Trainingsplan für ANFÄNGER im Fitnessstudio (Ganzkörper) I ABNEHMEN und MUSKELAUFBAU
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2 жыл бұрынDieser gratis Trainingsplan ist für alle Anfänger im Fitnessstudio, sowohl für die Frauen, als auch für Männer. Es ist ein Ganzkörpertrainingsplan, den du 1-3x pro Woche machen kannst. Er besteht aus einem Warm-Up und 9 Übungen. In dem Video erkläre ich dir alle Übungen, damit du ganz genau weißt, was du machen musst. Wenn du fragen zu dem Trainingsplan hast, dann schreibe es mir in die Kommentare.
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#trainingsplan #ganzkörpertraining #fitnessstudio #anfänger
@andreaesch7681 20 күн бұрын
Hey Alex, Danke für Deine tollen Videos ❤ Ich bin 61 Jahre und noch Anfänger, daher sehr dankbar, für genaue Erklärungen über das richtige Training und die genaue Ausführung der U Übungen. Meine Trainer/inen in meinem Gym sind super, aber ich bin doch auch froh, wenn ich auf Deine Videos zugreifen kann und mir die einzelnen Übungen nochmals in Ruhe anschauen kann. Herzlichen Dank. Ich freue mich schon auf die nächsten Videos. Liebe Grüße Andrea
@Irene-mg6yc Жыл бұрын
Der beste Fitness Trainer den ich kenne! Lerne fleißig damit ich es den Mitgliedern besser erklären kann 😊
@n.g.2249 Жыл бұрын
Sehr sympathisch, ❤lichen Dank für die Tipps 👊 los geht's
@nancyarfmann3689 7 ай бұрын
Vielen lieben Dank für das tolle und aufschlussreiche Video ☺️
@csillabittner240 6 ай бұрын
Danke für dieses Video. Alles super klar, verständlich erklärt👍👏
@KStick0815 Жыл бұрын
Vielen lieben Dank, wichtige Infos für einen Anfänger 👍
@r.l.5527 Жыл бұрын
Danke für den wirklich tollen Trainingsplan :-)
@abdullahissa3820 6 ай бұрын
Danke Dir, Du bist echt Hammer .
@christianschutze3819 Жыл бұрын
Mega danke dir 🔥🤝
@manjabeierstedt1572 6 ай бұрын
Toll erklärt. Und verständlich für mich als Anfänger 🎉
@mrmoneymoustache187 Жыл бұрын
Wirklich hilfreiches Video, danke!
@Lisa-rx9bt 2 жыл бұрын
Danke fürs Video! Super Erklärungen. Auch wenn man kein direkter Anfänger mehr ist, hilft es die eigenen Übungen zu reflektieren. 😊
@alex_goetsch_ 2 жыл бұрын
Sehr gerne 🥰🙏🏻 freut mich, dass dir das Video geholfen/gefallen hat 😊🤝
@Scipezz 10 ай бұрын
Dankeschön für die gute Erklärung! ich als Anfänger kann jeden Tipp gebrauchen :)
@AntaGueye-Schieck Жыл бұрын
Dankeschön ❤😊
@monoori7819 2 ай бұрын
Sehr hilfreich danke für deine hinweise ❤
@lenamikurda9082 11 ай бұрын
Dankeschön 🫶🏼
@oliverfuser9342 7 ай бұрын
Super erklärt 😊
@akarakol55 Жыл бұрын
Zaack 😂 Tolles Video , vielen Dank 🙏🏾
@AntaGueye-Schieck 2 жыл бұрын
😍❤️ vielen lieben Dank
@alex_goetsch_ 2 жыл бұрын
Sehr gerne 🥰🙏🏻🙏🏻🙏🏻
@ivanam.7798 2 жыл бұрын
Danke 💖
@selinaschneider8901 3 ай бұрын
Danke, will jetzt endlich im Gym starten
@emiknop7250 Жыл бұрын
Super Video 🫶🏼
@SKANDALification 2 жыл бұрын
Vielen Dank! 💪
@alex_goetsch_ 2 жыл бұрын
Sehr gerne 😊🤝
@t0pfi128 2 жыл бұрын
sehr geil danke für das Video!
@alex_goetsch_ 2 жыл бұрын
Sehr gerne 🥰🙏🏻🙏🏻
@Sandra-qz3ji 2 жыл бұрын
Vielen Dank!
