ТВОЯ РАСТЯЖКА ДЛЯ СПИНЫ 🍃 Здоровая и гибкая спина //Упражнения для гибкости и снятия напряжения

Рет қаралды 442,577

2 жыл бұрын

Эта быстрая растяжка для гибкости и мобильности спины как раз для тех, кто хочет снять напряжение с мышц, получить здоровую, гибкую и красивую спину всего за 10 минут. Эти упражнения для спины, позвоночника и поясницы подходят как для начинающих, так и для продолжающих, т.к. все элементы простые, но очень эффективные. Если ты много работаешь за компьютером, много сидишь или просто чувствуешь напряжение в спине, то этот комплекс как раз для тебя! Просто повторяя за мной ты сможешь разогреть, растянуть и укрепить мышцы спины, тем самым улучшив осанку. Самое главное правило этой растяжки - выполняй её с комфортом, плавно, без резких движений и чувствуя своё тело. Ну что, вы готовы? Поехали!
#растяжка #спина #здороваяспина #гибкаяспина #делайтело
💥В дополнение к этой растяжке я рекомендую выполнить:
- упражнения для рук и спины без оборудования 10 минут
• ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ...
- упражнения для спины 10 минут без оборудования
• ТРЕНИРОВКА СПИНЫ ДЛЯ Д...
Перед каждой своей тренировкой, не забывай про:
- Быструю разминку перед тренировкой • БЫСТРАЯ И ЭФФЕКТИВНАЯ ...
- Экспресс-заминку после тренировки • БЫСТРАЯ РАСТЯЖКА И ЗАМ...
_______
💙 Хочешь леггинсы как у меня? Получи скидку 37% на ВЕСЬ ЧЕК на сайте моего любимого качественного спортивного питания и одежды www.myprotein.ru/ с промокодом "ДЕЛАЙТЕЛО"
_______
🍓Присоединяйся к моему профилю в Инстаграм, для ежедневных сториз из Барселоны и постоянной связи со мной!
➞ Instagram / delaytelofit
_______
Использованная музыка:
www.epidemicsound.com/track/1...
www.epidemicsound.com/track/g...
www.epidemicsound.com/track/S...
www.epidemicsound.com/track/L...
_______
Канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних тренировок и не пропустить следующие видео!

Пікірлер: 207

@delaytelo 2 жыл бұрын

🌺Хочешь, чтобы экспресс-комплексы с канала ДелайТело стали ещё эффективнее и приблизили тебя ещё больше к поставленной цели? Переходи к календарю тренировок на этот месяц по ссылке delaytelo.com/free-programs/#calendar или выбери программу тренировок, подходящюю именно тебе delaytelo.com/free-programs. Удачи!!

@N.Yurii__Ukraine 3 ай бұрын

Попробуйте комплекс на растяжку позвоночника с канала neofit, тоже очень хорош, там два видео есть.

@lislis9573 10 ай бұрын

3 недели делаю эту растяжку. Очень рада, что нашла эти упражнения. Спина перестала болеть и тянуть. Утром как глаза открывала, сразу болела спина до тошноты. Работа тату мастера тоже сидячая и часто в скрюченном состоянии. Параллельно учась в художественном, сидя за компом и мольбертом - ад. Полезные 10 минут утром до завтрака - и хорошее настроение без болей в спине и ровной осанкой обеспечено ❤

@AgentStarling1997 Жыл бұрын

Отлично,комфортно и я заметила,что для меня намного приятнее и располагающе,когда наставник говорит: «если комфортно,насладись» и тд,а не «терпи,ещё чуть-чуть,делай»🤍

@rimaalabini787 2 жыл бұрын

это просто кайф. я ещё так мышцы спины никогда не тянула. все ограничилось позой ребенка иногда и типичной разминкой около стены где руки поочередно растякиваешь. но это что то с чем то. спасибо большое 🥰🥰

@delaytelo 2 жыл бұрын

Очень рада, что тебе удалось действительно хорошо размяться 💚

@fff_viktoria 10 ай бұрын

Всем Привет. Подскажите пожалуйста, почему у меня трясётся всё тело, когда я выполняю упражнения в начале? Это нормально? А так тренировка очень понравилась ❤

