Treino de resistência muscular Realizar após seção treino de Torque 2 Semanas 3 a 4 tiros de 8 min 2 Semanas 3 a 4 tiros de 10~12 min 2 Semanas 3 a 4 tiros de 15 min Cadência 70 a 75 rpm Z3/Z4

Treino de Torque 2 Semanas 4 tiros de 5 min 2 Semanas 5 tiros de 5 min 2 Semanas 4 tiros de 7 min Z4 alta a Z5 baixa Cadência 50 a 60 rpm Tá aí kkkk

Foi aqui na minha cidade em Indaiatuba.... Infelizmente por conta de trabalho e compromissos não consegui ir ver vc lá competindo... Mais parabéns você é uma atleta top e uma coach melhor ainda ✊🏻👏🏻🚀

Até o final, Cris! 😉👍

❤❤❤

Anotado!

muito bom ...anotando para colocar em pratica ... obrigado pela sua dedicaçao ... muito top

Anotado

Parabéns

Treino anotado

Anotado!!❤

anotado!

Como sempre comento... Você é monstro, Cris! Parabéns!

Anotado ✅️😅

Anotei

Cris, assisti todo o vídeo mas não anotei o treino. 😂😂😂 parabéns pelas medalhas.

Anotei aqui Cris, vc é show...

Muito boa informação..👍

obrigado. boas dicas!

Anotei o treino

👍

Cris eu anotei obrigado

Eu anotei "tudinho". rsrs

llegue al final. vou a tentar o treino

Cris eu assisti tudo e anotei tudo😊

Eu anotei o treino. Boaaaa

Estou realizando a duas semanas esse treino

Anotei o treino.. ❤

Eu anotei, todos meus treinos são baseados nas suas dicas, e tem me ajudado bastante

Eu anotei

Cris assisti tudo mas vou anotar outra hora agora está meio corrido, valeu pelas dicas e parabéns pelo canal, comecei a seguir seu canal recentemente mas colocar os treinos em prática está sendo bem difícil, pedalar com metodologia é bem mais complicado. Parabéns pelas vitórias também 👏👏👏

Cris eu anotei os treinos que você passou

CRIS EU ASSISTI SEU VÍDEO TENHO 65 ANOS E ADORO PERCURSO COM SUBIDSS

cris não note mas ja assistir 2 x esse video mas vou nota na 3 x que vou assistir❤

Parabéns pelas conquistas Cris e obrigado pelas dicas!

Conheço Alice Melo ela é aqui da minha cidade😍

Parabéns pelo campeonato brasileiro, Cris!!! Resultado do trabalho e dedicação de vcs!🙌🙌🙌🙌💪💪💪💪👏👏👏👏👏👏

CRIS ANOTEI O TREINO QUE VOCE PASOU, VOU EXECUTAR

Cris anotei o treino

Parabéns pelas medalhas 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾 . Estou fazendo o treino de torque ( 50 a 60 rpm ), estou tendo bons resultados.

E onde estão seus vídeos no velodromo? Poxa adoraria ver! Coloca na descrição os vídeo tá! Obrigado!

Cris eu anotei o treino que você passou

eu anotei o treino cris

Eu vou anotar ( tô lavando louça agora)😅

Show 💪🏼🇧🇷🚴‍♂️🇧🇷🚴‍♂️

Parabéns pelos resultados 1👋🏼👋🏼🇧🇷🏆🇧🇷🥇🇧🇷🥈🇧🇷

Esperando as peças da bike que estou montando chegar pra iniciar os treinos

Não anotei mas está memorizado para colocar em prática 😉☺️

Parabéns pelas conquistas Cris, lra vc e toda a equipe 👏👏👏🏆🏆

Anotado! Melhor canal de preparação física pra bike da Net.

04:00am saindo para o treino quase um mês depois do regresso, tive parado anos,abraço Cris!

Cris eu anotei o treino que vc passou

Parabéns pelas medalhas!! Continue assim! Também gosto de subidas! Treinos anotados. Falta praticar KKKKKK

TREINO ANOTADO

Obrigado cris por passsar essas informações

Adorei a dica e anotei e vou logo para o monte, pois vivo em Portugal que não falta é subidas.

Anotado com sucesso! ✅️👊🏻 bora executar! Obg Cris!! Sempre muita qualidade nos conteúdos!

Cris assisti o vídeo mas não anotei porque já tenho o conhecimento da assunto obrigado

Cris eu anotei

Top demaissss .... bora treinar!!!

Cris.tudo bom? Meu nome é Nailton. Eu anotei sua dica.....valeu, muito sucesso. Sou de manacapuru Amazonas Brasil

Que show de conteúdo...top demais vc é vc e fera

Acredito que o treino de flexão nórdica e F.nordica invertida fortaleçam o joelho de uma forma melhor que qualquer outro exercício! Isso pode ajudar nas subidas

Cris parabens pelo desempenho 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾

Cris anotei 👍 🆗️ tudinho. Obrigado vc é nota 1000

Cris ❤ parabéns, vc me ajuda muitíssimo 🐢🚲🏅🏆🇧🇷 eu anotei o treino!

Anotei ... Mas fiquei com uma dúvida ... Vou reever o vídeo kkkkk

Assisti anotei e colocando em pratica... Parabens pela 🏅!!!!

Tudo anotado professora, obrigado por compartilhar conhecimento

Treino copiado e agora só colocar em prática. Cris é show👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Que de mais ,chegando agora aqui no canal! Parabéns pelas conquistas 🎉

Treino anotado.🤪🚴💨

Parabens cris pela conquista 👏

Eu vou assistir de novo para anotar 😆

Parabéns Cris pela conquista felicidades 👏👏👏🚴‍♀️🚴‍♀️🏆🥇

Tia Cris! Anotei tudinho... vou iniciar acho que amanhã mesmo woohoooooooooo vc é top d+

Vamos

Cris, eu assisti e anotei. Obrigado pelas dicas… Já adquiri o e-book, recomendo à todos…. Abração

Me chamo: Fonseca. Estou iniciando no pedal.... quero me evoluir nos treinos.

Que legal!!! Parabéns 👏👏👏👏

Anotado Cris 👏👏👏 obgda mais uma vez 👊😘

Anotado !!!

Tenho um problema com tempo mais vou seguir o seu conselho já anotei vou começar a treinar

Cris,assisti até o final só não anotei,dicas top,início do ano fiz esse treino ke vi in outro vídeo Seu,e deu mto resultado,testado e aprovado,Obrigado pelos ensinamentos...

Cris, anotei os treinos de residência 👏👏💪

Vejo sempre seus vídeos amor,,,muito bom 👍

Eu anotei muito top sigo vcs gosto muito dos conteúdos me ajuda muito obrigado 😊

Anotei o treino, bora evoluir ;-)

Cris salvei o vídeo pra ver sempre

Crisssss, anotei aqui, mas vou precisar ver o vídeo que vc disse. Parabéns pela conquista , 👏👏👏👏👏👏

Obrigado pelas dicas Cris 🙏🏻🥰

Parabêns Cris pelas conquistas! Vc e equipe merecem!

Teino anotado, bora executar. Obrigado... adoro seus vídeos.

Top...

Treino anotado Cris

Treino anotado. Que venham os Kons

Parabens, Cris.

Boa tarde, Cris!

Parabéns campeã

Anotado ✅