TECNICA O INCOSCIENZA: A TE LA SCELTA!
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3 жыл бұрынNessuno, senza tecnica e forma eccellenti e dotato di senno, si butterebbe in discesa sulla Streif, la mitica e pericolosissima pista di discesa libera di Kitzbuhel.
Molti invece, dotati di una tecnica di corsa approssimativa, pensano di poter affrontare una mezza, una Maratona o addirittura una UltraMaratona, uscendone indenni.
E credimi, non è il kilometraggio settimanale l'unico criterio per determinare se sei pronto o meno per queste gare: se non sei preparato muscolarmente a puntino e non sai correre vai incontro ad infortunio assicurato.
Inizia a prepararti con metodo, questo è periodo giusto dell'anno!
Lavora sul potenziamento muscolare e sulla tecnica di corsa, che vanno a braccetto. Saranno indispensabili, insieme ad all'ottimo allenamento aerobico che devi aver effettuato, quando al 30° Km ti approssimerai al cosiddetto "muro": lì, l'efficienza data dalla tecnica di permetterà di consumare lo stretto indispensabile e la muscolatura pronta ti sosterrà nelle spinte per andare avanti.
Allenati con le andature che puoi trovare nei nostri video:
• Esercizi e andature pe... : lo skip
• Esercizi e andature pe... : la calciata dietro
• Natural Run - (Skip do... : lo skip doppio
• Esercizi e andature pe... : il progressivo di skip
• Esercizi e andature pe... : l'allungo
Ancora prima delle andature preparati con questi quattro esercizi di potenziamento (puoi farli anche in casa, in questo periodo di semi-lockdown):
• ESERCIZI PER LA CORSA ... : i molleggi di avampiede
• ESERCIZI PER LA CORSA ... : lo STEP
• ESERCIZI PER LA CORSA ... : le scale
• ESERCIZI DI POTENZIAME... : il ponte
Sfrutta questo periodo di emergenza Covid-19 per concentrarti anche su altri aspetti che normalmente sono di corollario alla corsa: uno di questi è lo stretching, al quale il nostro progetto ha dedicato un'intera playlist • Natural Run - stretching
se invece vuoi guardarli uno ad uno, oltre al video tecnico teorico • Stretching per la cors... , questi sono i video dedicati allo stretching dei singoli gruppi muscolari:
• Stretching per la cors... : stretching del quadricipite femorale
• Stretching per la cors... : stretching degli ischiocrurali
• Stretching per la cors... : stretching del polpaccio
• Stretching per la cors... : stretching del soleo
• Stretching per la cors... : stretching del gluteo e del piriforme
• Stretching per la cors... : stretching di adduttori e dell'ileopsoas
• Stretching per la cors... : stretching, cosa SI' e cosa NO
#potenziamento #esercizi #corsa #coronavirus #fitness #allenamento #running #naturalrun #tecnica #andature
@davsdsd 3 жыл бұрын
Finalmente siete tornati!!! Grandi!!!
@NaturalRun 3 жыл бұрын
non siamo mai andati via! grazie per il supporto!! :-D
@louisbucci4574 11 ай бұрын
Ogni tanto rivedo questi video, mi chiedevo quando ne farete di nuovi. Un saluto
@massimilianovisca7894 3 жыл бұрын
Ben tornati . Dopo questi mesi di assenza ti vedo sempre in forma ,grazie del video
@NaturalRun 3 жыл бұрын
cerco di invecchiare bene... quindi vado a correre!! ;-) grazie a te
@emanuelacardillo6983 3 жыл бұрын
grazie per questo tuo video, si vede che sei una persona seria e competente, i tuoi video mi servono tantissimo, mi fa piacere rivederti. Io sto seguendo il manuale sulla corsa di Massini, so che sarebbe meglio fare un corso ma per adesso cerco di applicare i suoi consigli e i tuoi video... grazie e a presto!