@user-td5er7hl3e 5 ай бұрын

@@fff_viktoriaэто значит что у вас очень слабые мышцы, это нормально, думаю если делать упражнения как на видео каждый день, то потом трястись уже не будет

@user-nw7rx1mq3s Жыл бұрын

наконец доступная разминка!!!! а не сядьте на шпагат и скрутитесь на 360 😟. очень рада, что нашла этот канал

@delaytelo Жыл бұрын

Ахаха посмеялась :)) безумно рада, что тебе нравится заниматься со мной в формате экспресс! Удачи тебе 💚

@juliaomarova4247 Жыл бұрын

Прекрасная тренировка, я тут не потела и не тряслась, а получила кайф как от йоги) прям хочу делать ее чаще ! Спасибо !

@user-tz8zq1lv2r Жыл бұрын

Пожалуй лучший комплекс упражнений для спины (аж хочется жить 😅) . Работаю мастером маникюра более 5 лет и для меня после работы самое то ,спасибо вам большое 💕

@Oksana0669 2 жыл бұрын

Тренировка как раз для моей скованной спины. Люблю ваши тренировки с комментариями, которые максимально доступно объясняют порядок действий во время упражнений. Точно не ошибешься Даже можно не смотреть в монитор. Спасибо

@delaytelo 2 жыл бұрын

Рада, что угадала с темой тренировки 💚 Да, к такому виду видео комментарии особо важны, чтобы удалось полностью расслабиться и сосредоточиться на внутреннем состоянии. Удачи!

@user-jv3gq3fb3u 2 ай бұрын

Давно не занималась, сидячая работа, возраст 56, поэтому очень трудно было удерживать спину, сидя со скрещенными ногами, но я не сдалась 😅

@user-ky1pt1ik2m Жыл бұрын

Прекрасная растяжка, спасибо! С первого раза заметила что спина стала более пластичной, соответственно и движения стали более плавными, красивыми и женственными! Спасибо!))) И нагрузка в самый раз - позвоночник все таки не нужно перегружать)))

@user-gw1nm3qk1g Жыл бұрын

Очень приятные упражнения! Раньше заставляла себя делать растяжку, но они мне не нравились, поэтому я их не хотела делать. Делала все без удовольствия, без кайфа. С этой растяжкой все наоборот) Очень приятные упражнения. Прям расслабляет.

@user-yp7jx1fv1o 8 ай бұрын

Фпппжежкжсюааюсюаюввккк0393з³4⁴⁴щ4ɣ ɣ lcɣclclcclk4vkco4ck3m 4lbb0lp9m 😅0e❤

@user-fd3qn1tz7l 6 ай бұрын

Блвгодарю вас!!!

@Cat_Glorious 4 ай бұрын

У меня всегда напряжена спина. Так как я в основном веду сидячий образ жизни. Сделала эту прекрасную растяжку и всё напряжение сошло на нет , сразу же после окончания. Я в восторге😊

@user-pu3xb8qs1p 6 ай бұрын

Натулечка, спасибо тебе большое! И вправду именно то, что нужно моей спине. Спасибо, за твою позитивную подачу и за заботу о моей спинке. С удовольствием занимаюсь!😊😊

@user-on9ed8wm6p Жыл бұрын

Перед сном очень расслабило👍 Спасибо за чудесную тренировку👏☺️ Думаю, в качестве мягкой зарядки с утра будет идеально!

@user-pg6wu9vr5g 4 ай бұрын

Спасибо большое ☺️ за эту лёгкую но эффективную тренировку

@dilnazzhangabylova2875 8 ай бұрын

Спасибо за офигенную растяжку!❤️

@dianad450 2 жыл бұрын

Этот канал просто находка! Как по мне, даже превосходит другие более популярные каналы. Отдельное спасибо за комментарии и пояснения во время тренировок, это очень помогает соблюдать технику. И спасибо за качественные и эффективные тренировки, видно, что подходите к делу с умом, теперь в основном занимаюсь только с вами! ♥

@korenovskayaks Жыл бұрын

Ваши тренировки самые лучшие!! Делаю их с настоящим удовольствием, не замечаю как время проходит. Обожаю вас 😍❤️

@Omiomiv17 Жыл бұрын

Эта лучшая растяжка для моей спины, просто идеально))) могу ее повторять раз за разом. Какой кайф🤤🤤🤤

@user-il6ye7rr3c 2 жыл бұрын

Большое спасибо! Это прямо то, что нужно!)

