МУСКУЛНА МАСА 101© - ЕП.6 ♸ - ( МАКРОНУТРИЕНТ

МУСКУЛНА МАСА 101© - ЕП.6 ♸ - ( МАКРОНУТРИЕНТ - ПРОТЕИН)

Рет қаралды 9,263

Күн бұрын

Изключително висок прием на протеин се смята за ненужен и дори опасен от някой хора. В това видео разглеждам къде науката и практиката се разминават в собствения ми опит и се опитвам да звуча разумно.
0:38 Какво пише в книгите
1:55 Къде се усвоява протеина
3:36 Как да получим "гейнз" - двоен бицепс
5:35 Кога започват да се броят калроиите
6:43 Кой казва кое е допустима доза за протеин
8:22 3-4 гр.протеин на телесно тегло ( кой, как)
10:10 Ограничение на науката
12:36 Моя снимка на 200 гр. и на 400 гр. протеин (разлика)
13:53 Никакво четене не помага, ако не го прилагаш
14:37 Хейтъри
14:43 Заключение
16:46 Експлозия
--------------------------------------------------------------------------------
Книгата ми " Всичко Има Значение" - практическо ръководство за натурален културизъм - можеш да свалиш тук: www.stansabev.com
Искаш да развиеш напълно атлетическия си потенциал, но нямаш нужните познания или имаш нужда от план?
Имаш нужда само от насока? - Напомням за услугата "скайп разговор" в който можем заедно да насочим платната на твоят кораб в правиналата посока.
За повече информация виж тук:
pg/StanSabev...
Ако си решил да работиш по моята методика започни тук:
Пиши ми тук: www.stansabev.com/form1
За да станем приятели в други социални мрежи опитай тук:
/ stan_sabev
или тук
/ stansabev
Други много популярни видеа по темата можеш да гледаш тук:
Най- гледаното видео в канала:
• Бицепс - Как Да Оптими...
Развитие на ръцете:
• Как развих мускулите н...
Желая ти приятно гледане, и по-важното здраве и щастие!

Пікірлер: 112

@stanystefanov538 5 жыл бұрын

Стан, не се впрягай кой какво е казал за теб. Глухите не чуват и слепите не виждат... Мисля, че вече си доказал какви качества притежаваш!

@mitkonedelchev9494 4 жыл бұрын

Да правилно

@denisdinkov8926 5 жыл бұрын

БРАВО ! Е много ми харесва такава подробна информация !

@sdulev 5 жыл бұрын

Браво Стан...пореденото попадение... Аз тренирам за удоволствие и приятен външен вид почти 20години...От дълго време не спазвам нищо стриктно а единствено интуитивно хранене и тренировки по натуралния начин...при мен работи...ако човек няма да изкарва хляба си с това мисля че да се вманиячава от диети и тренировки е излишно...Приятели балансиране нещата опитвайте ... няма загубено време когато е отделено за спорт... Без месо и зеленчуци не сядам да се храня...без желание не ходя да тренирам, спя по 1ч следобед след работа всеки ден 😉

@denyslavdenyslav4435 5 жыл бұрын

Всичко е субелтивно. Няма вярно и няма невярно. Има хора, които добре реагират на по нисък протеин, има хора , които им трябва 2.5+ протеин на кг. Изследване е трудно да се направи, причината е , че всеки е уникално индивидуален. В случая Сте прав. Човек трябва да опита.

@balinovinvest 5 жыл бұрын

Браво, да говорим от опит е най-добрият източник! Продължавай !

@kaloyanhristov5311 5 жыл бұрын

Страхотно видео, Стан. С нетърпение чакам видеото за въглехидратите и мазнините.

@mstrishkow 5 жыл бұрын

Стан, адмирации за това което правиш :) (първо) ! Мисля че ще бъде супер в тази поредица да видим и видеа за витамини и минерали :) Успех за напред и не обръщай чак такова внимание на всички негативи :)

@ivantsonev2297 5 жыл бұрын

Едно от най-добрите видеа,които съм гледал изобщо! Кратко,точно,ясно - без излишни увертюри и клишета!

