Uykusuzluk Neden Olur? Nasıl Giderilir?

Рет қаралды 32,028

3 жыл бұрын

►►"Kendinin Terapisti Ol" Kitabımla, 4 Basamaklı Sistemimi Öğrenin. E-Kitap İçin Tıklayın→ kendininterapistiol.com
Doğal bir ihtiyaç olan uykuda yaşanılan sorunlar yaşam kalitesini önemli oranda azaltabilmektedir. Bu videoda uykusuzluğun biyolojik, psikolojik ve sosyal-çevresel nedenleri işlenip çözüm yolları anlatılmıştır.
www.cemgumus.com/kaliteli-bir...
-----------------------------------------------
DAHA FAZLA DESTEĞE İHTİYACINIZ VARSA:
''Uyananlar Kulübü'' Üyeliği
www.cemgumus.com/uyananlar-ku...
Bireysel Seans Desteği ya da Yönlendirilme Tavsiyesi
www.cemgumus.com/iletisim-bil...
----------------------------------------------
Klinik psikolog ve psikoterapi uzmanı olarak aşağıdaki durumları yaşayan yetişkin yaştaki kişilere destek oluyorum:
✔️Kronikleşen stres ve beraberinde gelen sorunların nedenlerini ve çözüm yollarını keşfetmek isteyen,
✔️Geçmişte yaşadıkları travmaların/bitmemiş meselelerin devam eden etkilerini bitirmeye kararlı,
✔️Sırtındaki görünmeyen yükleri bir kenara koymaya istekli,
✔️Sorunlarını kendisini rahat ve güvende hissettiği bir çerçevede işlemek isteyen,
✔️İlişki becerilerini artırmaya ve huzurlu ilişkiler yaşamaya ihtiyaç duyan,
✔️Artık 'biliyorum ve uygulayabiliyorum' demek isteyen,
✔️Daha kaliteli bir yaşam için faydalı olabilecek şeyleri öğrenmeye çalışan…
Sen de bir şeyler yapman gerektiğini hissediyor ancak nereden ve nasıl başlayabileceğini bilmiyor olabilirsin.
Değerli zamanını, enerjini ve kaynaklarını iyi değerlendirebileceğin bir adrese ihtiyaç duyabilirsin. Bu yüzden iyi bir psikoterapi uzmanı mesleki ve kişisel olarak donanımlı olmalıdır.
Bu amaçla lisans ve yüksek lisans eğitimimin dışında yurt içi ve yurt dışında birçok uzun süreli psikoterapi eğitimi aldım.
Psikoterapi çalışmalarımın yanı sıra, ilgi alanlarım doğrultusunda eğitim, süpervizyon ve bilimsel araştırma faaliyetlerinde bulunuyorum.
Avrupa EMDR Derneği onaylı sertifikalı EMDR terapisi uzmanıyım. 2014-2022 arasında Türkiye EMDR Derneği'nin (EMDR-TR) denetleme kurulu başkanlığı görevini yürüttüm.
Almanya merkezli World Association of Positive and Transcultural Psychotherapy onaylı sertifikalı Pozitif Psikoterapi uzmanıyım.
Daha detaylı bilgi için: www.cemgumus.com/hakkimda/
Uzm. Psk. Cem Gümüş
-----------------------------------------------
ÖNEMLİ NOT:
KZfaq kanalımda düzenli olarak yayınlayacağım videolarla bilgi ve deneyimlerimi seninle paylaşmak istiyorum. Burada da bu içeriklerin ses kaydını paylaşıyorum.
Muhtemelen yüz yüze çalışma fırsatı bulamasak da kişisel gelişimine videolarım üzerinden katkı sağlamak istiyorum. Burada seni uyarmak istediğim önemli bir nokta var.
Faydalı olduğunu ve işe yaradığını gördüğüm birçok bilgiyi seninle paylaşacağım. Bu bilgiler eğitim/danışmanlık düzeyinde olacak. Dolayısıyla videolarımı izlemen bir terapi desteği aldığın anlamına gelmiyor.
Psikoterapi, özel ve farklı bir derinliği-dili olan bir süreçtir. Farkındalık düzeyini arttırmak, uygulamaya dökebilmek ve yaşanılan güçlükleri çözümlemek konusunda birçok çalışma yapıyoruz.
Kendi seanslarımda çok daha derinlikli ve kişiye özel bir yol izliyoruz.
Videolar üzerinden birçok değerli bilgiyi öğreneceksin ama bunları gerçekten sindirmek ve hayata geçirmek emek ve zaman gerektiriyor. Eğer bu çabayı göstermeye niyetliysen kanalımdaki içeriklerden yararlanabilirsin.
Psikolojik sorunların tanı, değerlendirme ve çözümü için bir uzmanla (klinik psikolog ve psikiyatr gibi) yüz yüze görüşmek gerekir. Dolayısıyla bu tür bir beklentin ön plandaysa adım atmak için burada daha fazla vakit kaybetmeden bir uzmana başvurmanı tavsiye ederim.