@user-li7cm5rl3c Жыл бұрын

Конечно понравилось,спасибо Наталия,Вы лучшая🤗

@user-qj7fx9do7n Жыл бұрын

Наташа, Спасибо Вам огромное!!! Эта растяжка просто верх удовольствия! Мне было очень комфортно и приятно! Что не видео-удовольствие!!!! ❤️❤️‍🔥❤️‍🔥

@millakel8451 9 ай бұрын

🎉🎉🎉обожаю, благодарю❤

@Anastasia.558 Жыл бұрын

Большое спасибо! Самая лучшая растяжка для спины! ❤

@user-ky2od8hz3j Жыл бұрын

Благодарю за растяжку! 😍

@user-vd8uv3ew3r 9 күн бұрын

Спасибо! Очень кайфовые упражнения😊

@kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.21 9 ай бұрын

спасибо огромное за такую приятную и эффективную разминку!!! никогда раньше не делала, делаю впервые. ооочень понравилось!🤍

@Homoquadratuss 19 күн бұрын

Чудесно! Благодарю!

@larysamadain2403 11 ай бұрын

Обалдеть! Вы волшебница!

@elan893q75 11 күн бұрын

Ой спасибо, прямо очень эффективные и приятные упражнения

@elenavalikova9878 Жыл бұрын

Блин, у вас лучшая растяжка спины!!!!!!!! Спасибо!!!!!!

@user-ij3de3kl8t Жыл бұрын

Моя любимая тренировка на каждый день ❤ реально просто кайф

@user-dd9rv2rc7g 2 ай бұрын

Ваш канал открытие для меня. Короткие тренировки, растяжки, очень здорово, понятно. Спасибо ❤

@murmia8398 5 ай бұрын

самая лучшая растяжка из всех, которые я пока пробовала. спасибо большое!

@aril.7459 10 ай бұрын

Прекрасная растяжка, так расслабляет, спасибо! ❤

@user-id9yd3mt2g 8 күн бұрын

Спасибо за комплекс! ❤ буду делать обязательно. Впервые поняла, как работает сонастройка мозг- тело, Выполнив вытягивание позвоночника через макушку. Как в позе гора из йоги. Видимо , происходит активация блуждающего нерва, который идёт вдоль позвоночного столба. Поэтому такой чудесный эффект. Мыслительная жвачка выключается, сразу появляется включённость, настроение выравнивается. Бонусом диафрагма расправляется, спина выпрямляется. Зажим челюсти тоже убирается, шея тянется тело становится пластичными гибкими, мягким. Как будто панцирь с тебя сняли. Для тревожных людей спасение просто. Не понимала раньше, как именно с помощью подобных упражнений на эмоциональное состояние влиять можно. Настройка через тело -самая быстрая. Растягивайте позвоночник, выпрямляйте спину и будет вам счастье)

@user-wk1lt9yc6g 11 күн бұрын

Спасибо за тренировку❤

@dianaloskutova4633 Жыл бұрын

Спасибо большое!! Делала и утром, и вечером. Очень круто разгружает спину!! Наташа, спасибо!!

@user-ib7cy8qo4j 4 ай бұрын

Спасибо огромное.Так легко и тело расслабилось.❤

@gulshachigo8830 2 жыл бұрын

Спасибо большое! Очень приятная тренировка :)

@batruwka Жыл бұрын

Супер впервые попалась стоящая тренировка, очень классно что везде таймеры и что в начитке все ньюансы проговариваете

@user-lp8xp3gg1g 2 жыл бұрын

Это кайф!!! Супер!!! Спасибо!!!

@nataly9a 2 жыл бұрын

Очень-очень круто! Спасибо большое!

@aliartyomova5587 Жыл бұрын

Хороший комплекс упражнений, после большого количества тренировок, самое то для расслабления 🔥

@Ekaterina_Verle 7 ай бұрын

Спасибо Наташааа😇Это было очень здорово, моя спина в восторге!)