@stansabev 5 жыл бұрын

Тенкю мен:-)

@radostinpetrov1822 5 жыл бұрын

Абсолютно си прав ,практиката и опитът е мн по важен от кухите изследвания .Ти говориш чрез визията си 😀 видеото е супер

@vladislavhadjiperev6856 5 жыл бұрын

Браво ,страхотна трактовка . Стан ще направиш ли видео за така нашумелите SARM (Selective androgen receptor modulator)

@deyanp8257 5 жыл бұрын

Много добро видео. И аз съм на мнение, че високия прием на протеин е подходящ в определени моменти, особено при хора с доста интензивни тренировки. При мен работи добре, мускулатурата ми стои по изразена и свежа. Относно видеото за въглехидратите, което предстои, дали може да споменеш нещо за меда и мястото му в диетата. Всички знаем, че има много полезни своиства и мисля, че ще е полезна информация за доста хора. Благодаря ти предварително и успех!

@ToniBorisov 5 жыл бұрын

Продължавай с качествения контент!

@dubodybuilding3967 5 жыл бұрын

Brutalni ruce Stan!

@ilkostefanov8680 5 жыл бұрын

Точно така, Стан. Много ми хареса точно това, което изложи след 10тата минута ( разбира се и с другата част). И не това не работи само за тебе, а най-вероятно и за 70 80% от останалите атлети, било то от какъв спорт. Нещото, което започва да се случва е че така наречените натурално трениращи и такива коучове се превърнаха в някакво подобие на онези фитнес инструктори от типа бро. А и десетелетия наред хората правеха чудеса чрез експериментиране работа по усет, е не на последно място и четене. А в един момент се навъдиха "учени" които пропагандират едни теории, които май ще се окажат чисто маркетингов трик. Естествено мисля, че трябва да се вземе най-доброто от всяка гледна точка, но и не става като тези коне с капаци. Интересна ми е гледната ти точка повече по този казус.

@stansabev 5 жыл бұрын

Именно;-)

@boristomov8785 5 жыл бұрын

Разби, ги браво!

@stanivan3977 5 жыл бұрын

Лично аз съм съгласен за по-високия прием на протеин защото съм го прилагал. 3 или 3,5 грама на килограм много добре ми действат. Със по-ниски въглехидрати около 1,5 на килограм и без или малко кардио. По-този начин се изчиствам много добре и не губя сила или губя но минимално. Това действа много добре при мен.

@b.n7787 5 жыл бұрын

Най-добрият. За мен лично винаги високият протеин е работел доста по-добре. Най-добрите си резултати винаги са идвали точно тогава. Когато реша да тренирам по повече научно-обоснован начин, да имам резултати, но има неща които още не са ни казани, в които се крие "тайната". А тя не е тайна, защото много билдъри от много време правят и ни споделят, просто някои хора не вярват на нищо, освен ако не е казано он Брад Шоенфелд и компания. Евала, бутай здраво!!!!!!!

@stansabev 5 жыл бұрын

Именно!!!

@georgigenadiev6013 5 жыл бұрын

Винаги ще има хейтъри , не се впрягай за всеки хейт коментар . Продължавай напред с работата си справяш се добре !

@danielyordanov4649 5 жыл бұрын

Не съм пробвал ! Но е интересна тема!

@user-vq7yq3jv2y 5 жыл бұрын

Евала Стан 👍💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

@user-lq1rh2zb9m 5 жыл бұрын

Много полезна и добре поднесена информциа. Във видеото за въглехидрати можеш ли да вмъкнеш изкуствени подсладители, стевия и разни хранителни овкусители? Благодаря предварително.

@user-tw1ot9ht8l 5 жыл бұрын

Г-н Събев дерзайте...само напред и нагоре!

@user-qw1rm1rh5l 5 жыл бұрын

Браво ! ! ! Може ли да направиш клип как трябва да дишаме когато тренираме (При базовите движения главно ) благодая !

@ioioioto 4 жыл бұрын

Не концентрирай вниманието си към дишането , а към изпълнението на упражнението . Дишането си идва от самосебе си .

@skylord84 5 жыл бұрын

Стан,инспирирано от теб започнах преди 2седмици изчистване с прием на протеин от 3 и над 3гр на килограм тегло.Като правило досега под 2гр никога не съм приемал,мога да кажа че съм постигал желаната форма и с 2гр.Ще видя ефекта от 3 и нагоре скоро и бих споделил,защо не.Поздрави!