@alex_goetsch_ 2 жыл бұрын
Sehr gerne 🥰🙏🏻
@ramonadeis1600 Жыл бұрын
Danke für die guten Informationen.
@alex_goetsch_ Жыл бұрын
Sehr gerne 🥰🙏🏻
@juliaw3710 Жыл бұрын
Danke Alex für diese Video, werde probieren umzusetzen. Kannst du ein Plan für Fett Reduktion erstellen? Wäre sehr dankbar 😊
@juliabaron2170 2 ай бұрын
Danke für die Motivation 😊
@alex_goetsch_ 2 ай бұрын
Sehr gerne ❤️🙏🏻
@tatjanar7923 2 жыл бұрын
👍 Vielen Dank!
@alex_goetsch_ 2 жыл бұрын
Sehr gerne 🥰🤝
@prabhjotkaur9637 2 жыл бұрын
Echt super!!! Danke für die Tips 🤗
@alex_goetsch_ 2 жыл бұрын
Das freut mich, danke fürs Feedback 🙏🏻 sehr gerne 🥰🤝
@naaavid Жыл бұрын
Hallo Alex, Baba trainingsplan!!!! Danke für die Tipps ❤️ Eine Frage hab ich, wie muss ich diese Trainingsplan trainieren?
@djmcrick1978 7 ай бұрын
Ich hab schon eines der besten Methoden. E-gym ca 45-50 Min und danach nochmal soviel auf dem Crosstrainer. 2x in dr Woche noch Karate ;)
@bibomuthalib Жыл бұрын
danke
@FreelifeFreewomanchers Жыл бұрын
Danke für die tollen Tipps und die wertvollen Informationen... ich möchte auch 3x pro Woche im Studio trainieren... Zuhause mache ich auch vieles, aber die Geräte haben halt mehr Power und das Feeling ist halt auch echt anders... ❤️
@alex_goetsch_ Жыл бұрын
Sehr gerne! Danke dir fürs Feedback. Und ein sehr guter Plan mit dem Training im Studio bei dir. Let’s Go 💪🏻❤️🙏🏻
@paulepseudo9576 10 ай бұрын
WICHTIG, Ganz Ganz WICHT,Sehr WICHTIG .....Kurzzusammenfassung des Videos
@connyl.8977 Жыл бұрын
Danke!
@alex_goetsch_ Жыл бұрын
Sehr gerne! Danke dir für deinen Support ❤️🙏🏻
@waldemarrenner6460 Жыл бұрын
Hallo Alex hier ist Waldemar danke für das nette Gespräch. Hat mich sehr gefreut dich persönlich zu treffen.
@alex_goetsch_ Жыл бұрын
Hat mich auch sehr gefreut Champ 💪🏻🤝🏻
@ggixxler8904 Жыл бұрын
Soweit ein normaler Trainingsablauf. Den Beinstrecker am Gerät kann ich aber nur bedingt empfehlen. Viele bekommen da schnell Knieschmerzen da die Bewegung/Rotation im Kniegelenk nicht natürlich ist. Ich bevorzuge für Beine eine Kombi aus Beinpresse / Ausfallschritte (anfangs laufend) und rumänisches Kreuzheben für die Rückseite. Je natürlicher der Bewegungsablauf desto besser. Im detail hast du aber alles sehr gut erklärt.👍 So muss das sein
@inimtb 2 ай бұрын
Den Plan probiere ich jetzt mal aus. Bin seit Januar im Gym. Liebe Funktionales Training, auf dass ich im Mai umgestiegen bin, danach bin ich aber immer sehr erschöpft. Daher gehe ich nochmal einen Schritt zurück. Einige Übungen sind neu für mich.
@EstherKlarer Ай бұрын
👏🏼
@theoglockler8239 Жыл бұрын
@m.m.3561 Ай бұрын
❤
@inimtb 2 ай бұрын
😊
@youtuberinmitnullideen1695 Жыл бұрын
Ich bin zwar ein Lappen, aber ich habe dir mal ein Abo reingeknallt. 😅
@lbeckmann1988 2 ай бұрын
💪🏼
@Mici2000 8 күн бұрын
🥰
@kuba18583 Жыл бұрын
🙏🏻💯
@eliluso Ай бұрын
❤💪
@magnusvonwachter5798 Жыл бұрын
Moin, erst mal danke für das super Video. Hast du vielleicht eine Alternative für das geführte bankdrücken? Zum Beispiel an den Kurzhanteln, oder doch lieber normales Bankdrücken?
