ШТАНГА НЕ ЛИЖИТ НА ГРУДИ? ТОП 10 УПРАЖНЕНИЙ ШТАНГИСТОВ, ЧТОБЫ ИСПРАВИТЬ ЭТО !

Рет қаралды 2,928

5 ай бұрын

Если ты не можешь безболезненно удерживать штангу на груди, то тебе нельзя делать фронатльные приседания, трастеры, толчки и швунги, пока ты не разовьешь специальную подвижность, иначе накопительная травма запястий лишит тебя возможности заниматься
В видео ТОП 10 упражнений для подготовки тела к полноценной и безопасной работе со штангой
Просто следую инструкциям и не торопись
🌍 Все программы тренировок и варианты работы со мной бережно собрал на сайте: koltsov.team
🤝 Выразить благодарность , став спонсором канала и поучить доступ к программам тренировок:
/ @koltsov_alexey
🎁 Розыгрыши и бесплатные программы тренировок в телеге: t.me/koltsov_tut
🤝 Личная инста: / koltsov_alexey
Все в твоих руках, действуй 🤜 🤛

Пікірлер: 45

@Fantom_Z_ 4 ай бұрын

Все по полочкам разложил, спасибо за подробную информацию

@Koltsov_Alexey 4 ай бұрын

🤝

@NerusskiyFromRussion 4 ай бұрын

Учитывая соотношение Подписчиков и просмотров, то этот канал явно для Тех, Кто любит "начинать" с понедельника

@Koltsov_Alexey 4 ай бұрын

Для тех, кто любит шортс, скорее, поразвлекаться Ничего, буду приучать и к полным видео

@glebbrutal 4 ай бұрын

Хочу такие же штаны👍

@user-gv8ct6sc6x 4 ай бұрын

Это мы смотрим, спасибо!

@SPV37 4 ай бұрын

Очень полезное видео! Спасибо.

@user-rr1uk7uk9f 4 ай бұрын

Алексей, большое спасибо за содержательный выпуск, обожаю жим стоя но не знал как развить мобильность чтобы правильно держать штангу как тяжелоатлеты, теперь буду больше заниматься этим недостатком, огромная вам благодарность

@Koltsov_Alexey 4 ай бұрын

🤝 Для жима стоя не забывай еще и мощный кор вкачивать и умение правильно вдыхать, иначе на поясницу большая нагрузка ложится 😁

@user-rr1uk7uk9f 4 ай бұрын

@@Koltsov_Alexey это уже на практике осознал)))спасибо еще раз что ответили

@user-og5nb7kc7g 4 ай бұрын

Спасибо Алексей! Все красиво объяснил и показал. Мне как раз этого и не хватало 👍

@Koltsov_Alexey 4 ай бұрын

Теперь используй )

@f1ngerfuck 4 ай бұрын

Красавец, отличный контент! 3:38 3:45 трастеры чётко разложено

@Koltsov_Alexey 4 ай бұрын

Благодарю 🤝

@krukva 4 ай бұрын

Спасибо за перечень упражнений. Крайне полезно!

@Koltsov_Alexey 4 ай бұрын

🤝

@alexpepperr 4 ай бұрын

Как всегда информация 🔥🔥🔥. Большая благодарность за это 🤝

@Koltsov_Alexey 4 ай бұрын

🤝

@user-Dmitry_Tambov 4 ай бұрын

Категорическое спасибо за видео) 👍. P. S. Сделаешь такое же, но с гантелями? (взятие на грудь). На, что обращать внимание, а, что не критично. Сколько подходов, повторов, с каким весом лучше делать и тд. Спасибо. Ваш подписчик)

@Koltsov_Alexey 4 ай бұрын

Привет! Про подходы, повторения не совсем понял вопрос Есть разные цели, задачи конкретной тренировки, виды тренировок Нельзя сказать делай столько-то и всё 🤔

@alexanderbaulin261 4 ай бұрын

Тренер привет. Поднимаю штангу всё как раз так как ты показывал, как делать не надо 😊

@Koltsov_Alexey 4 ай бұрын

Завязывай с этим)) две-три недели регулярно работай над мобильностью и растяжкой и станет гораздо лучше 🤝

@user-kj5we9pv6m 4 ай бұрын

Штангу только жим лёжа делаю))) а с гантелями норм совет))) сегодня пойду гантелю покидаю.

