Тренировка груди | НАКАЧАТЬ ГРУДЬ за 10 минут БЕЗ ЖЕЛЕЗА и ЗАЛА

Рет қаралды 711,345

2 жыл бұрын

Привет, друзья!
Тема ролика - прокачка груди.
Комплекс упражнений:
🔘Классические отжимания: 20 раз
Отдых: 1 мин
🔘Чередование: широкие-средние-узкие (3-3-3) / 3 круга / без остановки
Отдых: 2 мин
🔘 Негативные отжимания со взрывом 10 раз
Отдых: 2 мин
🔘 Алмазные отжимания с разворотом ладоней 10 раз
Отдых: 1 мин
🔘 Не полные негативные отжимания: 10 раз + прожим 3 раза
На сегодняшний день очень актуальна тема тренировок в домашних условиях.
Очень легко, и удобно можно прокачать грудь в пределах вашей квартиры не имея специального оборудования.
Вспоминая армейские тренировки я не мог не показать вам как действительно ПРАВИЛЬНО и ЭФФЕКТИВНО прокачать грудь.
🔴Подпишись на мой Instagram: alexandergovyaz...

Пікірлер: 630

@user-bj7ot2ib3s 2 жыл бұрын

Мужской зал 💪, не то что эти фитоняшки с телефонами у зеркал в гламурных залах

@user-li1ue6bp8i 2 жыл бұрын

Без воды, без дичи, все по делу, подаёшь правильный пример. Молодец мужик 💪

@iz3594 11 ай бұрын

без протеина, без спортивного питания, и прочих милых фармакологических радостей, да? Или что-то кушал и таскал металл? А рассказывает про отжимания и проч. статику-динамику.

@user-rc3sf5mr1x 2 жыл бұрын

в советское время почти все так и занимались. Мне 60 но я к железкам так и не привык.Отжимания, подтягивания и немного гантелей. Респект автору. Главное чтоб было желание выглядеть спортивно и подтянуто.

@AstonAlonso. Жыл бұрын

Красава, мужик! Знает, что делает 💪👍

@user-lv7ej3si1x 2 жыл бұрын

Дядя Саня я чуть богу душу не отдал после твоих упражнений!

@yriivladimirovich9156 Жыл бұрын

Я с дивана вставать начал уже в глазах помутнело, решил не продолжать, на первый раз хватит💪

@user-dm1qp2nm5g Жыл бұрын

Жаль пидорки, что не отдали, ещё отдадите, ебаные черти, вы что были что есть что будете убогие задроты, 🤣

@user-dm4fr9xq1n Жыл бұрын

😂😂😂

@ihtigulom6778 Жыл бұрын

Бля чуть не убил меня от смеха.

@user-jx7ww6jf1u 8 ай бұрын

Сразу весь комплекс упражнений ненужно делать 3 раза сделал 5 минут покурил посидел ещё 3 раза отжался

@user-mw4bw7ed3r Жыл бұрын

Братан все в тему, все для Олдов, красава. Для всех кто еще пашет но уже не глубоко.... На вахте по вечерам супер заходит. Через день так занимаюсь, спасибо

@user-tm4oy3zr1s 2 жыл бұрын

Вот это норм! Сказал и сразу показал без занудного объяснения как у некоторых . 👍👍

@user-zu6yi8lz7v 2 жыл бұрын

Ролики мотивируют к спорту. Делал комплекс прямо вместе с вами. Спасибо за контент!

@654321850 2 жыл бұрын

Чешешь,на диване с помелья лежал..!..

@user-yk2fo2qi9t 2 жыл бұрын

@@654321850 Те кто так пишут часто сами в таком состояние ))

@Bartactic 2 жыл бұрын

Дядя Саша, спасибо большое. У меня была проблема :руки накаченные, а грудь нет, и это вызывало сильный контраст. После первой тренировки по вашему плану, почувствовал боль в груди. Очень хорошо, я доволен что когда то подписался на вас, а потом и начал тренироваться по вашей методике

@user-pt8dl2in1x Жыл бұрын

Повторил, грудь просто взорвалась, большое спасибо!!! Больше таких видео, без инвентаря