@NaturalRun 3 жыл бұрын
grazie Emanuela! già guardando i video e cercando di mettere in pratica puoi migliorare molto... ogni tanto però fatti dare un'occhiata da qualcuno che ne capisce, sennò rischi di fare male gli esercizi e potresti farti male... a presto e grazie a te! :-D
@damianofrangella 3 жыл бұрын
Sempre super David. Sono felice di vedere tuoi nuovi video. Il mio sport principale è il ciclismo. Ma lo alterno spesso anche con la corsa. E grazie ai tuoi video pieni di competenza e professionalità ho ricevuto moltissimi consigli utili per migliorare la tecnica. Ti stimo 👍
@NaturalRun 3 жыл бұрын
ciao Damiano, ci fa molto piacere (siamo un team) essere utili... e grazie mille per la stima!! ;-) :-D
@giulianafraron8289 3 жыл бұрын
Grazie mille, complimenti per la chiarezza e competenza 👍
@NaturalRun 3 жыл бұрын
grazie a te! ;-)
@Limpar_11 3 жыл бұрын
Grande David sempre numero uno. 👏👏👏
@NaturalRun 3 жыл бұрын
grazie Cristiano! :-D
@stefanoallorio1780 3 жыл бұрын
Sei un grande seguo alla lettera i tuoi consigli
@NaturalRun 3 жыл бұрын
grazie per il complimento! vedrai che miglioramenti ;-)
@Barbara-rg7vw 3 жыл бұрын
Ben tornato! Che piacere!
@NaturalRun 3 жыл бұрын
ciao Darth, anche per noi è un piacere ricevere il vostro supporto! grazie :-D
@michelebellemo8174 3 жыл бұрын
Grande David... a presto!!
@NaturalRun 3 жыл бұрын
ciao Michele, sì a presto! ;-) :-D
@nicolaferrari5530 3 жыл бұрын
Ciao David, Condivido pienamente ciò che hai detto nel migliore dei modi! Un abbraccio! Nicola
@NaturalRun 3 жыл бұрын
ciao Nicola, grazie! spero di riabbracciarti presto, per ora lo faccio virtualmente!! ;-)
@nicolaferrari5530 3 жыл бұрын
@@NaturalRun Lo spero tanto anch'io! Saluta anche il resto della famiglia.
@massimilianoghezzo3497 3 жыл бұрын
Mi piace che tu parli di CORSA SERIA, purtroppo ho visto cavalli che sapevano correre, istruttori che non avevano mai corso e persone che correvano come cavalli, ma non avevano la tecnica dei cavalli. Gli istruttori e anche le istruttrici che sento non parlano di tecnica, importanti sono tempi e chilometri. Tecnica richiama alla mente arte, impegno, umiltà. Doti che vedo rare e trascurate, anche nello sport. Grazie, David per quello che mi insegni.
@NaturalRun 3 жыл бұрын
grazie a te! ;-)
@toscanotrainer 3 жыл бұрын
Saggi parole, condivido volentieri
@NaturalRun 3 жыл бұрын
grazie! ;-) :-D
@seling5290 3 жыл бұрын
Io non faccio gare e non sono interessato ma corro 2 o 3 volte settimana , ho fatto tesoro delle sue lezioni e le sono grato , ho notato un grande miglioramento anche se sono un vecchietto
@NaturalRun 3 жыл бұрын
le sono grato anch'io per aver condiviso la sua esperienza... il nostro metodo funziona a tutte le età, perché si basa su nozioni scientifiche che rispettano il corpo umano! e comunque anch'io cerco di invecchiare bene correndo ;-) grazie ancora
@marcodifalco7937 3 жыл бұрын
Condivido la tua opinione sono d'accordo
@NaturalRun 3 жыл бұрын
grazie Marco, ciao
@Taz10348 3 жыл бұрын
Te sei bravissimo! Se avessi conosciuto il tuo canale quindici anni fa avrei ancora le ginocchia integre. Comunque se posso ancora permettermi qualche corsetta è grazie ai tuoi video!
