늘 구독과 좋아요~ 감사드립니다....정성껏 준비한 영상입니다...즐겁게 봐주시고 궁금하신 점은 댓글로 달아주시면 답글 드리겠습니다....근거없는 비방이나 욕설, 상업적인 댓글은 경고없이 삭제 될수 있음을 알려드립니다...감사합니다~~
@user-xi9re8mi6g3 жыл бұрын
쌤 ~!!영상넘감사합니다.. 질문있는데요 16:8 하려하는데..아침공복에 블랙 커피도 안마셔야되나요?
@user-tt2dc5hx9k2 жыл бұрын
1일 1식으로 12시에 회사 구내식당에서 점심을 먹고 이후에는 아메리카노 1잔 정도 저녁 7시쯤에 40분가량 유산소+웨이트 운동합니다 그리고 단백질파우더 한잔먹고요 이러면 24시간 공복은 아닌거죠? 그리고 회사구내식당에서도 양념된것들중에 정제탄수화물이 들어간것들이 있긴할건데 특별히 많이 먹지는 않고 1인분 정도 먹습니다 혈당스파이크 문제있을까요? 잘못된점이나 고쳐야할점 있으면 조언부탁드리겠습니다
@user-nk2is4hi3j2 жыл бұрын
ㅔㅖ
@user-qc5pd4dy5p2 жыл бұрын
선생님, 16:8 시작한지 어제가 3주입니다 놀라운 것은 뱃살은 좀 들어간거 같은데 어찌하여 체중이 1도 안 줄었는지? 기가막힐 뿐입니다 단식과 공복 시작 전에는, 즐겨먹던 야식과 기름기 음식 다 끊고ᆢ 특히 밥을 현미ㆍ귀리ㆍ검은쌀ㆍ콩 섞어서 반공기 정도를 한끼 먹습니다 답답합니다 이유를 모르겠어요?? 계속 하기는 하는데ᆢ 저 같은 분도 계신가요? 더 시일이 지나야 빠지는지? 댓글에 한달에 9키로도 빠졌다고 하는데 대체ᆢ 왜 그런지? 방법 좀 알려 주세요~~ㅠㅠ
@user-xg2uw7vr3c Жыл бұрын
간헐적 단식 79일차. 54세 여성임 13키로 감량상태인데 50대되면 살 안빠진다고 하는 줌마들~ 홧팅합시다
@user-xg2uw7vr3c Жыл бұрын
오늘 94일차. 지금도 13키로 감량상태. 정체기가 너무 길어요. 정체기동안 체중증가 안되게 하려다보니 입터짐과 씨름 중. 어제는 계란3ㆍ빵2ㆍ냉면ㆍ치킨 이렇게 먹음. 중간중간 토마토 먹고ᆢ 94일째인 오늘 체중재보니 똑같이 13키로 감량 중.. 정체기 정말 힘드네요.😢
@enfj-t46038 ай бұрын
진짜 하루 세 끼 꾸역꾸역 먹을 필요 없습니다
@닥터리8 ай бұрын
네 감사합니다
@user-ub6op6zk8e2 жыл бұрын
80키로 나갔었는데 모든 다이어트는 다해봤어요 그런데 간혈적 다이어트 한달 만에9키로 빠지고 나니깐 모든 게 다좋아요 가볍고 기분도 좋아요 몸도 덜아픈거 같아요 먹을거 먹고 돈 안들이고 하니깐 제일 좋아요
@user-zf9lf4ub1r Жыл бұрын
궁금했던 내용과 진짜 핵심만 쏙 뽑아 알려주셔서 감사합니다!!
