Самые эффективные тренировки к IRONMAN

Рет қаралды 12,125

Күн бұрын

#trisystems #триатлон #ironman
Разбираем, какие тренировки наиболее эффективны для подготовки к соревнованиям по триатлону. Какие виды тренировок обязательно нужно включить в тренировочную программу, а какие можно убрать. Как подобрать объем тренировок и улучшить свои результаты на соревнованиях с помощью оптимального тренировочного плана.
0:00 Правило Парето для спортсмена-любителя
1:24 История тренера по триатлону
2:43 Сколько часов нужно тренироваться к Ironman
4:49 Полезны ли восстановительные тренировки и длительные заминки
6:20 Разнонаправленные работы в триатлоне
8:04 Виды тренировок, которые дают результат
8:14 Низкоинтенсивные тренировки
10:34 О темповых тренировках
11:17 Интервальные тренировки
12:17 Подробно про объемы при подготовке к Ironman и другим стартам
18:46 Можно ли эффективно тренироваться 6-8 часов в неделю
20:00 Как устроена онлайн-платформа Trisystems
20:49 Отзывы спортсменов
21:28 Как перестать тренироваться 20 часов в неделю
Подготовка к триатлону без лишних тренировок на платформе Trisystems - trisystems.ru/
Мой ТГ канал:
t.me/surencoach

Пікірлер: 59

@Trisystems 3 жыл бұрын

Задавайте смело вопросы, мы обязательно на них ответим :)

@Ilya.seoseo 3 жыл бұрын

А почему в рамках одной недели разнонаправленные работы неэффективно делать? Если взять бег, то нужно одну неделю делать только длительные низкоинтенсивные, другую неделю только интервалы на пано, другую только на мпк? Но бегуны так не готовятся.

@pasha19951000 3 жыл бұрын

Я извиняюсь, но как же оху...но что в просторах ютуба я нашёл Ваш канал))

@Trisystems 3 жыл бұрын

Кто ищет, тот найдет 🙌😉

@user-lw1ur3uy2k 3 жыл бұрын

Не только в триатлоне наблюдаю пренебрежение восстановлением, сон наладить не досуг, а вот заминку и восстановительные тренировки делают выполняя "мусорный объем нагрузки". Формула больше тренируюсь лучше результат не работает у любителей.

@alexeysharikov9403 3 жыл бұрын

Дуже вам дякую за корисну інформацію!!!

@user-un9hl6dd3r 3 жыл бұрын

Сурен, а как с плаванием в вашей программе? Если этот вид делать самостоятельно - это сильно может повлиять на тренировочный процесс (а всё остальное строго по заданиям на платформе?) Всё таки в воде много на технику нужно работать... И ещё пару вопросов: 1. если травма, болезнь, то как платформа это учитывает и может ли перестроить программу с учётом пропущенного времени 2. обязательный тест на пороги - верно? (перед стартом тренировок)

@eugenysh5731 10 ай бұрын

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, что думаете насчёт того, что в перерывах между интервалами делается переход на шаг в беге? Правильно ли это или лучше медленный бег делать между интервалами?

@spam-maps 2 жыл бұрын

Я хочу у тебя тренироваться🤩🤗

@slavaievlev 3 жыл бұрын

Сделайте что-то со звуком в ваших видео.

@Trisystems 3 жыл бұрын

А что со звуком не так?

@vist1921 3 жыл бұрын

Trisystems очень низкий уровень звука. В целом не беда, норм. )

@user-gw7bt1xm8h 3 жыл бұрын

На самом деле очень тихо, попробуйте отрегулировать микрофон

@romanmatafonov6419 3 жыл бұрын

+1. Тихо очень. Другие видео смотрятся на 50% в компе и 50% в ютубе. У вас приходится выкручивать на 100%. При этом если жена включает фен, то уже приходится ставить на паузу :)

@leongol1alex404 3 жыл бұрын

Сурен, Вы будете реализовывать возможность тренироваться на платформе только для бегунов на дистанции 5, 10, 21 и 42км?

