Техника педалирования и эффективный каденс в триатлоне

Рет қаралды 13,013

Күн бұрын

#trisystems #триатлон
Подготовка к триатлону без лишних тренировок на платформе Trisystems - trisystems.ru/
Мой ТГ канал:
t.me/surencoach
В этом ролике разберем особенности педалирования в триатлоне. Вы узнаете о том, какие факторы влияют на каденс и как подобрать оптимальный для себя. В спортивной лаборатории Университета Сириус Сурен Арутюнян проанализирует результаты тестирования и технику педалирования Василия Пермитина.
/ vasily_permitin
00:00 Тестирование каденса Василия Пермитина
02:41 Индивидуальные факторы выбора каденса
03:02 Мышцы ног
05:15 Сердечно-сосудистая система
05:53 Техника педалирования
06:26 Тип гонки
08:03 Анализ экономичности каденса
10:19 Интервью Василия Пермитина
13:53 Анализ техники педалирования
Друзья, больше информации по тренировкам и подготовке вы можете найти в моем телеграм канале, подписывайтесь: t.me/surencoach
Это единственный канал, который я веду активно и регулярно.
Подписывайтесь на нас в соц.сетях:
Instagram / trisystems
Strava / strava
Канал в Telegram t.me/joinchat/UrtTjjbtzFUzYjEy

Пікірлер: 48

@Trisystems 2 жыл бұрын

Новогодняя акция Trisystems по ссылке: trisystems.ru/#newyear Cпециальный новогодний тариф! Стоимость подписки на тренировочные планы Trisystems - 9 900 рублей за 6 месяцев! Новогодняя цена действительна до 10 января! С помощью тренировочного плана на основе ваших функциональных параметров (FTP, ПАНО, АнП) с пошаговой адаптацией вы подойдете к соревнованиям на пике своей формы и сможете качественно подготовиться к первым стартам в сезоне 2022, например, к IRONSTAR в Анапе и Геленджике.

@dmitryporoshin7771 2 жыл бұрын

давайте уже про вес в триатлоне )) что нить такое интересно было бы)

@dockami9546 2 жыл бұрын

Из наблюдений моего тренера, и вело-тренеров: первые лет 5 все ломают передачи на низком Каденсе))) поэтому в межсезонье много технической работы на высоких каденсах до 130+, много работы одной ногой, много езды стоя. Восьмерок на круговой диаграмме быть не должно, должен быть овал, ну или хотя бы боб)) это как в беге на длинные дистанции, у профи Каденс 180 и выше, что соответствует вело-каденсу 90 и выше)) соотв.новички бегут марафоны на Каденсе 162-170, а крутят и того хуже - 70-75 )) синхронизация волокон и повышение эффективности/экономичности - десятилетия работы... В данном тесте экономичность Василия на разных каденсах не показательна, так как он не ездил годами на высоком Каденсе. Оптимум у профи велогонов лежит в каденсах 90+...И среди Про-триатлетов нет этого лозунга "Триатлеты только давят"))) тянут Профики также как и вело-про, а чтобы ноги к бегу не умирали надо много со штангой работать ))) если вело-про даже в весе 55-60 кг приседают со штангой 100+, то почему Триатлеты ленятся и потом ноют, что мы только давим, а то потом умрем?)))

@Trisystems 2 жыл бұрын

Ваш тренер молодец 👍 Жаль, что до 5 лет немногие доходят, чтобы научиться крутить, ведь средний LTV триатлета всего 3.5 года))

@theaalexandr5221 2 жыл бұрын

Почему первые 5 лет, через год тренировок уже можно нормально научиться педалировать с условием если тренируешься у хорошего тренера и выполняет нужные упражнения

@vladimirradnaev428 2 ай бұрын

Каденс кручения на вело на две ноги должен быть равен каденсу при беге. Самое удивительное, что каденс синхронизируется с пульсом. Если у меня ПАНО 160 и если еду в этой пульсовой зоне, то мой каденс будет равен 160, именно в этом темпе кручу шатун и не более и не менее и тогда у вас идет синхронизация движения и пульса, при такой езде идет идеальная техника кручения, экономность, комфортность и стабильность. Если увеличивается каденс, то я захожу в лактатную зону вместе с пульсом и при этом увеличивается скорость, но ненадолго, максимальное нахождение в лактатной 20 минут и потом будет отказ из-за закисления и потому в триатлоне это не применяю. При асинхронизации наступают проблемы, начинаю ерзать в седле, перебирать руки, менять позу, начинаю уставать и эфяективность педалирования падает.

@MrChandrush 2 жыл бұрын

Всегда прикольно смотреть на эти ситуации: люди в рубашечках с блокнотиками, улыбочками на чиле и рядом чувак в седьмом поту надрывается.

