늘 구독과 좋아요~ 감사드립니다....정성껏 준비한 영상입니다...즐겁게 봐주시고 궁금하신 점은 댓글로 달아주시면 답글 드리겠습니다....근거없는 비방이나 욕설, 상업적인 댓글은 경고없이 삭제 될수 있음을 알려드립니다...감사합니다~~

간헐적 단식 79일차. 54세 여성임 13키로 감량상태인데 50대되면 살 안빠진다고 하는 줌마들~ 홧팅합시다

진짜 하루 세 끼 꾸역꾸역 먹을 필요 없습니다

80키로 나갔었는데 모든 다이어트는 다해봤어요 그런데 간혈적 다이어트 한달 만에9키로 빠지고 나니깐 모든 게 다좋아요 가볍고 기분도 좋아요 몸도 덜아픈거 같아요 먹을거 먹고 돈 안들이고 하니깐 제일 좋아요

궁금했던 내용과 진짜 핵심만 쏙 뽑아 알려주셔서 감사합니다!!

말씀을 너무 쏙쏙이해하기싶게 설명해주셔서 구독하고가요

16:8 로 시작해서 17:7 로 5개월 가량 지속하고 있는 53세 아줌마입니다. 갱년기 증상(불면증, 불안증, 만성적인 속 더부룩, 복부비만, 머리카락 빠짐, 무릎 통증 등등) 을 1년 이상 겪으면서 건강한 생체리듬을 만들어야겠다고 생각해서, 찾아보고 시작한 경우입니다. 키는 159센치이고, 53~4 키로 나가게 되었는데, 완전 복부비만형이었지요. 간헐적 단식 시작 2주차부터 몸무게 변화 볼 수 있었고, 더불어 불면증과 속 더부룩한 느낌부터 사라지더라고요. 지금은 47키로 계속 유지하며 지내고 있는데, 배가 평평해졌고, 엉덩이 허벅지 상단이 좀 빠지듯, 애 낳기 전 입던 바지가 그대로 맞아요. 제가 바지 하나를 24년 동안 보관하고 있었답니다, 향수병처럼…. 7시간 동안 보통 식사 두 끼에 가벼운 스낵 아무거나 먹고, 운동은 interval walking 50~70분 정도 일주에 3~4회합니다. 근육 단련에 도움이 되는 듯. 갱년기 증상을 거짓말처럼 없앨 수 있던 게 가장 좋아요. 모두들 건강하게 지내시길, 화이링!! -식단 : 100% 잡곡, 모든 반찬 골고루, 모든 종류의 간식 조금만 😀, 물이나 보리차 넉넉히, 블랙커피만

와 12시간이상은 해야 효과있다는 말씀이 꿀팁이네요!감사합니다

간헐적 단식을 해서 일단 무조건 소화 관련해서는 완전 효과를 보고 있어요. 당연히 장기적으로 다이어트에도 도움이 되고 있는 거겠죠^^ 어르신들 말씀에 잘때 자고 일할때 일하라는 걸 잘때자고 먹을 때 먹으라고 바꿔야겠네요 ㅎㅎ 오늘도 유익한 영상 잘 봤습니다 감사합니다 원장님 건강하시길요!!

간헐적 단식이 궁금했는데 영상 덕에 알게 됐어요! 감사합니다

3월 1일부터 시작해서 11키로 뺐습니다 워낙 많이 쪄서 앞으로 10키로 더 빼야 합니다 살도 빠졌지만 불면증에도 많이 도움 됐어요

선생님! 영상을 보고 많이 알아갑니다... 전 야식과 정제탄수화물을 너무 많이 먹어서 2년만에 살이 30kg이 찐 고등학생 여자인데요😂 지금부터 16:8을 진행하여 점심(학교급식) 저녁(일반식) 으로 진행하려고 하는데, 첫끼를 학교급식 으로 먹다보니 혈당이 너무 오르지 않을까 걱정이여서요..😢 저같은 학생이 간헐적단식 하려면 어떻게 해야될까요😅