Пікірлер: 63

@CemGumusAkademi 3 жыл бұрын

Merhaba, Soru sormadan önce mutlaka aşağıdaki sayfayı okuyun. www.cemgumus.com/sorular-hakkinda-bilgilendirme-sayfasi/

@nezrin1818 3 жыл бұрын

oh bee. yine muhteşem Cem hoca ve qaymak gibi bir konu 😌

@sinanenginfan123 3 жыл бұрын

Çok kontrolcüyüm ve takıntılıyım uyku düzenim çok güzel giderken bozuldu kontrolü kaybettiğimi hissettikçe daha da panik oluyorum yatağa girdiğimde kalbim çarpıyor sakin olamıyorum 2 haftadır böyle diken üstünde yaşıyorum ve şunu eklemek isterim zihnimi yormaya çalışıyorum ama uyumaya çalışırken aklıma okuduğum kitabın son sayfaları ya da son çözdüğüm matematik soruları geliyor ve kendimi onları okurken /tekrar çözerken buluyorum

@batuhanyegengil7621 2 жыл бұрын

Bak uykusuzluk sorununa ney sesi dinlemekte faydalı sonuçlar verir. Ney sesi beyni sakinleştiren ve iyi hissetmesine yardımcı olan dalgaları vücuda yarar. Bu sayede uyuman kolaylaşır. Bence ney sesini de dene. Belki sana faydalı gelebilir.

@kasmcelik820 Жыл бұрын

Nasıl oldun

@MelihaKocaman-ou7jw 3 ай бұрын

Aynen...Gün boyunca aklıma gelmeyen herşey kafamın içinde...Anında gelip gidiyor birbiri ardına...Aslında uykum var çok çok...Magnezyum + Melotonin + Dua + Olumlamalar vs...Uyumak ne mümkün? Sağa sola dönerken sabah oluyor...

@phontes0 Ай бұрын

oha ben de aynısını o kadar heyecanlanıyorum ki uyuyamayacağım uyuyamayacağım olmuyor kesin uyuyamayacağım diyerek

@sedadolu5366 3 жыл бұрын

Teşekkürler hocam. Emeyinize sağlık

@nerminfedakarturk5933 5 ай бұрын

Yıllardır beynimdeki sesleri durduramıyorum ,artık alıştım çok teşekkürler ,emeğinize sağlık 🙏🏻

@sevilbayr7432 Жыл бұрын

hocam bu kadar anlaşılır şekilde anlattığınız için teşekkür ederim

@emrekirgiz668 2 жыл бұрын

Kafamdaki sesleri düşünceleri durduramiyorum

@sefikademirci7089 Жыл бұрын

Hacam be saglikciyim emekli oldum hic ilac almadim 65 yasindayim uykusuzluklarim yokdu yeni baslati troyit bezim hic calismiyor 25 senedir bir tek ilac aliyom ondan alabilirmi leventrol aliyom baska hic ilac icmedim ati deprasan hic almadim lutfen yardim edin

@yusufirmak641 Жыл бұрын

Merhaba hergün sabaha karşı saat 4te uyanıyorum bitürlü uyuyamıyorum neden olabilir tedavisi varmı

