TRENING POŚLADKÓW EXPRESS | POŚLADKI Z GUMAMI MINI BAND

TRENING POŚLADKÓW EXPRESS | POŚLADKI Z GUMAMI MINI BAND | Agata Zając

Рет қаралды 158,440

Күн бұрын

Marzysz o zgrabnych i jędrnych pośladkach? Koniecznie wypróbuj mój nowy trening z użyciem gum mini band / oporowych, dzięki któremu pięknie ujędrnisz pupę. To skuteczny trening bez powtarzania ćwiczeń, który polecam wykonać bez pośpiechu i w swoim tempie! Zaczynamy? 🔥🙂
❤️ #reklama #markawłasna
A jeśli potrzebujesz gotowego planu treningowego, który harmonijnie ukształtuje Twoją sylwetkę to polecam moją ofertę siłowych planów do ćwiczeń w domu lub na siłowni agatazajacfitness.pl/stm_lms_... Pierwsze efekty zobaczysz już w kilka tygodni!
▸ Rodzaj treningu: wzmacniający / modelujący
▸ Zaangażowane mięśnie: pośladki, uda
▸ Potrzebny sprzęt: mata, gumy mini band
▸ Czas trwania: 24:33 min.
00:00 - 05:53 Rozgrzewka - 20 sek. pracy, bez odpoczynku
05:54 - 08:36 Część 1 - 40 sek. pracy, bez odpoczynku między ćwiczeniami
08:37 - 11:07 Część 2 - 40 sek. pracy, bez odpoczynku między ćwiczeniami
11:08 - 13:37 Część 3 - 40 sek. pracy, bez odpoczynku między ćwiczeniami
13:38 - 16:00 Część 4 - 40 sek. pracy, bez odpoczynku między ćwiczeniami
16:01 - 18:28 Część 5 - 40 sek. pracy, bez odpoczynku między ćwiczeniami
18:29 - 20:45 Część 6 - 40 sek. pracy, bez odpoczynku między ćwiczeniami
20:46 - 24:33 Cool Down, rozciąganie
Pamiętaj, że Twój trening powinien być przede wszystkim bezpieczny. ❤️ Jeżeli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub wątpliwości, czy możesz wykonywać trening, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Jeżeli dopiero rozpoczynasz przygodę z aktywnością fitness zacznij od wykonywania prostych treningów, by przygotować swoje ciało do bardziej zaawansowanych ćwiczeń i zminimalizować ryzyko kontuzji. Na moim kanale staram się przekazać w jak najlepszy sposób informacje o prawidłowej technice wykonywania treningu. Pamiętaj jednak, że wykonujesz ćwiczenia bez nadzoru profesjonalisty i na własne ryzyko, dlatego zachowaj szczególne zasady ostrożności i słuchaj swojego ciała, jeżeli każe Ci zwolnić.
⭐️ Jeśli spodobał Ci się ten film, to polecam zobaczyć także inne:
▸ TRENING POŚLADKÓW SHAPE&PUMP • TRENING POŚLADKÓW 🍑 SH...
▸ BRZUCH, UDA, POŚLADKI | TRENING SHAPE&BURN • TRENING SHAPE&BURN 🔥🔥 ...
⭐️ Przed tym treningiem koniecznie wykonaj rozgrzewkę:
▸ NAJLEPSZA ROZGRZEWKA PRZED TRENINGIEM I ĆWICZENIAMI 👑 • NAJLEPSZA KRÓTKA ROZGR...
⭐️ Po tym treningu możesz wykonać także:
▸ ROZCIĄGANIE & MOBILITY • Playlist
⭐️ Jeśli z kolei trudno Ci poczuć pracę pośladków podczas ćwiczeń, polecam przed częścią główną tego treningu wykonać aktywację pośladków:
▸ AKTYWACJA POŚLADKÓW PRZED TRENINGIEM • AKTYWACJA POŚLADKÓW PR...
🔥 Chcesz otrzymywać powiadomienia o nowym treningu? Zasubskrybuj mój kanał: / @agatazajac
👍 Bądźmy w kontakcie:
Instagram: / agata_zaj.ac
Facebook: / agatazajacfit
Oficjalna grupa na Facebooku: / 715546912637653
🔔 Mój outfit:
#reklama ‪@Womensbest‬ ‪@ceneopl‬
▸ Top: Women's Best Power Seamless Short Sleeve Crop Top, Sapphire Blue
▸ Legginsy: Women's Best Power Seamless Leggings, Sapphire Blue
* Link afiliacyjny do strony Women`s Best: womens.best/AgataZajac
** Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac"
▸ Buty: www.ceneo.pl/112848531#crid=5...
☄️ Wykorzystany sprzęt:
#reklama ‪@forceband_pl‬ ‪@Womensbest‬
▸ Mata: forceband.pl/7667-mata-do-cwi...
▸ Gumy mini band: forceband.pl/agatazajac
* Z kodem "Agata15" macie 15% zniżki (na cały asortyment sklepu)!
▸ Bidon: Women`s Best (wpisz w wyszukiwarkę "shaker")
* Link afiliacyjny do strony Women`s Best: womens.best/AgataZajac
** Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac"
Więcej o używanym przeze mnie sprzęcie mówię tutaj:
▸ (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA | Jaki sprzęt wybrać, żeby trenować efektywnie w domu? • (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA...
🛠 Wyposażenie mojego studia:
#reklama ‪@ceneopl‬
Kamera: www.ceneo.pl/60175688#crid=58...
Obiektyw: www.ceneo.pl/106849150#crid=5...
Statyw: www.ceneo.pl/28765853#crid=58...
Mikrofon: www.ceneo.pl/111407673#crid=5...
#agatazajac #trenujezagata #fitness #fit #gym #motivation #workout #fitnessmotivation #training #trening #lifestyle #healthy #motywacja #miniband #minibandworkout #minibands #workoutathome

