Успехов и делись своими результатами!

@@olegmaklak4350Олег скажи те, для начинающего спортсмена, какой вес гири подойдёт? Я Никогда не занимался этим спортом. Есть протрузии и шейный остеохондроз. Можно с 8кг начать? Собственного веса сейчас 70 кг. Спасибо

Конечно, в вашем случае можно начать с удобного для вас веса гирь для адаптации всех мышц. Но впоследствии вес гирь лучше постепенно наращивать, так как гиря или гантеля весом в 8 кг просто несерьезно... Успехов!

@@olegmaklak4350 поможет ли гиревой спорт стать здоровым в отношении лечения позвоночника, мышц. Если есть правосторонний сколиоз и ассиметрии в грудной части то выполнить стандартную программу или индивидуально?

@@user-ln7ls7mh8q 1) гиревой спорт в чистом его виде не поможет точно из-за однообразия упражнений и стремления к наращиванию результата; 2) правильные упражнения с гирями безусловно могут помочь в решении проблемы в сочетании с упражнениями Йоги; 3) конечно это надо делать с опытным специалистом; 4) можем попробовать заниматься с Вами индивидуально, если интересно пишите в личку в контакте в группе: Гири-тренируемся дома. Успехов и восстанавливайте свой позвоночник!

Как Ваши успехи? Если есть вопросы, пишите в личку в группу VK vk.com/club99063795

+Dmitry Zolotarev Благодарю! Как успехи? Если хотите разнообразить Практику - пишите. Успехов!

+cnxkdrkp Рад, что Вам нравится заниматься. Так держать! ) Поделитесь своими результатами в группе Вконтакте vk.com/public99063795

Благодарю! Тренируйтесь во Здравие и делитесь своими результатами. Всех благ!

+Андрей Романовский Благодарю, и занимайтесь на совесть и результаты не заставят долго ждать :))

Сколько вам лет щяс?

Благодарю! Занимайтесь на здоровье!

Занимайтесь во Здравие! И со временем переходите на следующие комплексы. Успехов!

+Oleg Maklak Здравствуйте Олег! Я купил для начала 12 кг гирю,в последнее время меньше физ нагрузки,как думаете на первое время будет нормально? Извиняюсь за не очень остроумный вопрос.

+Артем Ептэ Бур Здравствуйте! Конечно для начала будет нормально, ведь Главное - начать! Уже начали, или пока ждали ответа :))

Добро, Spartanec! Становись сильным и выносливым. Успехов!

Тренируйтесь во здравие и делитесь результатами. Успехов!

+Андрей Кудин Привет! Наверное самое лучшая похвала из всех, кто когда-либо писал! С гирей какого веса занимаешься?

+Oleg Maklak Здравствуйте Олег. Гиря у меня 20 кг.

+Oleg Maklak Подскажите пожалуйста, кода идешь на второй круг нагрузку лучше увеличить или уменьшить? На первом я делаю по 10 раз каждое упражнение, второй по 8.

Андрей Кудин Нужно стараться выполнять столько же, если получается больше - делайте больше, задача увеличить выносливость и все делайте для этого! Успехов!

Андрей Кудин вес нормальный, но лучше постепенно выходить на стандартные гири весом 24 и 32 кг. Если серьёзно продолжите заниматься по моим программам, то сможете примерно ориентироваться на разрядные нормативы по гиревому спорту.

Отлично, успехов и делитесь своими результатами!

Следующие тренировочные комплексы здесь: www.udemy.com/kettlebells_workoutru/?couponCode=PROMO_KZfaq Успехов!

Rogério Flores Thank you. By the way, here is the same video in english kzfaq.info/get/bejne/grCioLRplay2eps.html Have a good training!