@sugugki 5 ай бұрын
👏🏻
@vionaferraro4395 6 ай бұрын
🖤
@capstar5227 Жыл бұрын
Beinbeuger liegend - gibt es dazu eine Alternative? Ich habe danach oft derbe Probleme im unteren Rücken. Aber hey, bin vor 4 Tagen durch ein short auf dich aufmerksam geworden! Glückwunsch zu deiner sympathischen Art. Macht Spaß dir zuzuhören/zu schauen! Alle Daumen hoch!
@l.z2535 Жыл бұрын
Es gibt auch beinbeuger Sitzend
@fitnessundmotivationclub2594 2 жыл бұрын
💪🏻💪🏻💪🏻
@alex_goetsch_ 2 жыл бұрын
😁🤝🤝
@minel5436 Жыл бұрын
☺️💙
@KingBuuHuu 3 ай бұрын
Vielen Dank fur das Video, ich denke das hilft mir gleich sehr bei meinem ersten Gym-Besuch. Meien Frage ist jetzt, wie lange man diesen Plan nutzen sollte, bevor man den Plan wechseln soll. 🫠
@yvettehalkova3612 2 жыл бұрын
🙏🏽
@alex_goetsch_ 2 жыл бұрын
😊🤝
@claudiamonteiro8888 2 жыл бұрын
Cooles Trainings 🍀
@alex_goetsch_ 2 жыл бұрын
Danke dir fürs Feedback 🥰🙏🏻
@claudiamonteiro8888 2 жыл бұрын
Werde ich anwenden, wenn ich nach der Klausurenphase wieder ins Gym gehe, momentan Hometrainings 🍀
@alex_goetsch_ 2 жыл бұрын
@@claudiamonteiro8888 Ein sehr guter Plan! Let’s Go 😊💪🏻💪🏻💪🏻
@maehwa21 3 ай бұрын
😀
@user-kn6qe2se8z 5 ай бұрын
Wo bekomme ich die Trainingspläne her? Deine Videos sind echt klasse und super gut erklärt. 👍☺️
@haidargames932 14 күн бұрын
🏋️♀️
@Schumi2801 Жыл бұрын
👍👍
@prenses2166 3 ай бұрын
🦋
@m.e.5721 6 ай бұрын
🤙🏻
@yvettehalkova3612 2 жыл бұрын
Ich brauche dich als mein personaltrainer 😣
@alex_goetsch_ 2 жыл бұрын
Dafür musst du nach Hamburg kommen 😊🙏🏻
@balubalua2522 11 ай бұрын
@@alex_goetsch_liebe grüsse aus Kassel nach Hamburg 😊
@maikaackermann9440 2 жыл бұрын
💪
@alex_goetsch_ 2 жыл бұрын
😊💪🏻💪🏻
@claudiafrankmann3740 Жыл бұрын
☺️
@shadar7722 Жыл бұрын
🎉
@tanny4723 Жыл бұрын
👍🏻
@viktoriabese8325 Жыл бұрын
😊🤩
@eileenhellwig445 2 жыл бұрын
😊👍
@alex_goetsch_ 2 жыл бұрын
😊🙏🏻
@user-yo4wc5gm6h Жыл бұрын
Danke für dein Video!💪 Meine Frage, kann man die gezeigten Übungen durch alternativen Ersetzen. Zum Beispiel Beinpresse horizontal liegend statt schräg sitzend, Reverse Butterfly statt den Facepulls, Brustmaschine sitzend anstatt dem geführten Bankdrücken??? Wie ist es mit dem unteren Rücken? Gibt es dafür auch noch eine gute Übung?
@rabeafecht7032 2 жыл бұрын
👏👌👏
@alex_goetsch_ 2 жыл бұрын
😊🙏🏻🙏🏻
@serifeozaydin9521 2 жыл бұрын
😊😊
@alex_goetsch_ 2 жыл бұрын
😊🙏🏻🙏🏻
@icerun7656 11 ай бұрын
👍😀
@bobready9061 Жыл бұрын
💪👍
@alex_goetsch_ Жыл бұрын
💪🏻💪🏻💪🏻
@KingZaza36 Жыл бұрын
Könntest du eine Pdf oder so zur vefügung stellen? mit gewicht und wochenplan
@Killary-cq6te 2 жыл бұрын
👍🏾
@alex_goetsch_ 2 жыл бұрын
😊🙏🏻
@tammymara7285 Жыл бұрын
✌🏻
@inimtb 2 ай бұрын
Danke für den Plan, ich habe noch nicht genug Kraft, um das Bankdrücken mit der Langhantel zu machen, bekomme sie nicht hochgedrückt. Was kann ich alternativ machen?