Пікірлер: 246

@meinemama8141 Жыл бұрын

Pomysł takich treningów jest SUPER!!!! Dla zabieganych, lepsze 30 min. niż nic😊Doceniam Twoją pracę❤

@dominikaprusak7133 8 ай бұрын

Świetny trening, w którym rzeczywiście można dobrze poczuć pracę pośladków. Oby więcej takich

@annatryka3798 Жыл бұрын

Hej Agata, trening jest mega, w tak krótkim czasie zdążyłam dość mocno poczuć pośladki, świetne jest to, że ciągle przypominasz o technice, pomimo skupienia ten napięty core czasami jednak ucieka, ale przypominasz o tym co jest mega pomocne. Ściskam mocno I dziękuję, że jesteś I prowadzisz tak świetne Treningi.

@monikaegowska5713 Жыл бұрын

Uwielbiam ćwiczenia bez powtarzania☺ekstra chce więcej

@aleksandraspazdan9138 Жыл бұрын

Zdecydowanie treningi 30 minutowe wpisują się w mój plan dnia :D Dziękuję!

@sonsomiany1684 Жыл бұрын

Suuper, ze pojawiają się nowe treningi. Dziękujemy, ze znajdujesz dla nas czas ❤️ Ja własnie po treningu shape&pump z Twojego kanału. Bylo super :)

@edytas.7380 Жыл бұрын

Agatko, najlepsza jesteś! Dzięki Tobie wiem już co techniczne robiłam źle i teraz moje treningi są o wiele bezpieczniejsze i bolą mięśnie a nie kolana czy kręgosłup. Dziękuję że jesteś! 🙂

@zanetakowalska2862 Жыл бұрын

Bardzo dziękuje za ten trening, uwielbiam takie bez powtarzania do 30 min. Super pomysł aby taka seria treningów powstała na rosnę partie ciała jak ten z mini bandami.