@NaturalRun 3 жыл бұрын
non sai quanto ci faccia piacere (siamo un Team) sapere di essere utili a qualcuno! grazie mille per i complimenti e per aver condiviso la tua esperienza!! :-D
@sergiozamiti4812 3 жыл бұрын
Ciao speriamo presto😀
@NaturalRun 3 жыл бұрын
ciao Sergio, sì speriamo! ;-)
@carlonacci1896 3 жыл бұрын
Ottimo!!! Ogni tanto ci vuole qualcuno che abbia il coraggio di dire anche le cose che non piacciono alla massa...
@NaturalRun 3 жыл бұрын
ci fa molto piacere constatare che qualcuno se ne accorga! ;-)
@KenDoc 3 жыл бұрын
Ciao David, ti seguo da qualche mese e trovo il tuo canale molto interessante. È un piacere guardare ogni tuo video, e la pacatezza con la quale trasmetti i tuoi insegnamenti mi rilassa molto e mi fa riflettere. Sto leggendo da qualche giorno il libro di Danny Dreyer, Chi Running. Mi sembra scritto molto bene e lo trovo davvero illuminante. Tu cosa ne pensi? Da quel po' che ho capito mi sembra che la postura che insegni sia quella del Chi Running ma che tu voglia aggiungere l'elemento della preparazione atletica e quindi di una certa forza muscolare. È così oppure ho frainteso qualcosa?
@NaturalRun 3 жыл бұрын
ciao Nino, quel poco che conosco del Chi Running contrasta totalmente con alcuni concetti alla base del nostro metodo... se guardi con attenzione tutti i nostri video sulla tecnica in ordine cronologico di pubblicazione, capirai bene quello che voglio dire... ciao e grazie!
@mariogalli9505 3 жыл бұрын
La Streif Che citazione che hai tirato fuori!!! La regina delle piste...direi che hai reso l'idea...
@NaturalRun 3 жыл бұрын
ciao Mario, ci sei stato? io sì, ma d'estate... già con l'erba faceva impressione, con la neve e gli sci ai piedi dev'essere impressionante quanto affascinante! ciao e grazie! ;-) :-D
@mariogalli9505 3 жыл бұрын
@@NaturalRun no mai😔... Però sono un grande appassionato di sci. Lo seguo in tv da 25 anni ormai...e anche dalla TV, si percepisce la maestosità...chissà dal vero....
@fabiovianello2256 3 жыл бұрын
Ahah, che bello risentirvi! Non so se avete visto in giro, c'è parecchia gente che va a correre tutta imbavagliata con la mascherina. Potresti pure farci un video: "correre durante il coronavirus", insomma, come noi corridori dovremmo destreggiarci in questa situazione.
@NaturalRun 3 жыл бұрын
ciao Fabio, grazie, anche per noi è importante il supporto di voi appassionati! per correre durante il coronavirus bisogna ottemperare a tutte le restrizioni derivanti dalla norme, condendo sempre il tutto con tanto buon senso... solo così ne usciremo ;-) :-D
@massimilianoghezzo3497 3 жыл бұрын
Parole sante. Dove trovare un professioni sta seio, preparato, disponibile? Mi guardo attorno a Olbia vedo il deserto. Io correvo scalzo dopo il 1960 avendo visto Bikila, mi piacerebbe migliorare la tecnica. Devo correre nel deserto? Grazie.
@NaturalRun 3 жыл бұрын
ciao Massimiliano, sui campi di atletica ci sono bravi preparatori... vedrai che lo trovi uno disposto ad aiutarti! ;-)
@massimilianoghezzo3497 3 жыл бұрын
Sei ottimista! Nel campo di atletica di Olbia, ti ripeto, vedo il deserto, presunzione, arroganza. Insegna tu loro il sano e intelligente comportamento, la tecnica corretta. Io andrò umilmente a imparare. Ma il deserto continua a essere deserto, non fiorisce. Sono ottimista come te, ma ti guarderanno? Potranno umilmente imparare da te? Spero che ci leggano e aprano qualche neurone. Grazie ancora, sono d'accordo, ma impossibilitato a metterti in pratica.
