ТЕЖКА ТРЕНИРОВКА ЗА РЪЦЕ

Рет қаралды 11,341

10 ай бұрын

❌ Все още нямаш видими резултати?
✅ Време е за промяна!
👉 Започни от тук: dinkozhelyazkov.com/
❗️❗️❗️Можете да ме подкрепите в револют 💳:
▶️revolut.me/dinkoabnormal
💰💰💰
🔞Абонирайте се за двата канала:
/ @abnormalofficial8602
/ @abnormal2podcast
▶️Посетете сайта
ostrovit.bg/ ,
🔥ползвайте промо код Abnormal и ще получите 15% отстъпка!
▶️www.tehnomix.bg/?...
⚠️Послевайте Ни:
🔥Стоян Николов
s.nikolov_ifbb?...
profile.php?...
🔥ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ
FB: / dinko.k.jeliazkov
IG: dinko.jeliazkov...
IG: abnormal_traini...
TikTok : / d.zhelyazkovabn
Описание на тренировката:
Ръце
1. Сгъване прав с дъмбели с редуване на ръцете с ротация- 4 серии + дроп.
- 3 тежести в пирамида по 10 пов. без почивка. Всяка следваща серия серия започваме от втората тежест на предходната
2. SST сгъване с лост + ластик
- Избираме тежест за 15 повторения / до отказ. Почиваме 15 сек
- отново 15 или 12 до отказ
Почиваме 10 сек
- Дроп 20% 5 бавни негативни повторение /10сек почивка
- Дроп 20% 5 бавни позитивни повторение 5-10сек
- Дроп 20% изoметрия 20сек
3. Скотово сгъване с дъмбели с редуване на ръцете като една стои в средна позиция в изометрия - 2 серии
4. Разгъване за трицепс с прав лост от Горна макара - 3 серии 10 с контракция /10 нормално
5. Избутване на Смит Малина за трицепс с тесен хват -3 серии 10 до средата с пауза/10 от средата до горе с пауза в средата/10 цели
6. Двусет за трицепс -3 серии
- кофички за трицепс
- Разноименно разгъване с кръстосани кабели за трицепс

Пікірлер: 40

@abnormalofficial8602 10 ай бұрын

Ръце 1. Сгъване прав с дъмбели с редуване на ръцете с ротация- 4 серии + дроп. - 3 тежести в пирамида по 10 пов. без почивка. Всяка следваща серия серия започваме от втората тежест на предходната 2. SST сгъване с лост + ластик - Избираме тежест за 15 повторения / до отказ. Почиваме 15 сек - отново 15 или 12 до отказ Почиваме 10 сек - Дроп 20% 5 бавни негативни повторение /10сек почивка - Дроп 20% 5 бавни позитивни повторение 5-10сек - Дроп 20% изoметрия 20сек 3. Скотово сгъване с дъмбели с редуване на ръцете като една стои в средна позиция в изометрия - 2 серии 4. Разгъване за трицепс с прав лост от Горна макара - 3 серии 10 с контракция /10 нормално 5. Избутване на Смит машина + ластик за трицепс с тесен хват -3 серии 10 до средата с пауза/10 от средата до горе с пауза в средата/10 цели 6. Двусет за трицепс -3 серии - кофички за трицепс - Разноименно разгъване с кръстосани кабели за трицепс

@kalinborisov-nt6zl 2 ай бұрын

невероятен си продължавай

@user-kj5wo3vy5x 6 ай бұрын

Определено ще пробвам тази тренировка за ръце много полезна информация даваш! Евала за което

@stasnqta 10 ай бұрын

Динко, но и ти влизаш във форма. Браво и само нагоре 🔝 и напред. Живи и здрави, смели и млади!!!

