내가 보려고 정리한 내용 -당지수가 60이하로 낮은 음식 섭취 -단백질 섬유질 많은 음식 먹기 -조금씩 자주먹고 끼니 거르지않기(하루3~5끼) -7시간 이상 숙면취하기 -정제 탄수화물이 아닌 섬유질이 풍부한 진짜 탄수화물 섭취하기 -눈앞에서 간식 치우기 -운동&취미생활로 스트레스 예방하기 -과일도 조심하기(과당도 조심 단맛과일보단 신맛과일) -간식은 단백질이나 견과류를 -공복 첫끼 단백질위주 식사하기 -저혈당 인지하기 -식욕&간식 억제를위해 식후 양치 혈당 관리가 많이 중요하군여 유익한 내용 감사합니다!
@닥터리3 жыл бұрын
깔끔한 정리 감사합니다 ^^
@sihyeonkim59142 жыл бұрын
ㄱ
@Juitäng3 жыл бұрын
5:30 메인 설명 여기부터 나오네요~ 좋은 영상 감사합니다!
@닥터리3 жыл бұрын
감사합니다..꾸벅~
@user-wf3qz2wr3d3 жыл бұрын
스트레스에서 벗어날수가없어
@ssookim667711 ай бұрын
이삼개월 꾸준히 건강식먹다가 아무래도 손쉽게 구할 수 있는 인스턴트 제품들이 많은 이 사회에서 건강관리는 쉽지 않더라구요ㅠㅠ 건강식 챙겨먹는 것도 진짜 부지런 해야 할 것 같아요
@user-uf9vr2tn9g3 жыл бұрын
꾸준하게 보면서 많은 도움 얻어갑니다 기회가 되면 쌤한테 상담받고 싶어요~~~~
@user-jq5wv8tn4t2 жыл бұрын
매번 강의 잘 드ㄷ고 있어요 ~ 감사해요~~~^^ 떡,빵, 국수등을 3개윌가량 끊고 열심히 노력해도 1도 안빠지는건 무엇일까요?
@user-cv6ok9ix8p3 жыл бұрын
오늘도 좋은 영상 감사드려요! 유익한 내용에 귀에 쏙쏙 들어오는 설명까지 늘 재밌게 보고 있어요ㅎㅎ
@닥터리3 жыл бұрын
늘 감사드립니다..꾸벅~
@user-dn2oh6zc4s3 жыл бұрын
떡.빵 너무 좋아해요.샘 영상보고 참고 할께요.
@user-wo1zz5nu5v3 жыл бұрын
비만으로 건강이 많이 않좋아 져서 현재 다여트 중인대 혼자 어떻게 해야하는지 몰랐었는대 넘 감사합니다!
@user-bi3ix8ph1k3 жыл бұрын
떡집을 ㆍ 빵집을 그냥 지나쳐가지못하는 1인 ㅠ 게다가 아이들이 사들고 들어오는 아이스크림 그걸먹기위해 오늘도 부지런히 운동중 좋은정보 시원시원 감사합니당
@닥터리3 жыл бұрын
ㅎㅎ...네...꼭 이겨내시고 다이어트 성공하세요~
@user-xu5pe6xj3n3 жыл бұрын
행복한응원합니다~^^😁😁😁😁😁😁
@닥터리3 жыл бұрын
감사합니다~~ 유찌니님
@user-vi4sg2mr3n3 жыл бұрын
좋은말씀 감사합니다
@닥터리3 жыл бұрын
감사합니다....신여님~
@user-wb4kr3sy9t2 жыл бұрын
다이어트하고 폭식증을 겪고 탄수화물중독이 됐는데 요즘 서서히 극복하고있어요 그래서 칼로리만 맞춰서 밥 대신 빵을 먹고있어요 식욕을 좀 채워주려고 하고있는데 탄수화물중독입니다.. 학생이구요 이렇게 중독을 극복하려고 또 탄수화물을 절제하고 안 먹으면 다시 폭식증이 생기진 않을까요??
@moneygood77711 ай бұрын
당근 생깁니다. 그래서 더욱 살이 찌는 요요현상이 생깁니다.
