Tu Cuerpo Quiere Estar Gordo: SET POINT

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8 жыл бұрын

Descubre que es el Set Point (en balance energético) y porque nuestro cuerpo quiere hacernos difícil la tarea de bajar de peso. Si te ha gustado, suscríbete dale like y comenta!! Saludos a todos, Miguel. nutrivolucion.com / miguelcruzrojasoficial
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Пікірлер: 36

@infoluminux 8 жыл бұрын

A mi me pasa que estaba pesando 73 kg con 23 años y midiendo 1.64, de lo cual gran parte era grasa. Luego me puse a hacer mucho cardio y dieta hipocalórica. Bajé a 63 kg , se me contaban los músculos pero aún así estaba muy delgado y la verdad me sentía débil. Luego comencé etapa de volumen para sacar masa muscular, llegue a 67 kg con una masa muscular muy buena y algo de grasa, luego volví a definir y finalmente estoy siempre en 65 kg. Llevo manteniendo mi masa muscular ya varios meses, se podría decir que estoy en mi cuerpo perfecto porque tengo un porcentaje de grasa algo así del 11% y pesando 65 kg tengo una masa muscular buenísima, al punto de que puedo levantar mucho peso en ejercicios como peso muerto, sentadillas profundas, etc. Calculé mi déficit de fuerza y estoy mas o menos en los límites físicos de mi fuerza. Es tanto así que levanto más en prácticamente todos los ejercicios que tipos musculados que pesan 80kg, me han dicho que para mi porte y peso tengo mucha fuerza. Yo lo atribuyo a mi entrenamiento que fue de casi un año de hipertrofia pura y luego comencé con un entrenamiento de fuerza empleando los mejores ejercicios, los cuales son funcionales e involucran gran cantidad de fibras musculares. Mi comentario va enfocado a que logré un equilibrio que nunca creí lograr, y ya no tengo la necesidad de "comer mal"... me acostumbré a tomar mucha agua, consumir poca sal, a leer todos los alimentos que compro (info nutricional), me acostumbré a comer a mis horas, etc. Con eso es difícil que volviera a subir, y para qué decir mis ejercicios... los AMO.

@nutrivolucion 8 жыл бұрын

+Francisco Arcos un cambio total y una nueva forma de vivir, lo que eventualmente va a tener los resultados más duraderos, gracias por la historia!

@hugoarias332 8 жыл бұрын

Excelente vídeo, todavía quedaron algunas dudas por resolver , como el uso adecuado de esta "técnica" , como la podemos controlar de una forma básica y como saber realmente cual es nuestro Set Point... o si aplica tanto para % de grasa como para masa muscular. Pero claro de este tema hay mucha tela de donde cortar y da para mas vídeos... Saludos y éxito

@JoseHernandez-cs5hz 8 жыл бұрын

como siempre tus vídeos están geniales hasta se me hacen súper cortos

@SuperEdgar316 8 жыл бұрын

Buen vídeo Set Point interesante y para tener en cuenta para nuestros objetivos

@abrahamgraham5033 8 жыл бұрын

gracias mi rey tus vídeos me sirven de mucho

@TheVip3rPr0 8 жыл бұрын

me encantó tu video, tu canal me da ganas de estudiar nutrición

@cristhiancunha9134 8 жыл бұрын

+Felipe Salvador definitivamente uno de los mejores canales de nutricion de youtube en español

@nutrivolucion 8 жыл бұрын

+cristhian cunha gracias!!

@antoniatita1668 3 жыл бұрын

Y cómo consigo perder peso???? Perdi 65 kg ya he recuperado unos 35 siento miedo

@Kantonthetime 8 жыл бұрын

Totalmente de acuerdo con el videoo , una pregunta Miguel , te pongo mi ejemplo Haber si me puedes aconsejar , te lo agradezco de antemanos , yo soy un chabal que a los 15 años. con 174cm pesaba 115 kg y solo en 8 meses baje a los 70 , perdi mucha masa muscular y grasa , lo perdi todo , a partir de ese momento , subi de peso algo , luego Volvi a bajar y actualmente peso 69 , 68 kg de peso , llevo manteniendo ese Peso 2 años , se me ha establecido ya el set point , para poder iniciar un volumen muscular limpio ?

@blackangel17000 8 жыл бұрын

Buen video Papa

@edsoncardenas7519 8 жыл бұрын

Buen vídeo Miguel! Una pregunta: Ejemplo.. Si ya conseguí una masa muscular decente y también un bajo % de grasa.. y decido llevar una dieta normocalorica e inclusive con un ligero déficit como por un año, entonces entró en un set point? Un saludo !

