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Umbral de lactato: Zona 4 y tu FTP para desbloquear tu potencial en ciclismo
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Күн бұрын¿Quieres llevar tu rendimiento en ciclismo al siguiente nivel? En este video, te revelaremos los secretos de la Zona 4, también conocida como FTP (Functional Threshold Power) o umbral de lactato. Descubrirás qué es exactamente esta zona, cómo identificarla y por qué es fundamental para tu progreso como ciclista.
Aprenderás los beneficios clave de entrenar en la Zona 4, incluyendo la mejora de tu resistencia, el aumento de tu capacidad para mantener un ritmo alto durante períodos prolongados y cómo esto se traduce en un rendimiento óptimo en competencias y rutas desafiantes.
Además, te brindaremos consejos prácticos sobre cómo estructurar tus entrenamientos en la Zona 4 para obtener los mejores resultados. También discutiremos la importancia de una nutrición adecuada para respaldar tus esfuerzos en esta zona de intensidad y te proporcionaremos pautas sobre qué comer antes, durante y después de tus sesiones de entrenamiento.
Ya sea que seas un ciclista principiante buscando mejorar tu forma física o un competidor experimentado que desea optimizar tu rendimiento, este video es para ti. ¡Únete a nosotros y descubre cómo dominar la Zona 4 para desbloquear tu máximo potencial en el ciclismo!
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@biketrainer55 4 ай бұрын
Muy detallada la exposición. Me gustó. Ahora generalmente yo lo complemento con la percepción del esfuerzo y la metrica de Frecuencia Cardíaca, para jugar un poco mas con esas zonas de entrenamiento, ya que son muy sensibles. Por ejemplo salir a entrenar estas zonas LT2 (tempo alto)- Sweet Spot - FTP, sin mirar las frecuencias ni las datos del potenciometro, solamente con la percepcion del esfuerzo. Cuando terminemos los entrenamientos, vamos al computador y volcamos los datos, y los analizamos con la percepción que hemos tenido. Esto unicamente cuando ya estamos entrenando desde hace tiempo.
@miguelblanch 4 ай бұрын
No es tan sensible la zona... de hecho lo mejor es entrenarla por potencia porque los otros indicadores si son muy sensibles, el pulso cambia cada dia al igual que la percepcion de esfuerzo. Un dia que estes descansado y motivado te pones a hacer FTP por sensaciones y te sale una buena tirada de VO2Max que si ajustas tu FTP al nuevo valor te va a poner los entrenamientos durisimos cuando estes mas agotado. Pero si, tirar de sensaciones esta bien cuando tienes experiencia y quieres romper el techo. Yo a veces me bailan los numeros y me he sorprendido haciendo cosas que no deberia poder estar haciendo.
@biketrainer55 3 ай бұрын
@@miguelblanch Si Miguel estoy de acuerdo, con el FTP y el VO2Max que comentas. Trabajo la percepción siempre y cuando se viene con mucha experiencia previa y la clave fundamental es haber trabajado un gran volumen en la zona 2.
Coach Danna Hit
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Sergio Sánchez Trainer
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