0:00 （１）はじめに
0:16 （２）「アサーションしたら嫌われた」3つの背景
1:13 ①技術的な問題
3:03 ② 一方的に主張しすぎる
5:17 ③ 相手側の問題
7:04 （３）まとめ
うつ病や発達障害で、対人面で我慢しすぎず必要な主張をする「アサーション」が大事とよく言われますが、実際「アサーションしたら嫌われた」との話も聞きます。技術的な問題や一方的すぎる場合のこともある一方、相手との関係性の問題の場合もあり、それぞれ対応することが大事です。
ご質問「アサーションしたら嫌われました」について、精神科医が8分で回答しています。
出演：春日雄一郎（精神科医、医療法人社団Heart　Station理事長）
こころ診療所吉祥寺駅前　kokoro-kichijoji.com
府中こころ診療所　fuchu-kokoro.com
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↓↓内容の詳細は下記になります。
（１）はじめに
アサーション（適切な自己主張）は対人関係において重要ですが、そのリスクも理解する必要があります。対人関係で我慢しすぎるとストレスが蓄積し、うつ病や適応障害のリスクが高まります。その対策として、程よい自己主張「アサーション」の実践がよく推奨されています。
しかし、「アサーションをしたら嫌われた」という話を聞くこともあります。その結果、怖くなって主張ができなくなってしまうケースもあります。アサーションを安全に継続するためには、なぜ嫌われたのか、そしてどう対策できるかを知ることが重要です。
（２）「アサーションしたら嫌われた」3つの背景
①技術的な問題
主張に慣れていない人が自己主張をする場合、攻撃性が隠れずに生々しく見えてしまうことがあります。また、突然主張が始まると周囲に動揺が生じる可能性があります。主張にはタイミングも重要で、間違えると失敗しやすくなります。
具体的な技術的問題としては、以下が挙げられます：
1. 直接的すぎる言い方
2. 相手に不利益になることを当然の権利のように主張する
3. 上から目線的な言い方や口調、声のトーン、表情
対策としては、感情を抑え、「サンドイッチ法」を使うなど、主張に内包する攻撃性を和らげる工夫が効果的です。また、徐々に主張の範囲を広げていくことや、他の人の主張の仕方を観察し、良いところを真似ることも有効です。
②一方的に主張しすぎる
自己主張は本質的に相手に要求をする、つまり「奪う」という性質を持っています。主張のみに偏ると、相手からは「一方的に奪いにくる人」と見られかねません。
対策としては、主張以外の場面で「与える」行動をすることでバランスを取ることが重要です。特に注意が必要なのは、発達障害（特にASD）がある場合や精神的に余裕がない場合、幼少期から強引な主張を見慣れている場合です。
人間関係には「信頼残高」の考え方があります。自己主張は「赤字」になりやすいため、他の場面で「黒字」を作り、総合的にプラスの関係を維持することが大切です。
③相手側の問題
相手が「一方的に主張できる（搾取できる）関係」を求めている場合があります。このような状況では、当然の主張であっても相手から反発を受ける可能性があります。
背景には「人間関係と力関係」の問題があります。本来、人間関係は対等であるべきですが、実際には上下関係が生じ、一方的に利益が偏ることがあります。
対策としては、対等に話せる関係性を重視し、必要であれば別の関係を構築することが重要です。孤立を防ぐ環境を整えた上で、慎重に対等な関係を求めていくことが大切です。
（３）まとめ
アサーションは対人関係やメンタルヘルスの維持に重要ですが、実践すると嫌われる場合もあります。技術的な問題であれば、試行錯誤しながら改善することができます。一方的な主張にならないよう、「与える」行動とのバランスを意識することも大切です。
相手側の問題がある場合は、孤立を防ぐ準備をした上で対等な関係への移行を図りますが、困難な場合は現実的に距離を置くことも選択肢の一つです。自己主張は大切ですが、状況に応じた適切な対応が求められます。
こころ診療所グループ（医療法人社団Heart　Station）
府中こころ診療所（東京都府中市宮西町1-1-3三和ビル2階、☎042-319-7887)
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#アサーション　#うつ病　#発達障害 　#人間関係 　#精神科医　
【監修者】
医療法人社団Heart　Station　理事長　府中こころ診療所院長　春日雄一郎
精神科医（精神保健指定医、日本精神神経学会精神科専門医）
2005年東京大学医学部卒業、NCNP病院、永寿会恩方病院等を経て、2014年に府中こころ診療所を開設、その後医療法人化し理事長に就任、2021年8月に分院「こころ診療所吉祥寺駅前」を開業。メンタルクリニックの現場で、心療内科・精神科の臨床に取り組み続けている。