Утренняя зарядка 2в1. Суставная разминка и нагрузка на мышцы
Рет қаралды 36,337
Күн бұрынДрузья, во время ограниченного времени мы придумываем то, что дает нам пользу, но занимает меньше времени. Книги слушаем, а не читаем видео смотрим на скорости 2х, а тренировки адаптируем под ритм жизни. У меня для вас один из таких вариантов. В 15 минут вместила суставную разминку и нагрузку на мышцы. Позаботьтесть о своем теле и самочувствии с самого утра и будьте более свободны вечером.
⚡Мой Инстаграм - bit.ly/2ZiIPQu
💎Курс “Ровная спина” - это восстановление правильной осанки, избавление от боли в шее и пояснице, создание сильной и красивой спины! Подробнее: bit.ly/2y2X2G1
💎Курс "Упругие ягодицы" - это стройные и упругие мышцы ног и новая форма ягодиц! Включайтесь: bit.ly/2DIg1YV
💎Курс "Плоский живот" - это популярный и быстрый способ решить проблемы диастаза, восстановить живот после родов и узнать самое-самое о прессе! Уже в доступе: bit.ly/3fwEejz
💎Курс "Плоский живот 2" - это самый новый и энергозатратный вариант решить вопросы нижней и верхней части живот! Уже в доступе: bit.ly/3uuBtpD
0:00 Вступление
1:03 Разминка стоя
13:54 Разминка лежа
#анастасиявидрук #утренняязарядка #утренняязаминка
@user-dn2ut2km3r 3 ай бұрын
Доброе утро Анастасия! Хорошего дня. Энергией вы нас зарядили. 😊
@tatianakosatkina7134 7 күн бұрын
Отличная разминка! Очень бодрит💪
@sakina1308 2 жыл бұрын
Разминка очень понравилась. Ощущение легкости после нее. Растяжка на все мышцы, что важно
@user-dn2ut2km3r 4 ай бұрын
Доброе утро Анастасия. Все получилось ровно. Спасибо. Хорошего настроения на целый день😊
@user-dn2ut2km3r 5 ай бұрын
Доброе утро Анастасия. Утро получилось бодрым. Все очень гармонично. Большое спасибо😊
@user-zo3ww5ze6y 2 жыл бұрын
Отличная зарядка, чтобы взбодриться и потянуться с утра! Большое спасибо!
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Доброго утра, Наталья! 😘
@tanusha.kiryakova Жыл бұрын
Одна из любимых утренних тренировок! Спасибо
@svetlanah2562 Жыл бұрын
знайшла вас у першую кавідную хвалю, калі перайшлі на дыстанцыйную працу і адначчасова я зразумела, што тэрмінова трэба нешта рабіць для сваего цела. Вашы размінкі зараз - асноўныя для мяне. Адчуваю, што есць станоўчы вынік. Вялікі дзякуй вам!
@anastasiya_vidruk Жыл бұрын
Святлана, малайцы, што дадали руху у жыцце❤️
@user-yi4if3cf7s 10 ай бұрын
Спасибо за замечательную утреннюю разминку. Всё тело потянулось, помогает привести в чувство после сна всё тело. Если бы ещё чуть встряхнуться, пошагать, то совсем было бы хорошо.👍😊
@user-dn2ut2km3r 4 ай бұрын
Доброе утро. Очень бодро! Спасибо😊
@user-hu2nt4sc4o 9 ай бұрын
Настя, это было очень здорово! Тонус, бодрость - великолепно! Спасибо!
@natalyabezborodova 2 жыл бұрын
Анастасия, благодарю! Чудесная разминка!
@zhur_anna 2 жыл бұрын
Анастасия, вся моя любовь и нежность Вам! Вы - просто спасли меня от нескончаемых проблем со спиной и болей в пояснице при беременности. Сказать, что я Вам за это благодарна - ничего не сказать! Спасибо Вам огромное!
