (stażu treningowego) nie powinno się liczyć od kiedy 1 raz poszliśmy na siłownię, tylko ile w ciągu roku jest dni treningowych i godzin, w końcu liczymy czas jaki poświęciliśmy na ćwiczenia. Dla przykładu, ćwiczę może 4 miesiące w roku, zaczynając prawie 7 lat temu, to mam mówić że ćwiczę 7 lat?

Może teraz filmik. Jak mobilny powinieneś być?

Byłem dobry prawie świetny Tera robota wyjazdy na działkę i brak czasu na cokolwiek. Rekord w podciąganiu z obciążeniem 86kg przy masie 85 i 191 cm wzrostu. Martwy ciąg i przysiad zawsze był słabszy bo rzadko robiłem. Siłka to nie wszystko sprawność jest wazna

Dzięki dziś miałem słaby dzień, a tu informacje ze jestem ponad przeciętnie silny

W jakim świecie ciężary na przysiadzie i martwym ciągu mają być takie same? Przysiad jest dużo trudniejszy

Tak ale chyba jak nie pracujesz fizycznie.Wstajesz jak księciu o 9 czqptej albo walisz bomby

Różnie to jest z tymi przelicznikami. Ja przy wadze 100 kg wycisnę 180. Ale np w przysiadach, po kontuzji dysku robię już tylko powtórzenia ciężarem 100 kg , np 18 powtórzeń. Ale jak założę 140 to już nie wstanę z tym.

Przypuszczam że w H u j i jeszcze trochę ewentualnie od chu ja i jeszcze trochę tak to jest dobra odpowiedź

A jak się to ma do tabeli wilksa? Chyba słabo. Ja ważę 130kg prze wzroście 202cm. Stary czyli jak koleś o wadze 70 kg wycisnie 140kg to ja powinienem 260? Co za bzdura. Zgodnie z tabelą wilksa 185.5kg wystarczy. I to jest realny ciężar do pobicia. Nie wpędzajcie zawodników powyżej 100kg w jakieś chore oczekiwania i narażeni a na kontuzje.

Owca Wk powiedział jasno Ława- 100kg Przysiad- 140kg Martwy- 180kg

To jak silny powinieneś być zależy od tego, ile waży Twoja dziewczyna.

W najlepszym okresie, czyli u szczytu formy mając 19 lat, po 4 latach treningu, bez jakichkolwiek wspomagaczy 127 kg na klatkę przy masie ciała 80 kg, czyli nie było tak źle jak ówcześnie myślałem, zazdrościłem znajomym, że mają wyniki, rzędu 150 kg, czy nawet 160 kg, przy podobnym stażu, ale biorąc doping w postaci teścia i jego pochodnych, to chyba nic nadzwyczajnego.

Fajny film ale mogłeś podać linki chociażby do tych tabelek :((

'Dobry' więcej mi nie trzeba pozdro

Przeciez to proste , powiniem byc silny jak moj Stary , jestem zawiedziony ze nie widze tutaj takiego komentarza

Czyli niewiele brakuje mi do poziomu "Dobrego" wgl Tima Henriquesa, nadal słabo ale przynajmniej jest motywacja

Po 12 latach robilem 200% masy ciała w wyciskaniu, 300% w martwym ciągu. Od 5latach stoje na tych wynikach lub nawet spadam.

A ja po ponad roku nawet nie zrobie 20 pompek, w przysiadzie nie wezmę 30 kg a na ławce leżąc wyciskam 30 na klatę i dalem sobie spokój 😂😂😂