@hoylecasino 2 жыл бұрын

Kaliteli bir uyku çekmek için elverişli bir ortam sağlamak son derece önemlidir. Bu konuyla ilgili dikkate almanız gereken birçok faktör var. Öncelikle odanızın karanlık havalandırılmış (yüzde yaklaşık 65 nem oranıyla 18 derece sıcaklıkta) ve sessiz olmasına özen gösterin. Özellikle mavi olmak üzere herhangi bir ışık kaynağı uyku düzeninizi bozacaktır. Bu nedenle uyku vaktinden önceki bir saat boyunca (telefon bilgisayar ekran vb.) parlak ve yapay ışık kaynaklarına maruz kalmamaya çalışın. Yatak odanızı temiz ve düzenli tutun çünkü dağınık bir oda uykunuzu dağıtabilir. (Darmadağınık bir odada uyumaya çalışanlar genellikle uyku problemi çektiklerini bildirmişlerdir.) Şu an uyuyamıyorsunuz diye yarın vücudunuz atomlarına ayrışacak değil. Hayat memat meselesiymişçesine uykuyu kovalamayı bırakın. Gece 11’e kadar yatmış olmaya özen gösterin, çünkü vücudunuz ayık durabilmek için bu saatten sonra stres hormonu kortizol salgılamaya başlar. Bir an piliniz bitmiş, kafayı vurup yatmaya hazır haldeyken, bir an sonra bu hormonun salınımından ötürü uykunuz açılabilir. Kortizol, kan dolaşımındaki şekeri (glikoz) ve beynin şeker kullanımını artırır; bunların hiçbiri uyumanıza yardımcı olmaz. Baş veya orta parmağınızı kaşlarınızın arasında, burnunuzun alnınızla buluştuğu noktaya (üçüncü göz noktası) bastırın. Gözleriniz kapalı vaziyette bir dakika boyunca bastırmaya devam edin. Otuz saniyeliğine bırakın. İki kez tekrar edin. Magnezyum eksikliğinin başlıca semptomlarından biri kronik uykusuzluktur. Yapılan çalışmalar, magnezyum ve kalsiyum eksikliği olan kişilerin birkaç saat uyuduktan sonra uyanma eğilimi gösterdiğini ve sonrasında uykuya dalmakta zorluk çektiğini gösteriyor. Kalsiyum vücudunuzun uyku düzenleyici madde olan melatonin üretimi için gerekli amino asit triptofanı kullanmasını sağlar. Göz hareketlerini kontrol eden 6 adet kas vardır. Gözlerinizi kapatmanıza yarayan orbicularis oculi ve gözlerimizi açmamıza yarayan levator pelpebrea superious kasları üst göz kapağında yer alır. Üst gözkapağındaki inferior palpebral kasını kullanarak gözlerimizi kocaman açabiliriz. Bir dakika boyunca gözümüzü hızlıca kapatıp açmanın etkili bir şekilde uykumuzu getirdiği bilinir. Yaptığımız herhangi bir egzersizde olduğu gibi kaslarda laktik asit birikmesiyle yanma hissi sonucu yorgun hissederiz. Hızlıca göz kırpmak, gözkapaklarınızın yorulmasına neden olur. Yorgun gözkapakları da beyne uyku vakti sinyali gönderir. Klinik psikolog ve Good Sleep kitabının yazarı Michael Breus, uyumadan önce 300’den üçer üçer geriye sayıyor: ‘’Matematiksel olarak o kadar karışık ki başka bir şey düşünmeniz imkânsız hale geliyor. Aynı zamnda o kadar sıkıcı ki anında uykunuz geliyor.’’

@ozlemyahat547 Жыл бұрын

Çok güzel anlattiniz Magnesyum ve calsium takviyesi aldigim halde cokaz uyuyorum .Ve tekrar uyandiktan sonra uykuya dalmakta zorlaniyorum d vitaminim düşük doktora gittim d ditamini verdi .ne yaptım sa olmadi .2 senedir uykularim böyle kahve fazla tüketmiyorum. Menapoza girdim ondan olabilirmi?

@xxvaveylaxx 10 ай бұрын

Panik ataktan dolayı fiziksel reaksiyonların artışıyla uykusuzluk gibi belirtileri son 1 aydır çok sık yaşıyordum. Zaten bir kaygım vardı ama sizin de anlattığınız gibi bastırılmış duygulardan olduğunu, sindirilemeyen durumlardan dolayı olduğunu düşünüyorum yani bu çok mantıklı geliyor. (Kısa zamanda yüz yüze psikoterapi almaya hazırlanıyorum.) Ama uykusuzluk sorununu bir türlü anlayamıyorum düşünmediğimi sanıyorum sanırım. 😊 Ama bilinçaltı çok başka tabii. Antidepresana başlamam gerektiğini söyledi doktorum. Kafeini bir süre çıkardım hayatımdan. Kitap okuyup yazı yazıyorum, bol bol yürüyüş yapıyorum ve en önemlisi bunun bir süreç olduğunu düşünüyorum. Fakat bu uyku sorununun nörolojik bir şeyden kaynaklı olup olmaması kafamı sürekli kurcalıyor. Zaten psikolojik faktörler olduğu için beklemeli miyim ya da nörolojiye gitmeli miyim bilmiyorum hocam…Bir de antidepresan gün içinde uyku hali yapıyor, yavaşlatıyor. Bunun da ilaca alışma süreci olduğunu düşünüyorum. Ağzım komple anlık uyuştu mesela hemen telaşlandım bunun da panik bozukluk ya da ilacın bir etkisi olduğunu düşünüyorum. Buraya yazmamın sebebi videolarınızı izleyip yorumları okudukça kendimi yalnız hissetmiyorum. Bir de ufak sorularımı belki cevaplarsınız…Teşekkürler 🤭🙏🏻

