обалденный гайд. все по делу без воды. не понимаю почему ролики с лишней болтовней в топах, а это видео нет... ну а мужчине браво! прекрасная физическая форма!

Спасибо за видео🙏все четко и внятно👍

Спасибо отличное видео, доступно и понятно объясняете никакой воды только по делу!

Благодарю вас за комплекс

Спасибо за видео

Спасибо, не сразу удалось найти действительно базовые упражнения.

Спасибо за видео!

Гениально!!!! Ничего другого и не надо! Спасибо автор!

Спасибо большое за видео классно Желаю тебе здоровья счастья успехов.

Спасибо за очень хорошую программу. Мне подошла очень хорошо

спасибо большое, вы профи!

Молодец мужик,лайк !

С дыханием всё наоборот надо, проверено

Спасибо за комплекс

Спасибо!

Очень хорошо для начинающих.

Отличное видео!

Отличный комплекс! Подойдёт как разминочный ,а так же для проработки мышц всего тела.Взял его на заметку. Работаю с тремя гирями:16,24 и 32 кг. Включаю принцип пирамиды. А в конце добавляю отжимания с полной амплитудой. Спасибо авторам.

Спасибо вам

Крепкий дядька.

Respect!

богатырь!

Огонь комплекс

Подсказали как правильно делать наклоны. Спасибо. Но тем кто в жизни в руки не брал гирю, 16 кг это очень много. 8 кг - самое оно.

Бидово! Классика 😀👍

Мне норм, спс за видео)

👍

Комплекс сам по себе очень хорош.Начал работать с ним 4 месяца назад,с тех пор появились хорошие результаты и понимание.Спасибо!Не хватает рассказа о правильности выполнения некоторых упражнений.На приседаниях "заработал" повреждение латерального мениска левого коленного сустава и повреждение крестовидной связки левого коленного сустава.За это вынужден тоже сказать-Спасибо!Если чуть чуть поподробнее рассказали и технике этого бы не произошло.

Отлично! Только мне показалось что Вячеслав Андреевич в некоторых местах оговаривается может машинально когда делать вдох, а когда выдох, обычно ведь на усилии делаем выдох, а на возврате в исходное положение - вдох. И еще шрифты можно делать с обводкой может, а то на некоторых местах фона плохо читаются.

Мне кажется, что приседания нужно еще и в профиль снимать, чтобы было видно положение коленей и спины, возможно давать побольше объяснений по технике.

Сделайте тайм коды упражнений пожалуйста!

😇🥰👍

у меня 24 кг гиря,че то тяжеловато сделать все упражнения)))за видео спс

Всю жизнь выдох делали на нагрузочной фазе упражнения, а тут наоборот)

Хорошие упражнения . А главное , правильно показано дыхание . Многие ( долго занимаются ) , и неправильно дышат . В мышцах происходит очень сложный рроцесс . Также важны передышки . Американские кардиологи недавно пришли к несколько неожиданному выводу: пожилым людям, атакже всем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, необходимо выполнять физические упражнения с тяжестями. Оказывается, 20 минут упражнений с гантелями, гирями, штангой 2-3 раза в неделю укрепляют сердечную мышцу, делая более крепкими и эластичными сосуды. Про дыхание много роликов , например : Гири №10 _ Принципы дыхания при работе с гирями

Благодарю. Чем заменить приседания? Колени травмированы, получается присед где то 10-15 градусов

позабавило - очень не дорого. 2500рублей я купил 24 кг.

Спасибо за простой и понятный комплекс упражнений.Мне как человеку с излишним весом в самый раз.Гирю заказал уже на 16 кг для начала.

подскажите пожалуйста какой вес выбрать гири, вес мой 90 , я поднимаю на вытинутой руке без рывка 16 килограммовую раз 12 , так же в стороны.какого веса купить гири так чтоб на перспективу.

Плохо, когда сам не знаешь и пытаешься научить других... Правильное дыхание- немаловажная часть упражнения!

какие упражнение с 16 кг гирей для начинающих подскажите

подскажите сколько по времени нужно отдыхать между подходами

😄💪

Здравствуйте.Сколько раз в неделю нужно заниматься?