@raimondoalba8600 3 жыл бұрын
Buonpomeriggio David, grazie per i tuoi consigli di oro. Oggi ho iniziato dopo 5k di riscaldamento, con gli esercizi di forza e tecnica che vorrei inserire in ogni allenamento come da te consigliato. Ho pensato di fare: 5 serie da 30" di skip+30"rec; poi 5 serie da 30" di calciata veloce+30"rec; poi 5 allunghi da 30"+30"rec. Totale 15'. Poi altri 5k lenti. Volevo chiederti se secondo te il percorso da 15' descritto può andare bene? Grazie e continuo a seguirvi, se scendete in Puglia post Covid saró dei vostri👍
@NaturalRun 3 жыл бұрын
direi benissimo!! la coincidenza vuole che ci hai scritto questo commento mentre stiamo registrando il video sull'argomento ;-) appena possibile scenderemo anche in Puglia, non vediamo l'ora!!
@luigicristofaro5930 5 ай бұрын
Buongiorno effettua lezioni private e se si su Roma?
@NaturalRun 5 ай бұрын
buongiorno Luigi, sì facciamo anche lezioni private, ma Roma è un po' lontana... a Roma però verremo a fare i nostri workshop di gruppo, così nell'occasione puoi unirti al gruppo oppure se preferisci organizziamo una lezione privata il giorno precedente al workshop o quello successivo... intanto grazie per l'interessamento 💪😃
@stefanocolli7260 3 жыл бұрын
Mi puoi consigliare un buon allenatore nella zona di Scandiano, Reggio Emilia?
@NaturalRun 3 жыл бұрын
mi dispiace non ne conosco
@carlonacci1896 3 жыл бұрын
Finisco 2 cose in ufficio e in pausa pranzo andature tecniche!!!
@NaturalRun 3 жыл бұрын
grande!!! ;-)
@jingle3330 3 жыл бұрын
Bello lo spazza uovo, ma dove lo trovo un professionista nella bassa padana?
@NaturalRun 3 жыл бұрын
appena puoi tornare sui campi di atletica, lì di solito c'è gente molto competente! ciao e grazie
@CavalornFB 3 жыл бұрын
Ho dovuto rinunciare al vostro seminario per il lockdown ed è forse stato uno dei disagi più grandi, perché adesso avrei potuto correre con una tecnica migliore... Invece chissà per quanti altri mesi non si potrà fare nulla.
@NaturalRun 3 жыл бұрын
ciao Fabio, speriamo effettivamente di vederci presto, soprattutto perché vorrà dire che questa pandemia si sarà affievolita... nel frattempo ti auguro buone corse e buon potenziamento ;-) :-D
@lisaveg1 3 жыл бұрын
Tecnica e forza vanno proprio a braccetto.. Mi viene da ridere a pensare ai 180 passi al minuto senza aver abbastanza forza.. Per forza si appoggerà di avampiede, ma sembrerà di correre sui carboni ardenti, col rischio di portare la camminata nella corsa. E cmq, per allungare quei passetti, andrebbe fatto potenziamento; tanto vale farlo subito e poi misurare il livello raggiunto ogni tot di tempo, piuttosto che perdere tempo coi conteggi al minuto.. Almeno, io la penso così per quello che sperimento su di me.
@NaturalRun 3 жыл бұрын
e hai colto nel segno! ;-)
@Austinstarr79 3 жыл бұрын
Non sono bastati a me 10 anni per assimilare le tecniche più corrette per le varie distanze. Se miglioravo nel fondo andavo indietro negli 800 e 1500 se curavo troppo la tecnica per questi ultimi, facevo la mezza e finivo con tempi ridicoli e le gambe da rottamare...è un vero casino
@NaturalRun 3 жыл бұрын
è alquanto strano... la tecnica di corsa è sempre la stessa... tra le varie specialità cambiano semplicemente le percentuali di intensità rispetto alla spinta massimale... tutto qui... ;-)
@Austinstarr79 3 жыл бұрын
@@NaturalRun beh, giá spingere tutto anche solo un 5000 ti lascia con le pile scariche negli ultimi 600 mt in cui devi cambiare per forza. Per quella che è la mia esperienza saper variare frequenza e spinta e saper prediligere l’una piuttosto che l’altra a seconda dei momenti focali della gara è una caratteristica propria degli atleti più forti.