@buyanoidup1039 Жыл бұрын

Вчера посмотрел! После работы пробежался в горку 1.5 км сделал Ваш комплекс после которой грудь надулась таких ощущений я не было никогда.. плюс подтягивания 10*10, НА СЕГОДНЯ ГРУДНЫЕ В ТОНУСЕ) СПАСИБО ЗА ОЧЕНЬ ХОРОШИЙ КОМПЛЕКС

@user-fb8lq1wb9i 2 жыл бұрын

Комплекс не на каждый день, жёстко и мощно. А если делать в жилете - прям до трясучки.👍🏻👍🏻👍🏻

@slawelderslawelder9666 2 жыл бұрын

Без оборудования таким крепким дядей саней не стать🙂но если раньше занимался железом и бросил то для поддержки норм так как имеется масса.а если дрищ то дрищем и будешь.дрищам только железки

@user-ix9is6jr7c 2 жыл бұрын

И в памперсе ха-ха

@user-xs2yx3pp2c Жыл бұрын

Упражнения бомбические! Прокачка жёсткая!!

@user-yb1ep8wm3s 2 жыл бұрын

Тренировка мне понравилась👍💪 Не долгая по времени, но весьма эффективная, я её обязательно проверю на себе

@LuciFerGxng Жыл бұрын

многие пишут что нужно заниматься не меньше 30-45 минут что ещё 15-20 минут делать когда груди хана?

@user-id8rv4ck9i Жыл бұрын

@@LuciFerGxng пресс ,ноги ,шея ,много чем можно заняться..

@deniskarpenko7557 2 жыл бұрын

Супер сет!!! Действительно разрывные упражнения! Спасибо большое !!! Всем здоровья и удачи!!! 💪

@user-sk4yn5ns7n 2 жыл бұрын

Отличный комплекс ! 👍 Для тех, кто жмёт штангу от груди килограмм 150 😊

@user-uc3hf3pc9t 2 жыл бұрын

Супер упражнение! Я всегда делал такие упражнения на выносливость. А оказалось можно всего 10 минут уделять. Саня тебе большой респект!

@user-uh7ul4zt4n Жыл бұрын

Класс

@Ribik-wg1ti 10 ай бұрын

В армейке 1-1, 5-2 кто служил знает🤗

@svetlyimix Жыл бұрын

Перетрен поймал , Дядя Саня настоящий тренер , огромное личное уважение ...

@user-fp2jw1vo8i Жыл бұрын

Дядя Саня, спасибо Вам большое. Очень полезные занятия.

@user-eu4mz4ro1v Жыл бұрын

Спасибо большое дядя Саня, упражнения то что надо!!!

@user-in3cy5st2z 2 жыл бұрын

Круто дядь Сань💪будем пробовать

@polkovnik50 Жыл бұрын

Спасибо, братишка! Делаешь доброе дело! Надеюсь , молодёжь потянется! Удачи тебе!

@daiva6656 2 жыл бұрын

Годно, очень годно. Дядя Саня просто благодарочка вам, ваши видосы меня нереально мотивируют на спорт.

@user-tz7ji1kc2s Жыл бұрын

Супер! Спасибо дядя Саня. Реально прожим работает. Удачи Вам!

@denisbelkov 2 жыл бұрын

Спасибо за тренировку из всех что пробовал большего всего понравилась и быстро и сложно. Уровень сложности зависит от времени отдыха между упражнениями.

@Nikita-SeMeNov19 Жыл бұрын

Спасибо большое за видео. Занимаюсь в основном с резинками и своим весом в самодельном зале по совместительству раздевалке. Все на грудь никак не мог нагрузку дать нормальную, но этот комплекс сегодня мне их взорвал!!!!! Спасибо ещё раз!!!!!

@kz.7995 2 жыл бұрын

Александр мое вам уважение за предоставленные уроки.

@user-nk3hw6nw2y 2 жыл бұрын

Классный зал, прям ностальгия по 90м,кто что принесет, кто что сколотит)

@user-wm6bc6vu8g 2 жыл бұрын

Можно помочь на оборудование, если желание есть, человек и в таких условиях дело делает и другим помогает....спасибо .Всем толстопузам большой привет.я тоже в таком занимаюсь и все ок. Главное не вывеска .

@armenak89 2 жыл бұрын

Комплекс бомба👍 спасибо🤝

@sanekpip2489 2 жыл бұрын

Супер дядя Саня 👍👍👍💪💪💪💪🙏🙏🙏

@user-uj6rs2se2s 2 жыл бұрын

Блин просто и доступно. Главное желание. Спасибо за видео.

