Мой опыт. Я всю жизнь занималась спротом , чтобы похудеть. Делала это для окружающих, чтобы кому-то нравиться и ненавидела спорт. Но без спорта я не могла придерживаться пп. Замкнутый круг. Когда мне надоедал спорт, то и пп я бросала, а мой вес всегда возвращался. Моя жизнь и понимание здоровья изменились после переезда в Германию. Стоит познакомиться с местными немцами которым за 70 и увидеть как они активно живут. Поменяло полностью моё мышление и здоровье и спорте. Спорт не должен быть убийственным, он должен быть в удовольствие. Но это самое удовольствие-меняет ваше самочувствие. Я начала ходить 2-3 раза в неделю в бассейн, мои тренировки утром по 15-30 минут , и они про здоровье, гибкость, улучшить осанку, дыхание и прочее. Они не про насилие над собой, а про любовь к себе.

30 лет своей жизни ненавидела спорт в любом виде. Но в 30 внезапно осознала, что качество тела начало ухудшаться. Начала заниматься дома с гантелями, круговые силовые тренировки по 20-30 минут 6 дней в неделю. Уже два месяца занимаюсь, очень собой горжусь. Подтянулось тело, заметен рельеф рук и спины, ноги стали упругими. Из прочих плюсов - выброс эндорфинов после тренировки, гордость за себя, когда через силу начинаешь тренировку, а в конце просто лежишь и ловишь кайф и так хорошоооо…. Также вообще пропало повышенное давление, раньше мучало иногда. Главное найти свой вид спорта, который доставляет удовольствие. Бегать например меня под дулом пистолета не заставить. А гантели это теперь любовь 😍

Когда я начинала заниматься спортом тем летом, я была настолько out of shape, что мои тренировки выглядели как "Отжимания от стены х15 Приседания х15" пару раз в неделю, и даже это было очень тяжело. Но я решила не торопиться, и в декабре я уже ходила в спортзал на полноценные силовые 4 раза в неделю с огромным удовольствием, хожу до сих пор и продолжаю обожать тренировки :) Ставка на sustainability и progressive overload себя оправдала, получается.

Хожу на работу и обратно пешком. Под плеер и хорошую погоду - кайф. Имхо, для хорошей физической формы необязательно ходить в зал или специальные занятия. Они нужны больше для мотивации, атмосферы и чувства общности. А для простого поддержания активности достаточно делать зарядку дома и выбирать движение вместо вспоможения техники. Подниматься по лестнице, а не на лифте. Пройтись пешком остановку или выбрать велик вместо машины/общественного транспорта Хочу добавить, Настя, тебе очень хорошо с этой прической)

Физкультура лечит - спорт калечит

Привет Настя, выглядишь просто великолепно! Эта стрижка просто восторг, ну очень хорошая длина! Спорт в моей жизни - это велосипед, приучила себя кататься на большие расстояния в неизвестные для меня направления. Таким образом, каждый раз оказываюсь в новой местности и не устаю от одинаковых пейзажей. Зато если порой не хватает энергии на "новое исследование" - я уже и так знаю большинство окружных маршрутов и выбираю любой под настроение, т.к. они уже стали привычными и комфортными для меня. Единственная проблема, велосипед не круглогодичная акция, поэтому каждый раз приходится пытаться, вот именно пытаться через силу, уговорить себя на другой вид активности :(

Как только у меня начала расти мышечная масса- я полюбил качаться, когда я подготовился и пробежал марафон в 10км - я стал получать удовольствия от бега, полгода назад стал практиковать плавание и езду на велосипеде, сейчас- я уже проплываю достаточно много и проезжаю на велосипеде много, т.к ноги и привыкли к нагрузке! Вывод: ты будешь получать удовольствие от спорта, только когда будешь ощущать результаты, а все результаты только через усилия и систематическую практику!

Наконец-то хоть кто-то говорит про то, что после тренировок бывает чувство только страдания и усталости. Я боялась, что со мной что-то не так, потому что все в один голос говорят про счастье после тренировок, а я ничего такого не испытываю, только ощущение потерянного времени, скуки и злости Спасибо!