Очень рад что вы оценили именно комплексный подход. Только методика и системный подход позволяют идти к намеченной цели и результату: Силе, Здравию и выносливости. Продолжение уже есть! Вот они: www.udemy.com/kettlebells_workoutru/?couponCode=PROMO_KZfaq Следующие три комплекса постепенно ведут вас к выполнению более сложных упражнений с двумя гирями и к классическим упражнениям толчка и рывка. Эта методика многоуровневая. Начиная с одной гири 16 кг, вы доводите свои тренировки до 32 кг, наращивая свою мощь. Сейчас они доступны в "условно платном" режиме на очень выгодных условиях. По моему опыту, бесплатные курсы упражнений для начинающих люди быстро бросают, а вложив даже немного, продолжают заниматься и достигают больших результатов. (Это равносильно покупке абонемента в тренажерный зал :)) Логика такая: раз купил, надо ходить!) Посмотрите описание следующих тренировок с гирями и ПРИГЛАШАЮ ВАС продолжить занятия! www.udemy.com/kettlebells_workoutru/?couponCode=PROMO_KZfaq Будьте сильными!

Посмотрите описание следующих тренировок с гирями и ПРИГЛАШАЮ ВАС продолжить занятия! www.udemy.com/kettlebells_workoutru/?couponCode=PROMO_KZfaq Будьте сильными!

Молодец! Впереди много тренировок, и успехи увидишь скоро. Удачи и делись результатами!

Спасибо, буду стараться. Главное не лениться.

Да, это главный враг тренирующегося. Удачи!

Тренируйтесь регулярно, и как почувствуете, переходите потом на комплекс номер 2.

@@olegmaklak4350 , Большое спасибо Олег! Обязательно так и сделаю. Желаю Вам удачи, здоровья и классных тренировок!

Будьте сильными и делитесь результатами!

@@olegmaklak4350 спасибо! напишите пожалуйста, Вы рекомендуете каждый день заниматься, или делать перерыв для восстановления ( например рук)

@@user-si7gx5ou6f лучше выполнять три раза в неделю через день, постепенно наращивая количество раз. И не забывайте о прогрессе и со временем выходите на следующие более сложные комплексы.

@@olegmaklak4350 Спасибо за, ценный совет, друг!

Здравствуйте Олег . вопрос такой необходимо ли одевать атлетический пояс при данных упражнения. у меня гиря 16 кг . на разминку уходит минимум 5-6 мин а всеравно чувствую лёгкую боль в пояснице

Здравствуйте Олег . вопрос такой необходимо ли одевать атлетический пояс при данных упражнения. у меня гиря 16 кг . на разминку уходит минимум 5-6 мин а всеравно чувствую лёгкую боль в пояснице

Здравствуйте Олег . вопрос такой необходимо ли одевать атлетический пояс при данных упражнения. у меня гиря 16 кг . на разминку уходит минимум 5-6 мин а всеравно чувствую лёгкую боль в пояснице

Здравствуйте Олег . вопрос такой необходимо ли одевать атлетический пояс при данных упражнения. у меня гиря 16 кг . на разминку уходит минимум 5-6 мин а при ваших упражнениях всеравно чувствую лёгкую боль в пояснице

Здравствуйте Олег . вопрос такой необходимо ли одевать атлетический пояс при данных упражнения. у меня гиря 16 кг . на разминку уходит минимум 5-6 мин а при ваших упражнениях всеравно чувствую лёгкую боль в пояснице

И как ощущения после тренировки с гирями?

Правильное решение! Подписывайтесь в группу: vk.com/public99063795 , а также там можно задавать индивидуальные вопросы. Успехов и будьте сильными!

+павел сомойло Отлично! Делитесь результатами! Успехов!

Тренируйтесь во Здравие! И главное последовательно и системно.

Спасибо! Тренируйтесь во здравие.

