СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА ЛЕЖА

Рет қаралды 149,749

2 жыл бұрын

Подпишись на мой телеграм - t.me/allavoronkova_pro
Мой мини курс "5 шагов" - ladysoul.ru/fivestepsksg?utm_...
СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА ЛЕЖА - Комплекс суставной гимнастики лежа очень хорошо восстанавливает суставы ног и всего тела. Улучшает питание и подвижность суставов, укрепляет мышцы и связки. Подготавливает тело к практике йоги, подходит для разминки перед любыми занятиями.
УДЖАЙИ ДЫХАНИЕ: • Уджайи пранаяма - Лучш...
Подпишись на мой Инстаграм: / allavoronkova_pro
Мой канал в Телеграм: t.me/allavoronkova_pro
Подписаться на канал - goo.gl/7sI2O5
Йога для всех - goo.gl/6ZBSLN
Группа Вконтакте - goo.gl/zOhZx0
Йогатерапия - goo.gl/ayya1Z
Асаны - goo.gl/VQAHLG

Пікірлер: 149

@cubamen3268 Жыл бұрын

Это , что-то фантастическое!!!! Так легко и спокойной делать то, что многим даже не под силу! Самое сложное это Дыхание!!!! Не зря Вы о нем постоянно напоминаете!!!! Спокойствие-только Спокойствие!!!! Вы Супер тренер!!!! 💯🙏📿

@allavoronkova Жыл бұрын

🙏🏻❤️

@AHotkovo 10 ай бұрын

@@allavoronkovaблагодарю Вас за это полезное видео

@user-gp7pc3jd4x 4 ай бұрын

Делаю уже год! После каждого занятия говорю :Спасибо, Аллочка! Удивляюсь своему телу!

@andreisenchukov5635 Жыл бұрын

Супер!!! Это лучшее, что я находил за последнее время!

@raisac9149 5 ай бұрын

Добрый день. Спасибо огромное, чудесный комплекс, жаль что раньше не знала ,мне 65 ,только начала делать ,кажется начинаю распрямляться и настроение улучшается . Большие проблемы с позвоночником и суставами ,очень надеюсь на хороший эффект. С уважением!!!

@user-ux4sc6lp1p 4 ай бұрын

Мне 78 лет в 80 г занимался иогой достиг хорошего укрепления здоровья и много ошибок поняв что серьёзно заниматся надо при поддержке опытного наставника Гуру Упражнение Алы Воронковой это хороший шанс кто желает улучшить свое здороаье

@rsnina2876 Жыл бұрын

Прекрасные ощущения в теле. Спасибо за подробные объяснения, они очень помогают. И за "внутреннюю улыбку" особо! Вчера делала комплекс на позвоночник, сегодня - этот. Буду практиковать регулярно эти и другие комплексы, спасибо Вам большое.

@user-os3jt7tl3r Жыл бұрын

Алла,спасибо Вам за Ваш труд,восстанавливаюсь благодаря грамотно составленным комплексам. Удачи

@allavoronkova Жыл бұрын

🙏🏻❤️

@Татьяна-к2о 2 жыл бұрын

Благо Дарю Вам, дорогая Алла и Благо принимаю. Отличный комплекс! Выполнила с удовольствием! Счастья, благополучия, изобилия и радости Вам, дорогая!

@allavoronkova 2 жыл бұрын

Благодарю вас!🙏🏻❤️

@user-xe3mc7uh5d 7 ай бұрын

Добрый день. Спасибо за комплекс упражнений. Были проблемы с левым тазобедреным суставом, боли и неприятные ощущения. Стала выполнять ваши упражнения, боли прошли. Чудеса да и только.

@allavoronkova 7 ай бұрын

Отлично! Занимайтесь на здоровье!🤗🙏🏻

@user-iw3xq5pw3l 11 ай бұрын

От всей души благодарю за чудесный комплекс. ❤

@evgen-te2bz Жыл бұрын

Алла, благо дарю Тебе 🙏👍

@geo33geo33 2 жыл бұрын

незнаю как упражнение но голос и девушка очень сильно нравется)))

@Elena-ij7jc Жыл бұрын

Шикарный комплекс, огромное спасибо!

@user-jr6ou7os2u Жыл бұрын

Очень понравился комплекс, просто и эффективно. Спасибо большое!