@NaturalRun 3 жыл бұрын
@@Austinstarr79 anche un 400 metri tirati al massimo ti lascia senza energie negli ultimi 100 metri! concentrarsi su spinta e/o frequenza mentre si corre è sbagliatissimo!!! bisogna lavorare su questi due aspetti con le andature, poi nella corsa (a qualsiasi velocità) la frequenza e l'ampiezza saranno automaticamente quelle giuste per la velocità alla quale abbiamo deciso di andare ;-)
@Austinstarr79 3 жыл бұрын
@@NaturalRun Scusa, ma tu non puoi pensare di fare passo in gare in cui il gruppo si screma girando subito in 1’05”-2’15” si attesta a volte addirittura fino a passare in 12 alto per poi tentare di chiudere 14’50”. Se non rimani attaccato da subito lì rimani fuori e amen. Lì ti devi dati una mano con quello che hai e avercene ancora per l’ultimo 300 a palla. Tu il passo lo puoi fare giusto in gare dove corri solo, gestire frequenza e spinta è fondamentale!
@superstrato9571 Жыл бұрын
Ciao, come stai? Come mai da un po' di tempo non ti vediamo più su yt? Spero tutto ok, a presto.
@NaturalRun Жыл бұрын
ciao, noi tutti bene grazie e spero altrettanto! tranquilli che torneremo a breve... grazie mille per l'interessamento! 😉😃
@superstrato9571 Жыл бұрын
@@NaturalRun Ottima notizia, auguro a te e a tutti voi un bellissimo 2023. Grazie per tutto quello che fai per lo sport e per la divulgazione professionale ed approfondita. Ho trovato i tuoi consigli estremamente utili. Nell'ambito della corsa sei l'unico di cui mi fido. Non vedo l'ora di vedere i nuovi video. Ciao
@NaturalRun Жыл бұрын
@@superstrato9571 ringraziandoti per i complimenti, contraccambiamo l'augurio per un bellissimo anno nuovo! grazie ancora 🤗
@micheleraffele7582 3 жыл бұрын
Posso confermare l'esattezza di quello che dici perché oltre a correre sono anche un discreto sciatore.
@grazbetrut1303 3 жыл бұрын
Non si può che condividere un discorso di buon senso. Ma credo, sommessamente, che se un tapascione va a 6', ripetute, salite o potenziamenti stressanti per molti, per una mezzza non competitiva si possano tranquillamente evitare.
@NaturalRun 3 жыл бұрын
a parte che quelli che tu chiami "tapascioni" per noi hanno già vinto la gara più importante, vincere la sedentarietà!! oltretutto se uno/a si iscrive ad una "Mezza" lo fa perché in qualche modo è in competizione, o con qualcun altro, o con il cronometro o semplicemente con se stesso!! eppoi non siamo proprio d'accordo: il mantra "potenziamento" che proponiamo è proprio per il runner amatore, per dargli quelle basi muscolari che gli servono per fare le sue corse con la tecnica corretta, cosa che gli farà assaporare di più l'attività, abbassando contemporaneamente la probabilità di infortunarsi!!! ;-) :-D
@grazbetrut1303 3 жыл бұрын
@@NaturalRun sfondi una porta aperta.... ho appena vinto il campionato tapascioni del paese...🤪🤪🤪, ma senza voler fare polemica, molti di noi per far bene quello che tu giustamente proponi dovrebbe essere seguiti. Facile farsi più male che bene, e poi non saremo più tapascioni..grazie x avermi risposto..✌✌✌
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