@user-oh4yn3jc8h 2 жыл бұрын

Это точно 🤝

@ToYoTA18VIF Жыл бұрын

Дай бог успехов здоровья благополучия! Хорошо всё показал и доступно объяснил.

@user-tf4ui6bs8f 2 жыл бұрын

Классный комплекс, спасибо! Насчёт отжиманий от возвышенности, надо попробовать. Подписался на канал:)

@user-mn6rk3uu4u 11 ай бұрын

Браво сейчас буду вовторять не в один в тысячный раз

@openroad6471 Жыл бұрын

Благодарю! Сегодня же будем пробывать!

@adminhuawei9838 2 жыл бұрын

Мощно 💪👍💥Кто ты воин!!!?

@user-bl7tm9lh8r Жыл бұрын

Ассалаумагалейкум братан.Я с Казахстана с г.Алматы спасибо огромное за ваши тренировки.Они реально помогает. Респект

@user-js7zh6re3f 2 жыл бұрын

Я пока лежал на диване смотрел видос и то вижу уже прогресс

@user-xu6we6ki3s Жыл бұрын

Дядь Сань!!! Огонь есть эфффект)) да и результат.. привет из Магадана)

@donroman5680 2 жыл бұрын

Дядя Саня красава!!! Респект тебе!

@user-yd7nn7vt8q 2 жыл бұрын

В принципе все знакомо и верно, но последний жим удивил! Лайк однозначно!!!

@user-cu3we3pe2o 2 жыл бұрын

Лайк подписка)!!!🔥🔥🔥🔥💪💪💪 бомба! Похожее выполняю, но вы помогли , докрутил свою тренировку,супер! Благодарен вам что делитесь своим опытом!!! Всем кто на спорте , лайк , !!! Добра!!!! 🔥🔥🔥

@POMAH_ 2 жыл бұрын

Спасибо за видео! 👍💪💣

@p4elkapoebyxa 2 жыл бұрын

Спасибо за комплекс 💪🏿💪🏿🔥

@MuratB9 11 ай бұрын

Дядя Саня, спасибо!

@TorokMakto34 Жыл бұрын

Спасибо тебе ДЯДЯ САНЯ за труд! Просто бомба🏅

@user-oh4yn3jc8h Жыл бұрын

🙏🏻🤝

@user-sd4kn1vx4l 2 жыл бұрын

Дядя Саня-красавчик! Хорошая форма-уважение!

@Anatoliy561 2 жыл бұрын

Спасибо за комплекс. Рабочая схема.

@user-yu5gm2ns8d 2 ай бұрын

Спасибо, бро! 💪

@kostroma6669 2 жыл бұрын

Спасибо, дядя Саня. Хороший комплекс.

@Aleksandr_Viktorov 2 жыл бұрын

Эффективность подтверждаю! Только что проверил))

@user-xl4ij6bn4w 2 жыл бұрын

Хорошего дня дядя Саня

@lombardist55178 2 жыл бұрын

Спасибо !попробую на трене🤝

@user-eo4du4th3j Жыл бұрын

Все верно. По наитию всегда так делал. А завершали...напряжением..прожимом. В армии..у нас называли изометрия. Грудь прокачивалась ..аж взрывалась..рост зачётный. Сейчас 58...делаю отжимания..но повторений меньше. Зачёт.Всем здоровья.

@dcthdrh3571 Жыл бұрын

Дядя Саша спасибо вам, без пафоса и воды, все чётко)

@user-oh4yn3jc8h Жыл бұрын

🙏🏻

@aivarschapkovskis8902 Жыл бұрын

Uvazaju takix ljudei. I nravitsa mne eti sprtzali. Eto i mojo,vtoroi moi dom.Spasibo i uspexov.

@user-xo7tx9gu9s Жыл бұрын

Молодчага парень. Класс.👍👍👍

@user-kl9yj2te5l 2 жыл бұрын

Спасибо, что кратко, без лишней информации, дурацких прибауток и мата.

@user-ik3qo9dp3r Жыл бұрын

От души Санëк! 🤝

@user-eh3vm3oi7t Жыл бұрын

Всё по делу, отличная подача информации.