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Анастасия, вы большие молодцы, что искали движения и делали их. Проделали большую работу❤️ Спасибо🙏
@user-pk3kx1jh7q Жыл бұрын
Большое спасибо за разминку👍❤️😀
@user-vo3lp8uk4v 6 ай бұрын
Огромное спасибо за тренировку! Просто Супер Комбо😊❤
@user-yt5cs5nf8o Жыл бұрын
Настя! Огромное спасибо! Хорошая разминка для утра!
@user-zv1tb6ot4b 2 жыл бұрын
Большое спасибо. Нашла "своего" тренера!!!
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Добро пожаловать! 🤗
@nnew4216 Жыл бұрын
Люблю эту разминку на свежем воздухе, хорошо прорабатывает суставы и заряжает на весь день. Спасибо Анастасия разнообразие ваших предложений.
@user-yz3ur5lw2n 2 жыл бұрын
Анастасия супер,мне очень понравилось 👏👍это ,то надо. Благодарю 🌺
@nataliehoppe2632 2 жыл бұрын
Супер. Хочется в зарядке подольше уделять времени плечам.
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Здравствуйте, Natalie. Попробуйте этот эпизод, он отлично подойдет для плечей. kzfaq.info/get/bejne/q9x-dcR72s_cqWQ.html
@Raushanchik1 2 жыл бұрын
Пытаюсь войти в ритм после второй прививки, эта разминка мое спасение, спасибо!
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Скорейшего восстановления!
@olenakolisnyk1174 2 жыл бұрын
Классно! Очень кстати такой вариант 2 в 1. Удалось умеренно нагрузить все тело. То, что нужно с утра))) Спасибо, Анастасия!
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Олена, да! Разминка и немного нагрузки, чтобы завести тело. И нет переживаниям и чувству вины, если вдруг пропустите вечернуюю тренировку 😺
@user-ro4zl7zm7p 2 жыл бұрын
Супер! Бодрость и тонус - то что нужно с утра!
@tolkinayseitova1699 Жыл бұрын
Благодарю!😘🔥🙏
@user-gh2ob8tl4e Жыл бұрын
Большущее спасибо 😊 С утра это супер разминка👍От меня подписка на ваш канал ✅✅✅
@anastasiya_vidruk Жыл бұрын
Приветствую на канале 👋😊
@dr.wagner8836 2 жыл бұрын
Спасибо, Вы ЛУЧШАЯ!
@user-xb6xd3uy9m 2 жыл бұрын
Спасибо! Проснулось все тело ❤️
@user-bp3kl6gl2v 2 жыл бұрын
Настя, спасибо!!! Темп то, что надо . Мне очень понравилось !
@user-iv6ch7me5s 2 жыл бұрын
очень крутая разминка, заряд теперь на весь день ☀️
@user-im7tv6pk2e 2 жыл бұрын
Как обычно приятные ощущения и вдохновение после разминки!) Следующим видео хотелось бы подобную силовую тренировку на все тело с разминкой Такой формат мне удобен в данный момент, когда времени на тренировки не так много )
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Виктория, много тренировок по 30 минут на все тело на Фитнес Сезоне atmo.by/product/fitnes-sezon-1 Включайтесь❤️
@user-ux5rj1vx2x 2 жыл бұрын
Прекрасное упражнение предпоследнее! После такой разминки очень кайфовые ощущения в теле, благодарю)))
@eugeniesava7947 2 жыл бұрын
У вас такие замечательные тренировки,спасибо) Очень комфортно снова начинать заниматься после перерыва и с набранным лишним весом.