@jannikbart7616 2 жыл бұрын
😊😉
@alex_goetsch_ 2 жыл бұрын
😊👍🏻👍🏻
@20egelikiz09 8 ай бұрын
👍🏽👍🏽👍🏽
@manuelpeukert8336 Жыл бұрын
Empfiehlst du es die Übungen für unterschiedliche abwechselnd zu machen?
@alexheinr Жыл бұрын
Als Warm-up nehme ich sehr gerne die Rudermaschine. Der Kabelzug ist bei mir sowieso immer besetzt. Dort die Butterfly Übung zu machen finde ich wirklich nicht sinnvoll, vor allem da es in meinem Studio eine extra Butterfly Maschine gibt.
@user-rz8zj6sw2p Жыл бұрын
Mach ich alle Übungen in einem Training oder splitte ich die auf verschieden Tage auf ? Kommt mir so viel für ein Training vor. (:
@timthaler8596 Ай бұрын
Danke !! Wie lange ist man bei regelmäßigem Training etwa ein "Anfänger" ?
@manuelpeukert8336 Жыл бұрын
Was ist mit Schultern? Sind die in den Grundübungen dabei?
@polce5497 2 жыл бұрын
Wie lange soll ich diesen Plan nutzen bin auch noch ein Anfänger und fange nächsten Monat an?
@alex_goetsch_ Жыл бұрын
Bis du damit keine Fortschritte mehr machst oder das Gefühl hast, du wirst gar nicht mehr gefordert. Oder bis du einfach Bock auf einen neuen Plan hast 🥰🤝🏻
@djemo9269 Жыл бұрын
soll man als Anfänger alle Übungen an einem Tag und 3 mal die Woche machen?
@cy9750 Жыл бұрын
Wie viel dauert ein Übungssatz?
@AnalenaZizak 3 ай бұрын
Ist es egal ob ich viel Gewicht drauf gebe also tu ich dann pumpen? Oder nicht wenn ich ihm kaloriendefizit bin
@Lisa_Bernstein 4 күн бұрын
Leider hat mein Gym keine Beinbeuger Maschine, gibt es da noch eine andere Alternative ? 🙂
@FightMaik 6 ай бұрын
Aber wäre anstatt der isolationsübungen für die Brust am kabelzug, nicht noch mal eine Verbund Übung besser? Weil Bizeps ist insgesamt 6 Sätze involviert, und Trizeps der größere muskel, nur 3 Sätze ?
@ldorn270 Жыл бұрын
Hast du ne ungefähre Dauer wie lange man den Trainingsplan macht?
@alex_goetsch_ Жыл бұрын
So ca. 8-12 Wochen. Wenn du dann aber immer noch gute Fortschritte machst und er dir immer noch Spaß macht, dann kannst du ihn auch länger machen 💪🏻💪🏻💪🏻
@ldorn270 Жыл бұрын
Danke dir! Morgen wird der Plan direkt mal ausprobiert :)
@Wirkommenwieder Жыл бұрын
@@alex_goetsch_ Grüß dich, ich mach deinen Trainingsplan jetzt den 4 Monat und mache immer noch Fortschritte. Wenn ich das Gewicht an meine Fortschritte anpasse, kann ich ihn ja theoretisch länger machen, oder ? Dankeschön
@salembou5148 Жыл бұрын
Favourite emoji: 😵💫
@lilifool Ай бұрын
💖🪽
@m.e.5721 6 ай бұрын
Warum ist die Reihenfolge so wichtig?
@1.calm.chaos1 9 ай бұрын
Smiley
@hoffmannshaustiere6154 8 ай бұрын
@lol1695 Жыл бұрын
Wo ist Bizeps?
@v.s.6970 3 ай бұрын
Wo ist das stüdiö
@mirjamruddeck6440 Жыл бұрын
🐔
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