@stansabev 5 жыл бұрын

Да но за ограничено време и с много вода!!!!

@Stomamata 5 жыл бұрын

Опитвал съм двата вариянта с до 1,8-2 гр. протеин, опитвал съм и с 3,2-3,6гр. При вториянт вариянт не се чувствах много добре от страна, че храната ми идваше като цяло доста. Бях подут и трудно тренирах. Определено покачих ММ. При първият вариянт като цяло ми допада повече. Храната ми е по-малко и се чувствам по-добре. Една от грешките ми всъщност в периода, когато бях на вариянт 2 (3,2-3,6гр.) е, че всъщност бях изчислил количеството протеин на общото тегло (80-82 кг), а не на чистата ММ без мазните, която ми е около 67 кг. До скоро следях приема на калории и приемах протеин 1.8-2гр. и се чувствах доста добре. Поздрави, Стан!

@stansabev 5 жыл бұрын

Дай снимки

@user-fs7sn4ce9p 5 жыл бұрын

здравей, поздрави за хубавото и полезно видео...лично за себе си, тренирам от известно време да речем 4-5 години, теже 70 килограма и по принцип трябва да седя на около 140 грама протеин дневно, миналата зима 2017 започнах една по сериозна подготовка относно тренировки и режим на хранене и вдигнах протеина на 4 приема по 50 грама даже и малко отгоре, защото го смятах само на месото, яйцата и протеина на прах, като този от въглехидрата не го броях, след няколко месеца резултата в огледалото а и мнението на околните бяха доста задоволителни, аз чак не повярвах колко добре ми се бе отразило всичко, така че споделям мнение от опит,че прием на над 2 грама на тегло протеин се отразява доста добре, в огледалото сутрин на гладно ефекта беше поразителен сякаш имаше анаболен ефект. Това ме кара да се замисля дали тази зима да не вдигна приема на 4х60 протеин

@inshade1 5 жыл бұрын

колко ти е приема без протеина на прах ?

@user-fs7sn4ce9p 5 жыл бұрын

Ivan Ivanov ...приема от протеина на прах беше две дози от по 24 грама ако трябва да съм точен преди и след тренировката, но преди тренировката с изварата и след тренировката с яйцата и тва бяха двете хранения а другите сутрин и вечер, без протеина на прах е доста трудно, в смисъл трябва доста месо да изяде човек, пробвай и виж резултата като вдигнеш протеина

@liberte14 5 жыл бұрын

Лично но мен ми е трудно да набавям килограми, както и да е +че съм с ограничени финанси. Въпросът ми е дали може да направиш клип относно mass gainers и дали те помагат, разбира се може да говориш няколко клипа за гейнъри, изолати и т. н. БЛАГОДАРЯ Педварително!

@goofys1313 5 жыл бұрын

Тежа 85кг и тренирам вариация на пуш-пул-легс с ден почивка и отново. Може да се каже, че съм напреднал и за мен лично от 1.5 до 2г. протеин на теглото ми в кг. е идеалната пропорция, която ми позволява да се възстановявам бързо и да съм в оптимална форма за този интензивен режим. Ако говорим за 3-4г. протеин х теглото в кг., при мен излиза между 255 и 340г. протеин на ден, което ми идва много в период на бълк, защото белтъчините ме правят доста сит и ми е трудно да си правя калориите за деня, понеже едва ли не трябва да ям не защото съм гладен, а защото знам че трябва. Плюс това за 300г белтъчени на ден трябва да изпия поне 100г от тях на прах, а не искам чак толкова, защото ежедневието ми е забързано и нямам време винаги за пържоли, яйца и друг качествен протеин. Обаче подкрепям идеята за увеличени белтъчени по време на кът. Склонен съм да приемам до 3г. х теглото в кг. или 60-70% от общите калории за деня от протеин в преиод на изчистване, като за отрицателно време резултатите са поразителни. За 75 дена успях да сваля 10кг. с такъв тип диета + intermittent fasting, като запазих голямо количество от мускулната маса и най-вече силата си на базовите упражнения.