@@olegmaklak4350 А с каким весом гири начинать женщинам заниматься?Спасибо

@@lizgus5431 1) все ли упражнения у Вас получаются в комплексе 1? 2) женщинам надо подбирать вес гирь индивидуально, после ряда тестов в упражнениях, также смотреть на собственный вес практикующего, её подготовку. Можно провести один урок онлайн и все станет понятно )))

Ребенку заниматься гиревым спортом можно начинать только лет с 16

Михаил, Вы большой молодец! Вот что значит - взяться за себя и регулярно, честно заниматься. Благодарю за доверие к моему комплексу и за то, что поделились результатами. Такие отзывы и результаты, как Ваш многого стоят, даже большего, чем спортивные достижения учеников. Надеюсь, Ваш пример вдохновит других людей на то, чтобы отбросить рассуждения и начать работать над собой. Что касается детских занятий гирями, то постепенно можно приучать ребенка к силовым нагрузкам очень индивидуально. Вначале гантели, отжимания, упражнение "Бык пашет землю".... Давайте, когда ему исполнится 4-5 лет, Вы мне снова напишите и я попробую дать для него индивидуальную программу - так будет правильнее. Успехов Вам! С Вашего разрешения, могу ли я разместить Ваш отзыв на моем сайте. Благодарю и обязательно продолжайте занятия и готовьтесь к новым программам по гирям!

Михаил здравствуйте. По сколько повторений вы делаете каждое упражнение?

Занятия помогли нормализовать давление?

Отлично! Начинайте с первого комплекса. Также, если есть вопросы, пишите в группу в контакте: Гири - тренируемся дома. Успехов!

@@olegmaklak4350 спасибо большое!

+Alexsey “MrSet83” Alexseev Отлично! Теперь главное дисциплинированно идти к результатам и не пропускать занятий. Держите в курсе о Ваших успехах. Полный курс здесь: www.udemy.com/kettlebells_workoutru/?couponCode=PROMO_KZfaq

Хотел уточнить, тренировка каждый день или чередовать 3 раза в неделю?!

Или же неделю интенсивной тренировке по 15 минут!!!???

+Alexsey “MrSet83” Alexseev Следует выполнять комплекс 3 раза в неделю.

+Alexsey “MrSet83” Alexseev Ежедневные интенсивные занятия на начальном этапе не рекомендуются по различным причинам. Лучше пока через день, но стараться без пропусков.

Успехов! Если будут вопросы, пишите в группу в контакте: Гири - занимаемся дома.

@@olegmaklak4350 можно пожалуйста ссылку на группу

@@user-no2nh1bl4r kzfaq.info/love/s_54w5L065L8a3924Wq21w

@@user-no2nh1bl4r это ссылка на группу в контакте: vk.com/public99063795

Успехов Вам и делитесь результатами!

Приветствую сильного Духом! Здорово, что Вы занимаетесь даже имея проблемы со спиной, но в Вашем случае лучше все же тренироваться под присмотром специалиста. На начальном этапе необходимо закачать существующие проблемы, в особенности плечевой пояс. И лишь после специальных тестов и отсутствия боли, можно налегать на тренировки без опасений. Предлагаю обсудить индивидаульный подход. Если будет желание, пишите в личку мне в группе в контакте: Гири. Тренируемся дома И помните, главное здоровье и тренировки без травм! Успехов и на связи!

+darek bielak Witam, Darek! Bardzo prziemna co trenuesh kompleks! Kiedy biendesh przygotovany to masch PROMO na nastepny trening: www.udemy.com/kettlebells_workoutru/?couponCode=PROMO_KZfaq Czesc!

+Oleg Maklak Dziękuje.

Молодец! Успехов в тренировках, и не забудь делится результатами. Постепенно выходи на гирю 24 кг. Ну а после если выдержишь интенсивность и будешь заниматься регулярно дальше, выходи на комплекс № 2 и ощутишь гораздо больше впечатлений и пользы в своем саморазвитии. Турник не забрасывай! Удачи! :)

Удачи и держите в курсе ваших результатов!

