Главное, "детка":DDD

Подъем штанги на бицепс - -Локоть находить впереди корпуса либо на уровне корпуса -Хват средний, можно даже немного ближе к узкому -Не читинговать, а наоборот утяжелять - опустить плечи. -Работа внутри амплитуды - внизу штангу не бросать, вверху не забрасывать.

Денис, забываешь говорить "вот так вот" при поднятии штанги, веть без этого рост просто невозможен.

Любимое упражнение подснежников! :)))))

Первые 3-5 лет, улыбнуло)

Прошу обратить ВНИМАНИЯ! Денис забыл рассказать про положения кисти в верхней точки, если кисти вверхней точки завёрнуты к себе то нагрузка с бицепса уходит, а бицепс должен во время упражнения находится всегда в нагрузке! По этому кисти находятся в неподвижном состояние!!! Это частая ошибка у новичков! Лично я предпочитаю держать кисти вверхней точки развёрнутыми (от себя).

4:45 парень кидает зигу с гантелей за Денисом. Это упражнение называется Выбрасывание зиги с гантелей! Детка!!

Спасибо за объяснение техники выполнения упражнения!

Денис спасибо что ты есть! Дай бог тебе здоровья и долгих лет жизни

Это были одни из самых лучших видосов Денчика, детка!

Денис,спасибо Вам большое!Все понятно и чётко,а главное,что вы не выделывайтесь и не выпячиваетесь,как это бывает у инструкторов тренажёрного зала.Кстати это не мало важно,как то хочется прийти позаниматься и уйти с хорошим настроением,у вас это даже по видио получаеся,зарядить и вселить надежду на все самое лучшее.С уважением к Вам Надежда(Хабаровск)

Спасибо, всё доступно объясняете, круто

Благодарю за информацию!

Кортоко и ясно! супер!

Дэн охренные видео и офигеный канал!

✌️ Спасибо) Буду применять) ✌️

Спасибо большое.

Коротко, что актуально и понятно. Вообще очень хорошая идея с короткометражками, так как просто не всегда есть время сидеть час за компом ради подобного видео, хотя у Дениса классные выпуски...

Спасибо!

Молорик Денчик💪💪💪👍👍👍

спасибо за видос

При подъемах штанги на бицепс стоя для включения внешнего пучка в работу необходимо использовать достаточно узкий хват, либо зафиксировать локти, прислонившись спиной к стене и сведя лопатки вместе, но для этого придётся ограничиться лишь средним хватом. Лично мне подходит второй вариант, так-как на следующее утро после тренировки, акцентировано ноет внешняя сторона бицепса.

любимое упражнение всех подснежников ))

Все четко по делу ,спасибо ..с меня подписка

Спасибо

Это был супер)

Супер,а.я старался делать это упражнение с ровной спиной и плечи вниз не отпускал, но теперь буду знать

Это ДЕНИС БОРИСОВ, детка!

спасибо

Ай спасибо!

Читинг, читер, читераст :D

Денис, сними видео про то какие самые лучшие упражнения на брахиалис

Денис , пожалуйста сними видео по этой теме ''Концентрированный подъем гантелей на бицепс сидя на стуле '' , для меня важно правильное техника выполнение с 1 гантелью , заранее спасибо

spasibo Denis

Только увидел человека, сразу поставил лайк

Для новичков будет непонятно. Про постановку ног не сказано, про поясницу не сказано, про запястья не сказано. WTF???

Первые три пять лет)) Улыбнуло))

Как 16 дней, в преклонном возрасте 75 лет, ушёл из жизни Ларри Скотт. Вечная память ему и его скамье. Дэн, с тебя сюжет.

Денчик поменяй музыку на заставке, уж больно уши режет...

Денис, расскажи о том стоит ли применять резиновые расширители грифа, и правда ли что толстый гриф так усиленно бомбит мышцы предплечья? Лайк, чтоб Денис увидел.

ура!

DENIS спасибо зачот

просмотрено, усвоено, применено...

Все побежал выполнять , детка!

Подскажите смотрел Спасокукоцкого и вас он советует на своём видио совсем не выводить локоть за корпус а вы наоборот, чтобы часть нагрузки не терялась на плечах что будет вернее?

ронни колеман на заднем плане в телевизоре))

ДЕНИС,А КАКОЙ У ВАС РАБОЧИЙ ВЕС В ЭТОМ УПРАЖНЕНИИ?

Ден скажи пожалуйста где можно найти такую музыку как у вас в ролике? За ранее благодарю!

что за музыка у Дениса на заставке ?

Подскажите, делаю это упражнение с ez-грифом, вес 25-30кг на 8-12 повторений. когда заканчиваю подход и кладу штангу, при разгибании кистей начинает болеть (секунды 3-5) внешняя часть предплечья, причем не мышцы, а связки или гдето внутри у кости (не знаю как объяснить). от чего это может быть и как от этого избавиться?

А можно ли прижиматься спиной к стене дабы избежать появление непроизвольного читинга? Или в таком случае тоже есть свои минусы?