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Добро пожаловать, Евгения! 👍
@user-cj6fw1gx3f 2 жыл бұрын
Супер👍🏻 то что надо утром
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Супер 😉
@user-he2qh5jo1i 2 жыл бұрын
Спасибо за ваши тренировки. Было бы супер, если бы вы сделали комплекс МФР
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Планирую😉
@user-sr6ks9dg4s 2 жыл бұрын
Настя, большое вам спасибо. :)
@user-oh8bs4td7e 2 жыл бұрын
Настюша, это восторг. Спасибо большое за Ваш труд🤗😘
@user-kq7wi6lt4u 3 ай бұрын
Суперрр !!! Спасибо ❤
@user-ir1zb8ir1s 2 жыл бұрын
Великолепная разминка! Спасибо 💐
@uluyapshonnikova6924 2 жыл бұрын
Спасибо большое за разминку! Отличные упражнения! Мое тело благодарно)
@user-zy7in4ei4b 2 жыл бұрын
Спасибо 🌹 завтра утром сделаю
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Здравствуйте, Марина! Как прошло ваше сегодняшнее утро?)
@nastyaromushkevich2468 2 жыл бұрын
Настенька, спасибо большое за такую классную и продуктивную разминку. Заряд энергии на целый день!
@rara140276avis 2 жыл бұрын
Отлично!!! То, что надо! Как раз хотела, чтобы с утра была такая зарядка, чтобы если вдруг в течение дня не смогу позаниматься силовыми упражнениями, то хотя бы минимум с утра сделала. Спасибо ещё раз!
@natashakondratenko8291 2 жыл бұрын
Вчера делала эту гимнастику,сегодня побаливают мышцы ))) упражнения делались легко без проблем... Рабочий комплекс...я довольна!) Спасибо
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Если побаливают, значит вы удивили новую группу мышц, которую раньше не затрагивали. Супер!
@user-om3dy5zs8p 2 жыл бұрын
Супер! Спасибо)
@valentinavp3455 Жыл бұрын
Спасибо, Анастасия! Вас приятно слушать, море позитива излучаете. Суставная разминка очень кстати, другие варианты суставной разминки мне интересны. Обычно (в других источниках) немного занудны. Вся надежда на вас ))
@anastasiya_vidruk Жыл бұрын
Валентина, добрый день! Периодически будут появляться новые варианты разминок❤️
@alenaromashkina7880 11 ай бұрын
Шикарно, спасибо ❤
@elenwolf9766 2 жыл бұрын
Полный восторг! Спасибо Настя, очень классная разминка!!!! Из пожеланий - танцевальная кардио тренировка была бы большим подарком💃
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Я уже поняла, что от танцевальной кардио мне не отвертеться 😅
@anettamossolainen3645 2 жыл бұрын
Спасибо!
@anna_nevolina 2 жыл бұрын
Очень понравилось, спасибо))
@vakrokodil 2 жыл бұрын
спасибо))фон крутой)
@zombi569 2 жыл бұрын
Хорошее ощущение после зарядки,все суставы трещали.
@user-im7zb7xe9i Жыл бұрын
Оч хорошо!❤
@samirabonina7053 2 жыл бұрын
Спасибо огромное. Обожаю ваши разминки. В этом выпуске увидела отрывки йоги и бодибаланса. Все получилось и с нетерпением жду новых занятий)))
@user-pj4ku1tm3v Жыл бұрын
Очень хочется новую разминку
@alisadubrova5618 2 жыл бұрын
супер,спасибо
@ellakanukova4609 2 жыл бұрын
Спасибо. Хотелось бы МФР с фоамроллером на всё тело короткое видео
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Думала, об этом. Сделаю.
@marinabobrovich4362 2 жыл бұрын
Просто супер, спасибо!
@olgadmitrieyva1235 2 жыл бұрын
Приятная усталость, спасибо, Настя! Вы, как обычно, на высоте!;-)
@user-sn8tz4ww4w 2 жыл бұрын
Ваши эпизоды это просто находка, занимаюсь вместе с вами и стала чувствовать себя лучше!!!))
@user-wn8qh7rc2p 2 жыл бұрын
Как всегда на высоте. Премного Вам благодарен!
@lenav544 2 жыл бұрын
Я сделала эту разминку после работы, 9 часов сидения за компом, и ощущения как после массажа. Это будет моя тренировка в те дни когда нет сил на полноценную силовую. Спасибо Настя ❤️
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Доброе утро, Елена :). Отличный план! ❤️
@Alevtina-xd8yc 2 жыл бұрын
спасибо большое
@alinazayats1669 2 жыл бұрын
Очень классная разминка!