40살입니다 하루 한시간 걷기하고 작게 먹어도 안빠지던 살이... 운동없이 16:8 일주일만에 2킬로 빠졌어요!? 이게 무슨일인가 싶어요. ㅎㅎ 무리하지 않고 꾸준히 해볼 생각입니다. 고맙습니다^^

12시간 간헐적 단식 지켜야겠네요. 혈당스파이크를 조심해야겠네요. 인슐린의 폭팔적 분비를 유의해야겠네요. 감솨해요~~

직장인들은 회식도 해야하고 각종 경조사 끼어 있고 친구들도 만나야 하는데 저녁을 굶는 간헐적 단식 그냥 사회관계를 포기해야 함 누워서 배고파 잠도 안오고 뒤질뻔한적이 한두번적이 아님 그냥 아침 점심 굶고 저녁만 먹는 간헐적 단식함,.,.,.

양질의. 단백질종류도 꼼꼼히. 갈켜주시면~~

올빼미형이라 일이 끝나고 집에 오면 새벽 0시라 0시부터 새벽 3시까지 먹고 아침에 일어나면 운동 40분정도하고 출근해서 일하는 시간동안에는 녹차랑 물만먹고 저녁 11시59분까지는 아무것도 안먹고 집에와서 3시간동안 먹고이렇게 하는데요..21시간은 공복상태긴 하는데 새벽에 먹는거라 ㅠ.ㅠ ..이렇게 하는것도효과가 있을까요??새해복마니 받으세요

잠을 제대로 못자다 보니 뭘 먹게 됩니다 포만감에 스스르 잠들게요.. 이론적로는 알지만 정말 잘 안되는 저녁 단식이네요 ㅠ ㅠ

눈뜨면 유산균(프리바이오포함)부터 먹는데 혈당쇼크에 문제될까요? 또 최근 착즙기로 abc쥬스 만들어 먹는데 이또한 혈당쇼크에...

먹을 시간되면 오히려 안먹고 싶어지고 또 그 시간에 밥 커피 과일 과자 조금씩이라도 다 먹을라니까 종류를 줄이게되서 과자 커피는 안먹게 되요 ㅎ

16:8 간헐적 단식중입니다. 9시에 영상보면서 크로아상과 커피 샐러드 먹고 있는데 혈당 스파이크는 생각못했네요 ;;; 어제 밤부터 아침에 꼭 크로아상 먹으려고 참고 있었거든요. 시간만 지킬게 아니라 먹는 음식도 신경써서 먹도록 하겠습니다. 사라진 허리라인 되찾을때 아자아자 화이팅 !!!

맞아요 저도1일1식 3일째 ㅋ 밤에는자는걸로 처음에는16시간공복하다 힘들엇지만 지금은24시간공복하고있어요 속이편하고좋아요 ㅋ

선생님~ 혹시 아침/저녁에 약을 먹어야하면 간헐적 단식을 어찌해야할까요?😢 16:8로 11시~19시까지 먹으려고하는데 아침 빈속에 약을 먹어도 약 효과가 있을지, 위장은 안상할지 궁금하네요 답변 부탁드립니다

원장님~~저는 16대8 간헐적 다이어트를 실천중인데 2달전부터 아침운동을 시작했어요 단백질파우더는 아침 공복시간에 먹어도 되나요???

저도 지금 간헐적단식 시작하고 있는데 물많이먹기 16:8 매일30분 자전거 타기 하니 신세계네요... 왜 이걸 몰랐을까 하고 생각하고 있습니다. 물을 많이 먹으니 식욕이 거짓말처럼 줄어들더군요 좀 신기 하기도 하고.... 계속 이렇게 잘해내고 싶습니다.

