Тренировка 1 от програма за НАЧИНАЕЩИ: Упражнения за цялото тяло

Рет қаралды 670,949

8 жыл бұрын

За максимален ефект прави цялата програма, а не само тази тренировка. Програмата е на моя сайт fitnesinstruktor.com/nachinaes...
20 минутна тренировка. Включва 2 минути разгряване, 15 минути Табата тренировка с упражнения за цялото тяло, 2 минути разтягане. В тренировката са комбинирани аеробни и силови упражнения за максимален ефект.
Ако имаш въпроси, питай в коментарите на KZfaq или в моя сайт fitnesinstruktor.com
За твоята перфектна форма :)
С Руми :)
♡ Музика и звукови ефекти от EpidemicSound | Music and sound effects by EpidemicSound ♡

Пікірлер: 66

@SavageGal 8 жыл бұрын

От днес започнах да изпълнявам тази програма.Току-що приключих и буквално цялата съм в пот.Благодаря,че качваш такива клипчета!

@plamenaparvanova4027 4 жыл бұрын

Толкова се изпотих, че ми текоха капки пот

@SavageGal 4 жыл бұрын

Продължавай! Ще успееш 💗

@user-ev6th4kv6h 8 жыл бұрын

Здравейте! Искам гордо да се похваля, че със тези тренировки съм свалила около 4 кг за 3 седмици. спазвам хранителен режим (нисковъглехидратна диета), старая се да се движа повече. Няколко дни ходя по 2 км. И искам гордо да се похваля, че съм свалила 4 кг.

@rosemotherbg 7 жыл бұрын

Браво!

@lidiabuleva5652 Жыл бұрын

Благодаря, Руми за чудесните тренировки!

@stanislava_lubomirova_geor3487 4 жыл бұрын

Браво много ми помагаш

@kremibg616 3 жыл бұрын

Благодаря за хубавата тренировка,Руми.Бъди жива и здрава!

@user-vt1qy1qv5g 3 жыл бұрын

Тренировката беше много добра за тези двайсет минути доста се изпотих макар че не съм начинаеща. Комбинацията от упражненя е супер 🙂 Благодаря Руми!

@RumianaIlieva 3 жыл бұрын

Много се радвам :) Благодаря, че сподели!

@user-hl8hu4kj6i 7 жыл бұрын

аз много те обичам и се абонирате за теб

@user-vk2gh5ln3e 7 жыл бұрын

леле не очаквах така да ме изпоти, има доста добър ефект, благодаря ти, че качваш такива клипчета!

@RumianaIlieva 7 жыл бұрын

Ако си постоянна ще има голям ефект :)

@user-ys1jz5ft6w Жыл бұрын

Здравейте, ако на някой темпото му е бързо или бавно, то може да се регулира от настройките за скоростта в горен десен ъгъл. На мен най ми допада на 0.75 от оригинала. Успех на всичките!

@rogeriomelloukraine 6 жыл бұрын

Хороша робота. Сильний опір, сила та координація. І вправи були дуже добре виконані. Вітаю Вітаю з Бразилії.

@ivamihova2829 6 жыл бұрын

Днес започнах. Мотивирана съм и след няколко седмици ще покажа резултати, убедена съм !

@RumianaIlieva 6 жыл бұрын

Разбира се, че ще има реултати :)

@albenishyakut 8 жыл бұрын

Благодаря за хубавото видео,само ако може звука да увеличите малко. :)

@prescillastoyanova 8 жыл бұрын

Zdrasti, Rumi! Az pravih pylniq rejim predi vreme sys starite uprajneniq. Sega go probvam pak s tezi i iskam da kaja, che sa se poluchili mnogo po-dobre. Haresva mi, che ima smao dve povtoreniq, zashtoto az, da si priznaq, obiknoveno propuskah tretoto i bez drugo. Haresva mi, che sa byrzi i ne se povtarqt edni i syshti obqsneniq, kato za maloumni, no, ako si nachinaesht, pak e obqsneno dostatychno. I, razbira se, obojavam chastite ot kick boks i yoga. Blagodarq mnogo za vsichko, koeto pravish! :)

@RumianaIlieva 8 жыл бұрын

+Prescilla Stoyanov Радвам се, че ти харесват :)

@valeksieva9 6 жыл бұрын

Аз също не очаквах да ме изпоти!Браво !Благодаря!

@RumianaIlieva 6 жыл бұрын

Радвам се :)

@elvaniz 5 жыл бұрын

Здравейте Руми , искам да питам , какво да ям преди и след тренировка и какво да е времето

@zayce2martibebe 6 жыл бұрын

Здравейте!Знае ли някой колко калории се изгарят при правилно изпълнение на цялата тренировка (двойна).

@user-tm5cm4zj5r 3 жыл бұрын

Суперски упражнения

@user-fy5fg7ku9g 3 жыл бұрын

Готина тренировка, но котката ми много се плаши от свирката, като я чуе и побягва.

@elvaniz 5 жыл бұрын

аз понеже не искам да отслабвам , само за стягане , мога ли да правя тези упражнения

@arlashkastyling2921 3 жыл бұрын

Здравейте, правя упражненията от една седмица. Прекрасно се чувствам, изпотяване обилно се получава след тренировка. Интересно, че усещам промяна на кожата на лицето... :) Имам въпрос; Руми, има ли примерен режим за хранене, кото да съчетая с тренировките? Благодаря, предварително!