@ksanslisa9615 2 жыл бұрын

Наташа, как же здорово, выполнять такие упражнения после целого дня работы за компьютером! Спина и весь организм оживают!!,

@user-mq8nd6jq1j Жыл бұрын

Как мне всё нравится!! Очень хороший канал. Всё понятно объясняют. Занимаюсь с вами. Спасибо.

@Anastasia.Danilova. 6 ай бұрын

Классные упражнения, спасибо, делаю вместе с вами каждый вечер

@di_kornienko6122 11 ай бұрын

Доброе утро, благодарю за растяжку ♥️

@danapa_ya 2 ай бұрын

лучшее видео, спасибо огромное ❤

@valentinovisconti8233 2 жыл бұрын

Наташа, спасибо Вам за душевную тёплую комфортную растяжку- замечательно после бокса🥊 И отдельная благодарность за Вашу улыбку и солнечное настроение💐

@delaytelo 2 жыл бұрын

Привет! Спасибо тебе большущее за такой комментарий. Ты умница, что подходишь к своему телу комплексно, добавляя растяжку к остальным тренировкам. Ведь иногда тело её так и просит! Очень рада, что тебе понравится формат этого видео 💚 Удачи тебе и новых достижений!

@user-zv9jj3uh4e 2 жыл бұрын

Спасибо,что во время тренировки был коментарий за упражнения,так легче делать и понятней

@delaytelo 2 жыл бұрын

Люба, привет! Очень рада, что тебе понравилась эта растяжка для спины в формате с комментариями 💚 Кстати, уже в этот понедельник на канале выйдет марафон на 14 дней для пресса и ягодиц также с комментариями к каждому упражнению. Можешь бросить себе вызов и попробовать. Удачи 💪

@tsarapneva14tsarapneva95 5 ай бұрын

Моя любимая гимнастика для спины!❤

@user-uj3rv8ux7s Жыл бұрын

Огромное спасибо, после бега, самое то 😍🙌🏻🙌🏻

@Tauyrskaya.love555 Ай бұрын

Отличная треня, спасибо Вам огромное за труд, счастья вам и здоровья❤❤❤ девушка на видео красотка 🎉🎉🎉🎉

@Alisssska Жыл бұрын

Отличная, кайфовая растяжка, спасибо!!!

@user-cs3ju7dr6s 2 жыл бұрын

Классная растяжка! Огромное спасибо)

@elenacepchina 4 ай бұрын

❤❤❤ благодарю за такую растяжку

@juliaredfox4166 Ай бұрын

Спасибо огромное ❤

@leksandrav 9 ай бұрын

Чудесная растяжкаааа, спасибо 😊

@annakozub8595 Жыл бұрын

Супер супер супер !!! Моя спина сказала огромное спасибо 🥰💕

@user-xb3gs1gm1g Жыл бұрын

спасибо, киса,ты лучшая)

@oksana_happy8936 2 жыл бұрын

Как спине хорошо после этого комплекса! Делаю после тренировки на спину и отличные ощущение. Очень расслабляет. Спасибо. Советую всем.

@user-ie4eu9yc2j 4 ай бұрын

Супер ! Очень прочувствовала свои зажимы 🎉

@relationshit6612 Жыл бұрын

так легко стало прям хорошо спасибо!!

@cuteraccoon499 2 ай бұрын

Очень понравилась растяжка, благодарю Вас😍💐

@user-hi4sl4dy5b 2 жыл бұрын

Спасибо за видео! Это то, что было нужно🙂

@delaytelo 2 жыл бұрын

Анжелика ☺️ занимайся на здоровье!

@dariadaria822 Жыл бұрын

Спасибо милая Наташа!Болела спина и поясница после тренировок .После этого комплекса чувствуется лёгкость в теле и боль проходит

@ya_Juliya Жыл бұрын

Спасибо, Наташа! очень понравилось.

@nadezhdaabykova6536 9 ай бұрын

очень классная растяжка! спасибо!

