УЖИН ИЛИ ОБЕД ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Полезно и просто. НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПП.

Рет қаралды 45,870

КУХНЯ без фанатизма с Мариной Черновой !

2 ай бұрын

УЖИН ИЛИ ОБЕД ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Полезно и просто. НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПП.
*************
Предлагаю два рецепта для похудения и ПП.
*********************************
Не забываем о правилах: блюда без круп, картофеля и говядины можно есть за 3 часа до сна. Блюда с крупами, картофелем, говядиной, бараниной лучше есть не менее, чем за 4 часа до сна. Эти нехитрые правила помогают не только сбросить лишний вес, но и позаботится о здоровье своего ЖКТ.
****************
Капуста тушёная с фасолью, грибами и тефтелями:
масло растительное 2 ст л 24 грамма -216 ккал
лук репчатый 1 штука 100 грамм-45 ккал
морковь 1 штука 80 грамм -27 ккал
капуста белокочанная 430 грамм -124 ккал
фасоль красная сырая 1/2стакана 100 грамм (200 грамм отварной) -323 ккал
шампиньоны 5 штук 180 грамм -47 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
Выход готового блюда 1020 грамм. Энергетическая ценность всего блюда 783 ккал. На 100 грамм:
ккал-77
белки-4
жиры-2,7
углеводы-9,1
*****************
ТЕФТЕЛИ:
фарш говяжий 250 грамм -468 ккал
фарш куриный 250 грамм -355 ккал
лук репчатый 1 штука 90 грамм -41 ккал
морковь 1 штука 70 грамм -24 ккал
рис пропаренный сырой 2 ст л 50 грамм -161 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
зелень 10 грамм -4 ккал
масло растительное 1 ст л 12 грамм -108 ккал
Выход готовых тефтелей 700 грамм. Энергетическая ценность всех тефтелей 1162 ккал. На 100 грамм:
ккал-166 ккал
белки -13,7
жиры-9,1
углеводы-7,1
************
Я похудела на 31 кг благодаря низкокалорийным рецептам. Сегодня у меня для Вас завтрак, обед и ужин.
***********************
КУРИНАЯ ГРУДКА С ОВОЩАМИ, В СОУСЕ:
масло растит 1 ст л 12 гр -108 ккал
лук репчатый 1 шт 150 гр -60 ккал
болгарский перец 1 шт 150 гр -39 ккал
кабачок 1 шт 350 грамм -77 ккал
чеснок 3 зубч 15 гр -15 ккал
куриная грудка 750 гавмм -825 ккал
помидор 1 шт 120 гр -24 ккал
томатная паста 1 ст л 50 гр -41 ккал
мука овсяная 1 ст л без горки 20 гр -72 ккал
зелень свежая 1 пучок 20 гр -8 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
приправа для курицы 1 чайная л -3 ккал
кориандр молотый 1/2 ч л-1 ккал
базилик 1 ч л -5 ккал
вода 200 мл -0 ккал.
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1470 ГРАММ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1279 ККАЛ.
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 87 ККАЛ.
ГРЕЧКА ОТВАРНАЯ:
гречка 1 стакан 220 грамм-726 ккал
вода 3 ст 750 гр -0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОЙ ГРЕЧКИ 850 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 726 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 85 ККАЛ
Спасибо за просмотр
************************************************************************
КАК ПОХУДЕТЬ? С ЧЕГО НАЧАТЬ? КАК Я ПОХУДЕЛА, • КАК ПОХУДЕТЬ ? С ЧЕГО ...
БЛЮДА ИЗ ДИКОРОСОВ. БЛЮДА ИЗ ПОРТУЛАКА. • Блюда ИЗ ПОРТУЛАКА !!!
НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ РЕЦЕПТЫ. БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ • БЛЮДА , БЛАГОДАРЯ КОТО...
ЗАГОТОВКИ НА ЗИМУ. / playlist
list=PLS5Ox5kuyDMRTrTeAlG1KaPJs6AIg8A-8
ИЗДЕЛИЯ ИЗ ДРОЖЖЕВОГО ТЕСТА. • ИЗДЕЛИЯ ИЗ ДРОЖЖЕВОГО ...
ЗАЛИВНЫЕ ПИРОГИ. • заливные пироги !!!
НАШИ ЗАВТРАКИ, ОБЕДЫ И УЖИНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. • заливные пироги !!!
Спасибо за просмотр. Если Вам интересно подписывайтесь на наш канал: www.youtube.com/@user-ev2lz7d....
Желаю всем хорошего настроения, мира и добра!!!
***********************
#гречкадляпохудения#жиросжигающийсуп#моймужпохудел#разгрузочныйсуп#

