девушка-эктоморф, травма колена - результат за 6 мес, +7кг, без спортпита, не считая BCAA тренировка на ББ 2:05 разминка, разогрев в тренажере 3 по 15 3:55 сгибание стоя - 5 по 8 4:55 сгибание лежа 1 - 5 по 8 5:25 сгибание лежа 2 - 5 по 8 7:35 становая на прямых 5 по 12 тренировка на ягодичные разминка, разогрев в тренажере 11:05 приседания в рычажном гакке с противовесом 12:30 жим ногами 16:40 обратный жим, с бинтованным коленом 18:35 обратная гиперэкстензия, по 3кг - 5 по 20 ----------------- 8:17 про становую на прямых 9:50, 21:10 про такие объемные тренировки 12:40 про веса и регулярность 13:40 про профессию тренера

13 минута просто для всех напутствие:"Кушай,тренируйся,зарабатывай деньги,не переусердствуй"😁👍 Не тренер,а просто как отец родной,с такой любовью к подопечным в видео общается,приятно посмотреть!Уникальный специалист,эх мне б такого тренера года 3 назад😥Я столько денег на персоналку потеряла,только сейчас понимаю-совсем не к тому ходила..

Андрей Васильевич, спасибо большое, что продолжаете снимать ролики женского тренинга! Благодаря Вам мы становимся красивее!)

Вы самые крутые! Занимаюсь только с вами.

Вроде видео вокруг одного и того же, но каждый раз очень интересно и по-новому. Спасибо за выпуски!

Андрей Васильевич,вы очень мудрый и крутой человек!благодарности нет предела 😊про просмотр собственных видео.....это было очень смешно 😂😂😂

Андрей Васильевич, огромное спасибо, с нетерпением ждем очередных открытий и ваших откровений.

Большое спасибо за видео! Тоже думала, что фигура будет только если выползать из зала мокрая как мочалка. После ваших видео перестала это делать)

Лайк сразу!Ох и люблю Вас !

Начинаю все сначала! Благодарю за труд ✌

Спасибо вам большое, тренируюсь с вами и каждый раз благодарю 👍🏻

Урааа!!! Новое видео про женский тренинг!!! Андрей Васильевич это не надоест никогда!!!😂😂😂бесконечная тема)))))

Це любоу 🧡Спасибо за выпуск!)

Андрей Васильевич, спасибо Вам!

Андрей Васильевич и Лиза,спасибо вам огромное!!!Суставы -моя тема!

Спасибо, очень интересно и познавательно!!! Лиза так круто прогресснула!!! Красавица!!!

Спасибо за видео!

Умненькая приятная девочка. Спасибо за видео.

Какие же вы молодцы!!!!!

Ты лутший тренер!!! Очень рад что нашел тебя!!!

Спасибо большое вам

Спасибо большое за видео. У меня такая же проблема и уже около года не могла тренироваться. Месяц назад вернулась в спорт зал надеюсь с этой программой тоже смогу добраться результата.

Лиза красотка!! Молодец! Вот бы мне такого тренера как Андрей Васильевич. Я тренируюсь самостоятельно

Очень актуальное видео, впрочем как и все. Начало побаливать левое колено, ещё не проверялась, но думаю уже можно внести коррективы в свою тренировку по вашему видео. Спасибо за грамотное и доступное донесение информации!

Спасибо,дорогой Андрей Васильевич!

Начинаем) спасибо!

Ого, я вас поздравляю! Интересный случай и хороший результат. И девушка молодец, и тренер

Очень было бы интересно послушать, как поднимать уровень физической подготовки единоборцев. Спасибо за интересные ролики. Всего вам хорошего.

Как всегда всё очень интересно. Лайк

Спасибо большое!

Всегда смотрю с интересом. Всегда есть полезная информация! Опыт и знания это сила! Спасибо, Андрей Васильевич! Всегда ждем Вашим бесценных советов! Привет из Мариуполя))

Спасибо большое за Ваш канал. Открыла для себя много нового. Что делать с нижней частью тела благодаря Вашим роликам я разобралась. Начала делать упражнения для исправления сутулости. Но не могу понять что делать со своей спиной, плечами. Очень хочется побольше информации для таких типов фигуры как у меня - перевернутый треугольник. Еще раз спасибо.

спасибки!