@user-nd7kc2fo7q 4 ай бұрын

У нас в троеборье еще есть удержание штанги в мосту 25-30с 3 подхода. 95-105проц от одноповторного максимума. Тоже хорошо грузит запястья и укрепляет. Учит держать вес и контролировать его

@NikolayBychkovRus 4 ай бұрын

Алексей, спасибо! Как думаешь- если тенденит сухожилия надостной мышцы, можно все эти растяжки делать? Стал пробовать - на некоторых упражнениях в плече ощутимо щёлкает. P.S. Сегодня 2 подхода, утром и после видео:)

@Koltsov_Alexey 4 ай бұрын

Выбирай те, которые не вызывают дискомфорт, а в острой фазе вообще все оставь в полном покое )) После пробуй причину повторяющегося воспаления определить и устранить 🤝

@NikolayBychkovRus 4 ай бұрын

@@Koltsov_Alexey врачи сказали- утолщение на сухожилии после надрыва, плюс анатомический узкий канал. Сейчас не острая стадия, но, видимо, это навсегда.

@Koltsov_Alexey 4 ай бұрын

@@NikolayBychkovRus спайки да, навсегда Остается фильтровать упражнения ))

@user-sm6sg8np9o 4 ай бұрын

Чисто из любопытства интересуюсь.. Алексей, ты делал open 24.1?)) Какой результат, если да?)

@Koltsov_Alexey 4 ай бұрын

Я себя не позиционирую как кроссфитер и тренируюсь тоже не для выступлений )) Но опен сделал, чисто случайно, не собирался Закрыл не спеша за 12:02 Думаю мой рекордный результат в полной выкладке 10:30-11:00 был бы

@user-sm6sg8np9o 4 ай бұрын

Я тоже не позиционирую)) Но всё же занимаюсь именно кроссфитом)) Спасибо за ответ! Интересно было бы в будущем услышать твоё мнение об отличии тренировок для выступлений (соревнований) и нет... По моему мнению, каждая групповая тренировка это и так мини выступление и соревнование))

@Koltsov_Alexey 4 ай бұрын

Могу сейчас озвучить: если нет плана соревноваться, то часть упражнений отсутствует в принципе, так как они не нужны, чтобы просто быть в хорошей форме Больше акцент на жим лежа делаю, просто в кайф И на кач пару раз в неделю ))@@user-sm6sg8np9o

@aivvent 4 ай бұрын

Привет! Мне помогло также делать подтягивания хватом "ладони к себе" в полную амлпитуду прямо перед фронт приседом. Постепенно увеличивая ширину хвата можно прогрессировать растяжку широчайших мышц. Что думаешь о таком упражнении?

@Koltsov_Alexey 4 ай бұрын

Привет! Не очень люблю такие подтягивания, довольно часто является причиной проблем Но есть конкретно в твоем случае все отлично, да еще и помогает - почему нет 👍

@djizyck6162 4 ай бұрын

Первый ❤

@NekRun1 4 ай бұрын

А подскажешь, что делать, если у меня синостоз костей предплечья. И они зафиксированы в нейтральной пронации(левая) и в полной пронации (правая). Как мне быть в этом упражнении? Или действовать по классическому совету врачей - "не делай"?

@Koltsov_Alexey 4 ай бұрын

Если проблема не решается, выполнение вызывает боль и потенциально опасно, то стоит задать себе вопрос, а зачем нужно делать именно эти упражнения ? Можно ли дойти до поставленной цели без них ?

@NekRun1 4 ай бұрын

@@Koltsov_Alexey просто очень хотел заняться кроссфитом, именно соревновательного формата. Выступить 1-2 раза на местных соревнованиях. Очень обидно, когда очередной вид спорта не даётся тебе не по твоей воле(

@Koltsov_Alexey 4 ай бұрын

не возьмусь судить о степени твоей проблемы, вероятно - можешь постепенно выработать свое движение. По поводу кроссфита подумай, какие эмоции тебе нужны, зачем тебе именно выступить на соревнованиях по кроссфиту? Тебе нужно внимание, поддержка, что-то доказать себе или кому-то еще, что-то другое? Быть может не только кроссфит даст тебе реализацию этой идеи )@@NekRun1

@NekRun1 4 ай бұрын

@@Koltsov_Alexey для меня просто сам спорт, во всем своем проявлении, очень приятен, и мне хочется собрать как можно больше различного опыта, в том числе и многие другие виды пробовал и буду ещё пробовать. В любом случае спасибо)

@Koltsov_Alexey 4 ай бұрын

Пробуй, крест не ставь, но много внимания уделяй решение проблемы и минимизации негативных последствий@@NekRun1

@sasheveselo 4 ай бұрын

Сколько кистей ты спас, интересно)

@Koltsov_Alexey 4 ай бұрын

Пока немного, не попал ролик в рекомендации ))

@SnegirYa 4 ай бұрын

у меня кисти болят,особенно на жиме, стал брать штангу на запястья, но неудобно

@Koltsov_Alexey 4 ай бұрын

веорятно не так ставишь, раз неудобно Для штанги на жиме по сути есть только одно правильное и безопасное положение, оно же и самое удобное, так как нагрузка распределяется правильно