안녕하세요? 꿈꾸는 연금술사 파로스입니다.
오늘은 운이 좋아지는 행복한 수면법에 대해 말씀드리고자 합니다.
예전 저는 오랜기간동안 울화증으로 인해 불면증에 시달린 적이 있었습니다. 잠을 자려고 아무리 애를 써보아도 동이 트도록 잠 한숨 자지 못한 채 뒤척이는 날들이 이어졌습니다. '아무생각하지 말고 자자' 하면서도 나의 이성으로 도저히 받아들일 수 없는 상황을 생각하면 저는 벌떡 일어나 앉곤 하였습니다.그리고 가슴을 탕탕치며 나의 생에 대해 개탄을 하곤 하였습니다. 매일 깊은 잠을 자지 못한 채 괴로운 밤을 보내는 날들이 이어졌습니다. 하루 종일 일을 한 탓에 몸이 많이 지쳐 있었지만 잠자리에 들기만 하면 어김없이 잠이 오질 않았습니다. 밤이 깊어갈 수록 정신은 점점 또렷해지기만 했습니다. 그러다보니 나의 어이없는 운명에 대해 생각을 하고 또 생각을 하곤 하였습니다. 그러다 보니 저의 신경은 점점 예민해져 갔고 별일 아닌 일에도 자주 짜증을 내곤 하였습니다. 당시 저의 몸은 매우 말랐음에도 몸은 늘 무겁기만 했습니다. 직장에서 별일 아닌 일에도 스트레스를 쉽게 받았으며, 저의 삶은 점점 엉망이 되어갔습니다. 급기야 저는 아무것도 하지 못하는 무기력증에 빠지게 되었습니다.
통장의 잔고는 바닥을 보이고 있는데도 저는 만사가 다 귀찮아지게 되자 저는 다니던 직장도 관두게 되었습니다. 그리고집밖을 도통나가질 않는 사람이 되었습니다. 그 어느때 보다도 열심히 살아야 하는 시기였음에도 저는 점점 게으른 사람이 되어가고 있었던 겁니다.
저는 위기가 닥치면 외히려 분발하며 더 열심히 일하는 사람이었습니다.
그런데 울화증으로 생기자 아무런 의욕이 나질 않았습니다. 아침에 눈을 뜨면 오늘 하루 잘 해보자는 마음을 먹지만 이내 무력한 마음만 커져갈 뿐이었습니다. 이전의 저는 자신의 삶을 한탄하며 아무것도 하지 못하는 사람들에 대해 저는 도무지 이해를 할 수가 없었습니다. 그런데 제가 바로 그런 사람이 되어 가고 있었습니다. 그리고 사람에게 너무 큰 일이 일어나면 인간은 더 열심히 일하기 보다 오히려 아무것도 못할 수 있게 된다는 것을 그때서야 이해할 수 있었습니다.
그제야 저는 그들을 공감할 수 있게 되었던 것입니다. 나쁜 상황에 빠진 인간의 이성은 마비된 채 불안속에서 아무것도 하지 못하는 상태가 된다는 것을 제 스스로가 체험을 하게 된 것입니다.
깊게 잠을 자기 위해 약처방도 받아 보고 했지만 저의 일상에 그리 도움이 되지 않았습니다. 그러다 저는 만물이 에너지이며 모든 것이 에너지의 상호작용에 영향을 받는 다는 것을 알게 되었습니다. 그리고 우리가 어떤 감정을 가지느냐에 따라 우리가 가지는 에너지값도 달라진다는 것을 알게 되었습니다. 우리가 우리의 운명을 바꾸고자 한다면 열심히 일을 하고 돈을 벌려고 하는 것에 앞서 먼저 자신의 에너지를 바꾸어야 한다는 것을 알게 된 것입니다. 노벨상 수상자 존 에클레스 경은 뇌는 마음 자체 속에 거하는 에너지 패턴들에 대해 수신기 역할을 하고, 그리고 마음은 생각 형태로 표현된 의식으로 존재한다고 하였습니다. 쉽게 달리 말하면, 뇌는 우리의 마음의 에너지에 영향을 받고 그 마음은 생각에 영향을 받는다는 것입니다.