저녁회식이 9~10시에 잡히는 경우가 있습니다. 이때는 간헐적 단식을 어떻게 해야할까요? 인슐린은 단식 시작 후 24시간이 지날때 가장 많이 떨어진다고 하는데요, 밤10시 회식 이후 24시간에서 36시간 단식을 해야할까요 아니면, 회식을 하더라도 그 다음날 원래 정해졌던 단식 루틴을 지키는게 나을까요?

힝 내용이 귀에 잘안들어와영..자가포식이런것보다 의학적인것보다 쉽게 간단하게 알려주세영ㅠ

전 가족들 식사 준비할때 간을 보게 되는데 어떻게 단식을 해야할지... 새벽5시에 밥 준비하고 저녁은6시에 준비하다보면 간을 보게 됩니다. 단식하는 시간엔 간 보는 것도 안되는거겠죠??

전 반대로 올빼미형이라 ㅋㅋ 좋은영상 감사합니다

저는 16:8간헐적 단식으로 5개월만에 10키로 뺏습니다 제가 50대중반인데 저한테 이방법이 최고인거 같아요 원장님 말씀대로 저녁6시이후로 위를비웠더니 정말 내생에 처음으로 다이어트 성공했어요 그랬더니 심했던비염이 없어지고 코골이도 엄청컸는데 이제는 안한다 하더라구요 요즘 제가 살맛이 난답니다^^

선생님 영상보며 실천해보려 마음먹었어요 혼자는 자신없어서 병원도움을 받으려고하는데 일산에 추천해주실만한 곳이 있을까요?마음은 선생님 병원으로 가고싶네요

그쵸 간헐적 다이어트와 운동을 병행하니 더욱 좋은것 같아요

아자아자 ^^홧팅

오토파지 주스를 아침, 저녁으로 점심은 일반식으로 해먹어 봤는데 진짜 좋아요. 몸이 무척 가벼워지더군요. 피부도 좋아져요. 잠에서 깨어 일어날 때도 정신도 흐리멍텅하지 않고 몸도 찌부둥하지 않아요.13시간 간헐적 단식이었던 거 같아요. 주스 양도 많아서 배고프지도 않습니다. 연근75g, 케일75g, 단호박100g, 바나나1/2개, 아몬드7알, 물 350g 갈아서 먹습니다. 연근과 단호박은 살짝 익히는 게 소화에 좋다고 하네요. 다이어트하실 분께는 강권합니다. 세포가 재생되고 몸이 새로와지는 거 같은 느낌을 체험하실 겁니다. 저는 노년입니다. 체중감량은 많지 않지만 요요현상도 쉽게 생기지 않습니다. 여기 닥터님 말씀대로 세포내의 소포체에 있는 체지방을 소모한 거라서 요요현상 잘 생기지 않습니다. 무엇 보다 배고픈 굶는 다이어트가 아니라서 넘 좋아요. 대략 3달 전에 2kg 감량했는데 거의 그대로 유지되고 있어요. 저는 5일이 끝나고도 하루 1회~2회 또는 0회의 주스를 며칠 동안 더 먹었어요. 마트에서 케일값이 비싸서 인터넷에서 주문해서 씻어서 75g씩 롤로 소분해서 냉동실에 넣어두고.... 1롤씩

단식중에 참을수없을정도로 허기가밀려오면 오이먹어도될까요?

16대8하자고 생각하고 하다보니 자연스럽게 23대1이 되더라고요 그냥 점심 한 끼 먹고싶은거 먹었어요 밥을 좋아해서 매일 점심을 제육볶음 오징어볶음 이런거 먹었어요 ㅡㅡㅎ 진짜 3일했는데 4키로 넘게 5키로 좀 안되게 빠졌어요 살이 급격하게 쪄서 잘 빠진것도 있는것 같긴한데 몸과마음이 건강해져서 일도 잘되고 즐겁네요^^

간헐적단식+식후30분걷기로 5일간 1.2키로 감량한 30대 여성입니다. 단식후 첫끼니로 무가당두유& 삶은계란2알 또는 삶은계란흰자 5개만 먹어도 괜찮을까요?