@Trisystems 3 жыл бұрын

Да, будем. Точную дату не назову, но в ближайшие полгода планируем добавить.

@romanmatafonov6419 3 жыл бұрын

@@Trisystems вот это уже очень интересно, ждем-с... А то что-то плавание ну совсем не заходит

@ilyarulkov3709 3 жыл бұрын

@@Trisystems можете открыть предпродажи - я вкинусь. Готов заранее вкинуть 5 т.р. Подумал, что могу оплатить и просто использование платформы для триатлетов, не пользуясь... Пошёл думать.

@antoniomaslov1579 3 жыл бұрын

Сурен добрый день, я лыжник и хотел бы узнать, как лучше сочетать силовые, скоростные на повышение мощности на ПАНО и длительные низкоинтенсивные тренировки в одном микроцикле ?

@Trisystems 3 жыл бұрын

Силовая - имеется ввиду в тренажёрном зале? Или аэробно-силовая на лыжах (мощное отталкивание, долгий прокат)?

@antoniomaslov1579 3 жыл бұрын

@@Trisystems в тренажёрном зале ?

@TIGERARSGT 3 жыл бұрын

У меня такой вопрос: как правильно тренироваться в межсезонье? В Триатлоне я 3 года, но точно знаю, что в ближайшие пол года у меня не будет соревнований Ironman, но и физическую форму хочется поддерживать на высоком уровне. Благодарю вас.

@Trisystems 3 жыл бұрын

В ближайшее время либо запишем видео, либо проведем вебинар на эту тему. Следите за соцсетями - @suren_arutunian (Instagram)

@tuestmerde9793 3 жыл бұрын

Сурен,здравствуйте!если я куплю вашу программу?что в нее в ходит?питание,режим и тренировки?

@Trisystems 3 жыл бұрын

В программу входит планирование подготовки и поддержка в закрытой группе в Телеграм, где можно любые вопросы задавать.

@user-lz5kx7nx6n 3 жыл бұрын

Сурен, такие вопросы: 1. Если на низкоинтенсивных тренировках мы тренируем жировой метаболизм, то можно ли бег тренировать велосипедом? Да, механика движений разная, но выносливость неивырастет же только на велосипеде, она вырастет в целом? 2. Можно ли вписать в тренировочный план интервальное или периодическое голодание? Даст ли это прирост в жировом метаболизме или наоборот будет негативный эффект от возможного недостатка калорий?

@Trisystems 3 жыл бұрын

1. Разбавление бега велосипедом может пойти на пользу, но полностью заменить бег не получится. В беге ударная нагрузка и мышцы должны быть к ней готовы. На велосипеде ударной нагрузки нет. 2. Если задаться такой целью, то вписать можно, но получите ли вы какие-то преимущества за счет этого большой вопрос. Я бы не стал такие эксперименты проводить над собой. Минусы могут перекрыть возможные плюсы.

@user-of4ot5om5h 3 жыл бұрын

вы просто великолепны, и ломаете немного некую "дедовшину" в спорте, где любители часто ломают себя стемясь к какимто целям профиков. Сам на такое попадался, и могу подтвердить что умеренные тренировки это лучше. Я по себе может вам полезно будет заметил такое, что если человек не очень профик, то даже поездки на работу около 30 мин в одну сторону, тоесть 1 час в день и по желанию длинная тренировка в субботу (2+ часа) это лучеше прогрес че тренировки с тем же временем но например три полуторачасовых тренироки + длинная. По моим наблюдениям 30 минут на работу и 30 мин обратно, причем даже если ездить чисто по ощущениям тоесть на работу споцойно как раз около 70-80 от ПАНО и назад есть силы интенсивнее, нет тоже спокойно то такое дает больше прибавку, чем например приехав с работы узодить на часовую тренировку...