@@olegmaklak4350 скажите,что можно сделать,не могу правой гирю толкать,больно бьет и давит в месте давления на предплечье.левая не так,а правая прям до шишек.Спасибо

@@user-bs1jc3qf7k 1) в первом комплексе толчка гири нет, вероятно Вы имеете ввиду упражнение взятие гири на грудь? 2) если речь идёт об этом упражнении, то действительно у начинающих бывает эта ошибка. 3) в таком случае надо просто приноровиться, чтобы гиря после замаха опускалась на предплечье по наименьшей траектории, а не падала на предплечье. Со временем эта ошибка уйдёт. Всегда рад ответить на ваши вопросы. Успехов!

@@olegmaklak4350 спасибо Вам,Олег.

На начальном этапе тренировок, выполняйте как в видео, чтобы сохранять интенсивность и ритм. Когда упражнения и их последовательность будет выучена, конечно выполняйте их большее количество раз. Успехов!

+Paul Whitefield Первый комплекс действительно рассчитан на общую подготовку всех групп мышц к дальнейшим более сложным упражнениям с гирями и развивает выносливость. В следующих комплексах даются более сложные разнообразные упражнения, Вы занимаетесь уже с двумя гирями и изучаете технику толчка двух гирь и рывка. Судя по вашим ощущениям после тренировки с комплексом - Вы все делаете правильно. Успехов!

+Paul Whitefield 1) На начальном этапе атлетический пояс рекомендуется для всех упражнений, как страховка от возможных растяжений в пояснице; 2) когда мышцы спины укрепятся, атлетический пояс можно применять только при толчке и жиме гири; 3) комплекс занимает всего 10-15 минут, поэтому речи о продолжительном ношении пояса просто нет. Успехов и будьте сильными!

День добрый! Первый комплекс является вводным, и если Вам достаточно легко выполнять эти упражнения, то вероятно надо переходить на комплекс № 2 (их всего 5), или увеличить вес гирь в первом комплексе и количество выполнений. Успехов и делитесь своими результатами! Следующие тренировочные комплексы здесь: www.udemy.com/kettlebells_workoutru/?couponCode=KZfaq

Отлично. Врачи редко поддерживают любые занятия, если есть хоть малейшие проблемы со здоровьем, и те кто несмотря на их запреты, все же берется за себя, как правило выигрывает и становится Здоровым и счастливым! Так держать!

+Александр Симонов Приветствую! Комплекс № 1 как раз рассчитан для начинающих, и там подъема гири вверх нет, так как к этим упражнениям необходима подготовка. Конечно в спортзале сложнее делать тренировку интенсивно и без отдыха, но почему нет :) Рекомендую использовать тяжелоатлетический пояс во время занятий и просить подстраховывать вас в тех упражнениях, где есть неуверенность в их выполнении. Делитесь своими достижениями и буду рад вести Вас в дальнейшем для Вашего прогресса в тренировках. vk.com/public99063795

Вопрос непростой. 1) думаю, зря тогда согласилась на операцию, чаще всего эффекта от них никакого, а вреда гораздо больше; 2) упражнения на пресс надо выполнять крайне осторожно (если спина очень слабая); 3) я бы порекомендовал специальные упражнения Йоги из раздела йоготерапии, чтобы вначале стабилизировать позвоночник, но это надо делать под присмотром, или в режиме скайп-уроков; 4) в моём комплексе с гирями на начальном этапе можно делать лишь те упражнения, где гиря не поднимается на грудь!!!, и обязательно использовать тяжелоатлетический пояс. Мой сайт, где более подробная информация обо мне: www.pranam.ru Удачи и не сдавайся, продолжай работать над собой!

Так как комплекс составлен на разные группы мышц, отдых нужен только после первого круга, то есть между упражнениями отдыхать нельзя. Удачи!

Спасибо большое удачи здоровья всех благ вам ждем еще виде от вас)

Благодарю! Новые более сложные комплексы несомненно будут, но больше для тех, кто уже освоил 5 комплексов, входящих в эту методику подготовки. Успехов!

+Андрей Колосов Здравствуйте! Честно сказать не помню, скачал где-то. Попробуйте определить что за музыка, через soundhound или другие звуковые определители музыки. Успехов!