우리가 우리의 삶을 바꾸고자 한다면 마음속 생각을 바꾸어야 하는 것이었습니다. 그런데 부정적 생각으로 가득 찬 저는 생각을 바꾸기란 매우 어려웠습니다. 그런데 우리의 일상의 사고에 영향을 끼지는데 잠이 매우 중요하다는 것을 알게 되었습니다. 우리가 매일 무심코 반복적으로 하는 잠자기는 우리의 인생에 큰 영향을 끼치고 있는 것이었습니다.
뇌는 수면 중에 다양한 기억 처리 메커니즘을 활용하여 정보를 정리하고 강화합니다. 수면 중의 다양한 단계에서 기억 처리가 이루어집니다. 여기에는 주로 두 가지 수면 단계가 관련되어 있습니다: 여기에는 주로 두 가지 수면 단계가 관련되어 있습니다: NREM 수면과 REM 수면의 단계입니다.
얕은 수면 (NREM 1-2 단계), 이 단계에서는 기억 형성과 학습을 지원하는 단계입니다. 뇌는 외부 자극에 대한 반응을 줄이고 규칙적인 심박수 및 호흡 패턴을 유지하면서 기억을 정리하고 정돈합니다.
깊은 수면 (NREM 3-4 단계), 이 단계에서는 심층적인 신체 및 정신적인 회복이 이루어집니다. 뇌는 더 복잡하고 추상적인 기억을 정리하고 강화합니다.
그리고 두번째로 REM 수면 단계 이 단계에서는 주로 꿈이 발생하며, 뇌는 감각적인 정보와 감정적인 경험을 결합시키는 등의 작업을 수행합니다. REM 수면은 특히 과거의 경험과 연결되어 새로운 아이디어나 통찰력을 도출하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
수면 중에는 뇌의 신경망이 활성화되어 기억과 관련된 뉴런 간의 시냅스 강화가 일어나며, 이는 장기 기억의 형성과 연결됩니다. 특히 잠을 자는 동안 뇌는 중요한 기억을 강화하고 불필요한 정보를 정리하여 기억의 효율성을 향상시킵니다.
잠과 에너지 대사는 밀접한 관련이 있습니다. 충분한 수면을 취해야 에너지 대사를 조절하고 올바른 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.
첫째, 체지방 및 체중 관리를 합니다. 수면 부족은 신체의 대사를 늦추고 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 이로 인해 과식이나 영양소 섭취 부족으로 인한 체중 증가의 위험이 증가할 수 있습니다. 정기적인 수면은 체지방을 관리하고 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
두번째,인슐린 감수성: 충분한 수면을 취하면 인슐린 감수성이 향상되어 혈당 조절이 개선될 수 있습니다. 수면 부족은 인슐린 저항성을 증가시켜 당뇨병과 같은 대사 질환의 발생 위험을 높일 수 있습니다.
세번째, 에너지 수준 및 집중력을 높입니다. 충분한 수면을 취하면 신체의 에너지 수준이 유지되고 정신적인 활동에 필요한 에너지를 공급할 수 있습니다. 수면 부족은 피로와 에너지 부족으로 이어져 일상적인 활동에 집중력을 저하시킬 수 있습니다.
네번째 호르몬 조절입니다. 수면은 여러 가지 호르몬을 조절하며, 이는 에너지 대사에 영향을 미칩니다. 수면 중에는 성장호르몬이 분비되어 세포 회복과 에너지 소비를 촉진합니다.
다섯번째는 면역 시스템 강화입니다. 충분한 수면은 면역 시스템을 강화하여 감염과 싸우는 데 도움이 됩니다. 강력한 면역 시스템은 에너지를 효율적으로 사용할 수 있도록 도와줍니다.
잠은 이렇게 우리 인간에 매우 중요한 역할을 합니다. 그런데 잠을 제대로 자지 못하면 일상이 엉망이 되어버리고 병에 걸릴 확률 또한 높아지는 것입니다.
그런데 이렇게 잠이 중요하다는 것을 잘 알게 되었지만 저는 여전히 잠에 쉽게 들지 못했습니다. 피해 의식이 컸고 분노감을 쉽게 떨쳐낼 수 없었는데다 또 미래에 대한 걱정이 크다 보니 잠을 자려는 자체가 또하나의 괴로움이 되었습니다.