@Trisystems 2 жыл бұрын

😏

@ingvarrrrr 2 жыл бұрын

Вася вроде тоже не плакал...🤔😉

@user-gy3xj6ex3w Жыл бұрын

Отличный ролик. Спасибо.

@alexanderaeroad 2 жыл бұрын

стоить отметить что каденс очень зависит от конкретного типа езды. В гору чаще ломают передачу, и каденс ниже, ибо бедро полностью раскрыто и можно хорошо тянуть вверх. В ТТ посадке если посомтреть топ раздельщиков то все молотят 105-110 каденс, ибо в такой посадке очень сложно на низком каденсе продавливать 400+ ватт и ноги работают как отбойные молотки)

@user-nk1mg3ke4e 2 жыл бұрын

в ТТ посадке в триатлоне многие едят 65-70 оборотов. может речь конечно про велоспорт, там не знаю. я тоже на низком еду но конечно не 400 ватт и я не топовый)))

@BicycleRockerTV 2 жыл бұрын

@@user-nk1mg3ke4e кто конкретно едет на 65-70 каденсе из топов ? Можете назвать имена?

@mamkin-trikatlet 2 жыл бұрын

Отличное видео, из которого мы узнали то, что уже итак знали) продолжайте)

@birdofprey108 2 жыл бұрын

точно мамкин

@seintbel6893 2 жыл бұрын

А какая техника нужна для себя чтобы быстро ехать ?

@itakaotto5980 Жыл бұрын

Сурен' почему вначале говоришь что не меньшем каденсе нужно больше усилий чтоб давить, а когда переходите на графики, все переворачивается с ног на голову. Говорите что вот на 70 прикладываешь меньше усилий, а на 110 больше всего.

@ChD_ 2 жыл бұрын

Есть над чем задуматся, в плане подготовки триатлета. У меня каденс, не средний за поездку-гонку, летает от 75 до 120. То есть вкрутить с большим каденсом проходит не заметно. Средний 90-100. Стоит ли такому учить триатлета? Думаю нет смысла. Тут лучше найти золотую середину, для сохранения энергии. Да, и я не думаю, что профики постоянно подтягивают педаль, как и все остальные, по ситуации.

@KargalskayaOlesia 2 жыл бұрын

Класс! Но теперь бы про саму технику кругового педалирования, как ее наработать? Как понять, что делаешь все правильно?

@Trisystems 2 жыл бұрын

При работе на станке можно одной ногой крутить педали. Например, 1 мин - левой, 1 мин - правой, 2 мин - двумя. И таких делать 2-5 серий. Начинать с малого.

@velo_bike 2 жыл бұрын

@@Trisystems т.е. это упражнение и поможет избежать отрицательных усилий при педалировании? Какую нагрузку ставить при таких упражнениях?

@chasingkostas 2 жыл бұрын

@@Trisystems протестируйте на тему кругового педалирования каких-нибудь опытных пара-атлетов с одной ногой интересны результаты

@theaalexandr5221 2 жыл бұрын

Технику кругового педалирования лучше всего тренировать на ролерном велотренажере на трековом велосипеде,то есть на фиксе

@logazyak Жыл бұрын

Не понял про отрицательно мощность. Человек крутил 240 на колесе, видимо. На каденсе 110 отрицательная была 200. Это значит на педалях измерили бы 440 что ли?

@alexandermartynov642 2 жыл бұрын

Интересную тему затронули. Вот какие мысли и вопросы у меня появились: -правильно ли я понял, что эффективнее на фазе опускания ноги нагружаться и расслаблять на фазе подтягивания пытаясь не создавать обратную нагрузку? - с другой стороны подтягивая ногу ты притармаживаешь противопожную, но тоже ей выдаешь какие-то ваты. Интересно какая разница между этим торможением и выдаваемыми показателями на подтягивании -наверное имеет смысл работать переодично с низким каденсом на круговое педалирование и с высоким на расслабление в фазе подтягивания?

@Trisystems 2 жыл бұрын

Не совсем, нога ведь весит и под действием гравитации оказывает массу на опору, в данном случае на педаль. То есть если ногу расслабить на подтягивании, то другой ноге придётся поднимать лишние 15-20 кг, чтобы поднять это ногу наверх. Нужно крутить по кругу. Не зря же называется круговое педалирование. 👍😉

@LetsRideBike Жыл бұрын

@@Trisystems по кругу педалировать постоянно нереально мне кажется, слишком быстро закисляешься, потому что нет по факту фазы расслабления, ноги постоянно в любом положении шатунов в работе...не знаю можно ли постоянно крутить круговое, как по мне это нереально, и не особо нужно...ну за исключением спринтов каких-то коротких.

