Nie wiem jak nie można robić wielostawów, przecież one dają najwięcej satysfakcji, szczęścia, że chce się przychodzić na następny trennig, jakbym miał robić jakieś suwnice np zamiast siadów to bym już to dawno zakończył haha

przydałoby się wspomnieć, że to koncepcja Mike'a Israetela. give credit where credit is due.

Według mnie OHP jest jednym z najbardziej przecenianych ćwiczeń ostatnich lat. Prawie wszędzie się czyta i słyszy, że OHP to core w każdym planie. Ćwiczę od 6 lat i od początku przygody z ciężarami robiłem OHP i po tych wszystkich latach doszedłem do wniosku, że jedyne do czego się przydaje OHP to..do zwiększania siły w OHP i niczym więcej. OHP to chyba najbardziej niewdzięczne ćwiczenie jakie znam. Co chwila regresuje siła w nim z dupy. Doszedłem do 75kgx10 i wystarczył tygodniowy deload żebym srał na 70x5 xD. Wracałem potem do tych 75 chyba z dwa albo trzy miechy xD Wkurwił#m się i wyrzuciłem je z planu i dosłownie po 3 tygodniach zrobiłem swój największy progres w ławce w życiu , który trwa do tej pory. Barki dostają duzo mniej w dupe w ciągu tygodnia, jest więcej miejsca na asysty do wyciskania leżąc, człowiek się nie wkurza losowym progresem itd. Może do dwuboju ohp się przydaje ale w innych przypadkach imo nie polecam chyba, że ewidentnie z jakiegoś powodu zależy wam na progresowaniu siłowym w wyciskaniu stojąc.

Nie dosc ze film w sobote to jeszcze za darmo szanuje cie mleko

Pomysł na kolejny odcinek: proporcje ciala, 2 m i 150cm osoba na silowni (tipy, na co uwazac, zalety i wady kazdego) 🤔

Dobry materiał. Nigdy nie patrzyłem na to w ten sposób :D dzięki

Just WOW, krótki filmik a jakże wartościowy, dzieki Mleczko!

Super, jak zwykle merytorycznie :D

Juhuuu 💪 - dla zasięgu 😎

Dzisiaj odpuszczę sobie śmieszki, w fajna strone to idzie Mateusz! :D

Wystarczy poprawić technikę siadów & martwego i beng dół pleców nie boli ;)

Dzięki za to, że jesteście konkretni i nie pierdolicie głupot. Chciałabym znać was osobiście. Ja sama tylko zaczynam przygode z cieżarami. Ćwicze jak na razie w domu, kupilam sztangę, obciążenia i ławeczkę. Strasznie brakuje mi kogoś z kim mogłabym ćwiczyć, dyskutować na te tematy szczególnie, że nie mieszkam w Polsce. Co dwie głowy to nie jedna jak to mówią. Nie umiem sama się diagnozować z techniką wykonywania, mam liczne problemy z mobilnością chociaż odziwo niektóre słabną tak mi się wydaje. Siłownie są pełne wszystkich wyłącznie niewłaściwych przykładów trenowania niestety. Co do polecanego tematu na filmik to mam pomysł, jednak nie wiem jeśli to jest do wykonania. Super byłoby rozwiązywać konkretne problemy widzów. Np. skomentować jakiś przesłany do was filmik, dać jakąś poradę co do techniki. Niestety o dobrego trenera często jest ciężko a przecież łączy nas pasja. Pozdro

Stary dobry Mleko powrócił przyjemnie posluchac.

Mleko bawi i uczy 😝

Bardzo fajnie

Chciałbym filmik o wspomnianych ćwiczeniach typu 3. Pozdrawiam!

Skąd ty bierzesz te wiedzę? Jak zwykle w głębokim szoku po twoim filmie 🙂👍

Przydatny film, spróbuję zastąpić hip thrusty glut bridge'em.

Pozdrawiam Piotrunia

kanał o matematyce

najlepszy na yt ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤😂

Ratujesz życie Mleko swym dziwnym trickiem. Mnie też masakrycznie wkurza ustawianie wszystkiego do hip thrustów, a ćwiczę w domu i podobnie jak Ty kiedyś, mam problemy z lędźwiowym. Glute bridge jest mega bardziej komfortowy, nie trzeba się przejmować że ławka odjedzie i zrobi dziurę w ścianie, a spadająca sztanga w podłodze ;P

Chciałbym w następnym odcinku zobaczyć przykładowy plan na nogi :)

Siema Dobry film

Świetny odcinek! A jakie ćwiczenia polecisz aby sprawdzić osobe która jest pierwszy raz na siłowy pod kątem możliwości wykonywania przysiadów i martwych? I Jakie ćwiczenia zastować do regresji tychże ćwiczeń? Dzieki z góryyy😉😉

cieszę się, że nie tylko mnie delikatnie mówiąc denerwuje ustawienia sprzętu do hip thrust, po siadach haha czyli chyba nie tak źle ze mną... chociaż ^.-

Mleko zrób filmik jak twoim zdaniem powinien wyglądać fbw😉

Przecież saker mówił ze wznosy w bok są najważniejsze

Widzę że też masz problem ze skurczami tyłu uda przy GB. Coś idzie z tym zrobić ? Czy trzeba się przyzwyczaić?