@melikecelik7000 2 жыл бұрын

En az 1 saatimi alıyor Rabbim yar ve yardımcınız olsun inşAllah

@ty-kv1et 2 жыл бұрын

1 saat çok iyi bu arada tebrikler

@fatihtonya 2 жыл бұрын

8 senedir 24 saat uykuya dalmiyorum. Bobregim az çalışıyor. Ure yüksekliği var.55. Ama doktorlar yapmaz diyor. Nasıl yapmaz yaptığı her yerde yazıyor. uykusuzluğun sebebi olarak böbrek hastalığından kimse bahsetmiyor ilginç.

@dekorasyonmagazasi 11 күн бұрын

uyuyamadığımda sadece karbonhidrat alırsam kısa sürede uykuya dalıyorum.

@gulcankarahasan4542 Ай бұрын

Melatonin kullanılabilir mi... Bende çalmakta çok zorlanıyorum

@abonekasmakrali 3 жыл бұрын

Ben okul heycanından dolayı uyuyamadm o yzden bu videoyu izliyorum suan -_-"

@sedadolu5366 3 жыл бұрын

Ben ed geçmiş travmalardan dolayı uyuyamıyordum. Emdr terapisne başladım daha ikinci terapi de faydasını kesinlikle görüyorum.

@erkanavsar6992 2 жыл бұрын

Emdr yi nasiil yaapiyorlar

@user-ls8xv5gs9v 17 күн бұрын

Hocam ben üç senedir uyumuyor Sabah sekiz gibi uyuyorum onbirede uyanıyorum ve gündüz hiç uyumuyorum Allah rızası için yardımcı olurmusun lütfen 😭😭

@pelingokce8051 3 жыл бұрын

Merhaba, sizi az önce keşfettim ve saat gece 02.40 iken :) , günde 8 saat uyuyorum ama çok geç uyanıyorum. 1-2 gün erken kalkmakla düzeliyor sonra geri eski haline geliyor. Bu biraz amaç ile de alakalı sanıyorum. Bir de sizden online olarak terapi almak istiyorum ulaşabileceğim bi yer var mı?

@CemGumusAkademi 3 жыл бұрын

Bilgi için websitemdeki iletişim sayfasından ulaşabilirsiniz. www.cemgumus.com

@arzusimsek5739 3 жыл бұрын

Tam tersı varsa pekı asırı uyku 10 saat uyuyup bı turlu doyamamak

@baharercakmak4098 3 жыл бұрын

Aynen, bende de aynısı var. Bende fibromiyalji var.

@irosko4698 9 ай бұрын

Citol ve nõrodil damlayï doktur yan etki yaptı deyip alıp çöpe attı ve ben üçgün uyuyamadım üniversite hastanesinde diazemle uyuttular ve tedavi gördüm ilaç kesildi ama uyuyamıyorum

@berkantsozeri3026 2 жыл бұрын

Aşağı yukarı 7 ay önce babamı kaybettim.Babamı kaybettikten sonra okb hastalığım arttı epilepsiye yakalandım ve son olarak uyku sorunum var.Uyku probleminin nedeni üzgünlük olabilir mi.Ne yaparsam yapayım 3 gündür gözümü kırpmıyorum ve halüsinasyon görüyorum.

@sahinerginsoy3071 2 жыл бұрын

Kaç yaşındasın

@aliyevaaylin3930 2 жыл бұрын

Nasil oldunuz

@elifecekocak65 2 жыл бұрын

Önce vücudu ısıtmak gerekiyormus gece uyumadan önce başımızın üstüne menekşe yağı sürülebilir, göbek deliğine pamuga gül yagi döküp bantlanabilir,yatağa yatarken size ışık gelmeyecek şekilde tabletten yada bilgisayardan şömine kar sesi yada Kuran süreleri yada size hitap edebilecek meditasyonlar kısık sesle dinlenebilir aklinizi belli bir noktada odaklanmasını sağlayabilir.

@yagmuryardmc6407 3 жыл бұрын

anksiyete ile ilgilide video paylaşır mısınız ?

@nebiyecankaroglu3260 Жыл бұрын

katilmak ücretlimi ?