Как тренер, хотела бы поделиться таким фактом: отвлекающие факторы во время тренировок снижают их эффективность (проводились исследования). Поэтому если вы с какой-то целью тренируетесь, то в идеале прям думать и представлять работу мышц. Если речь о хоть как-то заставить себя в принципе подвигаться, то тут конечно можно пожертвовать эффективностью в пользу приятности)

Здравствуйте, Анастасия! Ваши видео работают даже в режиме предпросмотра - увидел новый ролик и подумал, "у нее есть успех, да ещё силы и время остаются чтобы поделиться своим интересом с окружающими!"... Встаю, выключаю телефон и иду заниматься делами) Спасибо!

Настя, доброе утро) спасибо 🙏 ❤ приятно в воскресенье утром неожиданно получить ответ на свой насущный вопрос

Ещё не смотрел, но с первых секунд заинтересовала! Спасибо что радуете нас видео❤

Благодарю, Настя! Люблю ❤❤❤

*Настенька, спасибо Вам за удивительную позитивность и аргументированность всего, о чем Вы говорите!!!*

Во время занятий спортом и различных упражнений всегда тяжело только в начале) потом с каждым разом всё становиться легче, чувствуешь себя "пёрышком" и начинается зависимость от этого состояния) потому что когда перестаёшь тренить, такое чувство что тело сново "утяжеляется". Но какое же это прекрасное чувство когда мышца которую ты хотел "прокачать" начала укрепляться и приобретать здоровую красивую форму)

спасибо за видео, Настя! теперь всем, кто будет говорить, что я ленюсь ходить в фитнес зал, я буду отвечать - эволюционно не сложилось😂 а вообще мне бы хотелось поделиться размышлениями - как оказалось я совсем не понимаю, какое состояние у меня должно быть в конце целенаправленной физической нагрузки. скажем, когда я бегала по улице, то обычно испытывала прилив энергии, бодрости, хорошего настроения. когда я ходила в спортзал, кроме скуки, апатии и ощущения, что я ничегошеньки не сделала, но устала, преследовало меня постоянно. мне бы хотелось знать, какого состояния нужно придерживаться, чтобы с одной стороны чуть-чуть нагружать себя, но с другой не впахивать как лошадь, потому что это убивает мое желание появится в зале в следующий раз.

Спасибо, что разъяснили актуальную тему. Было очень интересно и легко слушать. Вы невероятно красивая🎀

Спасибо за видео! Я в августе планирую поехать в горы, но я знаю, что моя выносливость не нуле. Задыхаюсь на подъёмах. Поэтому начала бегать. Очень тяжело даётся 🙈

Настя - выглядишь прекрасно!! 🌸🌸🦋🦋 Мне привила любовь к спорту эстетичная спортивная студия с благовониями, чистым деревянным полом и шикарной раздевалкой, где после тренировки можно сходить в душ, закутаться в полотенце и воспользоваться кремами на полочках - это стало тем самым дофаминовым ритуалом)

Вселенная нас слышит, видимо 😂 Вчера это обсуждали с подругой, и вот на следующий день у Насти точь-в-точь то, что нужно! Спасибо за видео 💜

Расскажи, пожалуйста, как твои занятия балетом? ты продолжаешь? виден ли прогресс?

Настя - красотка! Спасибо за видео!

Мегаполезности влог. Спасибо, Настя ❤🌹

Занимаюсь уже 6 лет и просто не представляю своей жизни без тренировок. Место где мой мозг отдыхает, люблю как тело чувствует себя легче и свободнее в движениях после растяжки, кардио тренировки или силовой. Никогда не делала это ради фигуры, это не чтобы как-то лучше выглядеть, это чтобы определенным образом себя чувствовать.