@user-yf1hr1bk4j3 жыл бұрын
말씀을 너무 쏙쏙이해하기싶게 설명해주셔서 구독하고가요
@HKLee-dn1fh Жыл бұрын
16:8 로 시작해서 17:7 로 5개월 가량 지속하고 있는 53세 아줌마입니다. 갱년기 증상(불면증, 불안증, 만성적인 속 더부룩, 복부비만, 머리카락 빠짐, 무릎 통증 등등) 을 1년 이상 겪으면서 건강한 생체리듬을 만들어야겠다고 생각해서, 찾아보고 시작한 경우입니다. 키는 159센치이고, 53~4 키로 나가게 되었는데, 완전 복부비만형이었지요. 간헐적 단식 시작 2주차부터 몸무게 변화 볼 수 있었고, 더불어 불면증과 속 더부룩한 느낌부터 사라지더라고요. 지금은 47키로 계속 유지하며 지내고 있는데, 배가 평평해졌고, 엉덩이 허벅지 상단이 좀 빠지듯, 애 낳기 전 입던 바지가 그대로 맞아요. 제가 바지 하나를 24년 동안 보관하고 있었답니다, 향수병처럼…. 7시간 동안 보통 식사 두 끼에 가벼운 스낵 아무거나 먹고, 운동은 interval walking 50~70분 정도 일주에 3~4회합니다. 근육 단련에 도움이 되는 듯. 갱년기 증상을 거짓말처럼 없앨 수 있던 게 가장 좋아요. 모두들 건강하게 지내시길, 화이링!! -식단 : 100% 잡곡, 모든 반찬 골고루, 모든 종류의 간식 조금만 😀, 물이나 보리차 넉넉히, 블랙커피만
@닥터리 Жыл бұрын
와우! 대단하십니다!! ..응원합니다
@user-lj2ch1wt1d2 жыл бұрын
와 12시간이상은 해야 효과있다는 말씀이 꿀팁이네요!감사합니다
@TVEricaToronto3 жыл бұрын
간헐적 단식을 해서 일단 무조건 소화 관련해서는 완전 효과를 보고 있어요. 당연히 장기적으로 다이어트에도 도움이 되고 있는 거겠죠^^ 어르신들 말씀에 잘때 자고 일할때 일하라는 걸 잘때자고 먹을 때 먹으라고 바꿔야겠네요 ㅎㅎ 오늘도 유익한 영상 잘 봤습니다 감사합니다 원장님 건강하시길요!!
@user-ox3fz1fg7f Жыл бұрын
간헐적 단식이 궁금했는데 영상 덕에 알게 됐어요! 감사합니다
@닥터리 Жыл бұрын
감사합니다
@user-vs6wf9mi7q2 жыл бұрын
3월 1일부터 시작해서 11키로 뺐습니다 워낙 많이 쪄서 앞으로 10키로 더 빼야 합니다 살도 빠졌지만 불면증에도 많이 도움 됐어요
@YeahImsausin Жыл бұрын
선생님! 영상을 보고 많이 알아갑니다... 전 야식과 정제탄수화물을 너무 많이 먹어서 2년만에 살이 30kg이 찐 고등학생 여자인데요😂 지금부터 16:8을 진행하여 점심(학교급식) 저녁(일반식) 으로 진행하려고 하는데, 첫끼를 학교급식 으로 먹다보니 혈당이 너무 오르지 않을까 걱정이여서요..😢 저같은 학생이 간헐적단식 하려면 어떻게 해야될까요😅
@user-rs9jr4yw4f Жыл бұрын
40살입니다 하루 한시간 걷기하고 작게 먹어도 안빠지던 살이... 운동없이 16:8 일주일만에 2킬로 빠졌어요!? 이게 무슨일인가 싶어요. ㅎㅎ 무리하지 않고 꾸준히 해볼 생각입니다. 고맙습니다^^
직장인들은 회식도 해야하고 각종 경조사 끼어 있고 친구들도 만나야 하는데 저녁을 굶는 간헐적 단식 그냥 사회관계를 포기해야 함 누워서 배고파 잠도 안오고 뒤질뻔한적이 한두번적이 아님 그냥 아침 점심 굶고 저녁만 먹는 간헐적 단식함,.,.,.
@user-dp7vj6rq7q2 жыл бұрын
양질의. 단백질종류도 꼼꼼히. 갈켜주시면~~
@user-ou9up6ls4w2 жыл бұрын
올빼미형이라 일이 끝나고 집에 오면 새벽 0시라 0시부터 새벽 3시까지 먹고 아침에 일어나면 운동 40분정도하고 출근해서 일하는 시간동안에는 녹차랑 물만먹고 저녁 11시59분까지는 아무것도 안먹고 집에와서 3시간동안 먹고이렇게 하는데요..21시간은 공복상태긴 하는데 새벽에 먹는거라 ㅠ.ㅠ ..이렇게 하는것도효과가 있을까요??새해복마니 받으세요
잠을 제대로 못자다 보니 뭘 먹게 됩니다 포만감에 스스르 잠들게요.. 이론적로는 알지만 정말 잘 안되는 저녁 단식이네요 ㅠ ㅠ
@user-ys4uu8tn7b3 жыл бұрын
눈뜨면 유산균(프리바이오포함)부터 먹는데 혈당쇼크에 문제될까요? 또 최근 착즙기로 abc쥬스 만들어 먹는데 이또한 혈당쇼크에...
