🍓POBIERZ DARMOWY DZIEŃ JADŁOSPISU w wersji 1500, 1800 i 2000 kcal 👉 bit.ly/2Nk9LIu
☀️ Zobacz CAŁE JADŁOSPISY 👉 bit.ly/37UJGsT
Zapraszam Cię na kolejny wegański foodbook. Kolejny foodbook tygodniowy! Pokaże Ci tu tydzień letnich i zdrowych śniadań! Znajdziesz tu proste i zdrowe przepisy na śniadania wegańskie idealne na lato!
♡ Pytanie: Jakie są Twoje ulubione pomysły na śniadania?
♡ Dziękuję, że jesteś!
►► IG / healthyomnomnom ♡♡ wpadnij po zakulisowe nagrania, ankiety, zapowiedzi filmów i wiele więcej!
► TWOJA reakcja jest dla mnie super ważna, więc lajkuj, komentuj, udostępnij! ♡
---------------------
PROSTE PRZEPISY NA LETNIE ŚNIADANIA
1. BUŁKI Z PASTĄ Z AWOKADO I CIECIERZYCY
Składniki na 1 porcję:
Ciecierzyca - 4 łyżki (80 g)
Awokado - 1/2 szt. (70 g)
Sól, czosnek granulowany
Bułka pełnoziarnista - 1,5 szt. (90 g)
Papryka czerwona - 30 g
Kalarepka - 20 g
Truskawki - 20 g
Borówki -10 g
Wykonanie:
Ciecierzycę (ugotowaną lub z puszki) zblenduj z awokado. Dodaj sól i czosnek granulowany, wymieszaj. Nałóż pastę na bułki i zjedz z pokrojonymi warzywami i owocami.
Wartość odżywcza 1 porcji: 497,4 kcal, 15,8 g białka, 17,4 g tłuszczu, 59,7 g węgl.
2. CZEKOLADOWE SMOOTHIE BOWL Z WIŚNIAMI
Składniki na 1 porcję:
Ciecierzyca - 3 łyżki (60 g)
Banan - 1 szt. (120 g)
Płatki owsiane - 3 łyżki (30 g)
Kakao - 5 g
Mleko (u mnie sojowe) - 1/3 szkl. (85 g)
Wiśnie (u mnie mrożone) - 1 duża garść (100 g)
Wykonanie:
Zblenduj wszystkie składniki. Przystrój owocami lub orzechami.
Wartość odżywcza 1 porcji: 423,6 kcal, 10,9 g białka, 9 g tłuszczu, 68,8 g węgl.
3. CZEKOLADOWA GRANOLA Z JOGURTEM
Składniki na 1 porcję:
Płatki owsiane - 4 łyżki (40 g)
Kakao - 8 g
Olej lub masło orzechowe - 1 łyżka (10 g)
Cukier lub inne słodziło - 1 łyżeczka (5 g)
Słonecznik - 1 łyżka (10 g)
Jogurt kokosowy (lub zwykły) - 1 szt. (160 g)
Nektarynka - 40 g
Morela - 20 g
Świeża mięta - kilka listków
Wykonanie:
Wymieszaj płatki z kakao, słodzidłem, olejem i słonecznikiem. Rozłóż cienką warstwę na blaszce i piecz ok. 5-10 min w 180 st. Poczekaj aż wystygnie i pokrusz. Granolę dodaj do jogurtu i zjedz z pokrojonymi owocami i miętą.
Wartość odżywcza 1 porcji: 490 kcal, 13,4 g białka, 22 g tłuszczu, 43,9 g węgl.
4. JAGLANKA TRUSKAWKOWA
Składniki na 1 porcję:
Kasza jaglana - ok. 3 łyżki (40 g suchej)
Mleko (u mnie sojowe) - 3/4 szkl. (180 g)
Banan - 1 szt. (120 g)
Truskawki - ok. 3 garście (200 g)
Orzechy włoskie -15 g (1 łyżka)
Wykonanie:
Kaszę jaglaną zalej mlekiem i gotuj na małym ogniu. Podczas gotowania dodaj do niej rozgniecionego banana. Pod koniec gotowania dodaj rozgniecione świeże truskawki. Gotową jaglankę zjedz z orzechami i świeżymi truskawkami.
Wartość odżywcza 1 porcji: 504,3 kcal, 9,4 g białka, 18,4 g tłuszczu, 71,3 g węgl.
5. TOFUCZNICA Z POMIDORAMI I SZPINAKIEM
Składniki na 1 porcję:
Tofu naturalne - 100 g
Olej - 1 łyżka (10 g)
Kurkuma, czosnek granulowany, czarna sól
Pomidory - 50 g
Szpinak - 20 g
Szczypiorek - 5 g
Chleb żytni - 2 kromki (60 g)
Wykonanie:
Na rozgrzany na patelni olej dodaj rozgniecione tofu i przeprawy (czarna sól, kurkuma, czosnek granulowany). Dodaj pokrojonego pomidora i szpinak oraz kilka łyżek wody. Całość grzej aż pomidory i szpinak zmiękną. Tofucznice posyp pokrojonym szczypiorkiem i zjedz z grzankami z chleba.
Wartość odżywcza 1 porcji: 328,9 kcal, 13,4 g białka, 16,2 g tłuszczu, 30,9 g węgl.
6. RYŻANKA Z MUSEM Z NEKTARYNKI
Składniki na 1 porcję:
Banan - 1 szt. (120 g)
Nektarynka - 1 szt. (100 g)
Ryż biały - 3 łyżki (50 g)
Mięta (świeża) - kilka listków
Mleko (u mnie sojowe) - 1 szklanka (250 g)
Mleczko kokosowe - 1 łyżka (20 g)
Wykonanie:
Do rondelka wsyp ryż, mleko sojowe i mleczko kokosowe. Gotuj, aż ryż zmięknie. ⅔ nektarynki zblenduj razem z bananem i miętą. Polej powstałym musem ugotowany na mleku ryż. Resztę nektarynki pokrój i posyp danie (jeśli nie chce Ci się blendować, możesz rozgnieść banana widelcem, pokroić całą nektarynkę i dodać do ryżu).
Wartość odżywcza 1 porcji: 481 kcal, 13,1 g białka, 9,2 g tłuszczu, 80,6 g węgl.
7. KANAPKI NA WYPASIE Z TOFU
Składniki na 1 porcję:
Tofu marynowane - 60 g (1/3 kostki)
Groszek zielony (ugotowany lub z puszki) - 4 łyżki (60 g)
Oliwa - 1 łyżeczka (5 g)
Sól, czosnek granulowany
Pomidor malinowy - 1/2 szt. (70 g)
Papryka konserwowa - 30 g
Bułka pełnoziarnista - 1 duża szt.
Wykonanie:
Groszek rozgnieć widelcem z oliwą i przyprawami. Tofu pokrój w plasterki i podsmaż na patelni. Gotową pastę nałóż na bułkę, dodaj podsmażone tofu i pokrojone warzywa.
Wartość odżywcza 1 porcji: 440,9 kcal, 20,5 g białka, 13,7 g tłuszczu, 52,8 g węgl.
-------------------------------
► Zrobiłeś? Podziel się zdjęciem i oznacz mnie! Będzie mi mega mega miło! ♡ ♡ ♡
----------
Więcej szybkich i prostych przepisów czeka na Ciebie tutaj:
● ZDROWE ŚNIADANIA, przepisy na śniadania: bit.ly/38IFoFi
----------
Healthy Omnomnom