@elenarabion3841 2 жыл бұрын
Спасибо! Это было круто. Особенно здорово это сделать утром! Заряд бодрости на весь день!!!
@user-fk7lw1vx1c 2 жыл бұрын
НАСТЯ, СПАСИБО ВАМ 🙂
@katerinakaterina6313 2 жыл бұрын
Анастасия, спасибо большое! То, что было нужно с утра-бодрость, пластичность и легкость в теле, ушла боль в пояснице после ночи и минимум времени!
@user-ft1gd9kx4f 2 жыл бұрын
Настя, спасибо большое! Люблю вас и ваши упражнения!
@user-fr1op3xb1k 2 жыл бұрын
Спасибо! Очень бодрящий комплекс с утра!
@lesenka9906 2 жыл бұрын
Очень классная замечательная разминка😍, спасибо. Из пожеланий - силовая тренировка с гантелями. А вообще все ваши тренировки нравятся❤️
@user-ry1vl4gw6c 2 жыл бұрын
Комплекс супер!!!всё легко и просто,для меня то что надо!!!Благодарю за такую природу!!!
@user-wu4nc5sb3e 2 жыл бұрын
Спасибо большое, Анастасия.вы чудесная, прекрасная. Люблю ваши занятия. Мое тело просыпается, поднимается настроение
@user-zv1tb6ot4b 2 жыл бұрын
Чувствую себя отлично! Суббота началась правильно. Спасибо
@user-hu2nt4sc4o 2 жыл бұрын
Настя, спасибо! Отличная разминка! Сегодня делала впервые, все получилось!
@carolinaparfenii8403 2 жыл бұрын
Спасибо. Супер разминка
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Спасибо, Каролина 🤗
@user-gt4ho8xf3b 2 жыл бұрын
Спасибо, Настя!
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Анжела, рада, что оценили 😉
@user-qu1yn1xl7x 2 жыл бұрын
Спасибо! Отличная зарядка, вечером не времени не сил уже не хватает 👌
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Теперь можно со спокойной душой в этот вечер отдохнуть 😇
@cikanciinna3755 2 жыл бұрын
Ето было сууууууупер
@katerinakaterina6313 2 жыл бұрын
Начали с доченькой (11 лет) делать комплекс "Тренировка для детей. Делаем вместе", вначале не очень хотела, но чем чаще делаем-тем лучше и быстрее это входит в привычку. Поэтому огромная просьба , если возможно, показать зарядку или зарядки, которые хорошо выполнять с детьми
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Здравствуйте, Катерина. А попробуйте "Курс для Детей" bit.ly/3lVveaf. Там профилактика ухудшения осанки для ребенка, как раз к учебному году и там разные разминки, которые мы записывали вместе с Алисой.
@katerinakaterina6313 2 жыл бұрын
@@anastasiya_vidruk Анастасия, спасибо! Скорей всего мы его приобретем. Поскольку сидит Аня много-в школе, в художественной школе, уроки.
@user-xr7zg9sb1i 2 жыл бұрын
Анастасия, благодарю 👍у меня разминка получилась вечерней :)
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Добрый, Анна). Главное, что "получилась" 🥳
@user-kk9zz4pl3i 2 жыл бұрын
Анастасия мне 43 года и хочу сказать что мне понравились ваши занятия, ушли боли в грудном отделе, хочу узнать на вечер какие упражнения делать ввиде пилатеса или растяжку для тела, благодарю за грамотный подход упражнений мне очень комфортно
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Елена, спасибо! На вечер можете также подбирать эпизоды из плейлиста Разминки❤️
@user-cn7tw8gj8c 2 жыл бұрын
Начала утро с вами. Отличная разминка. Спасибо.Ещё просьба дыхание чаще проговаривать. Где вдох, где выдох.