@user-em4bd4ut8c 2 жыл бұрын

после тестов на разном каденсе, делать тест на беговой дорожке, после работы на каком каденсе, в беге будет выше потребление кислорода, ну и мощности было б не плохо близкие к рабочим затестить -:)

@Trisystems 2 жыл бұрын

Да, вариант отличный! Но для полной объективности этот эксперимент нужно будет проводить в несколько дней. Ведь предыдущая работа на соревновательной интенсивности сильно повлияет на последующие. Особенно в сочетании с бегом.

@user-xe4qx5rh7u 2 жыл бұрын

@@Trisystems оптимально было бы проводить это тестирование в одинаковых фазах недельных циклов тренировок, т.е. в течении трех недель.

@user-ov3lq9tb3t Жыл бұрын

Тоесть если у человек у которого макс ЧСС не высокий то 4аденс скорее всего быскоий и наоборот ?почему так

@alexs-Gagarin Жыл бұрын

про высокий каденс раскажите Яну Ульриху... ВСе сугубо индивидуально

@user-ei6ne7yp2o 2 жыл бұрын

расскажите как дисбаланс ног можно исправить?

@Trisystems 2 жыл бұрын

Вариантов много, одно из простых решений - включение силовых тренировок с упражнениями на ноги, где нагрузка даётся на каждую ногу отдельно. Выпады, зашагивания на платформу/бокс с гантелями, болгарский сплит-присед.

@ingvarrrrr 2 жыл бұрын

Отрицательна мощность при педалировании - это прямо откровение. Залежи ресурса просто непаханные!😱 13-25% - страшные числа. Тут в жалкие кдиницы Ватт бешеные средства вкладываются для облегчения вела и всего, уж не говорю про бритые ноги...))

@user-nk1mg3ke4e 2 жыл бұрын

я недавно только в голове думал про каденс. есть 2 сентенции для обмозгования 1. низкий каденс хуже высокого потому что: нога гуляет поперек педали и педальный например мощемер покажет более высокую мощность чем в шатуне только потому что ты вертишь стопой и крутишь восьмеркой. так вот, есть подозрение что на низком каденсе % этой ошибки будет выше. чтобы проверить - покрутите 250 ватт на каденсе 90 и на каденсе 30. будет видно что нога во втором случае гуляет, колено в бок заваливается. так как у многих мощемеры педальные, тема заслуживает обзора. это потери мощности относительно мощемера (ты думаешь едешь 240, а скорость что как будто 230)) 2. высокий каденс может быть хуже. итак, крутим 240 ватт с каденсом 40 и каденсом 200. специально утрирую чтобы понятнее было. при разнице в каденсе в 5 раз во втором случае вы в 5 раз больше воздуха гоняете бедром вверх и вниз. воздух тоже имеет вес и приходится преодолевать его сопротивление. а если ляхи большие?) в целом, в этом случае мощным атлетам надо крутить пореже. конечно, нога преодолевает 1 оборот за то время когда тело велосипедиста проедет в 50 раз больше расстояния, и в целом можно было бы принебреть таким сопротивлением, но 2% экономии тоже могут быть. второе скорее шуточное предложение, но что скажете по первому?)

@Trisystems 2 жыл бұрын

Интересные мысли. Где-то находил, что с низким кадетском лучше аэродинамика.) Факторов много, при желании можно ещё десяток накидать. Все их учесть сложно, поэтому полагаемся на то «как удобно» или приходим в лабораторию и проверяем)

@user-cx7vc2vw7i Жыл бұрын

Второе предположение не шуточное, просто надо сделать упор не на потери в аэродинамике, а на то, что свои ноги поднимать - это тоже затрата усилий. В случае каденса 200, их в 5 раз чаще надо поднимать. Но об этом в ролике упоминается. В итоге надо искать золотую середину, причем у каждого она будет своя.

@vaspup330 2 жыл бұрын

А что по закислённости на разных каденсах?

@Trisystems 2 жыл бұрын

Мы лактат не брали в данном случае, т.к. мощность была существенно ниже ПАНО.

@vaspup330 2 жыл бұрын

Интересно как будет спортсмен закисляться если работает с мощностью выше ПАНО с разным каденсом. Можно применить эту информацию например при обгоне в триатлоне или в гонке с раздельным стартом или в отрыве.

@largon8394 Жыл бұрын

вот ссылка с привязкой ко времени есть какие то исследование не знаю можно ли им верить но там говориться при высоком кадансе лактат растет kzfaq.info/get/bejne/edmXacuKnprRfY0.html

@petroleum5824 8 ай бұрын

На низком каденсе экономично, но не долго, ведь будет отказ мышц ну и коленей от закисления

@Mikhail_Kuznetsov123 2 жыл бұрын

После таких видео мне становится печально за наш спорт)) Профессиональные спортсмены ничего не знают и не делают тесты. Василий не умеет крутить, Закарин недавно узнал, что на спусках тоже надо крутить, что б ноги не застаивались итд итп. Мрак, а ведь это их работа...