@Trisystems 3 жыл бұрын

Спасибо, интересное наблюдение🙌 В целом есть даже исследования, которые подтверждают эффективность разбития объёма на короткие тренировки, поэтому вы на верном пути 👍

@user-of4ot5om5h 3 жыл бұрын

@@Trisystems тут верный путь такое, я просто иногда так и иногда иначе тренируюсь, по ситуации когда удобнее на работу/с работы иногда после, и заметио у себя что прогрес более чуствителен при режиме с работы/на работу... Хотелось бы еще от вас видео, точнее чтото такое было у вас, но все же может как то акцентированно, что когда объем ренировок более чем можеш выдержать (не огромный, а именно не адаптированный под стиль жизни) то почему это негатино сказывается, и то как его просчитать(понять, высчитать или анализировть)

@user-up8jb3re2s 2 жыл бұрын

А как рост влияет? Если человек высокий, у него преимущества перед низкорослыми спортсменами или наоборот?

@user-kv5bh8bx6y 2 жыл бұрын

Сурен, а как Вы относитесь к одному дню отдыха в неделю?...В оставшиеся 6 дней у меня 10-12часов, 200-220 км в 3х видах.

@Trisystems 2 жыл бұрын

Отношусь положительно 🙌

@user-hi8pq5wb2l 3 жыл бұрын

А почему короткие МПК-интервалы не вошли в список?

@Trisystems 3 жыл бұрын

Потому что это не то, что определяет результат на Ironman для любителя. Любителя, как правило, не ограничивает МПК.

@user-hi8pq5wb2l 3 жыл бұрын

@@Trisystems То есть, любителям они вообще не нужны?

@user-gw4ck2gd6d 3 жыл бұрын

Спасибо за информацию! Возникли несколько вопросов от моего недопонимания: 1) А будут ли так эффективны эти 20% тренировок, если не делать те 80% 2) Вы делаете акцент на лишних тренировочных часах на восстановительную и заминку, но также очень много часов занимают такие как техническая и силовая и разные гимнастики в стиле лфк. Их тоже не делать? 3) Как успокоить нервную систему если всю неделю (блок) интервалить без восстановительной спокойной? 4) Вы говорите что длительная на 70-80% от ПАНО и пример что у спортсмена с пано в 170 это будет 135-145. Мой калькулятор выдает 170*0.7=119 и 136 соответственно.

@Trisystems 3 жыл бұрын

Отличные вопросы! 1) Моя практика показывает, что будет. Я исключил и результаты есть. 2) У нас в Trisystems силовая присутствует практически на каждой неделе, но она короткая 20-30 минут. Над техникой лучше работать в межсезонье, а по ходу сезона наработанную технику стараться удержать. То есть на самом деле над техникой идёт работа 1-2-3 месяца в году. Не берём в расчёт плавание, там может быть больше, если это ограничивает. 3) Я считаю, что для большинства любителей восстановительная спокойная это тоже стресс. Я их использую в двух случаях - если высокий уровень подготовки (имеется из 10 часов IM), и если у спортсмена работа менее 4 часов в сутки и есть желание тренироваться больше. Нервная система успокаивается на делительных низкоинтенсивных тренировках. 4) Да, при ПАНО 170 я бы давал длительные в районе 130. У меня есть один триатлет, он бегает неплохо, 10 км из 35 минут, так он при Пано 169 большую часть бега выполняет на 120-130. Часто бегает 110-120.

@user-lq2yr5xg5g 3 жыл бұрын

Сколько стоит тестирование у вас ? На мпк , пано , максимальное чсс ?

@Trisystems 3 жыл бұрын

Зависит от города и типа услуги, ознакомиться с информацией можно на сайте: trisystems.ru/laboratory

@anatoliy3846 3 жыл бұрын

За сколько времени можна подготовиться с нуля, ну если бегаю в неделю по 5км, до айронмен, 40 лет.?

@Trisystems 3 жыл бұрын

3-4 года в вашем случае оптимально. Помните, что сам путь важнее медали. Намного важнее. Не стоит этот путь себе сокращать. Медаль Ironman это не то ради чего стоит заниматься триатлоном. Процесс - вот что важно. Как-нибудь сниму выпуск на эту тему.

