Pamietam jak mialem 15lat i powiedzialem ojcu o teori "albo budujeny miesnie, albo spalamy tłuszcz" na to moj ojciec przyniosl mi swoje zdjecia z przed i po wojsku.. juz nigdy wiecej nie uwierzylem w tamtą teorie ;)

Bardzo potrzebny materiał, dziękuję!

W końcu prostym przekazem zrozumiałem jak to wszytko działa. Dziękuję!

jesteś bardzo pomocny i potrafisz dobrze to wszystko wyjaśnić osobą które chcą z tym zacząć. dzięki i pozdro

Cześć za odcinek 👍. Jak zawsze świetny odcinek. No i gratuluję sylwetki. Pozdrawiam

Witaj ,jak dla mnie bardzo przydatny materiał ,dziękuję Michale za tak świetne plany , ułatwiły mi to w życiu ,czuje się jak by mi zdrowie wróciło ,nigdy tak się nie czułem :D , miło i spokojnie ogląda się twoje filmy !.

tak sie miotam od jakiegos czasu i gubie całą motywacje do diety i treningów bo nie wiem do konca co robic. teraz juz wiem i az sie podekscytowalem. dzieki!

Fajne wideo, dzięki. Widzę że włosy dają radę.

U mnie zbliża się koniec drugiej redukcji z apką na obecną chwilę 13.5 w dół 💪 5 dni do końca no i zaczynam budować 😊Efekty super oczywiście apke polecam super dania proste i smaczne. Wytrwałości i dojścia do celu dla wszystkich 💪 a efekty będą napewno 😉💪 pozdrawiam.

Jak zwykle trafiony materiał 🔥👌💪

Dzięki za materiał.

W końcu film. Już się zaczynałem martwić o Pana Trenera.

I fell in love with this song, and your tutorial was very helpful, im glad you made this video, thank you a lot!!

Fajny materiał, dzięki 👌

Jesteś po prostu najlepszy!!! Jesteście 🤗 Dzięki za profesjonalne rady i motywacje do pracy.

Dziękuję za wiedzę

Wszystko ładnie wytłumaczone, wspaniale Panie Michale. 💪

dzięki za materiał przydaje się bardzo pora cisnąć na deficycie POZDRAWIAM!

Szacunek za wstawki ze słynnego filmiku z 11 listopada 😂

No nareszcie film, czekałem jak na święta Szefie

Super materiał 💪👊

Dobrze wiedzieć, że to, że rekompozycja jest możliwa potwierdzają badania (stosunkowo nowe), bo pamiętam całą masę filmików sprzed kilku lat, gdzie różnej maści trenerzy twierdzili, że: nie ma ch...a, żeby jednocześnie spalać tłuszcz i budować masę mięśniową - zawsze była złota rada: jak chcesz spalić tłuszcz i zrobić widoczne mięśnie najpierw musisz wszystko spalić i zacząć od zera bez tłuszczu... Dzięki za filmik! :)

Prosty rzeczowy przekaz , tak trzymaj

No nareszcie!

Nareszcie masy nagrałeś, wyglądasz dobrze w ch.... Mordo!

Ja teraz jem 3 razy dziennie dostarczam około 2400 kalori przy obecnej wadze 104 kg i organizm to dobrze odbiera wszystkie posiłki oparte w dużej mierze na białku. Bardzo dobrze objaśniony temat

Dzięki

Idealny opis dla HGH :)

Jestem właśnie w trakcie po 5 miesiącach,waga spadła ze 108 do 99 kg. Bicki urosły ,brzuch zjechał . Forma się poprawiła. Siła poszła do przodu. Cały czas progresuje z ciężarem 😊😊😊😊

Łapa w górę Mężu 😆❤️

Jest i on 💪

Apka super , 3 tydzień się zaczął 3kg w dól i 2 cm w pasie :) Polecam

Swietny film, jak zawsze! Czy w momencie kiedy osiagnalem swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne a nie dostarczylem zalecanej ilosci bialka powinienem jeszcze przyjac odzywke bialkowa?