Да...Сейчас и у знакомых и на Авито минимальная цена гири(16кг) - 1500

Доступно. Хорошо. Купил 24кг за 650 руб в Тольятти халява считается =)

Подскажите, а подходы делаются в каждом упражнении отдельно или комплекса в целом?

Почему при занятии гирей дыхание наоборот? При усилии вдох при расслаблении выдох?

Вячеслав Андреевич я смотрю как вы выполняете вдох и выдох.Почему современная молодежь поднимает и подтягивается на Выдох ?.Я понимаю это так если отталкиваться от материи(воздух (газ),жидкость(вода)металл(твёрдое тело)то всегда идет Выдох.А если притягивать материю то всегда -Вдох.Ваши примеры -Правильные.

Только что купил гирю с рук 24кг и 32 кг по 1,300руб каждая

Добрый день! Сколько раз в неделю стоит выполнять этот комплекс упражнений?

Точно дыхание правильное?

А дыхание правильно поставлено? Обычно на усилие выдох, а у него в первых упражнениях усилие на вдохе...

После того, как дядя перепутал в самом начале, когда делать "вдох" и "выдох", выключил... Чемпион, епт..

арматурину надо чуть согнуть по середине...тогда гиря ляжет как родная...можно ещё использовать полотенце через ручку

А разве вдох при напряжении руки делается?бицепс поднимаете вдох разве не выдох при подъеме?

Ну так с кокой массы начать если ты в такой себе физической форме???

Сколько подходов, сколько повторений

Сначала делается разминка тела.

В каждой качалке должен висеть плакат Железного Арни

4:52 дед аж хруснул)))

Что я не понял по дыхания,или он такой мастер как я летчик

Так че я так и не понял , тут в коментах про вдох выдох чего то пишут. Кто нибудь уже объясните правильно он вдох выдох делает или нет? я новичок

Кто хочет сэкономить гири можно приобрести б/у недорого через объявления или на рынках (барахолках)...

Купил сегодня гирю 16 кг....косарь)

пресс тоже накачивается?

разминка

Добрый день! Можете подсказать! Меня в армию неберут - излишний вес. А очень хочу.Купил себе гирю,т.к. в тренажер времени нет.Думал до 27лет или чуть меньше скинуть вес. Но к сожелению обнаружил у себя - диастаз (расхождения мышц живота).Обращатся к хирургу бесполезно (так как он унас идиот еще тот). Неподскажете какие нибудь комплексы упражнений или ссылки, чтобы избавится от него.Говорят что можно за 5-12 месяцев избавиться от него. Заранее благодарю.

Обычно при усилии выдыхают

Для мастера спорта немного странно,что что в большинстве упражнений вдох на преодолении веса. Вы когда в толчке или рывке вставали с весом или вырывали тоже вдох делали? Это противоестественно физиологии и логике.

2:19 сейчас гирю за 300р уже не реально найти... Даже 16кг новят продать за 1500, а то и дороже.

Шварцнеггер не мог возить с собой гири в танке этот русский снаряд он увидел гораздо позже по его же воспоминаниям

Почему про разминку не слова????¿????????????????????????????????????????????????????????????

Дыхание не правильное, напряжение нужно делать на выдохе😂😂😂

я купил 2 гири бу 16 кг 2700 рублей

Кто не занимался этим делом ему 10 кг полно хватит

Дизлайк ставили Жирные......