@nutrivolucion 8 жыл бұрын

+Edson Cardenas Puede ser que si... (aún no hay evidencia contundente en eso, de hecho se vio que en personas previamente obesas, aun después de 4 años de su reducción, tenían alta propensión a recuperar el peso perdido) Sin embargo, el aspecto de tu entorno (comidas hipercaloricas, refrescos, poca actividad fisica) puede ser más influyente que el set point biológico. Sigue con ese estilo de vida y estarás bien... incluso si te empezaras a descuidar un poco podrías darte cuenta a tiempo y retomar las medidas necesarias... espero me haya explicado... saludos!

@palpicoconchico1507 5 жыл бұрын

como saber el gasto energetico basal?

@leninfernandez9279 3 жыл бұрын

Me pregunto si el uso de hormonas altera precisamente ese set point o si es algo que no es gobernado meramente por lo hormonal.

@urielsafaera1575 7 жыл бұрын

¿Y como debo entrenar durante ese mi nuevo set point?, teniendo en cuenta que apenas estoy por terminar mi primera etapa de definicion y quiero mantenerme asi en un 12% de grasa e incluso me gustaria ganar masa muscular pero sin necesidad de hacer una etapa de volumen por asi decirlo, si no que quiero mejorar la masa muscular en ciertos puntos que tengo malos como son mis bicep, triceps y hombros. Por ahi vi un video que se decia que en mi set point nuevo debe seguir entrenando en el gimnasio con progresion de cargas, pero no se tu que opines. Por otro lado no se si el aumentar el volumen de trabajo en ciertos ejercicios como son los de bicep triceps y hombro (los que quiero mejorar), repercuta en la recuperacion de los musculos o suceda algo que no sepa. Perdon por la parrafada que no sabia como explicarlo pero encerio que hay tantas cosas interesantes que me gustaria aprender. Un saludo y espero resoondas. Tienes nuevo suscriotor 💪

$@fracasito6156$

@fracasito6156 8 жыл бұрын

Visto lo explicado, ¿cuanto tiempo es nesesario para resetear el ser point?, me explico para que un gordo (set point de sobrepeso) baje de peso y se mantenga en ese peso que llego, cuanto tiempo tiene que mantener en ese ritmo metabolico minimamente para que el set point se le setee a cuando este flaco?. En mi caso me paso que era muy gordo, baje de peso durante un año de estudios, y despues de esa vez me a costado un monton para volver a subir en mis volumenes

@cristhiancunha9134 8 жыл бұрын

+Berzerker como explica miguel esto es un tema mas complejo y nuevo y todavía queda muchas cosas por aprender, pero lo principal tiene que ver con la regulación de apetito lo cual es un proceso fisiológico complejo. te recomiendo que investigues acerca de la ganancia de musculo en naturales (ej 0,5-1 kilo de musculo por mes para principiantes) y de ai subas tus calorías acorde.

@hugoarias332 8 жыл бұрын

+Berzerker Que tal... yo tenia entendido que para que el cuerpo tomara un " nuevo Set Point" tenias que pasar una mayor cantidad de tiempo en ese nuevo set point... creo no queda muy claro, pondré un ejemplo... Si una persona de 90 Kg (Set point actual) que mide 1.70 (sobrepeso: 36% grasa corporal), lleva pesando eso digamos UN año, porque se descuido y gano en exceso grasa corporal o la razón que sea, quiere hacer un "nuevo set point" a 73 kg con un 15% de grasa corporal , tendrá que hacer la técnica maestra del déficit calorico , actividad fisica , etc. para conseguir ese peso y ese % de grasa, y mantenerlo durante mas de UN año para que lo pueda "casi garantizar" como su nuevo set point ... a cuanto mayor tiempo mantengas un peso y un % de grasa mas difícil sera conseguir que tu cuerpo acepte un nuevo set point. Por eso existen miles de casos de personas que bajan 3 o 5 kilos en un mes y al próximo suben 6 o 7, la formula secreta es la constancia , y a mi parecer el uso de un set point solo debería aplicarse para personas avanzadas y con conocimientos sólidos acerca de este tema de nutrición, o guiados por un experto, porque es muy fácil caer en decir "a tengo un set point de X% de grasa puedo comer mas y mas" , pero el cuerpo aunque no lo notemos aumenta gradualmente la reserva de grasa y ahí vienen el desorden alimenticio , cuando ya perdimos el control de nuestro set point pensando que lo mantenemos aun bajo... y claro este se puede usar para momentos en los que por alguna lesión o problemas externos no podemos realizar actividad física, nos ayuda a mantener nuestras ganancias lo mas posible ayudado de una alimentación adecuada, y haciendo mas fácil recuperar lo perdido al volver a las pesas... espero sea de ayuda mi respuesta , y Miguel la complemente si es necesario... Saludos