@AsmrNemotattoo Жыл бұрын

Спасибо большое Очень понравилось выполнять❤️

@user-eo9gj2vb7s 2 жыл бұрын

Вы и ваша расстяжка понравились!позитивно и мииииило)

@mariagirkaia1432 2 жыл бұрын

Кайфую от этой тренировки! Спасибо)

@delaytelo 2 жыл бұрын

Маша, так рада это читать! Занимайся с удовольствием 💚

@oksana_happy8936 2 жыл бұрын

Спасибо, я сделала. После тренировки на спину просто кайф. Особенно когда вытягиваешь руки вверх.

@delaytelo 2 жыл бұрын

Дааа, согласна! Для меня вообще все выгибания и потягивания так в кайф. Поэтому и старалась делать растяжку в основном из них 😊

@nata_edelveis Жыл бұрын

Просто супер👍

@kkatemakk 11 ай бұрын

Отличная растяжка ❤спасибо

@165cmstass Жыл бұрын

Спасибо!!!! Хорошая разминка.

@user-xx8yw1vg3z Жыл бұрын

Наташенька,Вы умничка!!! Спасибо Вам огромное!!!! Обязательно буду делать,со спиной проблемы(

@kashirinaolga2929 3 ай бұрын

Спасибо, отлично потянулась

@user-to5zp5bg1g 2 жыл бұрын

Какая кайфовая растяжка, мне моя спина прям "спасибо сказала".

@user-zm1qg6zz6b Ай бұрын

Очень прекрасная тренировка! Ни потела, ни дрожала, всё было хорошо. Спина перестала болеть сразу же, что удивило 🤗 Мне понравилось, буду делать каждый день).

@millakel8451 8 ай бұрын

🎉🎉🎉каждый раз как занимаюсь, оставляю ❤

@krausolga2005 2 жыл бұрын

Обязательно добавлю в свои тренировки .Растяжка с моими проблемными зонами очень важна .Спасибо .Без просмотра сразу👍Знаю что будет класс

@delaytelo 2 жыл бұрын

Оля, привет!! Растяжка - очень важный элемент в тренировках. А именно этот комплекс такой расслабляющий и совсем несложный, так что надеюсь, что тебе удастся хорошенько потянуться и почувствовать мышцы спины 💚

@elenakazashinskaya5003 2 жыл бұрын

Ураааа!Рада всему новому!!!👍👌

@delaytelo 2 жыл бұрын

Здорово! Надеюсь, отлично впишется в твою рутину хотя бы раз-два в недельку 💚

@katerina194 2 жыл бұрын

Шея просто необходима. Шея, плечи и спина

@nastassiakazeka5563 3 ай бұрын

Что не видео, то в самое сердечко❤️

@angelinagracheva 6 ай бұрын

Благодарю ❤

@user-wy8tq2wd6v Жыл бұрын

Сделала! Очень очень много раз уже делала после основной силовой на спину. Очень приятние ощущения. Спина виравнивается, осанка улучшается. Спасибо!

@irynapavlenko7241 8 ай бұрын

Спасибо большое! Так болела поясница , ощющение как буд то всю спину просквозила да еще и в ногу стреляло. На угад выбрала вашу растяжку и угадала 😁 с первой десяти минутной тренеровкой мне стало хорошо!

@cherry_moomin17 2 жыл бұрын

Наташа, спасибо! Обожаю растяжки, всегда с удовольствием делала "Растяжку на все тело за 14 минут", теперь добавлю и эту в любимые)) Будет супер, если появится комплекс для шеи)

@delaytelo 2 жыл бұрын

Карина, очень рада, что в список любимых добавилась ещё одна 😊 Обязательно учту запрос про шею. Спасибо!

@dux754 6 ай бұрын

Божественно

@Naruota 11 ай бұрын

Боже наконец то боль в спине прошла, спасибо большое😊

@us_f_3 2 жыл бұрын

Это видео ооочень вовремя! Последние дни ощущаю боль, зажимы в спине. Надеюсь с Вами получится убрать эти проблемы.

@delaytelo 2 жыл бұрын

Паулина, так рада, что эта растяжка придётся как раз кстати! Она действительно очень расслабляющая, но такая эффективная для здоровья мышц нашей спины ☺ Так надеюсь, что тебе придется по душе 💚

@us_f_3 2 жыл бұрын

Позанималась и словно заново родилась. Огромное Вам спасибо за доходчивое объяснение техники и простоту комплексов.🥰