Super uświadomiłeś mi właśnie że robię wszystko dobrze i jestem tam gdzie powinienem dziękuję

Jeszcze nei objerzałem filmu, ale powiem coś o swoim doświadczeniu, jestem mezomorfikiem z tendencją do tycia, bazowałem na niskich kaloriach w trakcie rekompozycji było to tak przy granicy 0 raz na minus raz na plus max 200kcl, duża ilość białka. Jedzenie w 100% czyste i z 95 kg do 89 184cm w 6 mieś oraz zdecydowana zmiana jeśli chodzi o wygląd. Wszystko się ukształtowało jak przy robieniu jakościowej masy. Dodam, że jestem początkującym i to był mój pierwszy kontakt z siłownią od 5-7lat a oprócz siłowni chodziłem po górach i jeździłem MTB.

Wykupiłem aplikacje na rok. Widzę zmiany ćwiczę już 30 dni. Dzięki :)

Świetny materiał na dziś, akurat ruszam z drugą "50" w Waszej apce :)

Rekompozycka, łatwo powiedzieć trudniej zrobić, ale nie poddajemy się 💪💪💪

Jestem na rekompozycji już 6 miesięcy, cały czas utrzymuje wagę w granicach 78-83kg. Sylwetka zdecydowanie się poprawia, szczególnie motyle stały się zauważalnie szersze. Jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, dopiero zmiana diety ze zbilansowanej na keto sprawiła że zacząłem tracić tkankę tłuszczową i mięśnie brzucha coraz bardziej się odsłaniają.mimo tej samej ilości kcal.

Ja już tyle tych materiałów na yt obejrzałem, a dalej nic się u mnie nie zmieniło hahaha jak był pas 95 tak jest nadal. Tłuszczu sporo mięśni mało

nie jem wegli od lat mam na mysli wegle typu zboza kartofelki kasze itd...i jestem roslinozerna do tego prawie cale moje zycie a zyje troche juz .... w sumie jestem bardzo zadowolona mam tyle energii od lat ze doslownie ciagle cos robie i mocno trenuje... nie jestem juz dawno malolata i nie ukrywam raz wygladam zajebiscie widze kazdy wyharowany miesien ...a czasami zwyczajnie woda mnie zalewa...u mnie to juz niestety swirujace hormoy stress itd. o dziwo dobrze spie . jak sie dostatecznie wyladuje to nawet po 8 chodze spac i okolo 5 wstaje jak naladowany skowronek.. wierze w cuda ..ale natury duzo bialka roslinnego post przerywany i nie ukrywam on naprawde czyni cuda. dmso i msm :) i duzo ruchu. nie suplementuje od jakis 5 lat i nic mi nie brakuje ...te witaminki chemiczne kiedysbardzo mnie rozchwialy....bo jak to nie mozna przeciez byc weganem... ostatni posilek jemdo ok 14-15 i 2 posilki dziennie plus wyciskany sok dosc czesto ale nie zawsze . bardzo rozsadnie mowisz nie ukrywam ...nawet jesli szlak mnie trafia jak wspominasz o miesie. ale nie mniej jednak uwazam ze jaja to nastepny cud natury...szanujcie kurki :) pozdrawienia z pieknej austri kasia

Dobrze widzieć z powrotem. Ja się przerzuciłem na aplikację, obecnie dzień 25; -5kg w dół z apką, od nowego roku -13kg.Obecnie 112 :) Szkoda, że waga jak i obwody obecnie wolno spadają :( Z ćwiczeń z YT przerzuciłem się na aplikację. Na początku było gorzej, teraz organizm się przyzwyczaił do tych 2k kcal. Do tego rowerek rekreacyjnie :) Liczę, że po niedawnym wdrożeniu TZT ( wyniki poniżej normy) będzie jeszcze lepiej.