Андрей Васильевич! Слушается очень легко, все очень просто и доступно и главное результативно! Не хочу обидеть Вашего Александра Пасько из "бодитюнинга", меня хватило только на 10 минут эфира из сорока шести минут, как говорится - слушаю и не слышу, запоминаю, но забываю уже на второй минуте...)), наверное я уже могу воспринимать только Бутова)))

У вас есть тренажёры, которых в большинстве залов нет. По возможности применяю на практике ваши советы. Большими весами не увлекаюсь, а эффект отличный. Даже вес, который у вас здесь на платформе, я не беру. При правильном исполнении большой вес нафиг не нужен. По вашим советам прокачала поджопье 😄, в восторге сама от себя. 😀😄😄

Спасибо огромное за видио . Сейчас у меня Синовит обоих коленных суставов , пока нагрузку на ноги отменила . Но вот восстанавливать буду по вашему видио .

Добрый вечер! Спасибо за этот выпуск! Хорошая идея создать плейлист "реабилитация". Это будет очень актуально для многих. Мне с января 2019г.сделали 3 операции на 1-ом плюснефаланговом суставе стопы. 3 месяца почти пролежала. Ходила на костылях. В апреле разрешили ходить, вернулась в зал. Все как первый раз. Также подбираю себе упражнения, пробую и приспосабливаюсь. Это очень большой труд и терпение. Благодарю снова за этот видео урок. Он укрепляет надежду на восстановление. Большое удовольствие вас смотреть и слушать, а еще большее пробовать эти фишечки на своих тренировках👍👍👍💪💪

Супер, благодарю! Уважение к здравомыслящему подходу и огромному опыту! Есть желание дорасти до такого понимания и профессионализма

Здравствуйте, Андрей Васильевич) И не скажешь, что Елизавета эктоморф! Спасибо за такое полезное видео. Вообще очень часто мысленно вас благодарю; не всегда пишу в комментариях, но ставлю лайк и шлю вам лучи позитива и добра🤗 Вы лучший! Еще раз спасибо за труд.

Перешла в новый зал и делаю иногда разгибание ног "лежа", как в вашем видео. Я никакого дискомфорта не чувствую, ни в ногаг, ни в спине! кроме косых взглядов тренеров которые по очереди подходят и выражают свое сочувствие мне и моей спине...

Наиполезнейшее видео для эктоморфов! Прям как по моему заказу )) Спасибо Вам огромное. Давненько не заходила на ваш канал, а тут такие перлы. Очень хотелось бы видео для эктоморфов и на верхнюю часть тела. Девушка молодец! Еще верх подкачает и вообще будет богиня )) Нашла ваше видео трехлетней давности про тренировки для эктоморфов. Там вы говорите что им надо тренироваться с большими весами во взрывной технике на 6-8 повторений и чередовать с более легкими тренировками на 12-14 повторений. Чем тогда можно обьяснить такие хорошие результаты у этой девушки в текущем видео, ведь она тренировалась с небольшими весами на достаточно большое число повторений около 15? Какой подход выбрать? Я эктоморф и мне практически не удается набрать массу, несмотря на корректировку питания. От больших весов очень устаю и эффективность снижается. Сил совсем не остается. Заранее спасибо за ответ.

Потрясающее видео, спасибо 😊 А сколько раз в неделю тренировок? 2шт чередовала?

Спасибо большое за ваши видео, очень понятно и грамотно объясняете. Я эндоморф, совсем недавно впервые пошла в зал и начала заниматься с тренером. Не столько для того, чтоб скинуть вес (при росте 164 вешу 58 кг), а просто привести мышцы в тонус, подтянуться (после двух родов). Но такая проблема - при средних нагрузках (силовые либо ходьба на кардио дорожке) моментально краснеет лицо, жар в лице, одна в зале в красным блином вместо лица). Тренер говорит что это наследственная гипертония, все нормально, ничего с этим не поделаешь, со временем при регулярных тренировках будет меньше проявляться. Правильно ли это утверждение и нужно ли снижать нагрузку? Есть догадка что это повышение внутричерепного давления. И еще такой вопрос - какие упражнения показаны и противопоказаны при поясничном лордозе? Также есть такая проблема. И третий вопрос - можно ли качать пресс (4 года после операции кесарево сечение)? И нужно ли выбирать более щадящий режим, или это не важно? Жаль, нет возможности прийти к вам на консультацию, так бы уже давно была у вас)) Спасибо заранее, если будет возможность ответить.

молодцы!!! спасибо!!!!!!!

Здравствуйте,Андрей Васильевич! Эти две ножные программы делать два или один раз в неделю? Спасибо!

👍👍👍

Здравствуйте, очень интересно Ваше мнение о ягодичном мостике с упором на мыски. Вред и польза.

