Настя, а как ты борешься с голодом? У меня лично он жестко влияет на эмоциональное состояние, поэтому все мои попытки сбросить 10 лишних кг заканчиваются из-за того, что я начинаю капризничать, ссориться со всеми и плохо работать.

Очень не хватает вот таких "необразовательных" видео на канале. Особенно, после гарвардских влогов, которые абсолютно избаловали, думаю, не только меня. Спасибо!

Мне нравятся такие НЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЕ :) видео с твоим личным опытом. Спасибо что поделилась

Какая умная Мама)

Спасибо, что делаешь ремарку, что это твоё личное ощущение веса, а не какой-то стандарт. Быть не в своей личной норме некомфортно, что в плюс, что в минус. Для тех зрителей, которые могут увидеть тут пропаганду похудения: я вот как-то потеряла 8 килограмм и это было ужасно, пришлось тоже сильно поломать голову над тем, что с этим делать. Всем желаю быть в комфортном для себя теле и ориентироваться только на свои ощущения, а не на чьё-то мнение или гайдлайны диетологов.

Прошлой осенью тоже решила "избавиться от лишнего веса", потому что мне в нем было неудобно. До этого были эксперименты типа "месяц без добавленного сахара" (успешно) и "месяц без молочки" (успешно). Поэтому когда я перешла на чистое, простое питание, мне было не сложно. Оставались какие-то привычки, типа чай с конфеткой в 16ч, но я сначала заменила это на травяной чай с ягодами, а потом совсем отказалась. Тренировки дома 3 раза в неделю, нашла те, от которых мне не скучно, научилась понимать, каких нагрузок хочет тело. Разнообразила питание по максимуму, попробовала, кажется, все крупы и овощи, которые существуют в природе. Но... В начале этого года словила себя на ограничительном пищевом поведении, чувстве вины за съеденную на праздники еду (хотя ничего страшного я не ела), постоянном беспокойстве о том, что же я съем сегодня, завтра и послезавтра. Пошла к психологу, она подтвердила РПП. Теперь учусь есть даже продукты с сахаром, потому что иначе самоконтроль приводит не к желаемым легкости и здоровью, а к очень неприятному состоянию рпп. Вчера страшно захотела пирожное картошка, которое не ела больше года. Сегодня утром ем его на завтрак (но добавила ещё белок и клетчатку, чтобы надолго хватило энергии). Я молодец!😁 Пишу это, так как была уверена, что я не попаду в лапы РПП, я же все про него знаю. Но нет, наша психика коварна) Если кто-то тоже худеет на идеальном питании и держит себя в ежовых рукавицах, пожалуйста, ослабьте хватку, иногда ешьте, как Настя, бургер на ночь или пирожное картошка, как я. Иногда даже 2 дня подряд, если правда хочется. Потерянные килограмы не вернутся за 1 день, а ваша психика будет стабильна❤

Тот неловкий момент, когда Настя говорит, что при росте 170 см она набрала 63 кг и это просто невероятно большая цифра для неё, а ты всю жизнь весишь 63-65 кг при росте 160 см 😅 но, если честно, уже давно вес не имеет для меня значения, здоровье физическое и ментальное сейчас на первом месте, а мое тело - это не объект для погони за одобрением окружающих и мне в нем очень комфортно 🤗

На превью ощущение, что у Насти челочка, так миленько)

Настя: не сижу на диетах Тоже Настя: 2 недели только на двух салатах. Кажется мне не хватает калорий😂

Я бы уже коньки отбросила, если бы сидела на двух салатах и йогурте в день 😄

Какая крутая у Вас мама! "диеты не работают, нужно придерживаться долгосрочного режима"

Каждый раз, когда ты упоминаешь маму, я поражаюсь какая она мудрая)) Хотелось бы видео с ней!)

Это видео в 7 утра замотивировало меня сегодня позаниматься спортом и последить за питанием. Прям лучшее начало утра

Видео, которое так необходимо прямо сегодня утром! Настя, благодарю!!!!

Настя, спасибо вам за это «необразовательное», но не менее познавательное видео! :) Столько простых, но при этом полезных мыслей и идей почерпнула у вас!