Ja zgubiłem 10 kg a po tym całym okresie treningów wyglądam na dużo większego niż przed redukcja 😁szeroko w barkach a w brzuchu wąsko się zrobiło 🤷ale dzisiaj jest majówka i napewno wypije piwko i zjem karkoweczke z grilla 😅

6 miesiąc redukcji obevnie 1450 kacl miesiąc siłowni i waga stanęła na 69kg -19kg. Waga stanęła ale sylwetka coraz ładniejsza od moment zaczętego treningu. Kiedyś nie wierzyłem w rekompozycję

Witam, wszystko prawda. Jestem w trakcie rekompozycji , 6.12 wazylem 123kg teraz ważę 106kg, straciłem około 22kg tłuszczu i przybyło 5kg mięśni. Zaczynałem z 39 kg mięśni jest 44kg. Dieta redukcyjna plus 2g białka na 1kg masy ciała, do tego trening oporowy 3 dni w tygodniu połączony z sauną.

Akurat jestem na takiej rekompozycji, skoro przez kilka mies. zgubiłem kilka cm w pasie, zachowując taką samą wagę Trening wg grafiku, dieta białkowa, unikanie niepotrzebnych tłuszczów czy herbata bez cukru. Ale raz w tygodniu wpadnie jakiś cheat w postaci pizzy czy całej czekolady

Super materiał! 🙂 Mam pytanie co do aplikacji, gdyz wpierw robilem cel odchudzanie z duzej wagi, spadlo 4kg (1800 kcal) - obecnie 85kg przy 190cm, obwody bardziej brzuch -1,5cm (obecnie 20% tkanki tł wg wagi) Powiedz Michał bo podchodze do drugiej 50, tym razem rzezbienie. Aplikacja pokazuje 2500kcal, a w/g sposobu Twojego liczenia to jest to moje zero. Mam sugerować się Aplikacja czy książką? Pozdr

👏

Ehh ta walka z uzależnieniem efektów od cyferek na wadze. 16 dni waga się nie rusza ale obwody spadają. Wiem że to zjawisko bardzo dobre ale nawet wiedząc o tym i człowiek wie że tak być nie powinno to gdzieś głęboko ....denerwuje. Bardzo dobry film jak zwykle 👍

Ale żeś dowalil Michał miecha no jestem w szoku

👍

Łapa w górę, ale zmniejsz GAIN na mikrofonie podczas nagrywania, bo jest nieprzyjemne trzeszczenie/przester

Witam. Wlasnie planuje rekompozycje.. waga 104kg 185 wzrost brak ruchu bo praca siedzaca.. ile kalori powinienem miec na diecie-rekompozycji? 1950? Bo na kazdej stronie inny wynnik wychodzi. Pozdrawiam

❤❤

Panie Michale . Niewiem czy to tylko mój przypadek czy jest tez pewna pułapka . Wiadomo ze rekompozycja to temat nie łatwy i długi . I teraz właśnie : rok szło pięknie . Z wagi 83 zeszło na 76 mięśni przybyło obwód pasa spadł . Jednakże kontynuacja procesu ( cel 72 kg )okazała się niemożliwa ze względu na ogromny spadek energii .uniemożliwiający zrobienie porządnego treningu 4 x tyg .Niewiem czy tak długi czas na nawet delikatnym deficycie koniec końców jest dla wszystkich . Może kwestia wieku i po 40 jest po prostu ciężko .aktualnie 2 msc jestem na plus kalorri i energia powróciła ( waga tez wraca 😂)

Panie Michale, czy ćwiczenie "krzesełko" jest dobre ? Ja robię to w ten sposób, że opieram się o futrynę drzwi w przykucu - nogi ugięte pod kątem prostym, kręgosłup dociśnięty do ściany i przy wciągniętym brzuchu liczę do 30 lub 40 , z każdą 10-tką coraz mocniej napinając brzuch.