@stansabev 5 жыл бұрын

Е има си и контекст... за бълк може и по малко,.....аз се опитвам да чистя;-)

@nqlid 5 жыл бұрын

Стан на колко време да сменяме макросите 2 месеца ... 3 месеца ? На колко ще е най-оптимално да се види разлика и да се експериментира?

@user-sy2en9yg2n 5 жыл бұрын

@v1lkangeorgiev 5 жыл бұрын

Здравей, може ли в някой от клиповете да разгледаш вида протеин, който трябва да приемаме и защо? Дали растителен, животински и т.н. плюсове и минуси? Тъй като в 100 грама ориз има 7 грама протеин, да вземем 300 грама, което прави 21 грама протеин. В същото време имаме пилешка пържола, която също има средно 20 грама на 100 грама протеин. Еднакъв ли е този протеин или не и защо? Мисля, че ще е полезно за доста хора. Много готин клип! Чакаме следващия :))

@sayler49 5 жыл бұрын

Вълкан Георгиев накратко различни са и по специфично аминокиселинния профил на всеки един от тези протеини,аминокиселината стимулираща протеиновия синтез е левцина.За да се стимули този протеинов синтез тя трябва да е минимум 25 гр .За това е добре на всяко хранене да има над 30 гр протеин за да сме сигурни че сме си набавили достатъчно левцин.😁

@stansabev 5 жыл бұрын

Не се броят, наричат се "трасаци"

@pepco1designer 5 жыл бұрын

БРАВО СТАН хареса ми идеята на клипа!!!!Но има една тема която си пропуснал а именно По-големия прием на протеин активира акнето...Според мен е редно да направиш един такъв клип за тези хора които не сме излезнали от пубертета понеже аз имам наблюдения върху мен че когато приемем повече белтъчини (яйца месо и най вече обезмаслени продукти о и забравих и протеина на прах) акнето ми се активира.Надявам се че ще ми обърнеш внимание защото не засяга само мен....Вярвам че имам какво да кажеш по темата!

@mariovasilev5685 5 жыл бұрын

Това е супер добра тема и аз имам също проблем с акнето, но незнам дали се дължи на това колко протеин приемам.

@pepco1designer 5 жыл бұрын

@@mariovasilev5685 повярвай ми на мен мн ми го активира

@user-vq7yq3jv2y 5 жыл бұрын

@@pepco1designer +1

@shifubgofficial3114 5 жыл бұрын

@man--zana 5 жыл бұрын

@khp7474 4 жыл бұрын

Зравей! Гледам те редовно! Имам един въпрос! Аз съм 130кг по 3гр/кг протеин са 400гр протеин на ден! Какво да ям за да ги набавя тези 400гр, и в същото време да съм в калориен дефицит? по 3кг извара ли, по 1,5 кг пържоли ли, някак не ми се връзва! Благодаря!

@emkobace 2 жыл бұрын

Здравей ,Стан! Какво смяташ за хората които са с голямо наднормено тегло ,колко протеин трябва да приема например човек начинаещ 180см 120-130 кг ? Досто трудно би било да таргетват 2гр на колограм да не говорим за повече.

@GodmanBG 5 жыл бұрын

Не мога да преценя м/у двете снимки, дясната е вертикално по-издължена и с по-кофти светлина.

@nikolas.4219 5 жыл бұрын

Аз лично от 7 години съм на 2.5 г/кг протеин всеки ден и съм доволен от резултатите. Може би трябва да опитам 3. 5г/кг,за да видя колко ще се повишат резултатите.

@stansabev 5 жыл бұрын

Опитай с три...и повече когато чистиш

@dilqnpetrov4469 5 жыл бұрын

Ако питаш мен вместо да вкарваш енергията за хейтърите,а предай на някой който има нужда от теб !!!

@stansabev 5 жыл бұрын

Така си е

@apostolkostov3135 5 жыл бұрын

Повече от 220г протеин не съм приемал на ден , поради високата му цена, а в момента съм на 180г протеин. Лично аз разлика не забелязвам и преди си бях дебел сега също съм дебел (студент съм :D )

@stansabev 5 жыл бұрын

Цената да, и тук е така.