Настя,потрясающе выглядишь. Новая стрижка тебе очень идет😊

Со спортом даже обмануть себя не получается. Мой максимум - это сходить куда-нибудь или вымыть пол, что тоже крайне утомительно, однако не то, что мне нужно. Самое прекрасное, что я нашла - это плавание. Как-то я сбросила в районе 10 кг за лето. Не могу только найти подходящий купальник (я и правда много набрала). Море мне не светит, но вот в бассейн планирую записаться. И всё-таки я упорно избегаю упражнения. Даже простые. Тело будто помнит, какими суровыми могут быть тренировки и не хочет рисковать. У меня есть чудесная подборка, но тут нужна огромная сила воли.

Спасибо за видео! В физический нагрузках мне важно удовольствие и настрой, поэтому пришла к домашним тренировкам на Ютубе, когда можно выбирать тренировку под настроение и свое состояние. Начинала с йоги, с настроем проверить, смогу ли заниматься и понравится ли. Потом появились кардио и немного силовых. Теперь совмещаю их с йогой по три раза в неделю и уже расстраивает, если приходится пропускать.

Спасибо за видео! Я люблю много ходить, обожаю плавать. От этого чувствую себя лучше. Ещё после групповой тренировки на гибкость или пилатес в спорт клубе хорошие ощущения.

Привет, Настя, ты очень красивая сегодня, причёска и образ тебе идут❤. Раньше получала большое удовольствие от спорта. Потом бросила, когда поступила в универ в другой город. А обратно сложно прийти в ту форму. Желаю всем успехов в своих начинаниях😊

Настя, спасибо! Очень нужная информация. С удовольствием слушала бы вас на английском. Жаль, что нет англоязычного канала.

Настя, выглядите прекрасно! Утонченно, элегантно, очень красиво. Спасибо за очередную полезную информацию

Боже))))вспомнила те года, когда ты всегда во время и в тему была для меня♥️♥️♥️мур

Ох. Не люблю спорт, у которого нет цели. В спортзале даже легкая лечебная физкультура слезы вызывала, никакого удовольствия. Зато на даче могу так упахаться, что потом неделю ходить не смогу))

Как же Вам красиво с такой стрижкой😍

Спорт лучшее что случилось со мной в жизни! Кроме высокого уровня энергии и ощущения внутренней силы и физической еще и красивое тело❤

Насчет рекомендованного минимума нагрузок - я наконец-то поняла, зачем в Apple Watch зеленое exercise кольцо - оно как раз ровно про это: неважно намеренно ли ты делаешь полноценный воркаут или гуляешь/тягаешь сумки с продуктами/поднимаешься пешком по лестнице, но это хороший ориентир, если ты ведешь малоподвижный образ жизни и хочешь добавить больше активности :)

Настя, спасибо за видео! Там в конце сказано, что в описании будет отчет по физ.активности людей за 2022 год. Где его можно найти? 🙄

Привет, Настя! Заинтересовалась вопросом синхронизации режима дня с биоритмами. Пытаюсь сейчас выстроить график таким образом, чтобы тело минимально сопротивлялось и в целом, чтобы чувствовать себя хорошо весь день. Возможно ты знаешь подходящую литературу на эту и смежные темы? И спасибо большое за видео!❤

Твой книжный шкаф так и манит! Очень хотелось бы обзор твоих книг по категориям!

Анастасия, прекрасно выглядите!

Настя, как Вы прекрасно выглядите!

Только вчера прочитала эту книгу и тут ваше видео)

Никогда не занимался спортом, что бы сделать фигуру лучше или для других. Я просто чувствую в себе больше энергии, когда нагружаю организм. Энергия рождает энергию. Когда человек активен, то организм вырабатывает больше сил, а эти силы уже можно направить на то что хочешь. Просто нужно найти правильный спорт, который тебе нравится и вдохновляет. Для себя нашел велик и походы, плавание в бассейне, да и вообще любые активности будь то лонгборд, серфинг, турники, однодневные прогулки, просто, каждый день выхожу на улицу каждый вечер 20-40 мин, хорошо проветривает голову. Все это чередуется зарядкой,растяжкой, каждый день. Когда двигаешься, чувствуешь что живой. Да и либидо повышается, что уж тут, тело красивое и выносливое. Было такое, болел и заботах весь, несколько месяцев. Ощущал себя не очень хорошо, тело не чувствовал и понял на сколько важно двигаться

Когда будет телеграм? Очень жду❤

Красотка. Классная стрижка. Вам подходит. Плюс спасибо за интересный ролик

Настя а как твой балет ?