Если Вы интенсивно плаваете в бассейне, то предпочтительнее вначале бассейн, если просто плаваете, то после гирь лучше. А так в принципе без разницы, ищите свои ритмы, и слушайте свое тело. Успехов!

С началом Старта Вас! На комплекс № 2 конечно лучше переходить, когда будете работать с гирей 16 кг, и когда каждое упражнение будете выполнять хотя бы по 8-10 раз. Как ежедневная утренняя зарядка (если Вы выполняете с весом 8 кг) вполне может быть, но постарайтесь " не застревать" на маленьких весах и переходить 16 кг для начала. Успехов!

Спасибо

Очень приятно слышать, что Вы именно занимаетесь, а не рассуждаете на темы...., это Главное! Что касается техники дыхания, то при поднимании гири вверх почти всегда есть вдох, а при опускании гири вниз - выдох. Успехов и помните, что Целостная программа состоит из 4-ых комплексов и чтобы почувствовать максимальный эффект и результат, надо рано или поздно идти дальше! www.udemy.com/kettlebells_workoutru/?couponCode=PROMO_KZfaq

Oleg Maklak а разве не выдох?

Во всех упражнениях, представленных в данном комплексе № 1, на подъеме - ВДОХ. Что касается других упражнений с гирями, включая классический толчок и рывок - техника дыхания другая, более сложная. Она подробно описана в моих комплексах № 3 и 4. Успехов! www.udemy.com/kettlebells_workoutru/?couponCode=PROMO_KZfaq

Костя Зубков : С этим комплексом наилучший эффект достигается, если заниматься 3 раза в неделю. Днем или вечером занятия более продуктивны, но если вечером есть большая усталость после работы, то можно заниматься и с утра. Слушайте свое тело )

Oleg Maklak Спасибо!

Конечно есть продолжение, но пока на сайте udemy были проблемы из-за санкций. Вроде они там что-то исправляют, как появится возможность там приобрести курс, Вам обязательно сообщу.

А так даю индивидуальную подготовку с коррекцией техники, как в режиме онлайн, так и в заочном освоении комплекса номер 3, и в других разделах: силовая подготовка, боевые искусства, Йога и цигун.

@@olegmaklak4350 Подскажите? Как это в заочном? Как это проиходит? Обьясните Пожаоуста?

Конечно! Последовательность упражнений обязательна. Это метод круговой тренировки и как на видео, так и занимайтесь, так как цель здесь не только силовая, но и кардио нагрузка на выносливость, поэтому темп надо держать высокий.

А вот и ссылка на группу vk.com/public99063795

+Oleg Maklak спасибо. Вступлю в группу.

Здравствуйте! Мне 35 лет. Начал заниматься гирей 16 кг. Подскажите, какой лучше взять пояс и нужен ли он вообще?

Пояс желателен прежде всего для спины. Здесь ссылка на фотографию. Успехов! yandex.ru/images/search?text=%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D1%81%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B9%20%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B8%20%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80&img_url=http%3A%2F%2Ffb.pro.sportmaster.ru%2Fi%2Fproducts%2F7983%2FBgNAi4Cm.jpg&pos=0&rpt=simage

Здравствуйте, а комплекс №2 будет видео?

+Michailas Samuolis Здравствуйте! Полностью с Вами согласен! В полном комплексе обучения из 4-х комплексов (здесь представлен лишь 1 комплекс), указано всё что необходимо для занятий: обувь, тяжелоатлетический пояс, перчатки для рывка гири (по желанию). В качестве призыва к занятиям был выложен первый комплекс, в расчет на то, что те кто будет серьёзно готов к занятиям, приобретут полный курс. В ближайшее время я добавлю комментарий о том, что необходимо для занятий с гирями. Спасибо!

Взгляд хищного льва, неумолимого и беспристрастного.

