Упражнения с гирей в домашних условиях на все группы мышц

Рет қаралды 713,985

6 жыл бұрын

Упражнения с гирями развивают мышечную силу, выносливость и массу. Многие упражнения с гирей могут показаться очень похожими с упражнениями с гантелями или штангой. Однако они кардинально отличаются, и причиной этого заключается в конструкции самой гири.
В этом видео приводятся упражнения с одной гирей на все группы мышц, которые можно выполнять в домашних условиях.
Читайте нас на нашем сайте: yourbodymind.org
Присоединяйтесь в Facebook: / yourbm
У нас есть паблик ВКонтакте: yourbm
А еще мы твитим в Twitter: / yourbodymind
И вот запустили Instagram: / yourbodymind

Пікірлер: 482

@user-hy3yb4lh7r 6 жыл бұрын

Красиво ответил почему одна гиря.Спасибо за информацию успехов тебе.

@baubekbaubek3569 Жыл бұрын

@Татьянав вчлылалмч у бабушке завалялась для капусты. И ты её тягаешь. Одну

@user-yj3fp3fg6b 6 жыл бұрын

Молодец. Спасибо. Я пил пиво 10 лет. Отрафировались мышцы рук. Теперь завязал. Занимаюсь гирей. Уже 24 кг в жиме 35 раз одной рукой жму. Алкоголь- зло.

@user-cz9yc1wr6p 5 жыл бұрын

Похоже, у тебя "отрафировадись" мозги.

@user-oi2rn8ei3j 5 жыл бұрын

TDI krug вино оно на радость нам дано!

@nekroo91 5 жыл бұрын

занимаюсь с гирями и пью пиво, все норм

@user-uu9ey7xy4k 5 жыл бұрын

Русский значит трезвый.Молодец так держать.Умников диванных много не слушай занимайся.

@user-yj3fp3fg6b 5 жыл бұрын

@@user-uu9ey7xy4k спасибо

@schamane8521 6 жыл бұрын

Благодарю за пару новых упражнений. Год кидаю 16 кг и реже 24 кг. Чувствую себя бодрячком! Всем советую!

@user-wc1nj5nn5m Жыл бұрын

Реально накачаться гирей?

@kymap Жыл бұрын

@@user-wc1nj5nn5m накачаться как бодибилдеры - нет. Но хорошую форму можно поддерживать, плюс у гиревиков большая выносливость и очень сильный взрывной удар. Да, и очень крепкие руки, в плане захвата, особенно, если практиковать удержание на весу и жонглирование

@user-fu2mv9bs4v Жыл бұрын

@@kymap а магнезию обязательно использовать во время упражнение с гирей?

@Germanec18 Жыл бұрын

@@user-fu2mv9bs4v все зависит от твоих рук

@Soltan1979 Жыл бұрын

Это,ты не молчи то,до сих пор занимаешся ?

@user-bm4xs1sx6m Жыл бұрын

Спасибо за урок. Специально набрал вас . Сегодня купил гирю ,для спорта. Здоровья вам и вашей семье. Успехов в жизни . Руский прапорщик Самара Дагестан.

@shahenohanjanyan3545 3 жыл бұрын

Игорю спасибо - особенно за то, что отдельно рассказал как правильно держать гирю - это казалось бы очень очевидная вещь, но молодёжь и особенно подростки не понимают, что не всё есть вопрос силы, что есть "ненакачиваемые" части тела, что неправильным хватом запястья можно убить!

@user-tw2hp3uo3e Жыл бұрын

Кто смотрит это видео 2023 г и купил 16 кг игра из метавалома.-я 😊

@user-hp7db6nn9r 2 ай бұрын

Я на Валбересе 😂

@truboeb14 2 ай бұрын

Ну что бро накачался?

@user-mb4ty1qg4u 5 жыл бұрын

Молодец! Объясняет мощно и спокойно...

@drakondrakon6824 6 жыл бұрын

ОЧЕНЬ ХОРОШИЕ УПРАЖНЕНИЯ В ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВКАХ СУПЕР. ВСЕМ СОВЕТУЮ

@pageoftoda2707 5 жыл бұрын

Весьма интересная и крутая подача материала. Самое главное с одной гирей, то что надо, когда есть гири разного размера, но по одной

@user-jh5mr3pl8r 6 жыл бұрын

Спасибо за комплекс упражнений !!

@andres2981 4 жыл бұрын

При хорошей растяжке плеча,во время толчка в конечной фазе,большой палец смотрит назад,рука идёт вверх ближе к голове .При рывке,рывок начинается не с самого низа а после того,как гиря закончила движение по инерции сама ,с этой точки ,подрываем ногами.Так будет мене энергозатратно.Это то ,что я помню из ГС.Видео хорошее,всем здоровья!