@user-gh5sm1pz3x Жыл бұрын

Замечателный комплекс, благодарю Вас 💜💝💜💐💖🌹❤

@user-ku4xi3zo2e 9 ай бұрын

Алла огромное Вам спасибо за ролики! Действительно они помогают! ❤

@pelagej790 6 ай бұрын

супер ,вы совершенство, просто богиня !!

@user-xr9di2wg5l 3 ай бұрын

Здорово, Алла, огромная благодарность,так комфортно и так приятно телу, особенно когда уставшая, ещё раз благодарю вам и вашей команде, здоровья и благополучия всем,в том числе,кто читает комментарий❤❤❤

@user-hx2jk9ey2v 8 ай бұрын

Спасибо Алла.Очень нравится комплекс.Это мой любимый.

@gugusha8018 2 жыл бұрын

Алла, СПАСИБО огромное ♡♡♡ Прям то, что именно сейчас надо! Благополучия Вам во всём!

@allavoronkova 2 жыл бұрын

Благодарю!🙏🏻❤️

@user-mk5mp3ou8f 2 жыл бұрын

С удовольствием позанималась с вами 🤗

@user-ig7lo5be3u Жыл бұрын

Прекрасный комплекс

@taniatatiana2254 9 ай бұрын

Очень хороший комплекс.Волшебный.❤

@user-nh1nx3zv4b 2 жыл бұрын

Очень трудно делать упражнение, вытянув носочки вперёд, сгибать и разгибать обе ноги, держа их на высоте 10-15 см и при этом сохранять внутреннюю улыбку, не напрягая верхнюю часть тела. )) Ноги начитают дрожать, болеть и отказываются слушаться. А в остальном отличный комплекс- впечатление как будто суставы смазали. Спасибо, Алла.

@allavoronkova 2 жыл бұрын

Ну тут пресс нужен) и мышцы ног укрепляются! Со временем будет легче🤗

@user-xq8zg4yo8x 11 ай бұрын

Очень нравится ваша тренировка❤

@user-nc7so3br4h 11 ай бұрын

Спасибо Большое сегодня первый день не все получается но очень понравилось буду каждый день с Вами ❤❤❤❤

@Krodmy Жыл бұрын

Благодарю! Люблю такие практики, вроде лёжа, но всё тело проработалось.

@natashafilatenko9096 Жыл бұрын

Очень хорошие упражнения.

@user-pk7ru5uf5h 4 ай бұрын

Чудесный комплекс Благодарю

@user-gp7pc3jd4x 11 ай бұрын

Каждый день делаю и говорю СПАСИБО!

@charell2 5 ай бұрын

Отличные комплексы. Делаю с удовольствием, спина и поясница задышали 😂. Спасибо Вам 🙏

@user-vj3fm6zv1c 4 ай бұрын

Алла здравствуйте. Много лет лечу спину. Делал по многу и по долгу разные комлексы. Такой комплекс растяжки не встречал. Попробовал. Вроде хорошо. Время покажет. Благодарю Вас за подобную подачу материала. С ней не сложно работать

@allavoronkova 4 ай бұрын

Здесь больше для суставов. Для спины комплекс Крокодил - лучшее что может быть.

@joziana55 2 жыл бұрын

Спасибо большое отличный комплекс!

@allavoronkova 2 жыл бұрын

🙏🏻❤️

@lagertha1392 10 ай бұрын

Благодарю вас Алочка❤

@raisac9149 5 ай бұрын

Спасибо огромное, ощущения фантастические .

@loramorskaya1928 Жыл бұрын

Спасибо большое!!!🦋🌹🌷

@user-li8ug8vh1z 2 жыл бұрын

Алла, Благодарю ❤️❤️❤️

@allavoronkova 2 жыл бұрын

🙏🏻❤️

@user-qf9zx2vj3j 9 ай бұрын

Интересная тренировка. Спасибо)

@user-zt3po3vq9e 3 ай бұрын

Алла, огромное благодарю ❤❤❤❤

@user-md7bn5fz3c 11 ай бұрын

Благодарю!Введу на регулярной основе.