Привет, Настя. Это ребята :) Спасибо за видео

Анастасия, честно я в шоке, 34??? Вы выглядите на 24 максимум!!

Спасибо что делишься своими личными историями и проработками. Удивлена была услышать про твой возраст, всегда казалось что ты моложе :)

О, да. Ох уж эта утренняя/дневная/вечерняя булка/кофе самоизоляции. Перевели из офиса работать домой, теперь ежедневный ритуал - спуститься в буше на 1 этаже моего дома и пообщаться с живыми людьми хоть минутку.

Настя, я Вами восхищаюсь))) это очень хороший путь выстроить именно СВОЕ питание😍но я, наверно, немножко бы позаботились о белке и хороших жирах.

Один в один моя история! И я тоже взялась за ум в феврале) спасибо за видео, вместе идти легче❤️

Настя, привет! Я на данный момент в таком же положении, только параметры разные. Абсолютно согласна с тем, что вес терять необходимо именно в долгосрочной перспективе, чтобы благодаря образу жизни он терялся. Я вот уже с марта начала, тоже буквально 4 килограмма, но на меня они сильно влияют, и внешне и по ощущениям. Не знаю, правда или нет, но говорят, что вот эти последние килограммы очень тяжело «уходят». Я тоже позволяю, если очень хочется, чего-то вредного. Иначе мне даже физически плохо становится. Да и смысла не вижу избегать. Самое важное - действительно баланс. Желаю придерживаться ему и дальше! Спасибо за видео, очень нужна была сейчас поддержка

Спасибо за видео♥️ ! Всегда ценно почувствовать, что есть кто-то у кого похожие "проблемы". Чуствую новый прилив сил, что бы не сойти с пути, но не страдать от процесса😍🦦

Интересная мыть про identity, Настя! Никогда об этом не задумывалась и просто ограничивала себя, потом, естественно, срывалась. Как раз сейчас тоже пытаюсь восстановить баланс в питании, я наоборот ем мало и еда очень однообразная - углеводы по большей степени. Желаю нам приятного пути! ♥️

Настя, спасибо тебе большое, что делишься не только безумно интересными исследованиями и размышлениями, но также своими проблемами и переживаниями. Смотрю твои видео довольно долгое время и всегда восхищаюсь, как ты умеешь представить аудитории свою личную жизнь, но в идеально дозированном объеме, чтобы натолкнуть на размышления и саморефелексию, а не на бесполезные сплетни. Меня очень затронула поднятая тобой тема совмещения двух различных стилей жизни в одной паре. Круассан по утрам или мороженое на десерт вечером очень легко превращается в рефлекс, нежели в реальную потребность, причем отказаться от этого сложнее, так как подключается еще чувство вины перед партнером, как-будто предаешь традиции и не поддерживаешь его. Так как резко перестать что-то делать если и возможно, то требует больших моральных сил, я вижу решение в банальном замещении (конечно, не всегда работает; но достаточно, чтобы заменить привычку) - можно обсудить вдвоем и принять решение обоим не брать круассан или брать один на двоих, например )) При этом традиция сохранятся, а калорий меньше. Понимаю, что вариант не ходить в кафе совсем не подходит, это же так классно особенно в субботу утром. Можно одновременно с этой самоассоциацией 'Настя - круассан с утра в субботу', применить более полезную Настя - круассан с утра в субботу и тренировка/легкий ужин/пробежка вечером. Рефлекс похода в кафе остается, но положительно подкрепляется физической нагрузкой и чувством самоудовлетворения, как завещал Павлов. Спасибо тебе за то, что натолкнула меня на эти мысли, надеюсь кому-то они будут полезны. Успехов тебе на пути здорового образа жизни!

У меня был период безумной любви к круассанам. Это ещё те хитрые лисы, откусываешь и хочешь ещё, и ещё. 🙄

Спасибо! Совпало с моим снижением веса, прям так же стараюсь и ваше видео просто крутая поддержка!!! Продолжать дальше💪🏼спасибо!