@user-pq3bh3pe4q 5 жыл бұрын

Игорь!очень хороший и полезный видеоролик!Спасибо )

@porokmag 5 жыл бұрын

Спасибо тренер! Все чётко !!

@user-kj5we9pv6m 4 жыл бұрын

спасибо большое за интересный урок.😊👍

@user-hy3yb4lh7r 4 жыл бұрын

Молодец желаю тебе здоровья счастья благополучия и твоим близким.

@aleksandradenin5293 5 жыл бұрын

Просто и доступно. Молодец!

@user-yu2jk2nr5n 2 жыл бұрын

Сам занимался 15 боевое самба,то как у меня поевылас семья малышка родилась, то я уже за просел жена уже долгое время плакала что больше на тренировках чем дом.так вот купил я игру шяс занимаюсь изучаю упражнения всякие разные. Мне нравится.,зато жена рядом выдет меня и дочя.

@user-ie5pl8og3o Жыл бұрын

Спасибо. Простые базовые упражнения которых достаточно для ежедневки

@deepforestenergy60 Жыл бұрын

Мне 59 лет, гирей 16 кг занимался лет с 14, потом перешел на единоборства, йогу. Но старую добрую гирьку свою я отыскал и сейчас вспоминаю те древние упражнения - ностальгия за молодостью. В данном комплексе я узнал кое-что новое, буду применять, но здесь нет несколько старых добрых упражнений - приседания, выпады, жонглирование. Так что недельки через 2 - 3 запишу видео на своем канале.

@Angren37 6 ай бұрын

@@deepforestenergy60как ваш канал называется?

@kirillgreek8653 3 жыл бұрын

Большое спасибо за объяснения.

@user-zd7il3qo7r 5 жыл бұрын

СПАСИБО. Очень доходчиво.

@DimaAdrenalin Жыл бұрын

Спасибо, отличные упражнения!

@SergeyPulemet 9 ай бұрын

Занимаюсь на площадке турники брусья, купил себе гирю 16кг, очень удобно дома как только появляется свободное время можно поделать разные упражнения, задротам особенно удобно, после каждой проигранной катки бахнул двадцаточку жима 😂😂😂 Ну и плюс на те же турники рано или поздно дополнительный вес будет просто необходим и взять в руку гирю и выйти до площадки по кайфу)

@user-mo5os6fy5e 3 жыл бұрын

Спасибо. Все кратко и по делу.

@user-th3fp1ne7o 4 жыл бұрын

Все по сути обьяснил что до как,без лишней болтовни и понтов,Всех благ вам!

@user-el5sj4hu6q 6 жыл бұрын

Всё просто и понятно! Большое спасибо! Соглашусь с предыдущем комментарием. Сделайте комплекс на две гири.

@dmxumrrk332 2 жыл бұрын

Ютуб комментарии тасует как хочет. Сегодня он предыдущий, а завтра его и не найти.

@user-un2vk5zd1r 10 ай бұрын

Спасибо за информацию!

@user-mq4wx1nh2v 11 ай бұрын

Благодарю за труд . Занимаюсь железом более 16 лет , но не любил и не работал с гирей. Решил выйти из зоны комфорта

@angelochek321 6 жыл бұрын

Отличные упражнения, спасибо!!!!

@user-hh2bx5dt9u 5 жыл бұрын

все просто и понятно, спасибо

@naiman186 6 жыл бұрын

красавчик тренер ат бога здаровья тебе брат ачереднои раз убеждаюсь что скромность украшает

@roberpatinson5738 5 жыл бұрын

Украшает девушек

@user-nu4sc3hz6y 7 ай бұрын

Спасибо за науку

@systemerror4581 2 жыл бұрын

Лучший! спасибо за видео

@gift4you-market 5 жыл бұрын

Спасибо!

@aleksandrlukin565 6 жыл бұрын

очень полезное видео. Спасибо!

@mazdarati777 Жыл бұрын

Спасибо 🙏🏻 за видео просто , понятно , без пузырей как у фитнес зайчиков

@TELESTROYKA Жыл бұрын

Спасибо, чётко по существу

@user-ve7tx3ud6n Жыл бұрын

Спасибо Вам.

@kaktuz143 5 ай бұрын

Круто, спасибо!

@user-gz2pm5yn2h Жыл бұрын

Спасибо большое!

@user-zs2ud6xv9q 23 күн бұрын

Техника идеальная.

@garrybuild8124 3 жыл бұрын

Спасибо за видео,

@andreig11 3 жыл бұрын

Спасибо Брат за мотивирующее видео! Сегодня получил гирю и буду дерзать. Всех благ тебе!

@artov7401 Жыл бұрын

Как успехи?

@kotl1nzoo913 2 жыл бұрын

Спасибо вам.

@CooleR152 6 жыл бұрын

круть, давай теперь комплекс с 2 мя гирями

@goralife 2 жыл бұрын

Благодарю!