Не отлично, A CУПЕР УПР-Я. З0 ЛЕТ Назад упражнеиями,который предлагал Академик Д И К У Л. Почти,точно такие упр-я.но не 10,a 12 упр-я. Дикул предлагал выполнятьна бицепс держат гири по бокам.написал: 1) когда держиш гири по бокам,это полностю нагружает и бицепс,и трицепс,и частично грдные мышцы,и частично мышцы спины и кисти,ипалцы. 2). руками за ручку гиря: это одновременно отлично нагружает кисти и палцы рук. 3). Икроножные мышцы.предлагал на верхий точке задержитесь 2-3 секунд.4 счета верх,4 счёта вниз. 4).упр-я. Деревосек.двумя руками держишь ручку гиря,поднимаешь над головой иопускаешь между ног 20-30 см назад.5).жим от пола. ДИКУЛ предлагал перед тренировкой тшательно делать разминку и 6). обезятельно для мышцы живота делать 2 упражнения:поднимат туловища лежа на спине и не сгибая поднимать ноги до 90 градусов держат верхнем точке 2-3 секунд.упр-я надо выполнят вер-вниз 4 счета. Это разгоняет кров по всему телу.7). Потом предлагал: сначало потягивайся на перекладине до отказа. И 8-ой))). Пресс живота 12 раз,к подбородку 6 раз,деревосек 12 раз,остолные упр. 8 раз. Подход 3 раз,нo 2 неделя делать 1 подход.надо заниматся понеделник,среда,пятница.или вторник четверг суббота.два дня польный отдых.эти 2 дня можешь играть футбол и тд. Через 14 дней делать 2 подхода,через 14 дней делат 3 подхода,тоест,надо выполнять 3 подхода 3 (три) месяць.Да еще,тренировку надо начинать и концать двумя упр-ями для мышц живота,где показал наверху.между упр-ями отдых: 2 минут.будьте здоровы.SANAN İMANOQLI.qor.DJALİLABAD.AZƏRBAYCAAN.

Всегда на усиление-выдох. На расслабление-вдох.

Всегда объясняю за что диз ставлю: 1-При чём здесь лишний вес?Это вообще другая история. 2-Комплекс не то чтобы плох-он никакой.Просто билдерские упражнения с гирей на все мышцы.Без объяснения прогрессии нагрузок он ничего не даст. 3-И француза и бицепс можно делать с гирей и без этих палок,на которых гиря будет ездить,скользить.Просто брать дужку не сверху,а с боков. 4-Гиря,это гиря.Это не штанга,не гантель.И использовать её в этом качестве всё равно что напильником гвозди забивать.Вроде как можно,но неудобно.Куда рациональнее включить в комплекс рывки,махи,швунги,толчки,подъёмы на грудь и т.д. 5-Ну и по-мелочи,француз после жима,шраги после тяг к подбородку...нет,я понимаю,можно без сплитов,всё тело за тренировку,но зачем одну и ту же мышцу бомбить разными упражнениями в один день? 6-Дыхание.Ну всегда наоборот было-напрягашься-выдох,расслабляешься-вдох.Гиревой спорт особняком конечно стоит,но там дыхание не на два цикла.Да и к гиревому спорту этот комплекс отношения не имеет.

Фактически все показанные упражнения изолированные , что они могут дать начинающему человеку в плохой физической форме не понятно.

Пардон, но ни одного гиревого упражнения. Для этих упр лучше гантельку (тут и с весом поиграть можно) и палка непонятная для фр жима не нужна будет, хотя она и так не нужна -у гирьки и так ручка есть. И с дыханием... вроде выдох на толчке

Ни одного упражнения на толчок или рывок - для чего гиря и предназначена. Те же махи гирей перед собой спокойно заменят большинство показанных упражнений в качестве кардионагрузки и расхода калорий, и они не травмоопасны для большинства людей. А показанные упражнения гораздо проще и удобнее выполнять с гантелей.

Так вы неправильно дышите

Арнольд шварценегер много врал.

Юрий Власов скончался недавно, царствия небесного ему

зачем демонстрировать упражнения с гирей которые удобно делать с гантелями?гиря баллистический снаряд,ей размахивать нужно.Тем более странно,мастер по тяжелой атлетике демонстрирует бодибилдинг с гирей.можно конечно делать фр жим,но для чего там палку использовать?просто за тело гири держать не вариант?

Бред, для людей с лишним весом лучше работать на толчок и рывок гири, т. к. это очень жесткое кардио, 5 раз вспотеешь. Говорю как человек занимающийся гирями. Но для толчка нужно купить пояс, т. к. большая нагрузка на поясницу идет.

Очень много ненужной информации

Старик ты сам не правильно делаешь упражнения)

Зачем людям с лишним весом нагружать мелкие мышечные группы? Это абсолютно не эффективно. Вы еще и травмоопасные наклоны новичкам даете. Таким упражнением Брюс Ли на всю жизнь угробил себе спину. Поставили бы лучше людям технику классических гиревых упражнений и увеличивали интенсивность. Было бы в разы и разы больше толку, чем от вашей детсадовской суставной разминки.

Вы как людей дышать учите? Удалите видео, не позорьтесь)

разминка