НОВЫЙ КУРС по обучению Детей плаванию denistarakanov.getcourse.ru/k...
4 Бесплатных урока по Кролю на Груди salebot.site/md/dtarakanovsw
Все видеокурсы по плаванию здесь swim4life.ru/swimming-trainin...
Мой Телеграм Канал: t.me/tarakanovcoach
Группа ВК club73285368
Мой Инста - здесь / denistarakanov.swim4li...
Консультации : +7 911 703 6 911 (телеграм, вотсапп, вайбер)
В своих роликах я не раз рассказывал про то, как здорово плавать 2х ударным кролем на груди. Напомню, что это такое.
Мы плывем, и делаем всего 2 удара ногами на 2 гребка руками. Главные плюсы, которые получаем при плавании кролем на груди в таком режиме:
Во-первых! Сохраняем запасы сил. Ноги работают мало, не выкачивая из нас запасы кислорода. Мы перестаем задыхаться!
Во-вторых! Делая предварительный удар ногой перед гребком одноименной рукой, мы усиливаем его как минимум в 2 раза. Сделав удар, ваша нога создает опору в воде для вашей руки, и гребок становится намного мощнее!
В-третьих! Освоив 2х ударник, мы легко переходим на 4х и даже 6ти ударник, не разучивая специально эти ритмы работы ног. Достаточно просто поплыть с бОльшей скоростью, и тут же ваши ноги начнут работать как минимум в режиме 4х ударника, на автомате! В этом случае вы по-прежнему будете сохранять правильное согласование - сначала удар ногой, а затем - гребок одноименной рукой!
Мы учимся правильному согласованию, гребку с опорой на одноименную ногу, и тут нам не до тонкостей. Освоив такой режим плавания, мы уже сбережем очень много энергии! Но если вы уже научились плавать 2х ударником и хотите еще больше кайфануть, то вот тут и надо потренировать задержку гребка с ударом ногой! Как это делаю я!
Ребята, запомните, начальная фаза гребка в кроле на груди - фаза захвата - самая неэффективная с точки зрения продвижения вперед, но самая энергозатратная! Почему? Потому что вектор силы нашей руки направлен сверху вниз! А так как рычаг очень длинный, то нужно очень много приложить усилий, чтобы продавить воду сверху вниз, и начать себя двигать вперед! И если в этой фазе гребка вы будете прикладывать много усилий, то да - конечно, вы ускоритесь, но на короткое время! Вы очень быстро сгорите, закислив свои мышечные волокна!
А вот когда речь о заплыве на длинную дистанцию, встает вопрос об экономии энергии.
Так как же разучивать этот режим продвинутого 2х ударника.
Его лучше всего отрабатывать либо на задержке дыхания в мелкой части бассейна, проплывая за 1 подход не более 5-10 метров, либо с резиновым тренажером на поясе или на голеностопе, и с фронтальной трубкой, как это происходит у меня сейчас. В этом случае мы не отвлекаемся на дыхание, и очень спокойно, и вдумчиво начинаем совершать гребок, например, правой рукой.
Обращаю ваше внимание - прямой рукой! Не пытайтесь делать какие-то сгибания предплечья, ловя фазу захвата, как написано в учебниках! Просто прямая рука начинает опускаться под своей тяжестью, и когда она достигла угла примерно 35-40 градусов, вот только тогда правая нога делает удар, создавая опору для правой руки, а вслед за этим я совершаю импульсный гребок правой рукой.
А когда правая рука прошла над водой половину пути, уже моя левая прямая рука начинает проваливаться под своей тяжестью, без усилий. А как только она также достигнет угла 35-40 градусов, левая нога делает удар, создавая надежную опору для гребка левой рукой.
И вот в таком режиме, очень вдумчиво и спокойно я плыву, контролируя расход своей энергии в руках и ногах.
Добавлю, что как только по-настоящему поймаешь это согласование, то нет более упоительного продвижения в кроле на груди! Это полет и песня! Это - мурашки по коже! Это - не остановиться! Ты начинаешь лететь в воде! Или становишься подобным пауку, который бежит под гору вниз, и лапы у него сами собой перебираются в этом беге, без малейших усилий! А если на вас надеты наушники с любимой музыкой, то это это просто медитация в воде, ребята! Я много раз замечал, что резина за моей спиной натягивается до самого предела, а я плыву явно быстрее и мощнее, даже не замечая этого!
Ну а после нескольких тренировок в таком режиме на коротких дистанциях, или с резиной, можно снова переходить на плавание по полной длине бассейна, получая от такого плавания одно только упоение!
Чего я вам всем и желаю, мои уважаемые подписчики!
Также добавлю, что если у вас есть вопрос по своей технике плавания, вы всегда можете получить от меня и тренеров моей школы плавания консультацию, в рамках которой в течении 10-15 минут мы созвонимся в Зуме, разберем ваше плавание, и подскажем, на что в первую очередь обратить сейчас внимание, чтобы начать плыть свободно и легко, а на что - вообще не надо тратить свое время, потому что это вы и так уже умеете делать. Ваши тренировки сразу станут намного эффективнее!