@Fekdjd 5 ай бұрын

Merhaba hocam 27 yasinda erkegim 5-6 senedir calimsiorum sabah yatip aksam kalkarim asiri asosyal ice kapanigim psikolojik nörolojik sorunlarimda var ama hep sabah normal yatip aksam kalkardim ama 2-3 haftadir uykuya dalamiyorum yatip yatmadigimi anlayamiyorum birde 2-3 haftadir asiri idrar sorunu olsutu bende boyle birsey yoktu onceden melatonin içiyorum hap ama fayda saglamadi acaba neden boyle oluyorum ? Uyuyamama cok kotu birsey Korkuyorum aylarca senelerce uyuyamamaktan idrar sorunundan kaynaklana bilirmi acaba ? Psiko norolojik sorunlarda var onlardan da ola bilir ama hep uyurdum var olsalar bile ama idrar sorunu baslayandan beri oluyor bu uyuyamama tesekkurler

@Zeynep-rx3mo 3 ай бұрын

uyku sorununuz düzeldi mi acaba?

@Elif-ix7ng 2 жыл бұрын

Gece 4te izliyorum hadi bakalım

@MkhmveNhkn 2 жыл бұрын

Bende

@sevgiguneren2800 2 жыл бұрын

tesekkur hocam butun hepsi var cozüm bulamiyorum bir anne olarak oğlum dializ ve epilepsi hastasi ama uyuyamiyor tesemkur ederim

@yasartonkus7966 Жыл бұрын

Yıllardır uyuyamıyorum şabah kalamiyorum

@nerminesedova713 2 жыл бұрын

Dort tane cocugum var hem erkek hem kadinim.Gece uce kadar calisiyorum sabah erkenden uyaniyorum.....Cok bunaldim artik

@cetinakdag1529 Жыл бұрын

Mistik yol uyku meditasyonu ile mışıl mışıl vallahi

@yusufatik2882 Жыл бұрын

Hocam uykusuzlugu ne giderir anlatmadin belirtmedin net bir bilgi alamadim saygilar

@CemGumusAkademi Жыл бұрын

Nedenini anlamak lazım ki çözümü de ona göre olsun. Videoda bunu vurguladım. Videonun faydalı olmadığını düşünen başka kişiler varsa buraya yazarsa ek başka bilgiler paylaşabilirim.

@kefcikbskl1852 2 жыл бұрын

Çözüm yok hekimde bilemiyor. Hepsine gittim. Psikolog psikiyatrist. Nöroloji.

@emreson5264 2 жыл бұрын

Bende gittim hiç uyuyamıyorum malesef

@ZA-ps5uz 2 жыл бұрын

ayaklarinizi topraga ve cimene basin haftada 2

@hamiteren211 2 жыл бұрын

3 yıldır çekiyorum geceleri sürekli uyanıyorum :/

@Mkartal9630 Жыл бұрын

Uyku sorunu gelişmiş ülkelerde oluyor ve dolayısıyla tedavi de oralarda oluyo bizim toplumumuz mal olduğu için çok fazla uykuyla ilgili sorun ve tedavi görmeyebilirsin

@ZA-ps5uz Жыл бұрын

Cozum buldunuzmu

@user-go3hz9xt3d Ай бұрын

melotonin icin 3 mg

@sevketsalman2204 3 жыл бұрын

Hocam selamın aleyküm 27 yaşındayım Allah nasip ederse evlilik yoluna girdim ama bende ki panik atak ve korku inanılmaz derecede hayatımı etkiliyor herşeyden korkuyorum birsey olcak mı düsüncesi güvenilir yerde olsam da dahi oluyor yeni araba aldım trafik bilgisi edinmek kuralları öğrenmek istyprum ama sürerken. Bu panik atak ve korku beni cok yanlıs yaptırıyor bu bendeki panik atak korku hayatımı alt üst ediyor tedavisi varmı varsa nedir cöZülebilir mi neyse ücreti. Vercem yoksa ben bu seyler ya ölcem yada nişanlımdan ayrıcam onunda hayatı maf ediyorum 😔😔😔

@yasartonkus7966 Жыл бұрын

Kocam ben yılardır uyuyamıyorum

@tugcetuncay5944 Жыл бұрын

Ben de uykuya dalmada sorunum yok, 11 gibi uykum geliyorum yatsam uyuyorum ama seslere karşı aşırı duyarlılığım var. Komşulardan alttan üstten sesler geliyor takır tukur yerlere atılan şeyler vs. En ufak sese uyanıyorum. Gece lavaboya gittiğimde bir daha uykuya dalmada çok sorun yaşıyorum. Ne yapacağımı şaşırdım. Ne kadar yorulursam yorulayım yine uyanıyorum sabah seslerden

@sefikademirci7089 Жыл бұрын

Cik sukur hic bi hastaligim yok para sikintim yok

@user-go3hz9xt3d Ай бұрын

cep tlf yaninizda odada tutmayin