저는 5시에 첫끼를 먹는뎅 아몬드 6알 그리고 귤 2개를 먹습니다 그후 1시간2시간 후 7시에 첫끼를 먹습니다 편의점에 파는 현미 랑 삼치구이 김치는 피하는 편 국물도 피하는편 그리고 계란말이 대충 한식입니다 7시 첫끼가 끝나면 다시 시작 합니다 물은 하루 3_4리터 먹는거 같아요 저는 야간형이라 반대로 사람들 잘 시간에 저는 새벽 3시부터 운동시작 하거든용 유산소 1시간 4시에 다시 집을 들어와 씻고 누워서 5시정도 자고 12시 정도 일어나면 자동으로 20시간정도 단식이 됩니다 ㅎㅎ 요런 방법으로 180_98에서 72까지 빼고 체중 유지중 간헐적이랑 운동 같아해서 2달 정도 걸린거 같아요 진짜 빨리 빠지는거 같습니다 이말이 맞는거 같아요 자기 스타일대로 맞춰서 하는거 이게 가장 중요한거 같습니다 저는 기본 20시간 단식은 하는거 같아용 아 그리고 겨울 운동 꿀팁입니다 여름에 하시던 그 운동들 밖에서 겨울 운동 하시면 효과 2배입니다 자세한건 유튭에 겨울운동 효과 치시면 나와용 여름보다 다이어트 는 겨울이 최적기 입니다 ㅎㅎ

영상 잘 보았습니다. 18:6도 해도 괜찮은가요? 16:8보다 더 효과가 있나요?

간헐적 단식으로 10키로 감량했는데 너무.편하고.좋아요 이제.16대8은 너무 익숙해서 24대1 이나 5대2 일주일에ㅡ24시간.단식 도.같이.해보려구요~^^

선생님 야간에 일하는사람은 반대로하면되는건가요? ㅜㅜ

혈당을 올리는 음식을 피하면 살이 빠지는군요...

30년이상쪄있던살은잘안빠쳐요.자영업을했던사람이라서아치은굽고오후2시쯤밥먹고밤늦게테근해서많이먹게되더라구요.지금은늦게안먹고걷기해서15칼로감량

정주행중이고 큰 도움받고 있습니다 감사드립니다~

오늘의 핵심은 간헐적 단식을 악용하지 말자 아~~~~나의 사랑 빵빵빵 달콤한 연우커피피피 온몸을 휘감는 라면의 육감적인 스웩 ㅡㅡ 다 포기해라 인생의 어둠에 터널을 걷고 나야 체중계의 숫자가 줄어든것을 볼 수 있겠죠^^

젊어지셨어요~

점심은평일처럼먹는대3개월에5키로빼어요

다이어트 유지어트에 꿀 먹어도 괜찮을까요 꿀을 계피나 우유에 섞어 먹는 등 아침 공복에 먹으면 좋다는데 꿀도 당이 있어서 먹어도 되는지 먹어도 되면 어떻게 얼마나 먹고 얼마나 자주 먹어도 될까요

저는하루2시쯤밥많이먹고아이스커피한잔마시고.오후해넘어갈때쯤.걷기한시간에서.한시간삼십분걸어요5개월동안15킬로빠졓어요

이 영상보고 간헐적단식 하고 싶어졌어요 감사합니다

좋은말씀.감사합니다~ 갱년기에..요요로 25키로 찐 50대 여성인데.지나가다 우연히 선생님 말씀을 듣고 좋아요.구독버튼ㅡ 누르고 갑니다~~

근무 시간이 12시간 교대라 어떡해해야할지요??

간헐적 단식할때 와플.마라탕.마라샹궈.치킨.떡볶이 이런 것들도 먹어도 되나요?