всем привет вопрос -а разница есть каким грифом качать- я просто грифом для франц.жима качаю и локти у меня позади Дэн мож что подскажешь-ошибки или совет-я набираю массу думаю 95 меня устроит шас 70кг

Аза,там чувак сзадич итинговал с гантелями))

А стоит ли новичкам в зале по мимо базовых упражнений, делать подъём штанги на бицепс?

А лучше использовать прямой или изогнутый (W) гриф?

подскажите трек в начале и конце видоса

Кто с 2021?

По поводу читинга это один умный дядька на ютубе говорил и Арни тоже)) Тоже спину выпремляю,буду знать теперь как лучше. Спасибо.

Ден4ик, для чего у тебя поясная сумка в трене, и что ты в ней носишь?

А с каким лучше грифом делать стандартным или Z?

🥰🙏🙏

Если вы всегда читирите, и хотите полностью это исключить, при выполнении упражнения прислонитесь спиной к стене (только не из ГКЛ). уот так уот.

на 3:40 на заднем плане подснежник!

Здравствуй Денис, у меня к тебе такой вопрос,.... ты в каком то из своих видео рассказывал о том, что для того что бы прогрессировать, нужно делать свои тренировки на группы мышц - первая неделя тяжелая, вторая легкая, тяжелая-легкая,.... а что значит тяжелая и что значит легкая Денис ? Я лично понял это так, тяжелая это когда ( возьмем к примеру тренировку на бицепс, подъем штанги стоя) после пару разминочных подходов вешаю на штагу такой вес, которым я смогу сделать 6-8 повторений, и так 3-4 подхода этим весом, а на следующей недели, легкая тренировка того же бицепса, и я там уже вешаю такой вес с которым можно будет сделать 12-15 повторений ( ну, я делаю на 15 повторов) и опять же 3-4 подхода, ..... я правильно понял или что то не так ?

сколько весит такой гриф?

Денис, а можешь ты также рассказывать, но про комплексы упражнений на определённую группу мышц, а не про одно упражнение за раз. А то не очень, понятно, какие можно упражнения сочетать, какие нет, а какие взаимозаменяемы.

Какой гриф лучше использовать, прямой или гнутый?

Это может на рост повлиять?

Ребят, кто сталкивался, помогайте. Занимаюсь по программе "Мужская схема" набрал 15 кг мяса, уже начал готовиться к лету :) и добавил 30 минут на скакалке каждый день, столкнулся с такой неприятной штукой, у меня болят ноги с передней части берцовой кости, там мышц особо нет, не могу понять кости или мышцы болят, что делать, как бороться, сижу на туринаболе в таблетках.

Хорошее упражнение, но с гантелями больше нравится.

Детка

Klass

0:21 , на что??

Корпус вперёд наклонять нужно?

Подъем на бицепс считается базовым упражнением?

чувак с гантелями сзади читингует

ОгО...

на заднем плане Chris Brown играет

Что с качеством?((

А как спину держать? Прямо? Под наклоном? Колени чуть согнуты? )

Какие упражнения надо делать на внешнюю головку?

советую поменять музыку в начале я сидел в наушниках и загружал видео и видео началось а я спрыгнул со стула из за музыки

Длинная головка бицепса начинается от надсуставного бугорка лопатки, а короткая от клювовидного отростка. Прикрепляются они к бугристости лучевой кости и к фасции предплечья. Так как головки бицепса начинаются на лопатке на некотором расстоянии друг от друга, то функции их в отношении движения плеча неодинаковы. Длинная головка сгибает и отводит плечо, короткая сгибает и приводит. То есть воздействовать изолированно на одну из головок мы можем, только выполняя отведение или приведение плеча. И воздействие это будет ничтожно, поскольку роль головок бицепса в этих движениях крайне мала. Поэтому форма бицепса определяется генетикой и изменить ее, меняя ширину хвата при выполнении упражнения, или исходное положение не представляется возможным. Хват несколько шире плеч рекомендуется, потому что он более комфортен при супинированном положении ладоней.

Что за музыка звучит на фоне его рассказа?

привет из 2к17

А я аспирин пью, набрал 5 кг!!!

Денчик бройлер

блин.. а что насчет спины? прямая(прогнутая) ??? или круглая? у Дэна она вроде нифига не прямая а скорее круглая

Реально Ден, пусть видео будет 8-12мин, но больше уточняй разных "моментов". Ты же их для новичков делаешь, а не для умелых!

А если сидя делать?

Блин, я тогда не правильно сделал, надо вес поменьше сделать, а то начал читинговать из-за этого. Спасибо

очень интересно:) а вот вопрос для человека ростом 1.83 и весом 85 кг гриф изогнутый общий вес 27кг не меняю вес уже где то месяца 4. стоит ли добавить вес!?

Почему не сказали про прогнутую поясницу?

Ден сколько рабочий вес в этом упражнении

Арнольд говорил, что биз читинга бицепс не накачать?

на заднем плане 3 58, пацан читингует качая бицепс))

где зять музыку с интро

Денис кто то cзади вас читингует :)

Na s4et dixaniya vopros ,razve ne naprotiv pri podyeme vdox,pri opuskaniyi vidox?

а что если делать это упражнение не с прямым, а ломаным грифом ?