@닥터리3 жыл бұрын
네 둘다 안좋습니다
@user-dd9th9ro2c2 жыл бұрын
먹을 시간되면 오히려 안먹고 싶어지고 또 그 시간에 밥 커피 과일 과자 조금씩이라도 다 먹을라니까 종류를 줄이게되서 과자 커피는 안먹게 되요 ㅎ
@Heeheemom2 жыл бұрын
16:8 간헐적 단식중입니다. 9시에 영상보면서 크로아상과 커피 샐러드 먹고 있는데 혈당 스파이크는 생각못했네요 ;;; 어제 밤부터 아침에 꼭 크로아상 먹으려고 참고 있었거든요. 시간만 지킬게 아니라 먹는 음식도 신경써서 먹도록 하겠습니다. 사라진 허리라인 되찾을때 아자아자 화이팅 !!!
@@닥터리 원장님 이래서 살이 안빠졌군요ㅠㅠ 명절에도 답글 주시고 감사합니다 구독눌렀어요ㅋㅋ 오늘 죙일 원장님 유튜브 보면서 많은 다이어트공부했습니다
@sterlinc8234 Жыл бұрын
저도 지금 간헐적단식 시작하고 있는데 물많이먹기 16:8 매일30분 자전거 타기 하니 신세계네요... 왜 이걸 몰랐을까 하고 생각하고 있습니다. 물을 많이 먹으니 식욕이 거짓말처럼 줄어들더군요 좀 신기 하기도 하고.... 계속 이렇게 잘해내고 싶습니다.
@닥터리 Жыл бұрын
응원합니다 ~^^
@seounggyupark42862 жыл бұрын
저녁회식이 9~10시에 잡히는 경우가 있습니다. 이때는 간헐적 단식을 어떻게 해야할까요? 인슐린은 단식 시작 후 24시간이 지날때 가장 많이 떨어진다고 하는데요, 밤10시 회식 이후 24시간에서 36시간 단식을 해야할까요 아니면, 회식을 하더라도 그 다음날 원래 정해졌던 단식 루틴을 지키는게 나을까요?
@닥터리2 жыл бұрын
밤에 드셨다면 최소 12시간을 단식을 해주세요...그 이상 하는 것은 추천하지 않습니다
@seounggyupark42862 жыл бұрын
@@닥터리 감사합니다
@LeafLee-op1yb2 жыл бұрын
힝 내용이 귀에 잘안들어와영..자가포식이런것보다 의학적인것보다 쉽게 간단하게 알려주세영ㅠ
@HsCharming2362 жыл бұрын
전 가족들 식사 준비할때 간을 보게 되는데 어떻게 단식을 해야할지... 새벽5시에 밥 준비하고 저녁은6시에 준비하다보면 간을 보게 됩니다. 단식하는 시간엔 간 보는 것도 안되는거겠죠??
오토파지 주스를 아침, 저녁으로 점심은 일반식으로 해먹어 봤는데 진짜 좋아요. 몸이 무척 가벼워지더군요. 피부도 좋아져요. 잠에서 깨어 일어날 때도 정신도 흐리멍텅하지 않고 몸도 찌부둥하지 않아요.13시간 간헐적 단식이었던 거 같아요. 주스 양도 많아서 배고프지도 않습니다. 연근75g, 케일75g, 단호박100g, 바나나1/2개, 아몬드7알, 물 350g 갈아서 먹습니다. 연근과 단호박은 살짝 익히는 게 소화에 좋다고 하네요. 다이어트하실 분께는 강권합니다. 세포가 재생되고 몸이 새로와지는 거 같은 느낌을 체험하실 겁니다. 저는 노년입니다. 체중감량은 많지 않지만 요요현상도 쉽게 생기지 않습니다. 여기 닥터님 말씀대로 세포내의 소포체에 있는 체지방을 소모한 거라서 요요현상 잘 생기지 않습니다. 무엇 보다 배고픈 굶는 다이어트가 아니라서 넘 좋아요. 대략 3달 전에 2kg 감량했는데 거의 그대로 유지되고 있어요. 저는 5일이 끝나고도 하루 1회~2회 또는 0회의 주스를 며칠 동안 더 먹었어요. 마트에서 케일값이 비싸서 인터넷에서 주문해서 씻어서 75g씩 롤로 소분해서 냉동실에 넣어두고.... 1롤씩
@Ujumery2 жыл бұрын
와 몸에 좋겠네요 연근 케일 단호박 바나나 아몬드 물 저도 해먹어야지
@user-ls8fx1mi1c3 жыл бұрын
단식중에 참을수없을정도로 허기가밀려오면 오이먹어도될까요?