1.단식 시간에 글루타민, 아르기닌, 베르베린, 콜라겐 등을 먹는데 혹시 이중에 단식을 깨는 영양소가 있나요? 2. 아미노산은 서로 흡수를 방해한다는데 글루타민, 아르기닌은 따로 먹는게 좋을까요?

헐.. 완전 관대한 간헐적 단식..👍

다이어트하면 아침은 꼭 먹어라 아침을 먹지 않으면 머리회전도 되지않고 위장에도 좋지 않다는데 이말때문에 간혈적단식 좋을까 걱정되는데 원장님 말씀 듣고 싶네요

체중감량에 간헐적 단식이 좋다는 것을 알고 있으면서도 스케줄 근무 때문에 엄두를 못내고 있었어요. 근데 원장님 영상보면서 본인에게 맞춰서 하면 된다는 말씀에 무릎을 탁! 치고 갑니다. 제 스케줄과 상황에 맞춰서 계획 다시 짜봐야겠습니다. 영상 늘 잘 보고 있습니다.감사해요!

별짓을다해도 실패에연속 스트레스만급증

16시간동안 속을 비워야한다고 하셨는데 자기전 먹는 콜라겐과비타민도 먹으면 안될까요?

단식중 물은 마셔도 되나요?

간헐적 단식 영상은 많아요 하루 성인섭취해야할 영양소와 열량에 대한 자세한 안내가 없죠

간혈적단식 효과있어요 저는 공복 17시간 유지 물 하루 2리터 넘게 마시기 운동 하루 1시간씩 나눠서 2시간 오전 오후ㅎ 산책 한시간하고 있어요 80킬로에서 50킬로 6개월만에 30킬로 뺐어요 하루 2끼먹어요 푸짐히 ㅎㅎ 계속 유지할래요 이쁜옷이 너무 많아요 살찌기 싫어요

ㅠ 그럼 아침에 일어나서 어떤 음식을 먹는 게 좋을까요?? 잘 모루겟내요 ㅠ

금식시간때 물은 먹어도 되죠?? 정체 탄수화물은 예를들어서 뭔가요??

아침에 일어나서 따뜻한 물한잔후 당근, 토마토, 양배추, 브로컬리 끓여서 간 주스 200ml, 마시고 이후에 삶은 계란, 낫또, 단호박 찐거 먹고 있어요 간강에 괜찮은건지요

단식 이후 아침에 콩이랑 바나나 두유 견과류 간 거 먹어도 괜찮을까요?

선생님 영상 모두 봤습니다. 그리고 실천하려구요. 간헐적 단식 하며 일주일에 한번 또는 2주에 한번 세끼를 각각 삶은달걀1개 방울 토마토1개 로 식사하는건 어떤가요?

단식시간에 보리차 되나요?

그간 궁굼했던 내용 감사합니다

20:4 간헐적단식 중인데요 공복시에 물은.. 보리차(마트에 파는거)마시면 안되나여? 생수는 안넘어가서 보리차 사다 먹는데.. 생수는 하루에 500미리도 못먹겠고 사다먹는 보리차는 1.5리터 이상씩도 먹거든요 그냥 하루에 500미리만 먹어도 생수가 나을까요??

거의 2주동안 빵으로 간헐적폭식하고있네요..빵을 못끊어서요ㅠㅠ너무 마니 먹어서 이젠 정말 끊어야하는데..이게 뭐라고 이렇게 괴로울까요ㅠㅠ

선생님을 꼭 뵙고 싶네요 ^^

미숫가루가 좋지 않을까요? 3-4가지 넣어서 만들어 먹는데요 오후에 출출할때 먹는데요

23대1다이어트 하고있는데 점심 삶은계란2개를 시작으로 일반식 조금 먹고(밀가루 정제탄수화물 X) 끝입니다 회사 쉬는날은 더 프레쉬하게 먹는편이고 20일정도댔는데 3키로정도 감량하고는 다시 늘려고 하는데 왜그런거죠.. 많이 먹지도않고 하루 10000보걷기도 꾸준히하고있는데 말이죠..