@simeonnedelchev5437 5 жыл бұрын

Какво мислите за протеина от извара? Наоследък приемам около 40 грама протеин от извара и въпросът ми е дали е добре да идва от извара или да идва от нещо друго ?

@stansabev 5 жыл бұрын

Качествен е, но аз предпочитам месо...

@slavchomitrovski 5 жыл бұрын

Probval sam go ima naistina Efekt. No as personalno poluchih Tejest v Stomacha sigorno Taloto se satrudni s Golamoto kolichestvo.Uspech

@user-kx6fz4qc9l 2 жыл бұрын

много ми се иска да пробвам, 100 х 3,5 = 350 грама протеин само... пробвал съм до около 250 до 300, но рядко 300. От тия 100 около 25 са мазнини :D .

@boqnanastasov3290 5 жыл бұрын

5*35=180 гр протеин.

@danielkraevski8444 5 жыл бұрын

ще направиш ли топ 10 марки протеин

@antonivanov3428 5 жыл бұрын

@sdulev 5 жыл бұрын

То има ли толкова 😂

@stansabev 5 жыл бұрын

Ами....аз не ги знам:-)

@UKICHkata 3 жыл бұрын

Аз лично не съм стигнала до момента, в който да си броя калориите и приема за деня. В момента, в който стъпя в залата, ще поискам да ми се изготви програма за качване на мускулна маса и чак тогава го намирам за смислено. Докато водиш неактивен начин на живот +-1000 килокалории не променят плачевната картинка.

@theforestbg4941 5 жыл бұрын

Може ли да обясниш за секса и за мастурбирането ерекцията гледането на порно и т.н. и как влияят на мускулите.

@nikitonchev 5 жыл бұрын

Опитът ми показва че много зависи от типа тренировка. Ако си на Heavy Duty може почти изцяло да се отрежат въглехидратите ( без 150гр) необходими за самото сваляне........другата крайност е ако тренирал всеки ден обемна тренировка там трябва да си по внимателен.......

@assassincreed6858 5 жыл бұрын

Мн добро видео, моите виждания за протейна са сходни, само не знаех че толкова мн се губи по веригата. Ест не трябва да питаме Дани Драганочки, че до колкото разбрах той от мн протейн пострадал, но ти го каза при здрави органи проблем не би трябвало да има. За мен лично най сериозен проблем е контрола върху въглехидратите - пикове, смяна на строенията, по мазна и неприятна кожа, при повече протейн и въглехидрати от плодове и зеленчуци (без ориз) тези неприятни ефекти про мен изчезват. Пак добро видео стегнато и право по темата. А да ясно е че ръцете ти са силна група, обаче на видеото изглеждаха малко плашещо доминиращи над останалата маст на тялото, или изчистваш мн или се губи връзката примерно с предмишниците.виж на 9:15 съотношение бицепс+ трицепс и предмишница, освен това трицепса изглежда някак си избутан към рамото мн странен ефект

@stansabev 5 жыл бұрын

Дани не вземал само протеин.....диуретиците са по оасни за здарви бъбреци...

@assassincreed6858 5 жыл бұрын

Stan Sabev да съгласен, в едно интервю останах с впечатление, че Дани обвини високия прием на протейн, но реално неговия случай е специфичен. Навремето имаше един мн масивен американски културист сега е сух като стафида, та вземал някакво болко успокояващо заради тежките тренировки, лекарството при нормална употреба не дава проблем, но на него му се беше съсипал някакъв орган от непрестанния прием. Та вярно дозата и времето на прием правят отровата. Впрочем може да обясниш и за водата, аз примерно с над 2 л на ден не мога да ходя 1ч без да ползвам тоалетна, на 3-4 л представям си какво е. Водата и задържането й имат връзка и с въглехидратите, но все пак...

@velizargeorgiev4767 5 жыл бұрын

Информацията, която даваш е качествена, само оправи аудиото.

@stansabev 5 жыл бұрын

В какъв смисъл, какво да му напарвя? разбираш ли му?

@martinemilov2107 5 жыл бұрын

Аз не съм опитвал.