@izabelaiwanowska273 Жыл бұрын

Super są krótkie treningi. Dawaj na poszczególne części ciała.🎉❤dziękuje z góry

@annawozniak-biel1668 Жыл бұрын

Uwielbiam Twoje treningi, w każdej postaci i długości. Są zawsze przemyślane. Zwracasz dużą uwagę na prawidłową postawę ciała i tym samym unikanie kontuzji. Ćwiczyć z Tobą to sama przyjemność. Dziękuję za Twój profesjonalizm! 💜

@magdalenaziolkowska8090 Жыл бұрын

Super !! 30 min to dla mnie optimum :) samotnie wychowuje córkę i nawet 15 min czasu wieczorem to dla mnie dużo. 30 minutowy trening to coś idealnie dla mnie !! Dziękuje 🎉❤ dziś już ćwiczyłam ale jutro już czuje ten ogień !

@morrelka Жыл бұрын

Jeden z moich ulubionych treningów. Wybieram go szczególnie chętnie późnym wieczorem gdy na dłuższy już brak mi sił. 😀

@Nina_random-internet-user Жыл бұрын

Lubię zarówno długie treningi, jak i te krótsze. 🧡👌 Zwykle dołączam je do jakiegoś zestawu ćwiczeń. Samo 25 min. to dla mnie za krótko.

@Szczescie1 12 күн бұрын

Fajny, szybki, konkretny trening i bez powtórzeń 🥰 💪

@aleksandrakusiak2889 Жыл бұрын

Rewalacja:) uwielbiam treningi bez powtarzania ćwiczeń. Szybko czas leci. Pozdrawiam.

@magorzatakulczyk2103 Жыл бұрын

Dla mnie super, czekam na więcej. Od kilu tyg. ćwiczę z Toba i gumami. Czuje niedosyt nowych materiałów.

@marla_zet88 Жыл бұрын

Bardzo fajnie te 30 minutowe treningi , proszę o więcej 🥰

@maleducada1403 Жыл бұрын

Dziekuję za ten trening! Dziś mam totalną niemoc, a tu widzę trening. Nie dość, że pośladki (czyli coś co i tak muszę zrobić) to tylko 20 min więc się zmotywowałam! :)

@kingakozaczek399 6 ай бұрын

Dzięki za ten trening, pierwszy od dawna, w którym naprawdę poczułam pośladki!

@izabelabaranska6359 Жыл бұрын

Pani Agato, dziękuję za ten trening. Od dłuższego czasu ciężko mi się motywować do treningów, a bardzo chciałabym wzmocnić i wyrzeźbić ciało. Dzięki takim treningom zdecydowanie łatwiej będzie mi wejść "w rytm". Dziękuję!

@patrycjaskowronska8372 Жыл бұрын

Dzięki Agata za Twoje treningi, są świetne i Twój komentarz o technice bardzo pomocny❤️🙏😍

@dorotaantosiewicz7006 7 ай бұрын

Dziś 1 stycznia, wolny dzień, więc dołożyłam ten trening do treningu z wyzwania noworocznego. Pośladki palą, aż miło. Spalonych 151 kcal, max tętno 151. Użyłam gum mini band FB niebieskiej i na 2 ostatnie serie czerwonej. Było bosko, dzięki 🎉

@dominikadominika5997 Жыл бұрын

Po moim ciężkim porodzie, wrócę dzięki Tobie do ćwiczeń, jestem już 5 miesięcy po

@martasroczynska2886 Жыл бұрын

super po 2 miesiącach powróciłam ,przed tym streching i czuje się świetnie ,dziękuję Agatko

@JustynaBierza-in8jo Жыл бұрын

Najlepszy krótki trening ever 👌 bardzo lubię, gdy ćwiczenia się nie powtarzają,ale oczywiście te z powtarzalnością też są super 😊 A w twoim wykonaniu to jest w ogóle mistrzostwo 😊 SUPER pomysł z tego typu treningiem na brzuch 😁 tak więc nie schodzę z maty tylko czekam 😅

@kacha.to.mi.nie.minie. 2 ай бұрын

Wróciłam. W połączeniu z najmocniejszą gumą od forceband i potem jeszcze z densami wyszło wymagająco. Pupa poczuła ogień. Dzięki 😘😘

@dariap991 Ай бұрын

super opcja na urlopie❤ Agata jesteś najlepsza!