wyciskam 1.65 masy ciała po 2 latach treningu

Za każdym razem jak moja siostra wychodzi w sobotę czy środę do chłopaka, to chcę mi się płakać. Rodzice nie pozwalali mi wychodzić samodzielnie z domu. Nigdy u nikogo nie nocowałem, nikt mnie nigdy nigdzie nie zaprosił. Dopiero dwa miesiące przed 19 urodzinami zacząłem wychodzić samodzielnie z domu. Przykro mi, że nie zawalczyłem o to wcześniej, że nie dałem sobie dobrych warunków rozwoju w wieku 11 lat. Zawsze bałem się rodziców, unikałem, negatywnych emocji, kłótni i awantur. To wszystko moja wina. Mam 23 lata i nie mam siły o nic walczyć ani gdzie się wyprowadzić. Nie mam matury ani pracy ani prawa jazdy. Tak mi przykro i żal bo może gdybym zaczął wcześniej to życie wyglądało by inaczej a mój rozwój byłby równy. Śmieję się, że będę nastoletnim 27 latkiem. Co robić? Jest potwornie przykro i nie mam siły by żyć. Jest mi tak smutno. Nawet nie mam wspomnienia kupowania alkoholu na przypał. Nie uprawiałem nastoletniego seksu, nigdy nie uprawiałem seksu bo bałem się ogólnego odbioru przez kobietę. Teraz alkohol kupuje normalnie, a jak ktoś mi kupuje to pyta czy mam 18 lat co trochę leczy te kompleksy bo na chwilę nadal mam 17 lat. Znam takich co w wieku 16 lat chodzili normalnie do klubów. Niektórzy rodzice mniej zważają na swoje dzieci, bo mówi się, że nastolatka już nie upilnujesz. Moi rodzice właśnie mnie "upilnowali". Chciałbym cofnąć czas i znów mieć 13 lat, to będzie bolało do końca życia. Znam takich co jak mieli 15 lat to byli sami na festiwalu filmowym. Chciałem być jednym z tych cool kids co mając 16 lat robili co chcieli, teraz nie mam siły się nawet przez to umyć. Słyszałem o takich co będąc trzymani krótko w wieku 16 lat uciekali z domu. Jakiś czas temu Mama kupiła mi buty, boję się, że siostra się niedługo wyniesie a ja nie mam dokąd pójść. Odpaliłem jeszcze znaną już zrzutkę na zrzutce. Mam zaburzenia lękowo - depresyjne i jestem niepełnosprawny, ale nigdy nie potraktowałbym tak siebie będąc swoim dzieckiem albo mając dziecko niepełnosprawne.

Przecież to jest chore, patrzeć na masę ciała, jak to ma się do dwóch odrębnych osób ze wzrostem 2.10 i 1.70m i wadze przykładowej 100kg, przecież tak wysoki człowiek przy tej wadze to kościotrup

to kiedy łapie się zespokojem na znakomite wyniki z pompek dipów i podciągania a na wyciskanie przysiady i martwy na dobry pomimo trenowania siłowni jakoś 4+ lata będąc kajakarzem gdzie siłownia nie jest aż tak bardzo ważna a bardziej wytrzymałościowa koks może mam nawet predyspozycje

Chce być silny jak Pudzian

Czyli przy mojej wadze 67 kg i wzroście 170cm jestem w stanie wycisnąć na klatę 100 kg w martwym 120kg przysiad 80kg bo tu złapała mnie kontuzja jestem w stanie wykonać 7-8 dipów doczepiając do siebie 40kg, dipow z masą własnego ciała jestem w stanie wykonać 30-40 a pompek około 80 w ciągu 1 minuty ćwiczę z 5 lat z przerwami czy to dobrze czy bardzo dobrze? 😀

Genetyka genetyka i jeszcze raz Genetyka!!! Pozdrawiam serdecznie wszystkich Ziomek co nie ćwiczy A mam szerokie plecy duże uda i 42 cm w bicku nie robię żadnych ćwiczeń na siłce i każdego dnia jem burgery własnej roboty..

Dobre na kaca

ale on dziwne te standardy wymyślił "po 6-12 miesiącach ćwiczeń powinno się wykonać wyciskanie z 1.25 masy swojego ciała i 30 pompek"?????? 30 pompek to ja byłem w stanie wykonać po dwóch tygodniach ćwiczeń o ile nie krócej a wycisnąć 1.25 swojej masy byłem w stanie wycisnąć dopiero po 2 latach.

30 podciągnięć na drążku i 60 dipów to poziom Maxa Riznyka na zawodach: kzfaq.info/get/bejne/qLlpkrRzmK-qc2Q.html. To albo Max jest słaby, albo te standardy AMERYKAŃSKICH szpeców są zawyżone.

Jestem świetny hehe :)

Silny jak Duda, by podejmować poważne decyzje xD Spokojnego sylwestra stalowy :D

Ja ważę 130kg a mam siadać 1.5x tyle 🤯🤯🤯

Odpowiedź jest prosta Silny w chuj 💪💪💪💪

Pan z miniaturki pokazuje profesjonalny chwyt podczas wyciskania xD potem na sadolu można zobaczyć łamanie mostka sztangą.

Pan Henriques co swoimi wyliczeniami jest mocno oderwany od rzeczywistości...

To chyba jasne: powinieneś być tak silny jak TWÓJ STARY.