@user-nc9ll3mv3k3 жыл бұрын
아플때 탄수화물 과다섭취하면 낫는경우도 중독일까요.살은 안찌고 문제는 없는데 3인분정도 먹음 기운이 나요.평소 밥을 잘 안먹긴하지만 빵떡면은 잘먹어요.
작년에 골절사고를 당해서 한동안 누워지냈는데 그 답답함과 스트레스를 먹는 것으로 풀었어요. 운동은 못하는데 먹는 것은 늘었고, 수면패턴도 망가져서 새벽에 깼다가 식사시간이 되면 폭식하기도 하는 악순환을 반복했더니, 식사후 피로감도 느끼고 복부지방도 늘어나는 등 저한테 해당되는 증상이 되게 많네요. 솔직히 어느정도 자각하고 있었습니다. 이제 골절은 거의 완치가 되었기에 운동도 다시 시작할 생각이긴 한데 언제부턴가 탄수화물이 적은 식사를 상상하기가 힘듭니다. 특히 늦잠자고 일어났을 때같이 공복감이 심할수록 면, 밥과 같은 든든한 음식을 찾게 되는것 같아요. 채소 단백질 위주 식사로도 포만감을 느낄 수가 있을까요? 적응의 문제일까요?
@닥터리3 жыл бұрын
채소와 단백질로도 충분히 포만감 느낄수 있습니다...조금씩 바꿔보세요~
@user-zp1pt4qo5v3 жыл бұрын
저는 면, 빵은 안좋아하지만 밥순이였어요. 갓지은 밥에 잘익은 김치면 3공기까지도 먹어봤습니다.근데 2달 전부터 단백질 나물 채소류 충분히 섭취하니 한끼 밥 한숟갈만 먹어도 든든해요.
@user-gq2gd3wl2y3 жыл бұрын
@@user-zp1pt4qo5v 경험담 감사합니다
@user-be4jv2su5t Жыл бұрын
세상 맛있는 탄수화물 너무 사랑해 ㅠㅠ
@user-ke5lc9th1u3 жыл бұрын
늘 유용한 영상 잘 보고 있습니다~ 혹시 모든 가정의학과는 비만치료도 하나요 ? 경남창원에 살아서 엄마가 선생님같은 분께 비만치료를 받았으면 해서 찾아보고 있어요~
@닥터리3 жыл бұрын
모든 가정의학과가 비만치료를 하진 않습니다만....많은 가정의학과에서 하고 있으니 잘 찾아보시면 있을겁니다~
@user-iq8up6cf4w2 жыл бұрын
비만치료라기보단 식욕억제약처방 을 많이 해줘요~ 한의원에서도 다이어트약 처방해줘요
@user-yw5zy4gg1x3 жыл бұрын
운동을하면 더 스트레스가 쌓이는건 어떻게 해야하나요
@닥터리3 жыл бұрын
본인이 좋아하는 운동을 하세요^^
@user-dh6jf1kz7x3 жыл бұрын
하지마시오
@Kate-zr1nc3 жыл бұрын
저는 마카롱, 케이크같은 당도 높은 밀가루 디저트를 매일 먹어야만 합니다ㅠㅠㅠ 상태 체크도 해야하고, 비교도 해봐야해서 어쩔 수가 없는데- 당지수 50이 넘지 않도록 체크해가면서 최소한으로 먹어보는 노력을 해보면 괜찮을까요?ㅠㅠㅠ 오전/오후 둘 다 확인해봐야하지만..둘 중 한 번만 시식해본다면 언제가 나은가요? 채널을 구독하고 보다보니 걱정은 되는데, 피할 수가 없어 너무 고민입니다ㅠ 조언부탁드리겠습니다!
@닥터리3 жыл бұрын
아...디저트 만드시나봅니다...어차피 드셔야 하는 일이지만...양을 적게 드시면 그나마 문제가 적을듯요
@juyeonpark87603 жыл бұрын
밥 한 그릇의 탄수화물만 해도 70g인데... 100g이 기준이라니 이상해요... 한끼 100g이라면 몰라도 이상하네요...
@닥터리3 жыл бұрын
맞습니다....하루 탄수화물 100g은 최소 섭취 탄수화물양인데...제가 말하는 도중에 전달이 잘못된 것 같습니다....하루 100g 이하로 드셔도 몸에 문제가 없다는 뜻의 말입니다~