Спорт для меня это пытка. Минимум, который я могу выполнить, это зарядка ( и то не каждый день😄) Спасибо за видео.))

Так случилось, что я стала примером «подбери свой спорт». Это не на всех работает как я знаю. Но со мной сработало. Танцую без перерыва 20 лет жизни минимум 2 часа три дня в неделю помимо любви ходить пешком и спускаться по лестнице (14 этаж, подниматься лень 😂) И конечно роль сильно сыграла очень семейная атмосфера в моем ансабле. И я сейчас нашла команду по душе, так что продолжаю с огромным энтузиазмом.

А я обожаю много ходить, в наушниках подкаст))) Единственное, у меня видимо привязка такая((если нет в планах интересного подкаста, то мне не интересно ходить просто так

Вы так прекрасно выглядите!!! Я много лет ваша подписчица, и такое ощущение что каждый код вы моложе и моложе, в чем ваш секрет?))))

Интересно, сколько ответов про себя мы можем получить, если вспоминать про долгую эволюцию. Может ли быть такое, что из-за эволюционной сопряженности интенсивной физической нагрузки с охотой или убеганием от хищников, занятия спортом может быть стрессом? То есть раньше люди бегали в опасных ситуациях...

Помню, пыталась сочетать беговую дорожку и неовикторианский роман. Это было отвратительно😂! Такие книги для уюта, тепла, спокойствия, вдумчивочти, а не беготни и напряжения🤣

тру соціалка допомагає! не хочете займатися спортом - займайтеся танцями або вигулюйте собаку, сусідську!)) допомагають проміжні цілі, наприклад хочу сісти на шпагат або статти на голову і місяць розтягуюсь для цього. Насправді це справа звички, встати зранку і 15хв на умовну собаку вниз і вгору не складно, а як звикните то не зможете вже без цього просинатися, можна буде щось добавити/ ускладнити, не робіть по 10-15 повторів а робіть 2-3 і багато різноманітних вправ з часом вмикається поток і ви просто починаєте кайфувати, не помічаєте час, зусилля. Найскладніше це постилити килимок а це як я казав просто справа звички, почніть з чогось простого, ленивого, лежачи в постілі попідтягуйте коліна

Вау, такой нежный образ. Вы красавица.

По своему опыту скажу что трудно заниматься физ.активностью ради физ.активности. Важно найти то, что по душе. Кому то бег, кому то скалолазание, велик, ролики, йога, танцы, скакалка. И когда в каком то направлении хочешь расти и улучшать движения, результаты, то уже и ранее неинтересные упражнения становятся приятными и важными.

Не доверяю исследованиям приверженцев эволюции, но вполне логично и достаточно очевидно, что мы меньше двигаемся, потому что нужды нет. Чем меньше двигаемся, тем сложнее себя заставить... Зато как раскачаемся, сложно остановиться) ) Как говорится, надо начать и продолжить:) Безусловно нужно создать приятную рутину) Так во всём 😄 Приходится делать свои обычные дела более приятными)

Главное найти свой спорт. Обожаю танец😊 получаю огромное удовольствие на тренировке и приятный тонус мышц.

Привет Настя! Это ребята 😊

Классно что посмотрел это видео ДО покупки абонемента в зал)

Спасибо!

Когда я исключила мучное желание прилечь после обеда удивительным образом испарилось. Если что я всегда высыпалась и до и сейчас. Но сонливость у меня была именно от мучного.