Пікірлер: 107

@user-gd8br5cv2z 2 ай бұрын

После того как я попала на ваш канал,первое что я смотрю зайдя на Ютуб,это ваши рецепты,спасибо вам.Приятно,что не растянуто,а все по делу

@user-mg5vw2zu9p 2 ай бұрын

Ничего не может быть прекраснее, чем правильное питание.Спасибо Мариночка ❤

@user-wg5jg3ls3n 2 ай бұрын

Добрый вечер,Марина и добрый вечер участники канала.Марина,хочу выразить Вам свою благодарность за Ваш труд и за облегчение нашего труда (😊).Поражаюсь Вашему терпению и трудолюбию и вкусным и простым рецептам Огромное Спасибо,Марина.От всей души желаю Вам здоровья и стройности,счастья и успешности во всём.Спасибо Вам

@user-bj4fb3xw6p 2 ай бұрын

❤️❤️❤️❤️❤️

@user-bg1yn5ff8p Ай бұрын

Не сомневайтесь в рецептах Марины, она профи, готовит с душой и за вас считает калории, довертесь😊

@user-sr3xi4wk1f 2 ай бұрын

Добрый день сама повар со стажем 50 лет но смотрю с удовольствием тем более что сейчас на пенсии времени много

@user-ev2lz7dq7r 2 ай бұрын

Добрый день! Особенно приятно было читать Ваш комментарий. Благодарю!

@user-sf3kh1kh4j 2 ай бұрын

@@user-ev2lz7dq7r Марина, восхищаюсь вашим умением. Спасибо за вашу работу. Счастья вам и здоровья. А вы свой телеграмм канал ведёте???

@user-zi8bn9or2o Ай бұрын

Мариночка ты супер всегда помогаешь людям. Ты очень добрый человек. Дай бог тебе здоровья и всего самого хорошего. Привет из Севастополя

@user-wq8ys5uo4d 2 ай бұрын

Готовлю по Вашим рецептам, смотрю, какинтересное"кино" и редко ,когда не беру рецепт себе на заметку, уже очень много рецептов переготовила..Спасибо Вам, Марина, за Ваш труд.

@user-rd2st7zr4n 2 ай бұрын

Марина огромное Вам спасибо за Ваш профессионализм в приготовлении блюд и спасибо что указываета сколько где калорий .здоровья Вам и благополучия.❤❤❤.

@avdotiyapetyshkova4326 2 ай бұрын

Ой, как аппетитно! Спасибо, Марина, вам огромное! Как же я обожаю ваши кулинарные шедевры! Именно: шедевры! Ибо для меня шедевр не то, над чем я простояла пол-дня, все поели, два часа, хотя бы, не восхищались моим кулинарным искусством, а мне - грязная посуда на сдачу(((. Нет, шедевр то, что готовится быстро, получается вкусно и красиво, продукты при этом не печень девственного гуся и яйцо жар-птицы, а вполне себе земные и доступные! Я уже три года ваша поклонница, а вы - мой кулинарный гуру!

@user-ev2lz7dq7r 2 ай бұрын

Спасибо огромное, благодарю от души!!!

@user-id1os3uk9o 2 ай бұрын

Я тоже поклонница Марины, смотрю с самого начала их канал. С удовольствием всё готовлю, спасибо большое! А вот вес не снижается, потому что не ограничиваются одной чашкой 250г)) но все равно даю себе обещание поменьше есть😊

@bannovaalvasbannova240 2 ай бұрын

Марина вы, кладезь рецептов. ❤❤❤

@user-zp7gm2qu8q 2 ай бұрын

Мариночка,готовлю только по вашим рецептам,вкусно!

@user-gj3bg9xz8x Ай бұрын

Уважаемая Мариночка,спасибо за рецепты,я уже в возрасте и у меня куча болячек по ЖКТ,да и с зубами проблема,,мосты,,поэтому ваши рецепты для меня просто находка!Да и заодно похудею!Очень большое спасибо!А кто говорит, что меасиво,то пусть едят все жареное пока не приспичит сесть на диету,А у вас все щадящее и главное разнообразное Здорово!Спасибо большое!