+Роман Коротков Приветствую! Молодец что начал заниматься! В первый месяц попробуйте освоить 2 круга комплекса. В остальном можно использовать индивидуальный подход. Приглашаю в свою группу в контакте: vk.com/club99063795 - там мы можем обсудить в личных сообщениях план Ваших занятий. Успехов!

+Oleg Maklak вступил, написал вам в лс. Спасибо

Ну ты и жирдяй и всего лишь 16 кг, тебе нудно 32 тягать

Успехов в Практике и делитесь результатами!

Олег ты просто красава! Спасибо большое! Ты просто супер, лайк! Желаю успехов и дальше!

World Marco Рад что нравится! Осваивай комплекс и переходи на новые и делись результатами! Удачи!

Со стороны - всегда легко... :)) Да, на самом деле приличная нагрузка: и кардио и силовая, хоть и всего 15 минут! Удачи и Силы!

+Paul Whitefield Комлпекс продуман для подготовки к более серьёзным упражнениям в дальнейшем (комлпексы № 2, 3, 4), поэтому круговой метод наиболее предпочтителен, так как идёт укрепление различных групп мышц. Возможно вы не сильно выкладываетесь в упражнениях, потому что если бы вы например делали жим лежа гири 20 раз, то навряд ли у вас возник бы вопрос сразу же выполнять это упражнение ещё раз. Задача в первом круге делать максимальные результаты, а во втором круге также стремится к их достижению. Поэтому круговой метод наиболее оптимален. На следующих этапах, безусловно можно делать одно упражнение в несколько подходов, но не в этом комлпексе, где интенсивность - одна из главных задач. Успехов!

+Димьян Первое упражнение придает динамичность всему комплексу, оно позволяет почувствовать хват гири, а также включает поясницу и плечевой пояс. Удачи!

+Oleg Maklak взаимно и вам!

Сколько раз выполняете в среднем каждое упражнение с гирей 16 кг комплекса 1?

10 раз, иногда 8!

@@blitz7776 Отлично! Продолжайте адаптировать комплекс под себя, и помните, что отдыхать между упражнениями не стоит, держите интенсивность на протяжении всего круга. Успехов!

Здравствуйте! 1) правильное выполнение упражнений с гирями только приветствуется!; 2) неясно о каких именно ощущениях Вы пишите - опишите их; 3) конечно для исправления сколиоза подходят многие дисциплины (Йога, гимнастика и т.д.), но лучше под присмотром правильного специалиста; 4) есть возможность Вас вести в Вашем совершенствовании - пишите мне в личку в контакте в группе "Гири-занимаемся дома". Успехов и не отступайте от занятий, они несомненно помогут Вам быть здоровым и сильным!

@@olegmaklak4350 Ощущения в суставах ощутимого тепла и как будто трения, обычно в день после тренировки. Но на данном этапе эти ощущения почти пропали. С наступающим вас!

@@user-vh8ry1sw8w также с Новым годом и надеюсь в 2019 будете здоровым, сильным и уверенным в себе! На связи!

1) каждое упражнение желательно выполнять от 12 раз и выше (тем более если это гиря 16 кг); 2) можно увеличивать количестао до 18 раз, и если становится легко, то или переходите на комплекс номер 2 или увеличиваете вес гири до 24 кг и выполняете упражнения комплекса номер 1; 3) темп упражнений, как на видео; 4) упражнения дают кардионагрузку и стимулируют сердечную мышцу и легкие, но если у Вас имеются опасения или есть противопоказания в здоровье - пишите мне в личку в группе: m.vk.com/public99063795 Также имеется вариант составления индивидуальных тренировок, и онлайн-тренировок. Будьте сильными и главное, здоровыми!

@@olegmaklak4350 спасибо, всё учту!👍

Силы Вам! Всегда рад ответить на Ваши вопросы.

+Pentaprizma Очень хорошо разминаться-это первое и самое главное,и сбавьте темп в упражнениях пока мышцы не окрепнут. Мой совет,пользуйтесь каким-нибудь согревающим гелем\мазью.