Я с детства любила физическую активность. У меня обратная сторона, я довожу себя до перетренированости. С опытом стала отслеживать и сдерживать себя от лишних нагрузок. Это врожденные вещи, а не " кто привык". Как надоели отрицание врожденных наклонностей. И единственное что бесить в тренажерном зале это наличие там людей, та что люди для меня как раз демотиватор

По поводу минимальной физ нагрузки для того, чтобы вовлечься в спорт мне вспомнился случай: На первом году ординатуры столкнулась с пациентом, которому рекомендовалась пересадка легких. На консультации с торакальным хирургом поднимался вопрос о состоянии мышечной массы этого пациента, т к после пересадки нужно много физической силы чтобы "раздышаться", а люди с заболеваниями, осложняющими дыхание, часто начинают рефлекторно снижать физ нагрузку, т к задыхаются и боятся этого. Рекомендуя упражнения, хирург сказал удивившую меня тогда фразу: " вы можете начать с простых упражнений для пальцев рук, типа "мы писали мы писали, наши пальчики устали"". Теперь мне стало яснее для чего и зачем он это предложил)

Настя, у тебя есть телеграм чат,чтобы подписчики могли знакомиться и общаться? Мы все тут единомышленники, так что было бы здорово ❤️

Красавица ❤

Какая красивая Настя 😍

Сауна после трени - рекомендую, ради этого можно чуть потренить))

Волосы шикарные))

Не могу найти ссылку рекомендаций воз

Я нашла идеальное комбо: хожу пешком на работу и с работы + три раза в неделю тренажерка с трениром. И социальный контакт, и обязанность прийти (меня ж тренер ждёт)

Так вот почему я не люблю зал, но люблю теннис с мамой))

Убеждена, что каждому человеку подходит свой тип нагрузок под метаболизм и нервную систему. Вот после силовых у меня никаких эндорфинов, только раздражение и желание уснуть. А кардио, растяжка и баланс наоборот, такоц кайф. Особенно йога в гамаках, оргазмически! Сейчас еще занимаемся утром на природе йогой с девочками, в компании круто. Хотя многие йога-мастера говорят, что в компании - это общение, а не йога

В начале еволюции, человекоподобные люди, постоянно занимались физ активностю, жили в холоде и недоедали. А в наше время, говорить спорт это ерунда, зато кушать всякую хрень это норм.

Я так и не поняла в чем разница между настиным shove и правильным аххаха

Тот момент, когда видео абсолютно не для меня - я обожаю спорт, причем больше именно индивидуальный, когда соревнуешься с самим собой (если соревнование в принципе применимо). Бег, тяжелая атлетика, велосипед, хайкинг, кросс-фит, йога - все присутствует практически каждую неделю. Оборотная сторона - когда я не занимаюсь спортом, мне кажется, что жизнь проходит мимо меня, и я самая ленивая couch potato в мире. Даже когда я болею. Для меня лично челлендж- научиться физически отдыхать, что так важно для организма и здоровья. Приходится каждый раз себя уговаривать сесть на диван и ничего физического не делать.

Настя такая красивая)))

а я люблю ходить и зарядку люблю)

Ссылка на промокод выдает ошибку( Пишет: "К сожалению, страница не может быть отображена из-за ошибки."

Крутое видео! Единственное мне кажется что совет с тем что связывать занятия спортом с другими удовольствиями скорее контр продуктивный. Потому что когда организм привыкнет к более высокому уровню дофамина от музыки, аудиокниг и тп во время тренировки обычные занятия спортом без этих стимулов будут приносить ещё меньше удовольствия.

Жрать просто перед сном людям надо прекратить и уже пол дела

Я просто терпеть не могу спорт. Все говорят о каком-то приливе сил, гордости за себя, а я после тренировки хочу смыть с себя этот мерзкий пот, лечь и никогда не вставать. Ничего позитивного. И меня тригеррит то, что кто-то любит этим заниматься так еще и тело красивое имеет. У меня булимия, поэтому у меня отвратитеьбные отношения с едой и спортом. Извините, наболело немного

логично, что все, что физиологично - все полезно более-менее в умеренных количествах) бег, ходьба, скалолазание, танцы и всё такое. чем человек всегда занимался. тягать штанги и делать себе пресс-тёрку через обмороки и белковый голодомор, как популярно у людей последние десятилетия - не про здоровье, очевидно) более того, 99% людей это не нужно)

почему же в советском союзе все практически с детства спортом занимались.Спортом на результат,а не фитнесом.и это лично сейчас мне помогает.Начинала в фитнес клубе,а сейчас образ жизни.Дорожка беговая дома практически ежедневно,на результаты уже,растяжка.я работаю дома мне легче.Тело требует движения.