@renatalewandowska8530 Жыл бұрын

Dziękuję Ci kochana, że jesteś ! Trening przemyślany I wyczekiwany . Super !! 😀👍

@sylwiawojciechowska7430 Жыл бұрын

Ten trening był wspaniały! Szybko i solidnie! Dziękuję! 😍

@AikoNakada Жыл бұрын

To pierwszy trening jaki z Tobą robiłam i już wiem, że zostaję na dłużej :) dziękuję!

@edytabednarska2510 Жыл бұрын

Super, bardzo mi się podoba. Od jakiegoś czasu ćwiczę z Panią i robię to z przyjemnością. Zawsze ćwiczyłam, ale gdy skończyłam 50 lat, nagle utraciłam siły, może to Civic, może wiek, może u coś jeszcze. Daje radę i sprawia mi to dużo przyjemności. Pozdrawiam serdecznie Edyta

@dagmarakossowska6129 Жыл бұрын

Agata 🙂super, że jesteś,czekałam💪❤ ćwiczenia bez powtarzania są świetne,dzięki😉

@MadlenMadlen29 Жыл бұрын

Doskonały! 😍🥳 Fantastyczny! 🎁 Dziękuję! 🎉

@kdrozd Жыл бұрын

Dziękuję. Super trening. Po kilkumiesięcznej przerwie od aktywności i jako przygotowanie do wyjazdu na narty idealny.

Жыл бұрын

🥰 Udanego wyjazdu!

@hannaurban8322 21 күн бұрын

Było extra. Czuję wszystkie mięśnie, Dziękuje i pozdrawiam.

18 күн бұрын

Dziękuję również! Do kolejnego! 😍

@Ania-zr3hr Жыл бұрын

Uwielbiam takie ekspresowe treningi!!! Bardzo dziękuję 🙂🙂🙂

@paulinafritz3608 2 ай бұрын

idealny dodatek do treningu zgrabne i smukłe nogi❤❤❤polecam połączyć 🎉🎉🎉

@magdalena6043 Жыл бұрын

Uwielbiam treningi bez powtarzania ćwiczeń !!!! Cudowny przed lub po silce :) jak i połączone np z brzuchem :) ❤ więcej, więcej 💪

@dominikam.5343 Жыл бұрын

Ooo tak!!! Wjechał trening idealnie!!! Krótko i na temat i co ważne bez powtarzania! Dzięki Agato! Ja oczywiście również czekam na tego typu treningi na wyższe partie! Dużo zdrówka Wam życzę i dziękuje za nowy trening!! Ściskam!❤🎉

@usernameK Жыл бұрын

Agata, nareszcie jesteś spowrotem! Tęskniłam! Fantastyczny trening, bardzo paliło! Dziękuję!

@agnieszkakrol8772 Жыл бұрын

Dobry pomysł przy dzieciach ...super taki krótszy ;)

@katarzynakasia4091 Жыл бұрын

Super trening! Powtórzyłam 2x bo tak szybko zleciało! SUPER!!

@mariasiakowska6276 4 ай бұрын

super jest w polaczeniu z cardio,dziekuje

@agnieszkakaliszuk6088 Жыл бұрын

Uwielbiam ten trening…, łącze go z innymi lub robię sam jak mam mało czasu🥰

@alak8956 2 ай бұрын

Swietny trenieng! Szybko mija i nie jest nudny przez to , ze cwiczenia sie nie ppwtarzaja. Zsecydowanie bede wracac❤

@annaszubinska9067 Жыл бұрын

Trening świetny🥰 szybko zleciało ćwiczenie za ćwiczeniem ❤ połączony tak jak w planie tygodniowym ABS cardio 🥰 poprostu super że jesteś ❤ dziękuję

@mirosawamelder8806 Жыл бұрын

Dziękuję za nowy trening. Super ćwiczenia

@sonsomiany1684 Жыл бұрын

Bardzo przypadł mi do gustu taki expresowy system ćwiczeń. Człowiek nie ogarnie, kiedy wymęczył mięśnie ;D Chętnie przećwiczę inne partie ciała w takim systemie :)

@sabaj2133 Жыл бұрын

Uwilebiam te skondesowane, 10-15 min treningi, ciesze sie ze jestes i ze dzielisz sie z namiw wiedza.