@user-iy9ix3bk8m 2 жыл бұрын

Спасибо за урок Саня. 👍👍👍👍👍💯

@denisbelkov Жыл бұрын

За прожим отдельное спасибо на все группы мышц так делаю

@user-rd8sj4wp8s 2 жыл бұрын

Моя тема👍💪👊

@user-ii9dg1ft7y Жыл бұрын

Интересные упражнения 👍💪

@victoryakimchuk4339 3 ай бұрын

Спасибо тебе, добрый человек)

@AnvarPochoboev-yr1hw Ай бұрын

Спасибо вам большое за ролик.

@user-qq7fb1ip4b 5 ай бұрын

Александр красавчик, спасибо тебе, я сам занимаюсь но после этого комплекса всё забило как после тренажёра класс

@user-qs9fp2pv6c 2 жыл бұрын

Красавчик👌✊🤝

@user-zj1tf5hx8v 9 ай бұрын

Дядя Саша, спасибо! Вчера начал делать, не только грудь, но и спинка чувствуется тоже качается. Такое ощущение, что для новичков поэффективней железа будет.

@user-tx9zm1rz1m Жыл бұрын

Всё по делу всё чётко, респект тебе...

@user-nj2iu4yn1h 2 жыл бұрын

Крутий мужик,дивлюся його десь зо тиждень,правильні речі говорить🔩🔩🔩🔩

@user-ge7nd7db5k 2 жыл бұрын

Очень даже хорошо!!!💪👊🤝🙂

@alexandrdoverezkiy2983 2 жыл бұрын

Прям реально ДЯДЯ Саня !

@regional_specialist 2 жыл бұрын

Мне понравились отжимания с различной расстановкой рук. Буду практиковать. Обычные отжимания не так эфективны. А это что надо

@user-kh7bq1lx1o 2 жыл бұрын

Класс👍👍

@term7777 2 жыл бұрын

Возьму на заметку 💪

@user-lf2se5ys5p 2 жыл бұрын

Красавчик уважаю ✊😎

@user-uh8cm2qr5f 11 ай бұрын

Класс спасибо за отличный совет надо попробовать, ато я три подхода по 70 ну включая разминку и хват всегда полный....респект и уважуха

@user-qq1uz9el7b 2 жыл бұрын

Комплекс бомба 💣.Забивает хорошо грудные!!!! Спасибо за урок !!!

@user-oh4yn3jc8h 2 жыл бұрын

Рад что было полезно

@user-wl3ll2jt1w 2 жыл бұрын

Саня какой рост у тебя

@andreinakonex2501 2 жыл бұрын

Интересный комплекс, спасибо👍🏻

@user-oh4yn3jc8h 2 жыл бұрын

🤝

@IgorVagin Жыл бұрын

Классный мужик!. Супер!

@user-ow3lc4wz5f Жыл бұрын

Оригинально и не обычно.. Спасибо.

@prosvetlenniy684 9 ай бұрын

Саня, благодарю! Подписался!

@user-dj4xi9hb1r 2 жыл бұрын

Спасибо за этот ролик, просто и доступно объяснил

@user-nx1zj5kx9b 2 жыл бұрын

Красавчик брат......

@sashamacs3466 2 жыл бұрын

Здравствуйте! Спасибо, классные сеты..!

@user-dj3ll2yu9r Жыл бұрын

Маладец здоровий мужик

@user-cg9mf4bu3k 2 жыл бұрын

Приветствую Саня,красавчик

@olegzaicev744 Жыл бұрын

Красавчик.

@user-tp1fh2uv8t Жыл бұрын

Класс👍💪💪💪

@user-ty3je1vt6i 2 жыл бұрын

Отличный комплекс!!!

@pravja2.0 2 жыл бұрын

Будем попробовать!

@hoocestegoo1937 Күн бұрын

Круто сегодня попробую

@user-tj7cu1le7j 2 жыл бұрын

Это класс ,комплекс 👍

@user-wl1lt2kt4g Жыл бұрын

Супер!!!

@user-fo1wd4xi4n 2 жыл бұрын

КРАСАВА!👍🤜🤛

@TvTrofim 2 жыл бұрын

Хорошо получилось!!!

@freerondo92 2 жыл бұрын

Спасибо Александр пример охуенный,мне 29 начинаю тренить,спасибо

@stok8619 Жыл бұрын

Попробую эти упражнения.

@satter82 2 жыл бұрын

Ни фига себе дядя Саня рама👍👍👍