Спорт🥰

Хочется вздремнуть после еды только тогда, когда еда состоит в основном из углеводов. Знаю по своему опыту)

Я не знаю позицию Анастасии по поводу детей, но уважаю какой бы она не была. Потому что я за осознанный выбор. К чему я это 😅. Очень хочется найти информацию, как у Анастасии, но с прицелом на мам с маленькими детьми. Потому что с ними отговорки и отмазки совсем другие и понять молодую мать, может только молодая мать. Так что, подписчики, делись инфой! До ребенка я 7 лет ходила в зал. Осознанно, с удовольствием, для здоровья. А после родов уже 1,5 года не могу начать. Хотя спина уже ноет, но мотивации хватает только на простые упражнения, "пока не отпустит". Сейчас я просто пытаюсь выжить, не сойти с ума и не провалиться в депрессию. Сил хватает только на прогулки с ребёнком и иногда на домашние обязанности. Все блоги про материнство, что я находила либо слишком про достигаторство и как всё успеть, либо слишком расслабленные по то как нужно себя любить, есть что хочешь, лечь и лежать. Хочется золотой середины. А ещё везде антипрививочницы, астрологи, гомеопаты, карты Таро и марафоны желаний. Друзья, где найти нормальных матерей для общения или хотябы почитать?

Ого ,які тут проблеми із спортом. Я вирішив ходити в зал і все, вже 9ий місяць. Щей челенджи з друзями влаштовуємо спортивні окремо від залу. Тут питання в усвідомленні для кожної людини, що вона собі відповідає коли не хоче займатися фізичним навантаженням.

Не вижу ссылки на рекомендации ВОЗ

ура я попала в 20 процентов

Здоровому человеку спорт не нужен а больному вреден .

Ха-ха, теперь я понимаю, почему спорт для многих из нас не естественен! 🤗♥️🤣🙌🇷🇺

Даже не надо было читать Либермана. Мы все время забываем , что мы ЖИВОТНЫЕ!!!! Во всех областях нашей жизни социализация за последние 150-200 лет достигла ужасающих скоростей. Поэтому ни наши челюсти , ни наш жкт , ни позвоночник, ни один другой орган не успевают подстроиться ко всей этой гадости. Поэтому сейчас столько болячек. Но человечество само выбирает свой путь . И мировой маркетинг навязывает всем как жить, ( идти с чашкой кофе, есть круассаны, наслаждаться молекулярной кухней, и еще куча всякой ереси). То же самое и со спортом - мужеподобные женщины, с бицепсами и трицепсами считаются эталоном по сравнению с потолстевшей беременной женщиной или кормящей. Но природа помнит все. Поэтому она «дарит» нам онкологию , спид и еще кучу всяких плюшек. Выбор за каждым, у кого работает мозг.

мне кажется, shove правильно произносишь, только на британский манер, через o

Самбо это круто. Спасет в некоторых ситуациях). А так спорт это всего лишь отмывание денег на спортсменах

Эволюция против спорта, но эволюция за спорт. Я всегда удивляюсь, как умные люди, которые видят насколько всё совершенно устроено в этом мире запятая в том числе и человек, верят в эволюцию и не верят в Создателя

1:31 бред оправданий, мы не ящерицы. Не нужно лезть в медицину и распространять чушь из около-научных источников. Вы вводите людей в заблуждение отсутствием собственного понимания вопроса и ответа на него. Ладно бы просто какие-то факты звучали, но они выборочные и много важных моментов упускается из-за которых люди действительно примут для себя решение "ничего не делать". Я подписывался из-за языков на человека который фанатеет от их изучения, по крайней мере мне так показалось. Я не подписывался на раздражение от рассказов о здоровье и спорте от человека который не имеет медицинского образования и спортивных достижений и просто пересказывает чужое мнение, не факты, а мнение.