Witam , ja trebuje od miesiaca na siłowni i mam diete widze efekt ze schudlam , czy mozesz powiedziec deficyt jak obliczyc dziękuję 😊

Zrzuciłem na keto 15 kilo (obecnie 86/189 cm wzrostu ). Wróciłem na węgle i nadal liczę kalorie nie przekraczając 2400kcal do tego wprowadziłem treningi siłowe.Niecaly miesiąc na siłowni i może nie spaliłem jakiejś mega ilości tłuszczu w takim tempie jak na keto ale rozbudowa barków i klatki piersiowej jest zauważalna po tak krótkim czasie.Pytanie brzmi czy rekompozycja to dla mnie dobry pomysł w obecnej sytuacji?jedni mówią że to nie istnieje a jeszcze inni że trwa nawet dwa lata.Dodam że tłuszcz na poziomie 60g,białko 180/200 gram.

ja od roku chodzę na siłkę... właśnie to zauważyłem, że waga nie spada jakoś ale mięcho wyszło, jak wcześniej nogi miałem krągłę jak belki to teraz widać mięśnie nawet jak nie spinam.... tylko ten brzuch... jakby spadł ten tłuścioch z brzucha to by było już zajebiście. WG kalkulatora moje dzienne zapotrzebowanie to jakieś 3000 kalorii... obecnie jestem na 2200.

Dzien dobry, jak mozna sie skontaktowac z panem.

pytanie o posiłek przed treningiem mniej więcej kiedy powinien być spożyty żeby jak najlepiej na nas wpływał, ja staram się jeść mniej więcej godz przed w pracy i zdarza się, że potem się odbija w skrajnych przypadkach podchodzi pod gardło 😅

Cześć Michał. Czy możesz podać jaki masz obecnie obwód pasa, klatki i bicepsa? Z góry dziękuje i pozdrawiam.

2:09 Gertych rozwalił system 😂

Mam nadzieje że dobrze zrozumiałem białko w postaci 2gr na każdy kg swojej masy spożywamy codziennie ? Nie tylko w dni treningowe ?

Czy jeśli pracuje na budowie (układanie chodnikow stawianie krawężników etc), po pracy często chodzę na spacery, a w weekend biegam to nastąpi też ten efekt? Czy koniecznie muszę z siebie wykrzesać siłę na treningi na silowni jeszcze? Aktualnie jestem na diecie białka spożywam koło 140g, staram się nie przekraczać 70g tłuszczu, węgli zazwyczaj koło 250-300, kalorii nie przekraczam 2500 w dni bardziej leniwe 2200-2300. W weekend kiedy biegam i coś poćwiczę w domu koło 2500-3000

Czy twoja aplikacja będzie przydatna dla kobiet tez? Właśnie sobie ściągnęłam ale nie jestem pewna czy te treningi będą odpowiednie oraz czy wytyczne dietetyczne tez będą się nadawały.

Czy 2g białka na kg docelowej wagi należy stosować tylko w dni treningowe czy każdego dnia?

Michal a co uważasz o rekompozycji na diecie keto?

siema czy podczas rekompozycji mozna po treningu silowym robic dodatkowow kardio?

A ja mam pytanie czy na masie można brać piperyne? Wiem ze stosuje się na redukcji połączona z yoszka daje fajne efekty.

Michale, czy przy 70 kg wagi, wieku 32 lat i BF na poziomie 17%, kalorie na poziomie 2000 dziennie to optymalny deficyt? Trzy treningi w tygodniu, poza tym praca przed kompem.

Tylko nie wiem jak ustalić ilość bialka i tłuszczów czyli makroskładniki do rekompozycji, np na redukcji liczy się białko do wagi końcowej a w sumie na rekompozycji nie liczy się aż tak bardzo waga tylko zmiana sylwetki

Witaj Michał. Może jakimś cudem przeczytasz ten komentarz wobec faktu, iż materiał ma rok. Chciałem zapytać czy podtrzymujesz jego treść co do budowania mięśni na redukcji i czy znane jest Ci pojęcie hipertrofii sarkoplazmatycznej??