@euugenio1 3 жыл бұрын

Спасибо брат 🙏🏼🙏🏼

@user-mu2dq2tt7y 4 жыл бұрын

Спасибо за видео очень помогло

@bdud_ 4 жыл бұрын

Спасибо за упражнения !

@deniskasyanchuk9907 Жыл бұрын

Спасибо! Скажите, а зал вторую гирю в итоге купил?

@user-ox1ww8ge8p 5 жыл бұрын

Рвал гирю 32 кг правой рукой 40 раз,левой 35. Толчок двух 32 кг гирь 28 раз.Мой вес тогда был 74 кг,рост 177. Где-то лет в 28 перешел на штангу.

@aigerimassanova6679 5 жыл бұрын

Очень хороший результат, он 20 назад мог тоже неплохо выступить, сейчас колено не дает

@aigerimassanova6679 5 жыл бұрын

Извини ,я от дочки написал,сам даже не заметил,не хотел

@user-gf2hp7fo6o 9 ай бұрын

Значит правая была более накаченной. Подозрительно! -_-

@user-sw2uu9ue1v Жыл бұрын

начало видоса огонь). спасибо

@bjonborg9536 9 ай бұрын

Класс. Спасибо😮

@sashapavlecov8519 5 жыл бұрын

Спасибо, а то я как раз у бабушки, а тут только гиря 😎

@SANIOK222 4 жыл бұрын

Спасибо как раз у меня одна гира от души вам

@timgz1743 4 жыл бұрын

Здорово!

@manual21100 4 жыл бұрын

Просто кратко и по делу! Респект!

@user-zl7ei8qc4v Жыл бұрын

Спасибо

@user-md1oe5tm2c 5 жыл бұрын

красава брат родной

@drakondrakon6824 6 жыл бұрын

хорошие упражнения

@voldemarvoldemarov9908 2 жыл бұрын

Ну, у бабушки только одна гиря. И все же лайк.

@zvukorezzzz 2 жыл бұрын

Спасибо)

@ihi3699 3 жыл бұрын

Молодец!

@user-fo7bs4qk9g 4 жыл бұрын

Про бабушку в деревне правда жизни)))

@LawAndOrder559 8 ай бұрын

Thanks, man!

@romeocapuletti2425 2 жыл бұрын

Топ контент!

@NePsihuyBlyat 2 жыл бұрын

Не забывай, пожалуйста, качать предплечья

@smeh3588 8 ай бұрын

Комплекс упражнений на руки хорош, а вот для спины и ног веса гири ну явно не достаточно. Хорошая нагрузка на ноги достигается приседанием пистолетиком с гирей на плече (для удержания равновесия можно за что-то держаться). Для спины вариант - Удержание гири обоими руками за головой и наклоны вперёд с прямой спиной.

@user-dg5rs1tn1f 3 жыл бұрын

спасибо

@user-ih3eg2bj5o Жыл бұрын

Да. В основном одна гиря. Я одну тоже себя вымутил у знакомого 24 кг. Вот смотрю видосик)

@vitaminaltay308 5 жыл бұрын

Скажи пожалуйста,у меня две гири,одна 16ти и 32кг.Как правильно с ними заниматься?Интервал отдыха?Группу упражнений,если можно.Был бы очень признателен.Два года уже не могу подобрать правильную систему упражнений с этими гирями для себя)).Спасибо.

@timka-fb5ro 8 ай бұрын

Можно еще делать перехваты гири во круг себя, тоже очень хорошо

@user-in1up9mp2t 4 жыл бұрын

Полезно

@zargerzargers4443 Жыл бұрын

спасибки👍👏🤓

@user-vd4on2jg1j 3 ай бұрын

Спасибо за видео, хватал как попало гирю, буду знать

@user-do7kp3rf2j Жыл бұрын

Возможно ли при маленьком весе занимать гирей и набирать массу. Вес набрать не получается думал может физ нагрузками гирей подтягиванием набрать форму. Так как с гирями очень много упражнений на все группы мышц можно делать

@user-nw8eh6og6v 3 жыл бұрын

Спасибо, тренер, у меня как раз одна! И за описание техники спасибо, очень полезно.

@user-rp4fu1nr7z 3 жыл бұрын

У меня полторы, что делать?

@m1rakuru 2 жыл бұрын

@@user-rp4fu1nr7z у меня 0,5 что делать?

@nixonking4231 Жыл бұрын

Есть ещё толчок гири по длинному циклу, и трасты. Лучшие упражнения вообще на все группы мышц💪🏼

@itlife8792 4 жыл бұрын

Огонь

@ivanaleshkov1459 5 жыл бұрын

3:33,то чувство,когда присед на заднем фоне должен быть наоборот в раме, для страховки

@Awotiyaa 5 жыл бұрын

При каждом упражнении какая часть мышц работает, если возможно то примерно указывать, интересует работа с гирей для верхней части спины, в простонородии крылья.