@닥터리3 жыл бұрын
네..좋습니다
@yoon8.8243 жыл бұрын
16대8하자고 생각하고 하다보니 자연스럽게 23대1이 되더라고요 그냥 점심 한 끼 먹고싶은거 먹었어요 밥을 좋아해서 매일 점심을 제육볶음 오징어볶음 이런거 먹었어요 ㅡㅡㅎ 진짜 3일했는데 4키로 넘게 5키로 좀 안되게 빠졌어요 살이 급격하게 쪄서 잘 빠진것도 있는것 같긴한데 몸과마음이 건강해져서 일도 잘되고 즐겁네요^^
저는 5시에 첫끼를 먹는뎅 아몬드 6알 그리고 귤 2개를 먹습니다 그후 1시간2시간 후 7시에 첫끼를 먹습니다 편의점에 파는 현미 랑 삼치구이 김치는 피하는 편 국물도 피하는편 그리고 계란말이 대충 한식입니다 7시 첫끼가 끝나면 다시 시작 합니다 물은 하루 3_4리터 먹는거 같아요 저는 야간형이라 반대로 사람들 잘 시간에 저는 새벽 3시부터 운동시작 하거든용 유산소 1시간 4시에 다시 집을 들어와 씻고 누워서 5시정도 자고 12시 정도 일어나면 자동으로 20시간정도 단식이 됩니다 ㅎㅎ 요런 방법으로 180_98에서 72까지 빼고 체중 유지중 간헐적이랑 운동 같아해서 2달 정도 걸린거 같아요 진짜 빨리 빠지는거 같습니다 이말이 맞는거 같아요 자기 스타일대로 맞춰서 하는거 이게 가장 중요한거 같습니다 저는 기본 20시간 단식은 하는거 같아용 아 그리고 겨울 운동 꿀팁입니다 여름에 하시던 그 운동들 밖에서 겨울 운동 하시면 효과 2배입니다 자세한건 유튭에 겨울운동 효과 치시면 나와용 여름보다 다이어트 는 겨울이 최적기 입니다 ㅎㅎ
@user-dg3ij3np5g Жыл бұрын
영상 잘 보았습니다. 18:6도 해도 괜찮은가요? 16:8보다 더 효과가 있나요?
@닥터리 Жыл бұрын
가능은 하지만 전 추천하진 않습니다. 너무 과해요
@user-xb7qz8uz4h3 жыл бұрын
간헐적 단식으로 10키로 감량했는데 너무.편하고.좋아요 이제.16대8은 너무 익숙해서 24대1 이나 5대2 일주일에ㅡ24시간.단식 도.같이.해보려구요~^^
좋은말씀.감사합니다~ 갱년기에..요요로 25키로 찐 50대 여성인데.지나가다 우연히 선생님 말씀을 듣고 좋아요.구독버튼ㅡ 누르고 갑니다~~
@user-mt4yv9dq7f3 жыл бұрын
근무 시간이 12시간 교대라 어떡해해야할지요??
@닥터리3 жыл бұрын
본인의 상황에 잘 맞춰 보셔야 합니다....12시간은 공복을 지킬수 있다면 12시간 공복부터 시작하세요
@user-py7rk8rx1m2 жыл бұрын
간헐적 단식할때 와플.마라탕.마라샹궈.치킨.떡볶이 이런 것들도 먹어도 되나요?