@user-ml8nd6bi7u 5 жыл бұрын

Здравей Стан не знам защо но си ми изпратил някакви отговори от предишното видео които явно не са за мен а за Mirela някоя си

@stansabev 5 жыл бұрын

хахахахах

@stansabev 5 жыл бұрын

грешка

@user-ml8nd6bi7u 5 жыл бұрын

Няма проблем знам че е грешка от мен да мине айде няма да те хейтя.хихи

@user-ml8nd6bi7u 5 жыл бұрын

Този въпросния коментар не е от мен приятелю явно е грешка.Аз те харесвам нидей тъй:)

@iboivanov5352 5 жыл бұрын

Здравейте приятели. Браво суперрр. За диетата ми какво ще кажеш. 100гр овесени ядки. 5 жълтъка 1 цяло яйце. 200мл. Фреш грейпфрут. Това е закуската ми. 2.хранене. 250гр. Варен картоф. 150гр пилешко. 150гр зелена салата. 3.хране Е същото. 4.хранен. 200 гр. Пъстърва 150гр зелена салата. 5 хранане. 5-6 бъркани белтъци. 50гр. Орехи. Преди лягане. Доза протеини. 150гр извара. Как е? За 80кг. Човек. Поздрави

@assassincreed6858 5 жыл бұрын

Ibo Ivanov ще каже че не си добре да питаш Стан за диетата си с такива детайли без дори да те е видял и да има бегла идея за теб и тялото ти

@iboivanov5352 5 жыл бұрын

@@assassincreed6858 Пишман съм много .защо ли съм го писъл. Повече няма да пиша нищо. Извинявайте

@assassincreed6858 5 жыл бұрын

Ibo Ivanov въпроса е в това, че той и да иска няма как да ти даде отговор само с това дето ядеш без да знае начина ти на живот и как изглеждаш в момента, например

@iboivanov5352 5 жыл бұрын

@@assassincreed6858 изглеждам така. С 15% мазнини. 175см височина 88кг в момента. 130см.гръдна обиколка . 666см бедра.46см. Раце. Тренирам от 30г Аз мисля че с това храна ще е добре. Само питам така ли е? Поздрави

@assassincreed6858 5 жыл бұрын

Ibo Ivanov бе пич ти ако тренираш от 30г трябва на добре сам да си познаваш тялото. Според мен времето на Стан в САЩ трябва да е доста скъпо. Това което ти казах като бонус е че мин трябва яденето ти да се съобрази най общо с начина ти на живот/активност през деня вечерта/ и спрямо твоя си генотип и цели. Нямам намерение да влизам в детайли понеже нито те познавам, нито ми допада начина ти на питане, все едно Стан има магическа топка, впрочем има няколко системи за мерене на мазнините да кажем, обаче ако беше така една хранителна система за всички то Стан шеше да е без работа, понеже първия клиент щеше да я е лийкнал публично и направил достъпна за останалите, фитнес и тн трениорите са хора с мн познания можещи да ги нагодят към индивидуалните ти нужди и пак няма 100% гаранция. Първо задаваш въпрос достоен по начин и съдържание за 13 годишен, после ни са хвалиш с 46 ръце и 30 г стаж, сори ама не съм впечатлен.

@inshade1 5 жыл бұрын

Пич - протейн на чиста маса не на тегло . Разликата е много голяма . Не може да имаш 30 кила мазно и да консумираш екстра протеин за това .

@stansabev 5 жыл бұрын

Защо не?

@angelzapryanov9902 5 жыл бұрын

Екстра кво? ПротеЙЙЙн хаха

@inshade1 5 жыл бұрын

@@stansabev Моляяя .. Мазното не е активна тъкан ,а складирана енергия . Не можеш един пич , който 100 кила и 40 % мазнини да го сложиш на 200 грама протеин,ще има проблени едно да ги храносмила две да ги поема . Да не говорин че ще му натовариш бъбреците за обработката на такова количество протеин . Ти си инструктор и ми задаваш такъв въпрос ???? То ти обясняваш в това видео ,че за теб 150 -200 грама са висок прием !!!

@stansabev 5 жыл бұрын

Прави каквото занеш

@inshade1 5 жыл бұрын

@@stansabev Оки . Тя чистата телесна маса не се изчислява без да има причина между другото .

@nqlid 5 жыл бұрын