@isaacramirez1801 8 жыл бұрын

hola

@isaacramirez1801 8 жыл бұрын

que opinas de los chochos????

@Kantonthetime 8 жыл бұрын

tengo un video en youtube al respecto, por si te hiciera falta ver de que estado fisico estamos hablando , gracias

@enriquemendoza2632 8 жыл бұрын

amigo hace mucho manejo un peso de alrededor de 76 kg no se si se si estoy en es este estado mido 1,71... dame algún consejo para reducir un poco el peso en grasa si es posible

@cristhiancunha9134 8 жыл бұрын

+Enrique Mendoza come menos aprende a contar calorias y come -300 calorias menos de lo que tu mantenimiento, come comidas saciantes y haz un poco mas de actividad fisica si puedes.

@enriquemendoza2632 8 жыл бұрын

+cristhian cunha si claro hago ejercicios de fuerza hace un mes te sigo y trató de hacer las cosas de la mejor manera gracias dame ideas de algunos alimentos q me seevirian

@MyMexicano2 8 жыл бұрын

Entonces para contrarrestar el efecto del déficit calórico ¿Se puede consumir alimentos ricos en fibra? ¿Osea el cuerpo lo toma como un déficit calórico como tal? ¿O lo detecta por menos bolo alimenticio que pasa por los intestinos.?

@nutrivolucion 8 жыл бұрын

+Perfect MMA Fighter. déficit como tal, pero una manera de contrarrestar los episodios de hambre es con alimentos altos en fibra y altos en proteína... Y una gran cantidad de verduras ayuda (mucho volumen de comida, pocas calorías)

@MyMexicano2 8 жыл бұрын

+Nutrivolucion muchas gracias :)

@intireyable 7 жыл бұрын

me pasa que no engordo demasiado tipo antes 0 gym ni nada de ejercicio pero siempre pesaba 80 kg y comía como mínimo diario 3 000 kcal diarias lo cual eran carbohidratos y azucares pero su mayoría proteínas mucho chocolate XD y era invierno y había 4 o 9 grados y yo parecía una estufa estaba de manga corta y todo al rededor de mi osea el aire a 4 cm de mi y yo estaba muy caliente mas que los que tenían camperas y quise hacer un desayuno intermitente el cual deje a las 2 o 3 semanas por recomendación medica tenia frió en días soleados y lo del hambre no después de unos días 2 0 3 lo que si en el liceo me cansaba muchísimo me dolía la cabeza en las ultimas horas

@mariodelarosa2523 8 жыл бұрын

Miguel yo cuando comence el en el gym en el 2011 pesaba 110 kg mido 1.70, para 2012 al año baje de peso hasta 76, no he dejado de ir al gym, salvo cierto periodos de una semana, acltualmente he subido a 95 kg y se me ha hecho muy dificil volver a bajar, que puedo hacer?

@nutrivolucion 8 жыл бұрын

+Mario De La Rosa habría que checar tu proporción masa libre de grasa/grasa, pero aún asi dudo mucho que tu % de grasa corporal sea bajo... No sabría darte una recomendación porque no se tus patrones de alimentación actual, pero es seguro que tendrías que hacer una reducción calórica si quieres volver a bajar..

@mariodelarosa2523 8 жыл бұрын

+Nutrivolucion das asesorias en linea?

@jorgemorales8850 6 жыл бұрын

Me gusta tu video pero me revienta de coraje y de impotencia que digas que no existe forma de perder grasa sin un déficit calórico... Por favor actualizate! Lee! Cuestiona lo que conoces! La caloría es una unidad de calor y el cuerpo no funciona exactamente con calor, produce calor pero no funciona con calor. Para no ir muy lejos, una persona puede comer 5000 calorías entre vegetales y carne y no va a aumentar grasa, de hecho va a perder grasa. Entonces ahi es donde lo que dijiste no tiene sentido ya que hay un superávit calórico