@user-zs4rn5pm9m 4 жыл бұрын

sergey belesoff делай тягу в наклоне!

@user-qr6nj6rz6o 3 жыл бұрын

Брусья и подтягивания широким хватом. Крылья гирей нагрузить вряд ли удастся.

@vadimpodyakov8554 5 жыл бұрын

Интересно

@user-cg3sf3bf7k Жыл бұрын

👍👍👍супер

@SiriuS16904 5 жыл бұрын

Так-то молодец но можно было рассказать на какие группы мышц эти упражнения. Кроме трицепса не чего не сказал.

@itlife8792 4 жыл бұрын

всё он сказал, смотрите вниматильней

@user-fz1yr4wc6w 6 жыл бұрын

Привет Игар

@Deniel_Lugo 2 жыл бұрын

Чем гиря отличается от гантели ?можно ли гантелей заменить гирю ?

@user-ws1kf3eu1e 6 жыл бұрын

Иду покупать гирю!

@romanvselenauy8882 6 жыл бұрын

Кирилл Новоторжин Купил?

@user-mh2er4tl7q 6 жыл бұрын

Кирилл Новоторжин, купил?

@Ruslan_Path 6 жыл бұрын

Купил?

@filaka1158 6 жыл бұрын

Купил???

@dharmov 6 жыл бұрын

Купил?

@user-ou1kd9km3t 2 жыл бұрын

Сколько повторов желательно делать?

@Mhfksvbnjf 8 ай бұрын

Всегда считал что гиря это моё, но всегда когда пробовал обуздать этот снаряд , сталкивался со всякого вида дискомфорта 😢давит на предплечье, после каждой тренировки синие руки на след день . Были мысли что 16 кг для меня тяжеловато , но при этом когда тренируюсь с другими снарядами беру достаточно большие веса , понимаю что система и техника с гирей это многое , но как то такой с виду простой снаряд а куча сложностей (может сложности по началу , не знаю )

@Nick_Kuz 3 жыл бұрын

Спасибо. Приобрел гирю, желтая как лимон

@gigibaston9542 3 жыл бұрын

Ну и какие мышцы задействуются на каждое упражнение?

@qwerrewq7335 4 жыл бұрын

Одно упражнение заберу. Подъём перед собой, на вытянутых руках👲

@kabas9916 4 жыл бұрын

При становой тяги, ноги стоят паралельно?

@ummagumma237 4 жыл бұрын

Скажите а для начала имею 2 гири по 10 кг. Достаточно ли пока этого? Спасибо канал супер!!!

@user-mq4rh1do3p 3 жыл бұрын

достаточно

@user-tb2iu2mq5z 4 жыл бұрын

5:08 мне кажется это упражнение опасное т.к суставы можно жестко травмировать) Т.к человеченский организм привык к себе всё тянуть а не от себя отталкивать таким образом)

@user-uu9ey7xy4k 5 жыл бұрын

Парни используйте пояс и бинтуйте колени.Берегите себя.Эт из личного опыта.И обязательно тренировка гирей в спорт обуви.

@Vitaliy_Gaidu 5 жыл бұрын

Ну это если с тяжёлым весом. А если с 16 кг, то бинтовка только хуже сделает.

@alexanderyaryy2970 5 жыл бұрын

Пояс только хуже сделает - не будут развиваться мышцы кора.

@user-ey4ns9jo6u 4 жыл бұрын

Как начать заниматься чтоб не повредить себе ничего, какая подготовка нужна?

@denagold3465 5 жыл бұрын

1упражнение по сколько подходов.

@user-nf5kw3sw5u 2 жыл бұрын

так а сколько раз делать и сколько подходов?

@user-cm8xb6fj5d 10 ай бұрын

👍👍👍

@user-zw6hh9hf9m 6 жыл бұрын

Хорошие упражнения. В эластичных бинтах при варикозе можно работать с двумя гирями на 16 кг стоя ?

@user-sz8uf7wx5t 6 жыл бұрын

Лучше сидя, хотя... 16 кг. вес не большой. Если нет осложнений то можно, но тогда все равно лучше чередовать с упражнениями сидя.

@user-ug6zv1fn5g 5 жыл бұрын

La Cocorita Giuliva ха. Смотря что и как делать. Пуд может оказаться " карой господне" . Видимо ты не ушатывался с 2 кг. гантельками.

@user-ug6zv1fn5g 5 жыл бұрын

La Cocorita Giuliva а причем тут гантели по голове ? Имелась ввиду тренировка которая может за 15 минут ушатать ,даже если в руках гантели 2 кг. Вы такого не пробовали судя по ответу.

@camatahmetgaraev6985 5 жыл бұрын

при варикозе не желательно