+Александр С Темп сбавлять не нужно, как раз данный комплекс даёт хорошую кардио и силовую нагрузку за счет высокого темпа.

В принципе гири не сильно занижают рост, если перед комплексом и после него Вы будете использовать висы на турнике. Но если хотите немного вырасти и есть опасения в занятиях с гирями, то смело начинайте занятия с 17 лет. Успехов!

Oleg Maklak спасибо

Данный комплекс делает руки, как и все тело сильными - безусловно. Если интересует именно рельефность мышц рук, то можно добавить в конце комплекса 2-3 упражнения на бицепс и трицепс с гантелями в медленном темпе, так как с гирями подобные упражнения начинающим делать будет намного сложнее из-за особенности хвата и веса гири.

Если Вы выполняете мой первый комплекс, то в нем пояс не обязателен. Он необходим при различных вариациях толчка двух или одной гири, как страховка поясницы. Во втором комплексе пояс необходим. Успехов!

Работайте с этим весом; гири, меньшие весом, чем 16 кг - не для настоящих мужчин, по-крайней мере - в моих комплексах. Силы Вам и упорства!

@@olegmaklak4350 спасибо за ответ! Здоровья вам

@@kayaboplayer1967 БлагоДарю! Если вдруг появятся мысли об индивидуальных тренировках, пишите, и я Вас перенаправлю в личный чат.

+Larissa Blümchen Здесь лучше подходить индивидуально. Все зависит от вашего веса и физических данных. Вообще я рекомендую женщинам начинать с гири весом 8-10 кг.

+Oleg Maklak Спасибо!

@@olegmaklak4350 хаха смотря какая женщина, некоторым с 2 кг надо начинать😂

Бывает такая проблема у тех, кто неправильно берет гирю на грудь (здесь надо поднимать гирю так, чтобы она просто не ударяла по предплечью). Пока рекомендую Вам выполнять весь комплекс, кроме упражнения где Вы поднимаете гирю на грудь. Как только синяки пройдут, пробуйте снова выполнять это упражнение, но с правильной траекторией подъёма. Успехов!

ljudmila kurlenkova, рад Вашей устремленности, но в работе с отягощениями необходимо выполнять упражнения только под присмотром опытного инструктора. В режиме онлайн посоветовать Вам что-то очень сложно и неправильно, необходимая личная встреча или другой опытный инструктор. Если ещё есть конкретные вопросы, пишите в личку в группе В контакте "Тренируемся дома". Успехов Вам и занимайтесь во здравие!!!

Oleg Maklak к сожалению я живу далеко . В Италии ☹️ я бы с удовольствием к опытному человеку обратилась за помощью , но к сожалению сжечь я ещё таких не нашла , врачи и физиотираписты , только плаванье , но не мое это , я 25 лет железом занимаюсь и удовольствие только плаванье , 😒.Спасибо в любом случаи. И вам удачи 👍🍀

ljudmila kurlenkova, я прекрасно Вас понимаю! В нынешнее время расстояния почти не имеют значения. Всегда можно проводить Скайп-уроки, что я активно делаю с моими учениками. Мой сайт: pranam.ru Если что интересное найдёте для себя, обращайтесь. Всех Благ!

Oleg Maklak здравствуйте.. Отлично 👍 спасибо .Зайду на сайт , почитаю обязательно 👏

да вам вообще нельзя нагрузки!!! плавайте или просто зарядка как в школе!!!

По ваши возможностям. Если каждое упражнение выполняете более 15 раз, то рекомендуется перейти на гири 24 кг .Успехов!

по сколько подходов я хотел спросить, по одному разу каждое? или как?

Кот Матроскин выполняете как показано в видео в одном темпе. После небольшой отдых и второй круг.

Bakyt Isaev, в принципе можно итак, правда интенсивность комплекса и кардионагрузка снижается.

Oleg Maklak Желательно так как вы показали?