Настя, привет!!!))) Очень актуальное видео, для меня сейчас особенно))) спасибо)))

Спасибо, Настя, за мысли и неформальную беседу! 😄 мы правда любим такой контент)) а я , когда совсем все плохо с ощущениями веса, иду бегать - если дома, то на месте бегала/прыгала, и были классные (хотя и в основном иллюзорные) ощущения быстрого эффекта. Сейчас дома бегать уже лень, но все равно стараюсь сделать активные упражнения, приседания там, отжаться, чтоб устать, облиться потом и чувствовать , что путь к похудению начался 😅 кстати, после такого спорта мне почему-то легче не объедаться, хочется сохранить это чувство подтянутости. А вот без спорта иду и ем - и мотивации остановиться мало)

Могу дать несколько советов. Нельзя есть одни овощи, обязательно должны быть жиры, белки и клетчатка каждый приём пищи, т.е. нужно добавить цельнозерновой хлеб или аналог, растительные масла, авокадо, рыбу, зелень, семена и орехи. Соус лучше не есть так как там кроме масел, не факт что полезных, есть ещё крахмалы, много соли и сахара. Сдобу можно покупать полезную без добавления сахара и из цельнозерновой муки. На крайний случай поменять привычку, печь домашнюю заготовку с утра, и затем на прогулку с любимым кофе. Но кофе должно быть без сиропа. Если будете остро терпеть голод, то организм начнёт запасаться на будущее. Поэтому в первой половине дня очень хорошо будет поесть фрукты в сочетании с орехами или сыра

Не образовательные видео - это тоже огонь ))) Очень актуальная тема, немного пугающие 2 салатика в день и куча мотивации )))

Эх обожаю салаты.. Настя, спасибо за интересный подход "кто я, что я люблю" . Спасибо, подумаю над этим

Настя. Очень отозвалось все о чем ты рассказывала! Спасибо тебе 💖

😍 😍 😍 спасибо за видео! мне очень понравился твой подход! опробую=D тоже за время карантина оооооч мало двигалась... типа 17 шагов в день 😂 🙈

Настя, не поверишь, насколько вовремя вышло твое видео! К этому моменту уже неделю загоняюсь подозрениями о том, что набрала вес, а сегодня эта тревожность достигла пика и я места найти себе уже не могла от навязчивых мыслей, что после рпп не смогу настроить свои пищевые привычки так, чтобы вес снижался Но ты дала такое прекрасно четкое понимание, что вес - это просто цифра, и не обязательно гнаться за ней в короткие сроки Большое и огромное спасибо!!

Спасибо, что поделились! Тема сейчас актуальна для многих. Для себя выбрала рекомендации FDA, стараюсь есть достаточно белка, клетчатки, бобовых, цельнозерновых круп, семян и орехов. Спать 8 часов, гулять и тренироваться по три-четыре часа в неделю. Это образ жизни, которого можно придерживаться долго. Желаю удачи в заботе о себе!

Благодарю! Очень нравится видео с вашим опытом! И в формате влогов тоже)

Настя, привет! Тебе очень идут прямые волосы 😙

Благодарю за видео! Для меня было очень полезно и мотивирующе))) С удовольствием бы смотрела еще что-то подобное:)

Как раз сейчас тоже пытаюсь сбросить🔥 Спасибо, Настя!

Ох, Настя, ты не одна.. я тоже за карантин приобрела новых 4 кг и так тяжело себя стала ощущать(я тоже села на низкокалорийную диету, но в субботу и воскресенье очень тяжело себя держать в руках! держись, я с тобой

Настя, спасибо за такое "не образоватальное", но честное видео! Иногда это нужнее в 100 раз:)) Сейчас в такой же ситуации нахожусь, просто стала исключать из своего рациона то что мне не нравиться (мучное, сахор) не полностью конечно, но до той степени, до которой мне комфортно и тоже добавила салаты!)) Главное по мне, это прислушаться к себе и понять чего ты действительно хочешь и не хочешь) и так во всём, не только в питаниий)))

Интересно и удивительно слушать про питание в связке с идентичностью и о том, какие истории про себя мы рассказываем себе