Czy robienie glute brigde może pomóc w jakimś stopniu skorygować asymetrię miednicy ?

Wspięcia łydek ze sztangą z dużym ciężarem działają, przynajmniej na mnie działają. Shrugsy tak samo.

co do gołębia, to jest u mnie typ na siłowni co zawsze robi jakąś "gigant" serie, ława płaska do odciny, później wiosło, i na końcu, shrugsy, hantle bodajże 42KG i napierdala jak ten gołąb, a cały ruch oczywiście już od pierwszego powtórzenia zaczyna się z łydek, chlop ma z 25% BF lekko i zawsze jak go widzę, to robi to samo i zawsze te same ciężary, a trwa już to z dobre 6-7 miechów i sie tak zawsze zastanawiam czy chłop dowiedział się, że istnieją takie 3 ćwiczenia i do końca zycia ma zamiar je robić, a do tego zawsze w superserii 🤔

Co to za nuta w tle na początku?

Dawaj może fiimik taki stricte o nogach wiesz że jak dobrać ćwiczenia ile serii w tygodniu i wogóle takie od a do z

kiedy trening z Piottruniem?

Rozumiem koncepcję, ale myślę, że się troszkę zapędzasz. Robienie siadów i ciągów oczywiście generuje dużo fatygi, ale nie powinno to być wymówką do wyrzucania z planu podstawowych wzorców ruchowych. Wiosło w opadzie i wszelkie ruchy nad głowę w pozycji stojącej to ćwiczenia, od których powinno sie zaczynać układanie planu oczywiście po wielkiej trójcy albo ich odpowiednich wariacjach. Nie ma nic złego w prostszych ćwiczeniach, ale w ich stosunek do ćwiczeń podstawowych jest w większości planów po prostu za duży, co może skutkować pogłębianiem się słabych ogniw poprzez brak synergii pomiędzy poszczególnymi taśmami.

z tym wioslowaniem to prawda, mialem przysiady martwe i ciezkie wiosla zajechaly mi prostownik

A skąd wiadomo, prócz empiryki, jakie ćwiczenie da mi większy bodziec siłowy? Powiedzmy mam chodzone wykroki z hantlami 20kg i wchodzenie na skrzynie x cm. Jedno oceniam jako zmęczenie na 6, drugie na 8, ale nie wiem co daje mi większe efekty.

Napewno nie wyrzucajcie rydwanu z planu

0:08 hahaha

co wy ludzie chcecie Split też może być dobrym planem np. na 2 tygodniowy deload

czy robienie pełnych mostków w kamizelce z obciążeniem da jakiś zblizony efekt do tego glute bridge?

Co to za nutka w tle?

Mam pytanie - jeżeli np chciałabym całkowicie zastąpić siady izolacjami, ile miałabym robić serii i czego?

Po pieprzonym gołębiu dałem lajka XD

a jak sprawa ma się do stricte budowania siły, a nie sylwetki?

To przysiady na suwnicy Smitha do której grupy należą?

Za duzo czytasz ksiazek chyba he he

Mądrze gada polać mu

Bujać się jak jakiś pieprzony gołąb 😂😂😂👌🏼

Mleko ja jak mam styrany prostownik to nawet ciężko mi zrobić hollow body przy podciaganiu 👌 tak więc czy Podciąganie prawidłowo techniczne nie obciąża prostownika? bzdura. Chyba że ktoś to robi z hiperlordoza.

to chodzi tu o zmeczenie fizyczne czy psychiczne?

Ty,, bo ci mleko wykipi HEHEHEEHEHEHEHEHEHEHEHEHEHEHEHHEH

bedziemy bujac sie jak jakis taki pieprzony golab

Ehehe gdybys byl w wk, to bys robil hip thrusty ;D

Wytykanie błędów w planach treningowych pseudo trenerów jest łatwe, co ty na to, że ja wysyłam ci mój ( własnoręcznie robiony ) plan, a ty jeśli zobaczył byś jakąś niepoprawność to byś mnie skorygował ? Tak w ramach wizualizacji, pół roku kalisteniki z 2 miesiące takiego bezmyślnego łączenia tego i tego i od jakiś 4 miesięcy głównie zabawa z ciężarem.

Ruskie mają sam wynalazki np. Co to jest? Nie świeci i nie mieści się w dupie? Odpowiedź: Przyrząd do świecenia w dupie :D

Pierwszy !