저는 어떻게 하면 괴로움을 잊고 잠에 들 수 있을 까에 대해 찾아보기 시작했고 이런 저런 것들을 시도해보았습니다. 책을 읽어보기도 하고 잠에 좋다는 음악을 들어보기도 해보았습니다. 그런데 모두 소용이 없었습니다. 그런데 탁 하니 저의 인생의 전환이 오는 시점이 생겼습니다. 그건 인간안에 신성한 힘이 있음을, 그래서 내일 일어날 일이 아무리 두렵고 무섭더라도 여러가지 드는 미움생각과 불안한 생각을 멈추고 신성한 힘에 모든 것을 내 맡기면 된다는 것을 알게 되었습니다. 내가 해야 할 일은 딱 한가지였습니다. 갓 태어난 아기처럼 아무 생각없이 기분좋게 잠에 드는 것이었습니다. 그러면 내 안에 신성한 힘이 우주와 소통하며 내게 불필요한 것들은 없애주고 필요한 것들은 끌어당길 것이었습니다. 걱정하는 문제들이 절로 해결되게 내버려둔 채 저는 편히 잠에 들기만 하면 되는 것이었습니다.
반대로 계속 나쁜 감정에 휩싸여 있으면 우리는 그 부정성의 맞는 뇌파를 형성하고 계속 안좋은 상황을 창조하는 에너지를 전송하게 됩니다. 이를 막기위해서라도 우리는 아무리 나쁜일이 있더라도 아무리 분노할 일이 있더라도 잠에 들기전에는 모든 생각을 내려 놓고 마음을 비워야 합니다. 그래서 잠들기전 10분 명상, 혹은 생각끄기를 하는 것이 매우 중요합니다. 그렇다면 우리는 어떻게 하면 깊은 잠에 들 수 있을 까요?
잠을 자게 되면 우리의 신체는 멜라토닌이라는 호르몬이 분비가 된다고 합니다. 그런데 이 멜라토닌은 어두우면 어두울 수록 더 잘 분비가 되고어둡지 않은 공간에선 덜 분비가 됩니다.
멜라토닌은 소뇌 뒤 부분에 위치한 소하선에서 생성되는 호르몬으로, 주로 어두운 환경에서 분비가 증가합니다. 이 호르몬은 여러 가지 생리적인 기능에 관여하며, 수면과 일상적인 생체 리듬의 조절에 중요한 역할을 합니다.
멜라토닌은 일상적인 생체 리듬 즉 체온, 호르몬 분비, 심박수 등을 조절하는 데 관여합니다. 특히 일정한 패턴으로 멜라토닌이 분비되고 억제되는 것은 체내 시계를 조절하여 외부의 자연적인 주기와 조화를 이루게 하며 강력한 항산화 특성을 가지고 있습니다. 산소 분자로부터 세포를 보호하는 역할을 합니다. 이로써 노화 및 만성 질환의 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.
멜라토닌은 면역 시스템의 활성화를 돕는 역할도 합니다. 충분한 수면과 함께 멜라토닌의 올바른 분비는 면역 기능을 강화하여 감염에 대한 저항력을 높일 수 있습니다.
이렇게 멜라토닌은 우리에게 매우 중요한 역할을 합니다. 그래서 멜라토닌이 분비가 잘 되게 하는 환경을 만들어 주는 것이 가장 좋습니다. 잠을 자는 공간을 최대한 어둡게 하는 것이 좋습니다. 그리고 잠에 들기 10분 전에는 갖가지 생각을 멈추어야 합니다. 내일의 삶이 나아지길 간절히 바란다면 우리 안에 내재되어 있는 신성한 힘에 내맡긴 채 우리는 모든 긴장을 풀고 우선 깊은 잠을 자야 합니다. 일상의 스트레스로 중독된 마음은 우리에게 아무것도 해주질 못합니다. 하지만 우리가 잡스런 생각들을 비우고, 끊임없이 일어나는 마음의 소리들을 끊고, 깊은 잠 든다면 뇌의 뒤편에 있는 우리의 신성한 힘이 알아서 문제의 해결점을 찾아내고 얽혀 있는 살타래를 알아서 풀어낼 것이며 새로운 삶을 창조해 낼 것입니다.