Bakyt Isaev, если Вы хотите серьезно подойти к выработке выносливости и силы, то лучше следовать моему комплексу без импровизаций Напоминаю что он вводный для всех начинающих, а следующие комплексы гораздо сложнее. Успехов!.

Oleg Maklak спасибо! И вам успехов!

Следующие тренировочные комплексы здесь: www.udemy.com/kettlebells_workoutru/?couponCode=PROMO_KZfaq Успехов и будьте сильными!!!

Дмитрий Сидоренков, если нагрузка для Вас небольшая, то можно переходить на комплекс 2, или увеличивать вес гирь, но выполнять упражнения каждый день точно не рекомендуется! Успехов и делитесь результатами.

Oleg Maklak спасибо, что ответили. Каждый день не смог заниматься, силы быстро кончились. Даже сегодня через день очень тяжело пошло. Наверное потому, что курю и пью пиво)

Если будете стараться ритмично дышать во время выполнения упражнений, будут выходить токсины, и может желание курить исчезнет. Успехов!

Для занятий с одной гирей 16 кг необязателен, если Вы занимаетесь уже с двумя гирями и перешли на мой комплекс номер 2, то желательно выполнять упражнения с поясом и в обуви.

Комплекс лучше выполнять через день 3-4 раза в неделю. Успехов и всегда рад ответить на Ваши вопросы.

@@olegmaklak4350 спасибо большое за ответ, завтра и приступаю к тренировкам, всегда гирьки сторонился так рост большой и позвоночник далек от идеала А тут попробовал и прямо понравилось

@@vladimirorlov3313 1) При наклоне всегда держите спину прямой перед подъем гири; 2) обязательно используйте пояс для страховки поясницы во время выполнения комплекса; 3) если захотите дополнительно укрепить или оздоровить поясницу - пишите мне в личку в группе в контакте: Гири - тренируемся дома. Удачи!

Следующие комплексы находятся по этой ссылке: www.udemy.com/kettlebells_workoutru/?couponCode=KZfaq

Выполняйте каждое упражнение по 10-15 раз без перерывов, затем отдых после первого круга, как указано на видео, после выполняете также второй круг. Если Вам стало легко выполнять комплекс, переходите на следующий комплекс, или возьмите гирю потяжелее. Успехов и делитесь своими результатами!

Если вы собираетесь серьёзно подойти к занятиям с гирями, то лучше приобрести гири 24 кг, так как к 16 кг вы быстро адаптируетесь. Для начала можете приобрести одну гирю, так как в первом моем комплексе 2 гири пока не нужны. Уже со второго комплекса присутствуют упражнения с двумя гирями. Успехов!

я правильно понял: 16 и 24 ? Или только 24. И обязательно ли пару покупать или хватит одной ?

Смотрите сами, мне сложно дистанционно оценить вашу подготовку.

Пока 16 мне тяжело над головой даже 3 раза поднять. Все равно спасибо за ответ и Ваш канал ! Здоровья и сил !

Тогда покоряйте пудовую гирю. Успехов Вам!

Здравы будьте! Количество повторений показывает степень Вашей готовности к переходу к следующему комплексу или увеличению веса гирь в этом комплексе. 8-12 раз -оптимальное количество повторений в проработка комплекса; если выполняете больше 16-18 раз, то надо переходить к комплексу номер 2, или увеличивать вес гирь. Успехов Вам!

@@olegmaklak4350 больше спасибо .

Пробуй 1 комплекс вначале по одному подходу, потом переходи на два. Успехов и делись результатами!

@@olegmaklak4350 Оупс , я то сразу с места в карьер стартанул , 3 подхода : насос 10-12 раз на руку , Рывок с приседом 5 раз на руку , подьем от пояса к подбородку 2-я руками 10-15 . Вроде нормально себя чувствую , 4 день тренировок и уже почти ничего не болит . Может есть какие упражнения специально для удара , а то я только эти и знаю , а они общие .

@@user-yz9ko1yj2e , ударная техника отрабатывается по другим принципам , и гири к этому разделу почти не имеют никакого отношения.