@user-qy7kj6qf4l 2 ай бұрын

Спасибо, Марина, за ваше постоянство и новые рецепты.

@user-ji1ob9ti1c 2 ай бұрын

Спасибо, Мариночка! Очень нравятся ваши рецепты! Здоровья вам❤❤❤

@megimorelowa4303 2 ай бұрын

Супер, Ещё одна, вернее, две идеи обеда/ужина. Всего люблю вас смотреть и слушать сопровождение видео ,которое лаконично и познавательно ❤

@user-nb2pl9uc5j 2 ай бұрын

Готовлю по вашим рецептам уже 3 месяца. Все вкусно, аппетитно и без особых заморочек. Огромное вам спасибо.

@alenazarbazona6839 2 ай бұрын

Дякую, дуже смачно і просто.

@user-xw3sr5uu5t 2 ай бұрын

😊Вкуснота

@larisakolos8967 2 ай бұрын

Всë просто, доступно, без всякой канители. Спасибо огромное вам за рецепты. Будте здоровы!

@user-ri1zg5mj9e 2 ай бұрын

очень замечательное меню спасибо вам марина❤

@user-id4yr5pj1x 2 ай бұрын

Марина рецепты. класс спасибо

@user-cx1ki5sf2l 2 ай бұрын

Марина, Ваши рецепты самые полезные, практичные и вкусные. Я смотрю Ваш канал с самого начала. Желаю благополучия и процветания.

@user-ry7nm9sq8z 2 ай бұрын

Мариночка, рады вам . ❤

@user-ev2lz7dq7r 2 ай бұрын

Взаимно!

@user-ge8fw6pf4w 2 ай бұрын

Здравствуйте Марина! Очень нравятся Ваши блюда! А нельзя примерное меню на день! ❤ ❤ ❤Для похудения! 😊😊

@user-wu4lc3db5g Ай бұрын

Примерное меню на день уже давно есть на канале у Марины. Замечательное меню. Но если Марина поделится ещё одним будем очень рады.

@user-rr2bn6cf2o 2 ай бұрын

Здравствуй Мариночка,вчера посмотрела 3 блюда ваших сготовила пшенку с отварной рыбой и овощами,очень вкусно всем понравилось блюдо,огромная благодарность за рецепты, сегодня шние это будем готовить завтра.

@rosagert5896 2 ай бұрын

Необыкновенное блюдо , большое спасибо обязательно приготовлю 🌷🌷🌷🌷🌷🥰🥰🥰

@user-ep4zj5fr7j 2 ай бұрын

Марина, спасибо! Доброго здоровья вашей семье!

@user-sf3kh1kh4j 2 ай бұрын

МАРИНА, СПАСИБО ЗА ВАШИ ШЕДЕВРЫ. ❤❤❤

@user-ds4ty6cy9k 2 ай бұрын

Чудесно❤

@user-uz2ks2fv9m Ай бұрын

Сразу обратила внимание на чистейшую плиту🤗👍! Умничка! Всегда всё чистенько, аккуратненько, быстро , просто, эффективно❤! Всего самого доброго Вам❤!

@user-rv1gr8rv6e 2 ай бұрын

Я всегда в восторге от ваших рецептов 👍👍👍

@user-yv8mk4it6j 2 ай бұрын

Благодарю 🌹🌹🌹

@ngelikasjatina8216 2 ай бұрын

СПАСИБО ❤

@user-vh6uv8ei7b 2 ай бұрын

Спасибо вам большое

@user-td7cc1wf9i 2 ай бұрын

Марина,спасибо.это шедевр.

@KhalidaSaidova Ай бұрын

Marina, Spasibo vam ogromnoe!

@user-kj6py7lh9r 2 ай бұрын

Спасибо большое!💖

@user-ci5gx3gq3p 2 ай бұрын

Спасибо большое , Мариночка ❤. 🌹🌹🌹

@user-gg5nk7wj6v Ай бұрын

Благодарю Вас.

@AlV181 2 ай бұрын

Спасибо! Обожаю Ваши рецепты!

@user-uw7xv6bt3v 2 ай бұрын

Мариночка спасибо вам . Великолепно , с пользой . Вы красотка !