Я из категории людей, кто скорее имеет недостаток веса, поэтому для меня это видео только по названию показалось неактуальным. Но я его открыла только потому, что это Вы, Настя, и оно оказалось для меня очень созвучным! У меня есть пищевые привычки, связанные с нестандартным графиком работы (во время, когда мне хочется обедать я еду на работу, а когда хочется ужинать, веду уроки), например съесть булочку по пути от метро до школы. Я не хочу отказываться от того же круассана, но все же стараюсь осмысленно покупать его, спрашивая себя: действительно ли я хочу сейчас его или я просто вышла из метро и у меня сработал рефлекс :)

Спасибо за беседу. Я тоже с февраля взялась за себя. Послекарантинные килограммы очень мешают. Вернула себе тренировки дома. Много хожу постоянно, так как у меня собака. И внимательно смотрю в тарелку. Даже считала каллории. Но это не сильно помогло. Исключила мучное и сладкое. Результаты медленные, но есть. Так что продолжаю дальше. Здоровья Вам и удачи!

Боже, Настя, как же тебе идет челка!) я теперь тоже себе хочу)) Мне помогает кушать 3 раза в день, все что я хочу, но без перекусов + интервальное голодание. А если добавить ходьбу 1-2 часа в день и занятие спортом, то вообще тело быстро подтягивается))

Больше простых видео! О тебе, о жизни, о книжках, даже коротких)

Настя, ты очень хорошо выглядишь) лицо хорошее, светлое и волосы длиннее 2 салата в день - это огонь ;D я пока пытаюсь ввести один салат ежедневно.

Согласна с тобой! Я год назад весила на 10 кг больше, чем сейчас и начала худеть именно потому что чувствовала себя очень некомфортно в своем весе. Конечно, за год можно было бы сбросить больше, но питание не всегда было нормальным у меня. Калории тоже не считаю, строго себя не ограничиваю, но при этом все равно стараюсь на 70% питаться правильно. Правда практически не ем сладкое, а вот с мучным приходится бороться) Но и спорт, конечно, без него никак. У тебя все получится, ты молодец))

Так здорово, смотрела видео про изменение пищевого поведения за 8 недель, в конце высветилось в рекомендациях, но я не узнала Настю на обложке ))

Настя, очень мудрый подход - насчет гамбургера. Мне кажется, если тебе хоть чуть-чуть грустно от того, какой рацион ты для себя выбираешь "на всю оставшуюся жизнь" - значит это не подходящий рацион. Знаете, я целиком и полностью за здоровое питание и стараюсь чаще всего есть здоровую пищу. Но! Иногда я устраиваю буквально Пир Горой: покупаю самые вкусные, самые вредные и самые вожделенные сладости, красиво сервирую стол, раскладываю их по красивым тарелочкам и съедаю с максимальным кайфом, который только возможен. И никакого чувства вины! Это мне нужно, чтобы в остальное время есть здоровую пищу.

я, который при 170 за пандемию с 60 кг прибавил до 80: 🗿

Настя, а мы с Вами одногодки ;-) Тоже сейчас на снижении веса. Ваш путь с салатами прошла достаточно давно. Да и много всякого. Но действительно стойнеть начала только на одном марафоне. Там обычное ПП, но сбалансированное по КБЖУ, основанное на "гарвардской тарелке". В итоге - 9кг за 3 месяца (притом что совсем не голодаю). Ооочень много зелени и овощей, но достаточно и мяса. Впервые так результативно и правильно стойнею. Вот так осуществляю одну из своих NewYear Resolution. Но Вы мой мотиватор во многих вещах. 2 года назад я получила PhD, много полезного у Вас перенимию. Так что все Ваши видео очень полезны!!!

Настя, супер! Ты шикарно делаешь ресёрсчи, и я надеюсь, что ты скоро сделаешь очень крутое исследование и поделишься с нами по сбрасыванию жира, накопленного в локдаун😁

Звучит как интуитивное питание! Очень хочу к этому придти. Спасибо за видео

Супер актуальное видео! Большое спасибо!