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Доброе утро, Наталья! Принято 😋
@innag.8258 2 жыл бұрын
Настя, как ВСЕГДА, СУПЕР:))))))). Сделала и пойду на OPEN AIR пробежку и там еще раз повторю:)))))
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
👍❤️
@user-kx3ne4me7c 2 жыл бұрын
Анастасия можете снять пожалуйста комплекс упражнений для растяжки спины для совсем деревянных людей
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Екатерина, есть отличные эпизоды в плейлисте разминки kzfaq.info/get/bejne/ZqyfgruVurTWqqs.html Вот один из подходящих
@annzarubina953 2 жыл бұрын
Спасибо большое! Я на 9-м месяце берем-ти отлично справилась)
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Анна, поздравляю с очень волнительным и интересным периодом. Приходите на "Все о Беременности" bit.ly/3bpCsiI. Есть и про роды и про восстановление. Вам успехов на финишной прямой! ❤️
@user-pv1ll1jh3h 2 жыл бұрын
Здравствуйте, спасибо за новую зарядку! Очень понравилась, как раз хотела более продолжительную разминку, и вот она, в приятной природной локации)). Следующим эпизодом я бы хотела видеть йогу с блоками или танцевальную тренировку))
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Здравствуйте, Валерия. Танцевальная 😏, засяду искать музыку
@user-pv1ll1jh3h 2 жыл бұрын
@@anastasiya_vidruk буду очень ждать))
@user-sy1yc8vk9v 2 жыл бұрын
👍
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
🤗
@zhelkaanzhelka1214 2 жыл бұрын
😇
@user-rh1wz3lr8m 2 жыл бұрын
Настя! С праздником 8 марта!!!
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Спасибо🤗❤️
@brasnicar88 2 жыл бұрын
Сделала этот комплекс после ходьбы. Очень приятно! Тело вытинулось и прошли боли! Спасибо!❤️ На следующий раз хотелось бы что то на спину, чтобы расслабить верхнию трапецыю или силовую на всё тело!
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Хмм, силовая на все тело, звучит очень энергозатратно 😅
@brasnicar88 2 жыл бұрын
@@anastasiya_vidruk Правда? Думала чтобы всё за раз. Ну как Вам удобно!
@brasnicar88 2 жыл бұрын
@@anastasiya_vidruk Ещё одну новую разминку-заминку с фитболом хотелось бы. Ту я просто обожаю! ❤️
@user-xd3jp2jr3i 2 жыл бұрын
Как здорово, спасибо, Анастасия! 💫 А в положении её можно делать?
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Добрый день, Найля. Вполне можно. Следите за ощущениями и амплитудой. Все будет в порядке.
@user-xd3jp2jr3i 2 жыл бұрын
@@anastasiya_vidruk спасибо большое! Вот уже 4 день делаю ваши разные зарядки🤗💙
@user-se6do7ej1k 2 жыл бұрын
Здравствуйте)Анастасия, подскажите можно ли делать зарядку утром и вечером силовые упражнения? Это не будет перенагруз?
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
Маргарита, все зависит от физической подготовки. И характера разминки и силовой. Но вообще это отличное сочетание👍
@lub8777 2 жыл бұрын
Настя, спасибо, скажите последние два упражнения можно беременным? Я на последнем подустала, что недоделала его, это я про волну (срок 33 недели)
@anastasiya_vidruk 2 жыл бұрын
На 33 неделе в таком варианте волну лучше не использовать. Выполняйте ее стоя на четвереньках. Это будет более мягкая наргузка на пресс и на спину. Успехов 👍
@Galinna22 2 жыл бұрын
благодарю!!! ❤🙏🔥
@user-vi8wx7zq8z 2 жыл бұрын
Спасибо!
MC One O.G
Рет қаралды 16 МЛН
ФуЖур (Футбольный журнал)
Рет қаралды 1,8 МЛН
Алексей "Новатор" Сурков Тренер по боксу
Рет қаралды 2,6 МЛН
BLUELOCK_HIROTUBE【ブルーロックヒロチューブ】
Рет қаралды 8 МЛН