@tuestmerde9793 3 жыл бұрын

@@Trisystems почему так долго?из за возраста?

@Trisystems 3 жыл бұрын

@@tuestmerde9793 нет, просто Ironman это тяжелая гонка к которой нужно планомерно готовиться. 3-4 года это стандартное время, которое требуется человеку с нуля, чтобы нормально подготовиться.

@daladnavvictor5426 3 жыл бұрын

@@Trisystems бегая 35 км/неделя, возраст 42г., за год прогресса ожидать какого? С нуля, без бекграундов и избытком веса?

@user-pk3tq2vs7y 3 жыл бұрын

Поездка на работу на велосипеде (25км за 1ч10мин(+-) и столько же обратно) считается за тренировку?

@chasingkostas 3 жыл бұрын

Мнение со стороны: только если функционалка на очень низком уровне, и то временно. Организм быстро с этим освоится.... И успокоится) Тысячи людей занимаются таким комьютингом (и больше ничем другим), километраж у них может набегать огромный за год, но на соревнованиях они не могут показать совсем ничего. Если нет определенного пинка по организму, то у него нет стимула к прогрессу, адаптационные механизмы не включаются. У меня у самого тоже мусорный километраж на работу набегает реально большой, и если вы от него не хотите или не можете отказаться, то попробуйте превратить этот маршрут в часть какой-либо другой тренировки: пусть ваша поездка на/с работы станет разминкой/заминкой перед/после какой-то другой работы, или пусть даже иногда она вообще станет объемом. 125км на работу? Почему бы и нет (иногда). В видео ведь все прямым текстом сказали, нужен и объем и интенсив (строго дозированный по вашему уровню), если уповать на ровно нарезанные куски дистанции в среднем уровне интенсивности, то и результатов особо не ожидайте..

@Trisystems 3 жыл бұрын

Помню у меня один любитель тренировался, он так и работал, до работы час и обратно. Просто я ему вставлял в безопасных участках дороги интервалы 2-3 раза в неделю.😊

@koboshon 3 жыл бұрын

Сурен, подскажите пожалуйста, насколько адекватным является 30-ти минутный беговой тест на определение пульса и темпа ПАНО (бежать 30 минут на всю катушку, а потом высчитать средний пульс и темп за эти 30 минут и их принять как ПАНО)? К сожалению в моей деревне нет возможности сделать тест на ПАНО с забором крови или на газоанализаторе.

@Trisystems 3 жыл бұрын

Вполне адекватным. Но у нас на платформе Trisystems мы используем другой тест, который позволяет получить такие же по точности данные, но при меньших затратах усилий.

@Ilya.seoseo 3 жыл бұрын

За 30 минут на всю катушку это будет выше уровня пано. Пано это минимум 1 час бега на максимум.

@agstauffenberg 3 жыл бұрын

Незнаю на сколько эффективны ваши методы тренировок. Но с точки зрения маркетинга - вы идеальный тренер - в плане четко обещаете отличный результат при 5-8 часовой тренировочной неделе... это не популистские высказывания?

@Trisystems 3 жыл бұрын

Я просто делюсь своим опытом, у меня вот так получается)) у кого-то свой другой опыт он может рассказать вам все иначе) главное делить своими знаниями. Увидев востребованность, что многие другие спортсмены любители сталкиваются с вопросами перетренированности, нехваткой времени я решил своим долгом создать Trisystems, дать всем желающим возможность тренироваться по данной методике. Но никаких чудес не бывает, все равно вам нужно регулярно из недели в неделю тренироваться по 6-10 часов в неделю и тогда будет результат.

@Trisystems 3 жыл бұрын

То есть на самом деле я первых спортсменов 5-6 лет назад вёл при объемах 4-8 часов в неделю, сейчас уже я исхожу от уровня подготовленности спортсмена и сильным с фтп 300+ вт даю 8-12 часов в неделю. Это все есть и реализовано на платформе, каждый получает необходимую ему для прогресса нагрузку.