Станьте спонсором канала и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее:
/ @elenasmelyansky
Поддержка канала:
PayPal: fitnessmindful@gmail.com
www.buymeacoffee.com/ElenaSme...
5457082224732334 ПриватБанк
В ролике демонстрируется очень интересный и эффективный комплекс упражнений для ягодиц и бедер на фитболе, из которых можно составить отличную тренировку на фитболе для ног и ягодиц. И как в любой тренировке на нестабильной опоре, приятным бонусом будет отличная прокачка всех мышц кора (центра): пресса, спины, ягодиц и бедер.
Фитбол. Лучшие упражнения с фитболом на все тело | Моя любимая функциональная тренировка на все тело: • Фитбол. Лучшие упражне...
Если вы хотите создать и сохранить здоровое, молодое, сильное, упругое, гибкое, центрированное тело, готовое к любым движениям, то вам обязательно нужно включать в свои тренировки упражнения на нестабильной опоре, одним из замечательных примеров которых является тренировка на фитболе.
Во время работы на качающемся фитнес мяче, глубокие-мышцы стабилизаторы и мышцы нашего кора выполняют огромную работу по стабилизации нашего корпуса в нужном нам положении и задействованы во много раз сильнее, чем в аналогичных упражнениях на устойчивой опоре (например, стоя, сидя или лежа на полу).
Как убрать дряблость и целлюлит на внутренней поверхности бедра | Тренировка для приводящих мышц: • Как убрать дряблость и...
Также в ролике подробно объясняется, как осознанно и правильно включать в работу ягодицы, исключая компенсаторную работу других мышечных групп, таких как мышцы поясницы или мышцы задней поверхности бедер.
Данную тренировку желательно выполнять 2-3 раза в неделю. Количество подходов и повторов для каждого упражнения указаны в ролике. В среднем, рекомендуется выполнять 2-3 подхода по 10-15 повторов каждого упражнения.
Противопоказания: серьезные заболевания-сердечно сосудистой системы, тяжелые травмы и заболевания позвоночника, первый триместр беременности и проблемы с ее течением, обострение воспалительных заболеваний внутренних органов и острые инфекционные заболевания.
Комплекс топ 5 упражнений на ягодицы и ноги дома | Как накачать попу дома | Тренировка на ягодицы: • Комплекс топ 5 упражне...
Таймкоды:
00:00 - Преимушества тренировки ног и ягодиц на фитболе;
01:36 - Выпады. Вариант 1;
03:21 - Выпады. Вариант 2;
05:24 - Выпады. Вариант 3;
07:11 - Подводка к ягодичному мостику;
09:50 - Ягодичный мостик;
11:32 - Ягодичный мостик на одной ноге;
12:14 - Усложненный вариант ягодичного мостика на одной ноге;
12:54 - Мостик на прямых ногах с поочередным касанием ногой пола;
14:24 - Подкаты на фитболе;
15:54 - Подъем согнутой ноги, лежа животом на фитболе (включаем осознанный контроль работы ягодиц);
18:01 - Лягушка;
20:11 - Подъем прямых ног, лежа животом на фитболе;
22:48 - Подъем фитбола ногами, лежа на боку;
24:13 - Упражнение для внутренней части бедра на фитболе.
Фитбол: • Фитбол. Лучшие упражне...
Ноги: • Марафон НОГИ. Мобильно...
Кор: • Тренировка для мышц ко...
Здоровье позвоночника: • Профилактика болей в с...
Брюшная помпа. Вакуумное полоскание живота. Вакуум: • Вакуум живота / Полоск...
Питание: • Что надо есть, чтобы н...
Курс "Здоровое Утро": • Утренний самомассаж дл...
Утренний комплекс. Бодрость, энергия, тонус: • Утренний комплекс упра...
Дыхание: • Квадратное дыхание. Эф...
Суставная гимнастика: • Утренний комплекс упра...
Здоровый и плоский живот: • Самомассаж живота мячиком
Гармонизирующие практики: • Кинезиологическая гимн...
Плечи и руки: • Как увеличить силу, ги...
Упражнение "Мертвый жук": • Тренировка мышц кора. ...
Подписывайтесь на наш канал: / @elenasmelyansky
Наша страница в Facebook, где можно найти много полезной информации о фитнесе и питании: / mindful-fitness-105540...
Страница в Instagram: / elenasmelyansky
#Ягодицы #Фитбол #MindfulFitness