@podarkidladevochek 2 ай бұрын

Здравствуйте,Марина! Спасибо за полезные рецепты! Иногда так хочется сладкого,может есть в вашем арсенале полезное сладкое,не вредящее ни здоровью,ни фигуре,поделитесь,пожалуйста со сладкоежками))))

@user-us1jp3vp2b 2 ай бұрын

Благодарю за рецепт 🌹❤️

@user-yt8ei2rg8v 28 күн бұрын

Спасибо🙏💕 за ваши блюда! Всё очень вкусно и калорий минимум

@user-ih6jg4og6h 2 ай бұрын

Мариночка,все классно дорогая ❤❤❤благодарю Вас!!!

@user-qg9eu5tu5q 2 ай бұрын

Спксибо Мариночка. Вы умничка

@user-qq6zk4kw4p 2 ай бұрын

Благодарю вас❤за вкусноту❤❤❤

@user-ok5dc3jo8o 2 ай бұрын

Спасибо, Вы настоящий кладезь полезных рецептов!

@user-zf7kj6do1v Ай бұрын

Спасибо.

@user-ff9md3yb5s 2 ай бұрын

Прекрасный рецепт❤спасибо вам Марина❤❤❤❤

@user-su2nv1nt5p 2 ай бұрын

Супер Марина. Обязательно приготовлю

@user-kc9pu8wx1h 2 ай бұрын

Спасибо большое за рецепт 🎉

@user-vl5xx5it5k 19 күн бұрын

Какая молодец давно ищу такие советы...спасибо

@user-vj3os2xk8p 2 ай бұрын

Марина, здравствуйте! Спасибо за прекрасные рецепты!!🌹

@user-ih7so6ht6j Ай бұрын

Мариночка, великое спасибо. Это же прекраснейшие рецепты !!!

@sandraspeisi6678 2 ай бұрын

Спасибо Вам Мариночка, за вкусные и полезные рецепты ❤❤❤

@user-pu5vj4po9p 2 ай бұрын

Марина, спасибо вам большое. Добра и здоровья вам и вашим близким ❤❤❤❤

@user-ht6tg1op5r Ай бұрын

Умница,просто шедеврально

@user-ig1hj6ou1b 17 күн бұрын

очень понравилось.

@alexandrazhdan8326 Ай бұрын

Марина, здравствуйте. Вы Замечательная. ❤

@user-sk7ji3ir9w 2 ай бұрын

Да, действительно аппетитно и ооочень вкусно! Спасибо!❤🎉🌺🥀🌷🍓👍👍👍

@user-lz1vf8pc3t Ай бұрын

Спасибо огромное за ваш необыкновенный труд. Всех вам благ, а главное крепкого здоровья. Всё как всегда вкусно и полезно. ❤

@user-vi9vh6iq5y 2 ай бұрын

Марина, Вы замечательная и Ваши рецепты вкусные и полезные. Желаю Вам только здоровья и добра, а также побольше подписчиков

@user-mv9kv5xw7q Ай бұрын

Спасибо, Мариночка, за такие вкусные и полезные рецепты))) Дай Бог Вам здоровья, успехов и ещё больше интересных и полезных рецептов.

@user-oe6gy8gg7y 2 ай бұрын

Добрый день спасибо за рецепты объявление наверно. Марина иду к вам жить чтоб кушать ваши блюда каждый день спасибо за труд

@user-cd5co6gn3w 12 күн бұрын

👍👍👍

@user-zg2nq3up1x 18 күн бұрын

Для того чтобы понять что человеку нужно,надо пройти "хреновые" каналы,и ВЕРНУТЬСЯ😂❤!!;

@user-cy1oo3nr2p 2 ай бұрын

Марина добрый вечер,а как распределить блюда,на обед и ужин,завтраки я поняла,спасибо!!!

@user-yi4ol5lm5r 2 ай бұрын

Спасибо большое за рецепты, они супер, хочется ещё увидеть Постные рецепты, тк сейчас идёт великий пост, спасибо🙏💕

@user-xp5kw4qt5o Ай бұрын

Марина ,спасибо вам за вкусные рецепты❤сколько грамм вы обычно съедаете за один приём, сколько нужно?

@user-vi9gx7uf2e Ай бұрын

Сбасибо

@ninaenbrecht1071 Ай бұрын

ДАВНО НЕ СМОТРЕЛА...ВСЕГДА ВОСХИЩАЛАСЬ ВАШИМИ ИДЕЯМИ, СПАСИБО!!! НЕУДОБНО СПРОСИТЬ...А ГДЕ ИБРАГИМ ?

