КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС ЕZ ГРИФОМ

Рет қаралды 18,083

3 жыл бұрын

Правильная техника выполнения упражнения.
Подьем на бицепс гнутым грифом прорабатывает двуглавую мышцу плеча и предплечье. Считается относительно базовым упражнением.
Instagram: / uvarov_fitness

Пікірлер: 30

@user-pc5np3yu7f 12 күн бұрын

Во-первых, по поводу: базовое- условно базовое. Базовым является 1. Основное, для развития мышцы или группы мышц, упражнение; 2. Как правило (ключевое слово) это упражнение многосуставное. В нашем случае- это базовое, для мышц плеча и предплечья, упражнение. Во-вторых, в сгибании руки в локтевом суставе принимает участие несколько мышц, основные из них: бицепс, плечевая мышца (брахиалис) и плечелучевая мышца, которая находится с другой стороны "от этой круглой штуки". При пронации - поворот кисти во внутрь, активнее включается брахиалис и плечелучевая мышца, поэтому поднимать вес легче. В-третьих, положение одна нога впереди называется не разножка а ножницы, в Тяжелой атлетике различают: подсед «разножка» - обе ноги сгибаются, расставляются в стороны, а бёдра и носки поворачиваются в стороны, подсед «ножницы» - одна из ног выносится вперёд). Применяя в этом упражнении ножницы, мы изолируем это движение, выключаем из работы или снижаем работу мышц ног, спины и т.д., что противоречит назначению базового упражнения.

@BorodaEldar 10 күн бұрын

Аж устал читать) давай будем бицепсь качат лучше брат✊🏻😁

@DEVYATINI 3 жыл бұрын

Крутая форма 🔥🔥🔥

@vadimivanov2862 3 жыл бұрын

Полезно для начинающих, удачи в развитии канала!

@BorodaEldar 3 жыл бұрын

Благодарю 🙏

@user-ne9ml5wt7w 3 ай бұрын

Так вот у меня сломаны кисти гантели боли ацкие а таким грифом всё хорошо , выручает 👍

@BorodaEldar 3 ай бұрын

Согласен, приятная постановка рук на таком грифе👍🏻

@user-ne9ml5wt7w 3 ай бұрын

@@BorodaEldar верно 💪

@kreutz2709 Жыл бұрын

Благодарю! Единственное видео которое мне действительно помогло, однако сможете примерно прикинуть что я делаю неправильно, дело в том что делаю всё как на видео, но иногда начинает болеть внутренняя часть груди (+- где то 5-6см от подмышки)

@BorodaEldar Жыл бұрын

Благодарю 🙏🏼 возможно чересчур сильно прижимаете локти к корпусу. Это одна из функций грудной, и мышца спазмируется от долгой статики во время подхода

@Shepard_the_SPECTR Жыл бұрын

Благодарю, очень помогли) Кстати ещё небольшой вопрос, обязательно нужно делать так сказать перерыв, просто занимаюсь без отдыха (в плане тренеруюсь каждый день, но не делаю так сказать перерыв в 1 день и ТД) обязательно ли они нужны? Даже если у меня условно другой так сказать режим (ночью занимаюсь, весь день сплю)

@BorodaEldar Жыл бұрын

Можно, все же зависит от интенсивности тренировки и ее направленности. Если восстановительные возможности позволяют, то на здоровье 😃

@Shepard_the_SPECTR Жыл бұрын

@@BorodaEldar благодарю) А ещё один возможно глупый вопрос, после тренировки на бицепс на следующий день они у меня не болят это нормально? Или это значит что я что-то не дожал?

@shienwii Жыл бұрын

@@Shepard_the_SPECTR это нормально

@taasha548 Жыл бұрын

Благодарю ролик отличный, а не подскажите почему бицепс перестал забиваться? Раньше на ез поднимал каждый день 25кг, после так сказать безпричиного депресняка 4 дня не тренировался, после того как вернулся, могу час ее поднимать но бицепс не забьеться а лишь заболит, не знаете почему так после 4 дней без тренировок забитие пропало?

@BorodaEldar Жыл бұрын

Факторов много, но основной: Памп плохой, когда нет углеводов в рационе. Вывод: покушай углеводов, возможно из за депресняка ты их не ел…

@taasha548 Жыл бұрын

@@BorodaEldar Все это кушал и во время своих тех тренировок ел и во время 4 дневнего не менял рацион, но забивка вообще пропала, сейчас что не углеводы так, забивки все равно нет, просто тягаю а чувствую лишь боль, а забивки 0, весь прогресс слетел из за этой странности(

@user-ds4ty2hb8k 2 ай бұрын

@@taasha548 Аналогичная ситуация произошла со мной. Как у вас сейчас дела?