@user-xk1np2yt4e Жыл бұрын

Аллочка, уиница! Спасибо. Когда болят суставы много не навертишься. Только ваши уроки прааильные. Куда спешить,? Главное разработать суставы без боли.Скорость нужна при ловле блох! Я ваш подписчик из Таллина.Смотрю каждый ваш урок. Стараюсь все сделать. Срасибо. Тамара

@allavoronkova Жыл бұрын

🙏🏻❤️

@fanat9531 8 ай бұрын

Спасибо.Вы умница

@user-ki4es9gi7s Ай бұрын

Здравствуйте, вчера сделала первый раз, после упражнений в позвоночнике приятное тепло и боль в пояснице стала меньше, буду продолжать и слушать ощущения, спасибо 🙏 вам

@user-hk9km4pf6r Жыл бұрын

Отлично!спасибо

@user-vj8zl7td3f 5 ай бұрын

Благодарю Вас ❤❤❤❤❤❤❤❤

@user-hx9yg3fj6u Жыл бұрын

Благодарю ❤

@AnitaNik Жыл бұрын

Алла, спасибо . Отличные комплексы, отличные советы, все четко, понятно, доступно, без воды. Справляюсь даже я , потомственная « деревяшка»:) Главное,собраться с мыслями и оторвать, наконец- то ,ленивую задницу от дивана…

@allavoronkova Жыл бұрын

❤️

@user-si3lg9rr9d Жыл бұрын

Супер, мне стоя тяжело делать, болезнь бехтерева, а лёжа замечательно.

@lyudmilagl9930 8 ай бұрын

Спасибо 🙏

@Luchistaja_ 10 ай бұрын

Для первого раза хватило 10 минут,проявилася усталось и легка тошнота.Благодарю за урок- буду еще пробовать

@user-sb7kq8bd8l 2 жыл бұрын

Алла доброго времени суток. Я уже примерно полгода как познакомилась с вашими занятиями и благодарю вас за это. Но мне не хватает что нибудь для подтяжки груди. Не могли бы вы опубликовать что нибудь

@user-sz4fx6nh3q 3 ай бұрын

Аллочка мне поступили сведения от вас что вы потеряли примите от меня глубокие соболезнования крепитесь Я продолжаю сейчас заниматься вашими зарядка и суставная гимнастика и для позвоночника крокодил я очень вас благодарна после них чувствуя себя прекрасно появилась лёгкость в движении и больше гибкость во время зарядки спасибо вам большое выволшебница❤

@allavoronkova 3 ай бұрын

❤️

@dmitrydenicov1078 11 ай бұрын

Спасибо Алле Комплекс на 5 рочку

@user-fy1qu2uj1z 8 ай бұрын

Алла, благодарю Вас! Мне 57,проблемы с позвоночником. Уже 2 недели утром делаю суставную, вечером крокодила. Чувствую, что тело становится более живым, подвижным. Ещё далеко до вашего уровня)) но буду работать. Благодарю!

@user-ns6ik9io2t 7 ай бұрын

У меня тоже проблема, тоже делаю крокодил, сейчас попробовала делать суставную, что то тяжело мне делать эти упражнения

@vadimg5993 2 жыл бұрын

Я 108 й лайк поставил ))

@user-xr5pv2fb6s Жыл бұрын

бомба

@elenastankovic9633 2 жыл бұрын

❤️

@user-zt3po3vq9e Ай бұрын

❤❤❤

@pelagej790 6 ай бұрын

❤ ❤ ❤ ❤ ❤ ❤

@user-qn6nj2wq4o 2 жыл бұрын

❤️❤️🙏🙏💪

@user-xk1np2yt4e Жыл бұрын

Как плохо что вы не живете у нас в Таллине, я ь к вам пришла жа консультацией.Конечно у меня так не получиться. Но проконтролировать меня надо бы😄😄😄

@user-cx5ju1md8v 3 ай бұрын

❤😊

@user-fb5fy4tg2c 2 жыл бұрын

ок!

@user-ib2pn6fb5w Жыл бұрын

🌹💙👍👍👍

@user-on5wi7ng1o 2 жыл бұрын

Здравствуйте Алла. Посмотрела ваше видео про каскадное сухое голодание. Пожалуйста ответьте мне. Могу ли я быть на СГ если у меня нет жёлчного пузыря. Заранее благодарю за ответ!

@WladimirGalkin 10 ай бұрын

Попробовал крокодила, а оно ведь и вправду тянет, неудачно повернулся с грузом, резкая боль, такая что не мог вздохнуть. Дай думаю попробую, хуже не будет, самое сложное не вертеть шею за ногами😂😂😂

@user-bt7eq5xy4f 3 ай бұрын

Попробовала перв раз , очень тяжело и колено не выгибается и нет сил

@user-ti9ud1ps8c 2 жыл бұрын

Алла, спасибо огромное за комплекс! Занимаюсь с удовольствием. Но во время одного упражнения сводит мышцы задней поверхности бёдра. Может пропускать эт о упражнение?