@user-rh3tj3yw1g Ай бұрын

Ибрагим умер Царствие Небесное

@ninaenbrecht1071 Ай бұрын

@@user-rh3tj3yw1g СПАСИБО ЗА ОТВЕТ....ОЧЕНЬ ЖАЛЬ....🙏🙏🙏

@user-ql3dz7pg9m 2 ай бұрын

❤❤❤😊😊😊

@user-ls3ps8zu5w Ай бұрын

А почему доктор Борменталь не рекомендует обнаружили вообще но как как вы так готовите обычные обеды заставить и при этом ещё и худеете хочу сегодня приготовить что не будь из вашей кухни подписалась давно так заглянуть не как нет времени спасибо спасибо огромное

@user-ig9uk1fl7u Ай бұрын

😊❤😊

@user-tw3nm6wo9c Ай бұрын

Спасибо за рецепты, а хлеб вы едите?

@user-bc4ho2om9g 2 ай бұрын

Мариночка здравствуй. А ведь кабачок можно кушать и сыром в солате.

@user-vg8mn6kp1y Ай бұрын

Доброе время суток,подскажите вы часто во многих блюдах используете капусту ,так надо ее часто употреблять или вы ее очень любите

@elenamay1069 2 ай бұрын

Чем то можно заменить грибы?

@user-js6tx4hd2b 2 ай бұрын

Марина, добрый день. Скажите пожалуйста, а гречку варили до полной готовности,пока вода вся испарилась?Наверное дольше по времени чем 1 к 2 ?

@user-ev2lz7dq7r 2 ай бұрын

Добрый день. Да нет, также, просто гречка больше берёт в себя влаги.

@user-js6tx4hd2b 2 ай бұрын

@@user-ev2lz7dq7r Спасибо

@user-sb3dc6rk6s 2 ай бұрын

Здраввствуйте,а баклажан можно вместо кабачка?

@user-ev2lz7dq7r 2 ай бұрын

Добрый день, конечно можно.

@user-pn1hg5ke8j 2 ай бұрын

Марина, почему я всё время хочу есть?Блюда прекрасные, из доступных продуктов, легко готовятся.Но я через час-полтора опять хочу есть .До тошноты, до головокружения. Что делать?

@user-ev2lz7dq7r 2 ай бұрын

Нужно определить сколько ккал нужно Вам на 1 день, у всех это разное число, зависит от веса и роста. В интернете есть программы, затем разделите эти ккал на завтрак, второй завтрак, обед и ужин. Возможно Вам не хватает питания. Голод, конечно в любом случае будет, но не такой сильный.

@user-dj7gh2gq5o 2 ай бұрын

Марина вы прелесть сколько смотрю восхищаюсь но у меня так не получаю ется❤

@user-dp7bm7mo6l 2 ай бұрын

Все вкусно. Но сейчас ВЕЛИКИЙ ПОСТ. Что-то для верующих есть???

@user-li2sg1vj2f 2 ай бұрын

Здравствуйте. Для верующих _ Вера.,а для постящихся сварила сегодня борщ с фасолью и квашеной капустой.

@nataljatenitskaja1353 2 ай бұрын

Борщ на фасольке- это прелесть!

@user-bt9bx2lv4r 2 ай бұрын

Готовте без мясо и будет постный😊

@user-ev2lz7dq7r 2 ай бұрын

На канале есть немного.

@malish-44rus 2 ай бұрын

Такой бред для какого тут похудения? Не смешите меня хоть и не вводите людей в заблуждение! При каком похудении едят жаренное?

@user-ev2lz7dq7r 2 ай бұрын

У меня нет ничего жареного. Для начала узнайте что такое жарка и другие тепловые обработки.

@user-bj2nb1rn3c 2 ай бұрын

Это не жареное!!! Если не разбираетесь в способах приготовления, то и не ругайте! С небольшим количеством масла и с водой под крышкой, это"припущенные", их не жарят, а тушат, есть разница, даже свой пример приведу:с Мариниными рецептами за год(в начале марта с. г.) я скинула с69кг до 51! Больше не требуется, но! От этих блюд я теперь просто не могут отказываться, все очень вкусно, легко готовить, простые продукты, а я еще и свои комбинирую, так, что сначала одно блюдо точно так же приготовьте, потом будете рассуждать, нельзя так! Вы видите, сколько нас с положительными результатами с ее рецептами? Ещё раз- это не жареные блюда!!!!

@user-xp5kw4qt5o Ай бұрын

А почему нет,она не использует майонез, не пережаривает блюда, продукты простые, надо попробовать 😂