Здравствуйте, спасибо за видео 😊! Подскажите, пожалуйста, в зал хожу почти год, на ноги делаю тренировку раз в неделю, делаю 4 упражнения, жим ногами в районе 50 кг, разведение 30кг, на икры кг 10 и чередую через неделю присед в машине смита 15 кг + штанга с мертвой тягой с таким же весом. После тренировки сильной усталости нет, но в последующие дня 4, ноги просто отваливаются . Подскажите, это нормальное явление? По некоторым отзывам люди не чувствуют, что вообще тренировались. Тренируюсь для набора массы, т.к мой вес 47кг. За ранее спасибо за ответ 😊.

Акцент у девушки классный👌

Я тоже инстинктивно делаю становую на пятках, у меня даже носки поднимаются. Думала что это неправильно, оказывается норм))) Андрей Васильевич, я не могу делать упражнения в многоповторке : чувствую дискомфорт в коленных суставах и в квадрицепсах. В классике я же чувствую ягодицы. Подскажите, в чем проблема? Мне же иногда хочется разнообразить тренинг. Спасибо!

Здравствуйте! Подскажите нужен ли протеин , если я хочу похудеть, но без похудения попы. В зале занимаюсь кардио и в тренажерном. Обычно если я худею, то пропадают все выпуклости.

Здравствуйте. Скажите пожалуйста, сгибания лежа можно делать при диастазе 1 степени?

Девчонки, прекращайте есть пирожки! Отдавайте их нам ))

Уважаемый тренер, как вы относитесь к периодизации тренировок ? Например, 1 мес сила 2 месяц выносливость 3 месяц масса. Спасибо. И еще, в программе которую вы рекомендуете, целесообразно ли в легкую тренировку объединять все тело, а не только одну часть. Ведь тренировка очень легкая. Практически разминка.

Андрей Васильевич. Подскажите Инстаграмм вашего тренера и блогера Анны

Добрый день. Если можно вопрос. Стремилась ли она к отказу в последнем подходе? Прогрессировала ли в рабочих весах?

👌🏽👍🏽👍🏽👍🏽

Добрый день. Когда можно начинать заниматься после травмы?

Смотрю почти все ролики, но так и не могу разобраться какие веса нужно использовать, про кол-во подходов и повторений всё понятно, а вот как определять для себя рабочий вес на тренажерах? Спасибо заранее за ответ

Очень полезная информация! Жопный тренажёр 😂😉....и с юмором

Здравствуйте, Андрей Васильевич и Лиза! Спасибо вам за такое нужное видео! Скажите, пожалуйста, как идёт очередность тренировок Лизы? Примерно так: 1я тренировка: низ бицепс бедра; 2я - верх грудь, спина, заднии дельты; 3я - низ на ягодичные мышцы; 4я - верх плечи, бицепс, трицепс???? Или по другой схеме? Ответьте пожалуйста! Я тоже хочу перейти на эту тренировку

За "жопный тренажер" - пара десятков мильёнов лайков! ))

Спасибо огромное! Очень помогаете мне тренироваться. Тренер в зале пытался меня угробить... Подскажите, пожалуйста, можно ли заменить другим тренажёр для поджопья ? Там где Елизавета делала сгибание ног стоя. Извините, если вопрос повторный, честно пыталась сначала найти ответ сама 😀

В самом вопросе и есть ответ,нужно и то,и то

АВ, а почему именно так составлена программа, а не фулбади два раза в неделю, как в видео с Инной (тренировка эктоморфа)?

Андрей, а как Лизе дальше теперь работать на низ? Так и продолжать 5/8? И в какой момент это кол-во повторений ей менять надо будет? Получается дальше надо поддерживать эти объемы. Т.е. по-позже ей как надо будет поменять и надо ли будет менять этой девушке программу на низ? Спасибо.

"Иногда и мороженку подъедали"... Кто не без греха - пусть первым бросит в меня камень ))

Здравствуйте я тоже эктоморф . Скажите пожалуйста так для набора .надо 3 по 10 .или 5 по 15. А можно ли икры тренировать вдень когда верхнюю часть .перенести .

Было бы здорово , если под видео была бы расписана тренировка!

А чем заменить жопный тренажёр?

Андрей Васильевич,Лиза набрала мышечной массы за пол года 7кг? Я тоже эктоморф ,тяжело набрать массу. Сколько у Лизы в день бжу,не можете сказать?😙

Подскажите как похудеть в ягодицах не накачивая ноги, не делать их выпуклыми и лишь сжечь жир?

А что на счёт эндоморфов? Как им тренироваться?

Я извиняюсь,а разве гриф не скользит по ногам при становой? А ,у вас не классическая становая,понятно,так тоже можно...

А в Гакке и Жиме ногами сколько подходов и повторений ?

А если таких тренажоров нет в зале?

+

У нас в зале ниодного толкового и грамотного тренера к сожалению Нет.