@magdalenamaleszyk6320 Жыл бұрын

Bardzo doceniam że są krótsze treningi bo dla mnie na obecnym etapie życia (dwoje malych dzieci) ciężko jest znaleźć 40 min na trening w samotności wiec takie do max 30 min to złoto dzięki

@viki6121 8 ай бұрын

Świetny trening! Tego mi było trzeba :D Proszę o więcej na różnie partie ciała!

@Tabasco666j 5 ай бұрын

Super, mój pierwszy trening z Tobą i mój pierwszy trening od dłuższego czasu :)

@b09876ghj Жыл бұрын

Bardzo fajny trening, na koniec dodałam sobie dwie wariacje martwego ciągi ze sztangą 20kg po 3x10 powtórzeń :) ale paliło mnie już po samych gumach

@magorzataszczepanska5195 Жыл бұрын

Super trening! Pomysł z treningami w tej formie na inne partie rewelacyjny! Dziękuję za super spędzony czas 😍

@user-oz3nz2bn3i 2 ай бұрын

Ćwiczę tylko te ćwiczenia od tygodnia i widzę mega poprawę.

@magdap7215 Жыл бұрын

Super. Zapisuje,zrobię jutro jako dodatek 😁 miło Cię widzieć Agatko 😍

@dorotakadow5133 Жыл бұрын

Super trening, wykonałam 3 razy z różnymi poziomami gum, moje poślady płoną. Dziękuję ❤️

@Edith-ps5jv 3 күн бұрын

Super duet razem z szybkim 10 minutowym na brzuch :D

@Ksenixxx 3 ай бұрын

Płoną 🔥🔥🔥 dziękuję za ten trening, ekspresowy, ale jakże angażujący ❤

@heheszkiiii Жыл бұрын

Idealny! Nawet nie wiem kiedy minęło 30 min

@justynaklapan4391 Жыл бұрын

Jejuuu! Moje pośladki płoną! Trening minął błyskawicznie, brak powtórzeń i przerw w setach świetne 👍😙🔥👍

@londynka2062 Жыл бұрын

Bardzo fajny trening :) dziekuje Agatko 🥰

@joannahuchenki6528 3 ай бұрын

Super dziękuję

@jollub6931 Жыл бұрын

Super trening spokojny a pośladki czuć. Więcej takich treningów bez powtarzania ćwiczeń 🙂👍

@darlakwiat Жыл бұрын

Ten trening to jest mój nowy numer 1!!! 😍😍😍😍

@anitapasinska8394 Жыл бұрын

Uwielbiam pszysiady i ćwiczenia bez powtórzeń dla mnie super 😊😊dziękuję

Жыл бұрын

Zapraszam częściej! ❤🤗

@dorothadom9031 Жыл бұрын

genialny set! prosimy o wiecej! :)❤

@ewak2617 Жыл бұрын

Super trening 🍑 chcemy tego typu treningi na inne partie❤

@annaubala7737 Жыл бұрын

Cudowny trening powtórzę go w tym tyg jeszcze raz...

@m.s.6881 Жыл бұрын

Trening wygląda ekstra! Jutro go zrobię! ❤️

@dorotaekielska207 Жыл бұрын

Super jest ten trening :)Gumy najlepsze :) Dziękuje :)

@monikawysocka2371 Жыл бұрын

Świetny trening 👍💪❤ Dziękuję

@kaja6442 Жыл бұрын

Podobało mi się ,poćwiczyłam i będę wracać do tych ćwiczeń

@justynawasikowska7468 Жыл бұрын

Super trening w końcu poczułam porządnie pośladki 😁 będę go często robiła 😘😘😘 Dziękuję

@Esa_Blo Жыл бұрын

SUPER!! pomysł z treningiem na brzuch i górę jest super

@azja7908 Жыл бұрын

Uwielbiam taki krótki 🔥🔥💪

@sarawajs8470 10 ай бұрын

Super więcej takich na poślady i puoe proszę ❤

@magdapolak4636 Жыл бұрын

Te ćwiczenia bez powtarzania są najlepsze😊

@renatalewandowska8530 Жыл бұрын

Uwielbiam tego typu ćwiczenia, tzn. bez powtarzania. Dla urozmaicenia super trening. Pozdrawiam.