@aipsphotography 10 ай бұрын

Отново добра тренировка и ще пробвам някои от сериите. Снощи пробвах упражнието с ластика на машината за предно бедро и беше брутално ! С 10 килограма направих 11 повторения и бях гейм овър 😂 Трябва да се свикне, иначе е мега упражнение ! Хората в залата ( това в Германия ), ме гледаха като телета с тези ластици и как ги връзвам по машините 😂 Другият път, ще ти пусна снимки в инста. 😂 Успех и хубава седмица ! 🙃

@abnormalofficial8602 10 ай бұрын

Да да , дай някоя снимка.

@mariyantodorov913 9 ай бұрын

Охоо мн добре брадър

@abnormalofficial8602 9 ай бұрын

Нека има!

@dannailsteff3711 10 ай бұрын

Машинки сте! Успехи и на двамата!

@abnormalofficial8602 10 ай бұрын

Благодарим!

@tatyanamarinova9150 7 ай бұрын

Топ свежарка е Динко 👌

@user-cy1xo9jt7h 10 ай бұрын

Машини!

@abnormalofficial8602 10 ай бұрын

🙏🏻🙏🏻🙏🏻

@dimipetrov00 10 ай бұрын

Мерси Динко, днес с гърдите ще вкарам трицепса на пауза, че го бях забравил… От две години съм само на дроп серии стандартни

@abnormalofficial8602 10 ай бұрын

🦾🦾🦾🦾🦾

@Llyubomir8 3 ай бұрын

Здравейте, много изчистен от мазнини поне в този клип, в сравнение с по-новите клипове? 👍🏼 Не се шегувам, първо пиша и след това гледам клипа.. !

@ivanpopov6309 10 ай бұрын

Какво ще кажеш за cla на островит има ли ефект от него. Бързо възтановяване

@abnormalofficial8602 10 ай бұрын

Много е добра защото е в комбинация с омега 6 и повлиява доста добре понижаване на лошия холестерол и разграждането на мазнините.

@ivanpopov6309 10 ай бұрын

@@abnormalofficial8602 Мерси, не съм сгрешил като съм си го взел.

@user-rn1vu5mc9q 9 ай бұрын

А тениски от къде поръчваме ?

@abnormalofficial8602 9 ай бұрын

Пиши ми тук facebook.com/dinko.k.jeliazkov

@aliosha777 10 ай бұрын

💪🦾💪

@abnormalofficial8602 10 ай бұрын

🦾🦾🦾

@rzssport 10 ай бұрын

Бат Динко почвай хапа спешно !

@abnormalofficial8602 10 ай бұрын

😂😂😂

@jekoang3115 9 ай бұрын

Дали последователността не би било по-добре да е трицепс -> бицепс. Бицепса като се напомпа не ограничава ли движенията за трицепс? Поне при мен е така и дори има болка.

@abnormalofficial8602 9 ай бұрын

Абсолютно си прав! И трицепса е по-голям мускул и след като измориш бицепса нищо не се получава с трицепса. Ако искаш да наблегнеш на бицепс започваш с него, показваме го като вариант

@jekoang3115 9 ай бұрын

Много качествена тренировка! Завъртях последователността и имам нови ръце😂 Благодаря за стойностното съдържание!

@abnormalofficial8602 9 ай бұрын

@@jekoang3115 да всеки който пробва го забелязва. Няма как да прехвърлим напомпването и през екрана… 😂😂😂

@bezmedikamentinqmaaplodismenti 10 ай бұрын

ее вече я няма тренировката (упражненията) в описанието на клипа..

@abnormalofficial8602 10 ай бұрын

Ще ги сложа. Малко съм в творчески отдих. До края на деня ще ги сложа и в коментар.

@trblmkr2752 10 ай бұрын

На последната ми тренировка за крака със Стоянчо, скъсах минискус, а на него му прилоша и щеше да припадне 😂 Тоя си е психопат шшш Бат Динко, пази се да не хвърлиш ти боба покрай него 😀

@abnormalofficial8602 10 ай бұрын

Хахахахахахахха ще бъда по-предпазлив!!