ダイエット中のオートミール炒飯弁当を、平日５日分まとめて作り置き。
🌻１食分のおおよその栄養素🌻
（オートミール炒飯＋ブロッコリー＋ネギ)
・カロリー　３１９
・タンパク質　２６．８
・脂質　１１．０
・炭水化物　３３.７（うち糖質２７．７ 食物繊維６．０）
【PR】使用しているコンテナは、
冷凍からレンジ加熱まで対応の
ジップロックコンテナ480ml
a.r10.to/hkngcb
愛用しているフライパン(ガス、IHどちらも対応)
a.r10.to/h5ZsuJ
【材料】
・オートミール　２００g
・卵　５個
・玉ねぎ　１個
・ピーマン　２個
・とりささみ　５本
・ごま油　大さじ１
・鶏ガラスープのもと　小さじ２
・醤油　大さじ１
（味見をして、足りなければ塩胡椒）
・刻みネギ　お好みで
・固めにゆでたブロッコリー
【手順】
①大きめのボウルに卵５個を溶き、オートミール２００gを混ぜ合わせ、冷蔵庫で10分ほど休ませておく
②玉ねぎ１個、ピーマン２個、鶏ささみ５本は小さく細かく切っておく
③熱したフライパンに、ごま油大さじ１をひき、ささみ、玉ねぎ、ピーマンを炒める
④卵につけておいたオートミールを入れて炒め合わせ、鶏ガラスープの素小さじ２、醤油大さじ１を入れる
（ここで味見をして、味が足りなければ塩胡椒で味を調整する）
⑤お好みでネギをトッピングし、硬めにゆでたブロッコリーも添えて完成
使用しているコンテナは、ジップロックコンテナ４８０mlです
⭐️保存期間⭐️
→２週間以内に食べ切ることをおすすめします。
それ以上は、味が落ちてしまう可能性があります。
⭐️職場に持って行く時は⭐
️🔴冷凍のまま職場へ持って行く場合🔴※この方法が1番美味しく食べられるよ
⇨冷凍のまま、保冷剤と一緒に持っていき、
お昼の食べる直前にレンジで温める(500W３〜4分ほど)
🔴解凍してから職場へ持って行く場合🔴
⇨冷凍のまま、ふたを開けてずらし、５００Wのレンジで５分加熱。
食中毒を防ぐために、冷ましてからフタをして持っていく。
夏場は保冷剤と一緒に持って行く
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