@allavoronkova 2 жыл бұрын

Зачем пропускать?) Оно же достаёт ваши зажимы🤗

@user-qj8dg4fd2i Жыл бұрын

Алла спасибо большое. Все комплексы усиливают обмен в теле энергетический, кровеносный, лимфатический и тело отзывается приятным ощущением, "озоном". И это ощущаю весь день. Есть вопрос: когда вытягиваю или на себя натягиваю стопы, возникает судорога и она движется к бедру. Мне приходится ослаблять натяжение стоп. И это во всех ассанах, где есть натяжение стоп. И мне стопы хочется натягивать, но есть внутренний стоп - судорога. Как от судороги избавиться?

@allavoronkova Жыл бұрын

Постепенно мышцы будут все больше расслабляться и судороги пройдут. Просто продолжайте🤗

@user-fo4hn6tj1y Жыл бұрын

Упражнения чудесные, главное убрать лень! Алла очень хотелось бы от Вас увидеть как делать упражнение "кошка".

@allavoronkova Жыл бұрын

А оно есть где-то в ролика про позвоночник)

@allavoronkova Жыл бұрын

Вот: kzfaq.info/get/bejne/itpda9l52cfFZIU.html

@user-xk1np2yt4e Жыл бұрын

Аллочка, это опять я из Таллина. Так сильно колено согнуть не могу у меня артроз левого колена. Ортопед настаивает на операции. Я отказываюсь. Хожу на укол гиалуроновой кислоты 1 раз в год. Если я так согну будет еще и судорога. Так что делаю как могу. И с позвоночником проблема- стеноз в поясничнои отделе. Правая нога короче левой. Хожу сильно хромаю.я ваи очень благодарна за комплекс"кро кодил"..да и суставной тоже. Делаю как могу на кровати. С пола мне не встать.

@allavoronkova Жыл бұрын

Да, все верно. Делайте так, как получается. Все постепенно будет улучшаться 🙏🏻

@user-sz4fx6nh3q 9 ай бұрын

Спасибо большое за этот комплекс вот уже пять дней как занимаюсь и ещё занимаюсь комплексом крокодил поочередно гибкости ещё такой как у вас нет но все равно буду заниматьс я мне шестьдесят пять лет занималась фитнесом десять лет у меня больные суставы к вам вопрос мне можно им заниматься не опасно❤😊

@allavoronkova 9 ай бұрын

Эти практики наоборот восстанавливают суставы и позвоночник. Занимайтесь на здоровье 🤗

@user-uk1ru5rl5s Ай бұрын

🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

@user-rh3qp4nz7y Жыл бұрын

При остеохондрозе тазобедренного сустава возможно и грыжи какие лудче делать упражнение

@allavoronkova Жыл бұрын

Этот комплекс подойдёт.

@user-yv8bq6qf1k Жыл бұрын

Огромное спасибо за этот комплекс,сколько обнаруживаешь в своем теле ... Вот когда делаю круговые движения ногой на "раскрытие" и"закрытие",идёт такой хруст в пояснично-кресцовом отделе.Я думаю,это со временем должно пройти.Но зато после занятия испытываю просто блаженство.Ещё вопрос,этот комплекс делать до "Крокодила"или после.Я делаю "до"и при этом вроде бы всё хорошо.

@allavoronkova Жыл бұрын

Да, можно до Крокодила или чередовать.

@user-yv8bq6qf1k Жыл бұрын

Спасибо,Вы очень отзывчивый человек.Добра и счастья Вам,Алла!

@user-ji9bm1ki1p Жыл бұрын

@@allavoronkova ,а у меня в этом упражнении такой звук внутри правого бедра,как будто по стиральной доске деревяшкой провели,понимаю ,что надо работать над этим,что это??А в общем,когда делаешь Ваши комплексы- крокодил,гиперлордоз,при ишиасе- и регулярно,притом- эффект замечательный!Сейчас после болезни и праздников(физически места не было,чтоб делать) пропустила два месяца- спина болит,начала делать,пока вновь приходится все осваивать,но я знаю,какой будет после этого эффект и не сдаюсь!!!Вам огромная благодарность,многим советую Ваши комплексы-,некоторые уже оценили по достоинству!