@닥터리2 жыл бұрын
다이어트를 원하신다면 식사 허용시간에도 양질의 식사를 절제있게 하시면 좋습니다.
@user-gm6jh5xf7u3 жыл бұрын
1.단식 시간에 글루타민, 아르기닌, 베르베린, 콜라겐 등을 먹는데 혹시 이중에 단식을 깨는 영양소가 있나요? 2. 아미노산은 서로 흡수를 방해한다는데 글루타민, 아르기닌은 따로 먹는게 좋을까요?
@닥터리3 жыл бұрын
1. 아미노산에 미세하게 섞인 탄수화물이 있을수 있으니 단식 시간엔 드시지 마세요.....2. 그 두 아미노산은 같이 드셔도 될 듯 합니다
@user-gm6jh5xf7u3 жыл бұрын
@@닥터리 답변 감사드립니다 참고 하겠습니다~
@mjjang1232 жыл бұрын
헐.. 완전 관대한 간헐적 단식..👍
@user-ue3lc7jn7i2 жыл бұрын
다이어트하면 아침은 꼭 먹어라 아침을 먹지 않으면 머리회전도 되지않고 위장에도 좋지 않다는데 이말때문에 간혈적단식 좋을까 걱정되는데 원장님 말씀 듣고 싶네요
@닥터리2 жыл бұрын
수험생만 아니라면 아침 굶어도 됩니다
@user-ue3lc7jn7i2 жыл бұрын
@@닥터리 감사합니다
@user-zk6st9si1e3 жыл бұрын
체중감량에 간헐적 단식이 좋다는 것을 알고 있으면서도 스케줄 근무 때문에 엄두를 못내고 있었어요. 근데 원장님 영상보면서 본인에게 맞춰서 하면 된다는 말씀에 무릎을 탁! 치고 갑니다. 제 스케줄과 상황에 맞춰서 계획 다시 짜봐야겠습니다. 영상 늘 잘 보고 있습니다.감사해요!
@닥터리3 жыл бұрын
감사합니다...꾸 벅~~
@user-sv7xz1we7b3 жыл бұрын
별짓을다해도 실패에연속 스트레스만급증
@닥터리3 жыл бұрын
힘내세요~ ㅠㅠ
@audi06153 жыл бұрын
저녁에 뭐 묵었죠?
@user-wf6dm3do4r3 жыл бұрын
16시간동안 속을 비워야한다고 하셨는데 자기전 먹는 콜라겐과비타민도 먹으면 안될까요?
@닥터리3 жыл бұрын
네..안드시는게 좋아요
@user-by4vi4lr8w2 жыл бұрын
단식중 물은 마셔도 되나요?
@닥터리2 жыл бұрын
물만 가능합니다~
@user-rl6by4ns4o3 жыл бұрын
간헐적 단식 영상은 많아요 하루 성인섭취해야할 영양소와 열량에 대한 자세한 안내가 없죠
@user-rm1jk1fr1w3 жыл бұрын
간혈적단식 효과있어요 저는 공복 17시간 유지 물 하루 2리터 넘게 마시기 운동 하루 1시간씩 나눠서 2시간 오전 오후ㅎ 산책 한시간하고 있어요 80킬로에서 50킬로 6개월만에 30킬로 뺐어요 하루 2끼먹어요 푸짐히 ㅎㅎ 계속 유지할래요 이쁜옷이 너무 많아요 살찌기 싫어요
@닥터리3 жыл бұрын
와우! 대단하십니다~~
@user-mt5nj4fz8s3 жыл бұрын
식단은어떻게 하셨어요?
@idol272 Жыл бұрын
와. 대단하십니다
@user-uz5gm2pv8y3 жыл бұрын
ㅠ 그럼 아침에 일어나서 어떤 음식을 먹는 게 좋을까요?? 잘 모루겟내요 ㅠ
@닥터리3 жыл бұрын
두부, 계란, 그릭요거트 등 단백질을 드세요
@user-dh1tx3pi7b3 жыл бұрын
금식시간때 물은 먹어도 되죠?? 정체 탄수화물은 예를들어서 뭔가요??