@RumianaIlieva 3 жыл бұрын

Здравей, дааа, кожата на лицето сияе :) Заповядай в онлайн студио "Прекрасна" там има 5 сезонни менюта, т.е. над 200 рецепти и над 200 тренировки в 3 нива на трудност :) 12 тренировъчни програми :) Потърси го в интернет, защото не мога да поствам линкове тук.

@draknx5337 2 жыл бұрын

Дай му

@SavageGal 8 жыл бұрын

Имам още един въпрос.Вредно ли е,ако правим тренировките по различно време?Например 1-вия ден съм направила тренировката в 16:00,а на другият ден в 10:00?

@RumianaIlieva 8 жыл бұрын

Dani202 Не е вредно, стига да можеш. Необходимо е време след тренировка да се възтановиш. Ако тренираш вечер и на следващия ден рано сутринта, може би няма да си се възстановил. Пробвай и ще разбереш.

@nikoladimitrov7111 4 жыл бұрын

Свалих 3 кг за 1 седмица! Много благодаря! 👁👄👁

@RumianaIlieva 4 жыл бұрын

Уау това е ужасно много за седмица, и за месец е много!

@monikastanewa5800 6 жыл бұрын

Здравейте, искам да попитам хубаво ли е след тренировките за начинаещи да се прави 30-40минутно кардио? :)

@RumianaIlieva 6 жыл бұрын

Да, ако имаш сили. Ако до сега не си тренирала по този начин, започни с 5 минути кардио след тренировка и всяка седмица учеливачай с по 5 минути.

@monikastanewa5800 6 жыл бұрын

Rumiana Ilieva много ви благодаря за отговора :)

@zelenalena1531 8 жыл бұрын

az se pritesnqvam za kolenete mi po princip hrushtqt i 6trakat ......dosta, ne znam nqma li da im navredq o6te pove4e

@nikolaivanchov 4 жыл бұрын

mn polezno ve4e imam edna golqma plo4ka

@SavageGal 8 жыл бұрын

Ще бъде ли проблем,ако направим 2 тренировки в един ден?

@RumianaIlieva 8 жыл бұрын

Dani202 Не е пролем, ако можеш и ако на следващия ден нямаш силна мускулна треска. Дала съм линк към моя сайт под видеото, там е описана цялата програма, добре е да се прочете, защото пише как да се тренира за максимален ефект :)

@avarachi4695 6 жыл бұрын

Защо след аеробиката се повтаря абсолютно същото?

@user-fx6gl1eq3e 8 жыл бұрын

Kolko kg trqbva da sa girite?

@un7h0uGh7 7 жыл бұрын

Маги Д. Колкото кг искаме и можем да вдигнем.

@simeonapetkova224 2 жыл бұрын

МН си яка

@The_Queen_27 2 жыл бұрын

Здравейте! Аз съм абсолютно начинаеща, но съм си поставила за цел да започна да тренирам. Въпросът ми е - избираме една от тези комбинации и я правим всеки ден ? Или започваме от първата (това видео) и всеки ден правим следващата, а след това пак отначало ли?

@RumianaIlieva 2 жыл бұрын

Тренировките се правят всеки ден по една, като се започне от първата, а на другия ден следващта. Под видеото има описание с линк към сайта ми, където съм описала как точно да се изпълява тази програма. Отиди да видиш :)

@draknx5337 2 жыл бұрын

Заради фвс съм тука ей

@snejanaangelova627 3 жыл бұрын

А око няма гирички с какво да ги заместя.и колко пъти на ден се прави упражнението

@RumianaIlieva 3 жыл бұрын

С бутилки вода, или препарат за пране от тези, които са по 1.5-3 литра и имат удобна дръжка за хващане :)

@angelzlatanov5425 7 жыл бұрын

Трябва ли да се обивам с фолио?

@RumianaIlieva 7 жыл бұрын

Не :) така се изпотяваш, но това не гори мазнини, а води до обезводняване. Като се наядеш и напиеш, ще върнеш водата.

@angelzlatanov5425 7 жыл бұрын

Ок,а всеки ден ли да го правя?

@RumianaIlieva 7 жыл бұрын

Кликни на линка под видеото, ще отидеш на моя сайт и там описано кое видео в кой ден да правиш.

@petyaanguelova7048 5 ай бұрын

Трябва ми тренировка без подскоци за хора с проблеми в гръбнака.

@viktoriamladenova7404 6 жыл бұрын

Мога ли да правя и коремни преси или клякания допълнително освен тренировката

@RumianaIlieva 6 жыл бұрын

Можеш, но няма нужда :)

@fire4o466 3 жыл бұрын

Кой го гледа заради училище

@irinabaleva615 8 жыл бұрын

за тренировката може ли вместо гири нещо друго да ползваме

@valerie590610 7 жыл бұрын

в някои клипове Руми показва упражнения с пълни с вода пластмасови бутилки

@user-ok6ss4tx7d 5 жыл бұрын

Не мога✋⛔🚫

@vt9007 6 жыл бұрын

тези свирки са много неприятни и агресивни. развалят иначе приятното видео

@HighDefP 4 жыл бұрын

@Stefania MaicanТочно

@bromos6653 2 жыл бұрын

amogus😡

@nikolaivanchov 4 жыл бұрын

toni e debel kat za trima