Настя, спасибо большое, ты отличный мотиватор, как ни одна фитоняшка. Буду стараться. Тоже надо скинуть 4-5 кг. Но мне кажется, в тёплое время проще, легче входят салаты и фрукты и меньше хочется булок и пирогов 🤣

Супер!!! ❤️я сейчас занимаюсь примерно тем же))) пытаюсь наладить питание и больше двигаться. Мне кажется,этого достаточно чтобы быть в форме)

Спасибо за видео , Настя! Я сейчас тоже на пути по сбросу веса и для себя вывела 3 обязательные вещи, которые мне помогают: много воды в течение дня(но не позже 18.00, чтобы не было отеков), белки на ужин (курица, индейка и т.п), но без соусов, заправок и масла и ежедневные занятия спортом (йогой) по 30 минут. За месяц удалось убрать 1,5 кг ). Осталось еще 3,5, так что думаю к лету как раз справлюсь)))

Это видео очень вовремя, спасибо!♥️

Спасибо за видео! Личный опыт - это очень ценно для меня. Тоже набрала килограммы за время пандемии.

Настя, спасибо за видео!) я тоже слежу за питанием, чтобы держать стабильно высокий уровень энергии, и для себя решила фиксироваться на том, что я обязательно должна съесть во время приема пищи, составила список продуктов с высокой плотностью нутриентов - печень, рыба, морепродукты, бульоны, в компании с крестоцветными ) ем в пищевое окно, и это так насыщает, что никакая булка уже не поместится 👻👻👻 и ещё люблю мороженое, заменяю его на мороженную малину или ежевику - это просто мегавкусно )))

Настя привет. Отлично и нужное видео. Вообще часто пересматриваю твои видео😅. Хотелось бы узнать был ли у тебя когда-то страх сцены или же боязнь публики и как ты решилась создать канал на KZfaq?

Снимай больше таких легкие видео, очень круто объясняешь такие обыденные темы

Настя, спасибо что делишься опытом! я помню в одном из видео ты рассказывала про интервальное питание, как сейчас к этому относишься?

Очень интересно! Оставляй контент 😊💖

Привет! У меня с регулярностью занятий йогой были проблемы, но я ввела схему занятий по-нарастающей. 1 день 10 мин, 2 - 15, 20, 25, 30 и получилось. 2 тренировки в неделю более продолжительные и другие короткие, но каждый день. Результат хороший. А по питанию строго завтрак, обед, ужин и без перекусов. Но питаться стараюсь разнообразно, хотя зелень очень люблю, но и булки иногда))

Большое спасибо! У меня рост 171 и тоже вес поднялся до 63-65, только я в этом застряла на дольше, уже года 2. Раньше я была 55-57. Оооочень некомфортно сейчас(( Но никак не могу вернуться в форму( Возьму на заметку ваш путь!

Такая интересная Вы с чёлкой. Другая. Задорная 💐

Настя, я очень советую вам почитать Олега Зингилевского, и у него есть проект Физикл, мне кажется, вам понравится, очень круто помогает быстро окунуться именно в современные научные исследования про еду, там фокус именно на здоровье, долгосрочном режиме питания. Честно, хотя у меня естественно-научное образование, после прочтения всех статей и просмотра всех его лекций, у меня ощущение, что я ещё одно образование получила 😁

Мне нравится такой подход к питанию. Теперь хочу проанализировать больше того, что я люблю через вопрос: "А кто я?"

"...отрывать листы от кочана капустки")))))) Настя - ты просто прелесть!

Настя, мне показалось , что по белку у тебя недобор. Салаты -это хорошо, но без белка ты съешь свои мышцы и метаболизм упадёт ещё сильнее. И так же советую раз в 2-3 года хотя бы, щитовидку проверять.

Тоже хочу отметить, что Настя выглядит отлично (как и всегда!). Нравится, как красный в одежде перекликается с красным на ногтях.

Спасибо огромное за видео! Оно как раз кстати. Настя - ты просто замечательно выглядишь.😍 Я буду ждать ещё одно видео о результатах твоего питания 😊❤️

😍😍💗 Спасибо как раз то, что нужно

Настюша, какая же ты красотка😍 сияешь ✨

Спасибо за вдохновение. Тоже набрала пару килограмм и очень некомфортно себя чувствую. Понравилась идея с ковриком , тоже попробую

Вау,я подумала что у вас челка!!!!!!очень сильно идёт!)