첫 식사에 abc 쥬스 마시고 식사해도 될까요?

저는 하루 한끼 먹어요. 아침엔 영양제와 물만먹고 퇴근하고7시나 8시에 먹는데 살이 안빠져요~ ㅠ 선생님께 여쭙고싶어요..

일주일째 하고 있는데 몸무게 변화가 없네요 200~300그람 정도 빠졌다가 원복됐다가 하네요 아직까진

음 왜난 효과가 없을까요.......전문가 도움이 왜 필요한지를 깨닫게 되네요 그냥 굶는게 아니라! 간헐적 단식의 매커니즘을 이해하니... 제가 뭘 빠드렸는지 알게 되었어요 감사합니다

저는아침에우유한잔과율무검정콩찹쌀귀리현미쑥미숫가루을만드러서아침저녁한잔씩합니다

선생님.저는저녁8시먹고그다음날12시에먹습니다.그래서살이안빠지는가요?

격일단식도 좋은 방법일까요? 격일단식으로 10kg이상 빼고 지금은 유지를 하고 있는데 아직 빼야 될 살이 많아서 격일단식을 다시 하려고 생각 중이거든요. 격일단식이 다이어트 효과는 정말 좋더라고요.

간헐적 단식중 커피는 안될까요? 아침에 한잔은 먹어야 정신이 나는데, 속이 비니까 위가 쓰린것 같고, 그렇다고 우유(주로 무설탕아몬드밀크 또는 저지방우유) 등을 타먹으면 단식이 아닌거 같고 ㆍㆍ 어떻게 할까요?

아침8시에먹고밤에는6시고잠는10시에자고요아침에는우유한잔하는대잘하는지요

공복 시간 동안 칼로리 없는 물을 섭취하라고 하셨는데 당이 들어가지 않은 커피는 ,물론 칼로리가 있지만, 왜 안 되는지 이유를 알 수 있을까요? - 댓글을 쭈욱 읽다보니 커피는 먹지 말라는 답변을 봤습니다. -

선생님 완전 꿀피부가 되셨네요~

선생님 저는 180키로 초고도비만입니다 매일 30분씩 2번걷기하고 600칼로리만 먹구 버티고있습니다 괜찮을까요? ㅠㅠ

선생님 감사합니다

간헐적단식으로 8키로 감량했었는데 ᆢ1년만에 요요가와서 원위치가되었어요ᆢ다시 간헐적단식 시작하고 있어요ᆢ평생해야할것 같아요ᆢ감량이 아직 티가 안나고있어요ᆢㅎ

중학생 남자아이도(비만) 간헐적 단식 해도 효과있을까요?

상황에 따라 12/12 , 10/14 돌아가면서 해도 될까요~

직업상 밤세(저녁7에서 담날아침7시까지)일을합니다 우리몸은 인식을할까요 그런사람은 식사을 어떻게해야할까요 꼭 알려주시면감사하겠습니다

단식시간에 비타민C 십취는 어떤가요? 현재 식사시간 허용시 달결2개씩 9시와 12시에 식사하고 프림커피는 오후 4시 이전까지 먹고 가급적 블랙커피 위주로 먹으려고 노력합니다.

선생님~전 161에 43킬 그램으로 40대후반 여성입니다 수년째 고지혈증약 먹고있어요 고지혈 관리차원에서 간헐적단식 저에게 맞는걸까요? 저체중은 득보다 실이 많다고 들어서요 식단은 완전클린하게 하고는 있어요 답변부탁드립니다^^

아~~본인에 맞게끔~~

물을 아무리 마셔도 밤에 허기져서 잠을 못자요ㅠ 방법 없을까요?

단식시간중 식초를 탄 물을 마시면 단식시간이 깨지나요?

단식중 물은가능한데 소금물은 어떤가요