@닥터리3 жыл бұрын
물은 가능합니다...정제탄수화물은 빵,떡,면 등 갈아낸 탄수화물입니다
@user-ch8xn7wr1w3 жыл бұрын
아침에 일어나서 따뜻한 물한잔후 당근, 토마토, 양배추, 브로컬리 끓여서 간 주스 200ml, 마시고 이후에 삶은 계란, 낫또, 단호박 찐거 먹고 있어요 간강에 괜찮은건지요
@닥터리3 жыл бұрын
다른 식사 먼저 먹고 .... 과일과 탄수화물은 제일 마지막에 조금만 씹어 드세여~
@user-ii8yi2lg4d3 жыл бұрын
단식 이후 아침에 콩이랑 바나나 두유 견과류 간 거 먹어도 괜찮을까요?
@닥터리3 жыл бұрын
네 ..다 좋은데요..바나나는 제일 나중에 드세요
@user-zp1pt4qo5v3 жыл бұрын
선생님 영상 모두 봤습니다. 그리고 실천하려구요. 간헐적 단식 하며 일주일에 한번 또는 2주에 한번 세끼를 각각 삶은달걀1개 방울 토마토1개 로 식사하는건 어떤가요?
@닥터리3 жыл бұрын
네..좋습니다...방울 토마토 등 과일은 식후 마지막에 껍질째 조금만 씹어 드세요
@user-ko6jl2ft2n2 жыл бұрын
단식시간에 보리차 되나요?
@user-mp1pg8ur7z3 жыл бұрын
그간 궁굼했던 내용 감사합니다
@user-rv5oz9gq7l2 жыл бұрын
20:4 간헐적단식 중인데요 공복시에 물은.. 보리차(마트에 파는거)마시면 안되나여? 생수는 안넘어가서 보리차 사다 먹는데.. 생수는 하루에 500미리도 못먹겠고 사다먹는 보리차는 1.5리터 이상씩도 먹거든요 그냥 하루에 500미리만 먹어도 생수가 나을까요??
@닥터리2 жыл бұрын
칼로리만 없다면 보리차, 허브티 괜찮습니다
@user-wf5vl6mb9u3 жыл бұрын
거의 2주동안 빵으로 간헐적폭식하고있네요..빵을 못끊어서요ㅠㅠ너무 마니 먹어서 이젠 정말 끊어야하는데..이게 뭐라고 이렇게 괴로울까요ㅠㅠ
@닥터리3 жыл бұрын
초기 며칠만 독한 맘 먹고 끊으세요~~ 줄인다 생각말고 뚝! 끊어야 합니다
@user-jh6xh4wp4l3 жыл бұрын
빵ᆢ 빵터졌습니다. 빵은 탄수화물덩어리 인데 ᆢ
@user-td7ld4zs7j3 жыл бұрын
지금 전쟁이 터졌다 생각 하고 빵을 끝어 보세요 전쟁이 나면 쉽게 먹지 못하는 음식이니까요
@user-xm4vo5kv1p3 жыл бұрын
선생님을 꼭 뵙고 싶네요 ^^
@닥터리3 жыл бұрын
가수명희님 감사합니다~~
@user-br6cc6wz8d3 жыл бұрын
미숫가루가 좋지 않을까요? 3-4가지 넣어서 만들어 먹는데요 오후에 출출할때 먹는데요
@닥터리3 жыл бұрын
네....미숫가루 안좋아요~~
@user-br6cc6wz8d3 жыл бұрын
@@닥터리 어디에 안좋은가요?
@user-yl4wc3hm3e3 жыл бұрын
미숫가루 완전탄수화물 살찝니다
@enfj-t46038 ай бұрын
@@user-br6cc6wz8d탄수화물 폭탄입니다
@user-vt6ch9ok1g3 жыл бұрын
23대1다이어트 하고있는데 점심 삶은계란2개를 시작으로 일반식 조금 먹고(밀가루 정제탄수화물 X) 끝입니다 회사 쉬는날은 더 프레쉬하게 먹는편이고 20일정도댔는데 3키로정도 감량하고는 다시 늘려고 하는데 왜그런거죠.. 많이 먹지도않고 하루 10000보걷기도 꾸준히하고있는데 말이죠..
@닥터리3 жыл бұрын
하루 1끼 다이어트는 오히려 몸이 저항을 합니다...지방이 더 늘수 있고 살도 안빠질겁니다.....16:8 정도로 2끼는 드시는게 좋아요