У меня такая же весовая категория 😊 Питание и активность - это основы основ, но я еще нашла верного помощника - лимфодренажный массаж. Если пройти курс (5-10 сеансов), то у меня стабильно уходит 2-3 кг и тело выглядит более свежим.

Подумала сначала, что вы сделали себе челку, вам кстати очень красиво было бы) и так и так красиво)

Добрый день! У меня за год +7 кг от моего почтоянного веса, неделю назад начала серьёзно заниматься весом, не переедаю, не пропускаю приёмы пищи, не голодаю, чтобы потом не сорваться. Спасибо за видео, каждый раз приятно видеть, что я не одна такая. Удачи всем, я надеюсь, что все получится!

Отличный подход, базирующийся на indentity! Для мозга так комфортнее приводить в форму тело, должно быть. Настя, скажи пожалуйста, ты исключала молочные продукты для помощи коже, йогурт не мешает ей теперь? Я вот побаиваюсь, но, возможно, зря. Классное видео. Спасибо!))

Люблю такие видео! Спасибо!

Мне нравится подход в еде: прислушиваться к своему организму. Есть тогда, когда чувствуешь лёгкий голод. Есть то, что хочется в данный момент. Есть медленно, осознанно и переставать есть, когда голод пропадает, не смотря на то, что тарелка у тебя наполовину полная. Для меня данный подход работает отлично и никаких лишних заморочек с калориями и едой, которую нельзя есть.

Спасибо за видео. Взбодрила на весь день:)

Привет, Настя! Я также решила питаться 3 раза в день.

Вы умница ♥️

Поздравляю с 600 подписчиками 🥰🥰

Видео супер, для меня тоже актуально. Я за период пандемии набрала так же 5 кг, теперь их скидываю контролем питания.

Настя, привет! Отличное видео! :-)

Благодаря видео, где Анастасия говорила ,чтобы делать физические упражнения , каждый день ,просто сказать себе «сделаем 10 приседаний и все» В итоге - тренировка полноценная дома на 30 минут и каждый день благодарю Анастасию за такой подход

Настя, спасибо за видео! А как ты относишься к интуитивному питанию?

Тоже последние 6 недель занялась питанием, чтобы изменится. Записалась на виртуальный марафон нашего местного тренера. Было 65.5 стала 62.5 я очень довольна. Питание которое предложили мне это ПП с исключением сахара. А я сладкоежка. Совсем без сахара продержалась две недели, потом стала корректировать рацион позволяю себе один латте с сахаром после рабочего дня дома. Иногда что то еще.Считаю Настя ты права, что ищешь свой рацион.

Настя, ты большая молодец, что начинаешь бить в колокола, когда всего 4-5 кг наросло. Я вот в 3 раза больше набрала от своей нормы и из этой позиции уже очень сложно возвращаться назад. Пищевые привычки успевают полностью поменяться, а откаты веса еще глубже затягивают в это болото.

Мне кажется, это что-то вроде интуитивного питания. Просто ешь осознанно, без американских горок и срывов. Могу сказать, что у меня после беременности осталось 6 лишних кг. И я такими же мелкими шажками, путем опытов и экспериментов ввожу новые вкусные и хорошие блюда в рацион, перестраиваю привычку еды. По утрам овсянка + фрукты, вечером семена чиа+йогурт+фрукты+льняное масло. В обед суп и второе. По выходным - выпечка. Вес медленно снижается. И я чувствую себя сытой и легкой.

я вас понимаю )спасибо что поделились

Настя, пожалуйста, больше болтологических видео. Ты классная

Челка прикольно смотрится на фото! Я в институте похудела потому что вечером ела только белок ( например мясо или орехи) в основном и при голоде пила горячую воду))) горячая вода реально обманывает желудок создает ощущение горячей пищи и можно быстренько лечь спать)

Спасибо за видео. Для меня актуальная тема сейчас