Жыл бұрын

Piękne dzięki! 🧡🧡

@angelikabatycka6420 Жыл бұрын

Super, lubię takie krótkie treningi😘

@kasia6565 Жыл бұрын

Świetny trening! Lubię mieszać i dodawać krótkie treningi, więc dla mnie rewelacyjnie byłoby nagrać jeszcze taki zestaw na brzuch i ręce również bez powtórzeń. Chociaż wśród tych krótkich co są na kanale mam ulubieńców i często powtarzam😀

@user-wq1io5me8z 8 ай бұрын

super trening, chcę więcej!

@kaszunia13 2 ай бұрын

Super trening 😊 poprosimy więcej takich treningów z gumą na pośladki i bryczesy🫣 😂 😘😘😘

@joannagnatek4756 Жыл бұрын

Do 30 min to moje ulubione ❤

@anitazielinska3430 Жыл бұрын

super, pomysł się podoba, czekam na kolejne, dzk

@katarzynaruszczyk5503 Жыл бұрын

super trening, juz dawno nie czulam tak pracy posladkow.🥰

@ala-966 Жыл бұрын

Właśnie chciałam coś poćwiczyć a tu cyk nowy trening 🤩

@annaszubinska9067 Жыл бұрын

Świetny💪❤️ piątek i sobota z planu zrobione 🤗 dziękuję

Жыл бұрын

Polecam się na przyszłość!

@justynaz.7186 Жыл бұрын

Bardzo fajny trening! Dzięki! Jestem za takimi krótkimi treningami na inne partie ciała, będzie można łączyć :)

@marlenamiekina6117 Жыл бұрын

rewelacja jestem bardzo zadowolona 😁

@agar80 Жыл бұрын

Jutro obowiązkowo 👌💖

@martaow415 Жыл бұрын

Bardzo fajny pomysł i praktyczny z ćwiczeniami do 30 minut dla tych z mniejszym zasobem czasowym. Oczywiście sesje na pozostałe części ciała również cieszyłyby się powodzeniem:) Czekamy!

@renatag7589 Жыл бұрын

Bardzo fajny trening. Poproszę o więcej 🥰💪

@annabednarska4414 Жыл бұрын

Świetny trening. Ojjjj poślady czuły pracę. Idealny jako dodatek do ćwiczeń na całe ciało.

Жыл бұрын

Cieszę się, że się podobało! 😍♥

@magpia8141 Жыл бұрын

Super jak zawsze😍♥

@kingabader166 Жыл бұрын

Super. Był ogień! Moje pośladki paliły się 😊👍

@martens6137 Жыл бұрын

Uwielbiam Cię Agata! Trening pośladkow dał mi w kość 😉 Tego było mi trzeba! Trening góry , chcemy. Coś na klatke piersiową by sie przydało 😎 Dzięki, że jestes!

@BxMm Жыл бұрын

Mega fajne ćwiczenia. Zrobiłam bez taśmy i też czuję mięśnie. Muszę odszukać moją gumę bo gdzieś zaginęła.

@dominika7674 Жыл бұрын

baaardzo przyjemny trening, zwlascza na koniec dnia :D

@Niwe1994 Жыл бұрын

Hejo! Kolejny świetny trening ^_^ moje pośladki odczuły ten trening znacznie. U mnie takie express ćwiczenia na duży plus przy dość obciążającym harmonogramie dnia. Połączyłam trening razem z tym express na ramiona. Czuję komplementarny mięśniowy wycisk. Dziękuje :)