Czy intensywny trening plywacki jest optymalny dla miesni w czasie redukcji ?

Ja po weekendzie 2.5 kg wiecej. Bardzo duzo alko bylo zarcia malo. Ciekawe po ilu dniach waga spadnie do zera???

no własnie u mnie waga stanęła juz 3 miesiące temu 80kg a wartości zachowane trening 3,4x w tygodniu lecz 2x cardio po 30 min i jakoś nie widze zmian ;((((

będzie film o efektach przeszczepu włosów po miesiącach?

2g na 1 kg masy ciała. Czy liczyć białko np z makaronu? Z góry dzięki za info

Jak wycelować z kaloriami, jeżeli mam pracę fizyczną, i boje się, że jeżeli będę jadł za mało w krótkim czasie się zajadę bo nie będę mial energii

Jaki deficyt kaloryczny przyjąć na początek w przypadku nadwagi?

A jesli jem 2,6g białka na kg masy ciała to moze to być szkodliwe lub moze utrudnić zbudowanie takowej sylwetki?

Jak wyliczyc swoje zapotrzebowanie energetyczne ? Jakie polecacie apki do obliczania cal z posilkow ?

Reasumując na obiad ryż i kurczak 😁

A jak wygląda sytuacja jeżeli chodzi o rekompozycję ale z kalisteniką a nie siłownią?

Jakie suplementy stosować jak chce stracić tłuszcz a zbudować mięśnie? Proszę o pomoc

Tutaj o to chodzi tylko aby mało jeść a duzo cwiczyc ..

Holmes w Hiltonie :)

Cześć, kupiłem wczoraj abonament w Twojej aplikacji ale nadal mam zablokowane opcje wymagające opłaty.Czy powinienem coś jeszcze zrobić?

Dlaczego w aplikacji w sekcji TRENING DZIELONY A B rzeźbienie sylwetki i budowanie masy to te same zestawy ćwiczeń??

Super film, ale nie rozumiem tej zasady 2g białka na 1kg masy ciała. Jak ktoś jest olimpijczykiem i trenuje 6 razy w tygodniu, to może to mieć sens, ale nie dla zwykłych ludzi. Ja kiedyś przy 1.5g białka na 1kg miałem już problemy z kreatyniną i pracą układu pokarmowego. Lekarze stukali się w głowę, że tle białka jem, straszyli uszkodzeniem nerek. Teraz jem 1 do 1.2 g białka na kilogram i czuję się dobrze, mam przyrosty mięśni. Czy to nie jest naganianie na kupowanie proszków?

Sen wszyscy mówią jaki ważny jest sen :-) A jak się pracuje na trzy zmiany i jak się je obiad o 2 w nocy :-(

Jestem zainteresowany współpraca z tobą i prowadzeniem mnie w diecie i treningu proszę o odpowiedź

Trenerze czekam na akceptację posta na grupie :'-)

Chodzbym nie wiem jak sie pocila I ile mil przejechala na moim rowerku ani grama w dol ....pozostaje fat freezing dla tych ktorym ciezko zgubic oponeke pplecam, efekty po kilku tygodniach

Jaki deficyt przy 16-17% bf? 800kcal będzie Ok?

Waga stoi za to obwody i spodnie z tyłka lecą więc chyba jest dobrze.

Szczerze? Kiedyś uważałem cię za plepsa ale definitywnie zmieniam zdanie 🎉

Tyle juz jest podobnych filmów ;'D Masakrra

7:40 A co po redukcji? Ile białka?

Białko 2g na kg masy docelowej czyli jeśli mam przykładowo 90kg to nie mam jeść 180 tylko 160 jeśli chce ważyć 80?