@allavoronkova Жыл бұрын

@@user-ji9bm1ki1p в суставах разные бывают звуки, ничего страшного. С практикой будет улучшаться питание сустава и состояние в целом.

@user-wi8zz2mq4t 8 ай бұрын

Добрый день, Алла. Подскажите, будет ли положительный результат при коксартрозе 3 степени. Не все упражнения могу делать должным образом. Спасибо

@allavoronkova 5 ай бұрын

Будет.

@user-wi8zz2mq4t 5 ай бұрын

Благодарю, уже замечаю положительные изменения)

@oksidesserts1155 7 ай бұрын

Добрый день! Скажите пожалуйста, подходит ли данный комплекс упражнений для диагноза остеопороз позвоночника?

@allavoronkova 7 ай бұрын

Да, только убрать упражнения на спину.

@user-mw4jk4uj2u Жыл бұрын

При остеоартрозе коленного сустава 1й степени можно выполнять эти упражнения?

@allavoronkova Жыл бұрын

Даже нужно)

@raisac9149 4 ай бұрын

Добрый день, сильная боль я ягодицах и пояснице ,делаю 3 недели упражнения для суставов и " крокодил " пока улучшения нету ,может что-то посоветуете ещё.

@allavoronkova 4 ай бұрын

Попробуйте упражнения от защемления седалищного нерва.

@user-pn2xw9qr3i 2 жыл бұрын

Здравствуйте! Может ли подняться давление после этого комплекса?

@allavoronkova 2 жыл бұрын

Не должно. Упражнения легкие. Но все индивидуально может быть.

@user-ll6sl1vu8c Жыл бұрын

@@allavoronkova я бы не сказала что легкие

@user-el5xh6mk3x 2 ай бұрын

Скажите, пожалуйста, Алла, можно ли этот комплекс делать при синдроме гипермобильности суставов? Этот комплекс относится к изометрической гимнастике? Спасибо!

@allavoronkova 2 ай бұрын

Можно, только убрать все упражнения на растяжение мышц и суставов. Нет, это не изометрическая гимнастика.

@user-el5xh6mk3x 2 ай бұрын

@@allavoronkova Спасибо!

@svetlanasvetlana6498 9 ай бұрын

Алла, когда занимаюсь, чувствую как кости в тазу хрустят, мне уже 53. Что делать?

@allavoronkova 9 ай бұрын

Продолжать) они двигаться начинают, все хорошо🤗

@user-oq4cz9kk5m 2 ай бұрын

можно ли делать такие упражнения, если суставы щёлкают, издают хруст? коленные и тазобедренный (только, когда вращения наружу)

@allavoronkova 2 ай бұрын

Можно.

@Naruto-ev8wt 2 ай бұрын

Здравствуйте при сколиозе 3 степени можно делать эти упражнения?

@allavoronkova 2 ай бұрын

Да

@user-by4ft7ge6e Жыл бұрын

Разболелись суставы,буду делать перед сном!

@sheva6345 Жыл бұрын

Подходят эти упражнения для мужчин?

@allavoronkova Жыл бұрын

Да, конечно.

@luckylife865 Жыл бұрын

А утром. Не вставая с кровати можно делать?

@allavoronkova Жыл бұрын

Можно. Но лучше на полу.

@marinakhitrun2604 8 ай бұрын

Скажите,пожалуйста, можно ли делать этот комплекс при двух переломах шейки бедра и наличии справа протеза после перелома.

@allavoronkova 8 ай бұрын

Остеопороз есть? Как давно был перелом последний?

@marinakhitrun2604 8 ай бұрын

@@allavoronkova первый перелом 24 года назад, последний - 10 лет назад. Насчет остеопороза не знаю. Коксоартроз вроде. Я еще делаю ваш Крокодил. Мне 74 года,вес 48-49.

@allavoronkova 8 ай бұрын

@@marinakhitrun2604 можно делать.

@marinakhitrun2604 8 ай бұрын

@@allavoronkova спасибо большое,что не отправили к врачам. А то после 70 лет считают,что поменьше ходи и желательно с ходунками. Один такой нашелся, а я поняла, что спасение утопающих - дело самих утопающих. Стараюсь регулярно заниматься и побольше по возможности ходить. А вам спасибо за ваши замечательные видео. Еще и для шеи делаю ваши упражнения.

@allavoronkova 8 ай бұрын

@@marinakhitrun2604 ко врачу даже врагов не отправлю😳 Бесполезное дело. Все верно делаете❤️