Más en: www.vidapotencial.com - La creatina no es solo un suplemento de gimnasio. La creatina es un suplemento muy útil para la salud y la longevidad y por ello hablamos en profundidad sobre sus beneficios, los mejores suplementos de creatina, dosis diaria recomendada y cuándo hay que tomarla. Vas a ver: 00:00 Introducción 02:44 Qué es la creatina 04:43 La creatina favorece el uso de la ATP en la célula 06:00 La creatina ayuda a mejorar la función cognitiva 09:40 La creatina ayuda a ganar masa muscular, fuerza y resistencia física 12:00 La creatina favorece el mantenimiento de la masa muscular 14:16 La creatina aumenta las reservas de glucógeno en el músculo 15:10 Cómo ganar masa muscular 18:15 Encimas digestivas para favorecer la digestión de las proteínas 19:27 Mejora de la salud cardiovascular 19:57 La creatina mejora los niveles de colesterol y triglicéridos 20:32 La creatina mejora el flujo sanguíneo 21:55 Repercusión de la creatina en la longevidad 23:12 La creatina mejora los niveles de testosterona 24:07 La creatina mejora la salud ósea 26:12 La creatina mejora el síndrome metabólico 28:40 Es bueno o malo tomar suplementos de creatina 30:32 Alimentos ricos en creatina 31:15 Tipos de creatina 31:30 Monohidrato de creatina es la mejor opción 33:13 Cuánta creatina hay que tomar al día 34:22 Cuándo tomar la creatina 37:19 Es bueno o malo ciclar la creatina 38:25 Precauciones al consumo de la creatina 39:20 Daño renal por consumo de creatina - Gana salud con nosotros: www.vidapotencial.com PROGRAMAS DE NUTRICIÓN Pierde peso de manera saludable, iníciate en la dieta cetogénica o en el ayuno intermitente o mejora tu salud con una dieta antiinflamatoria o regula tus hormonas en la menopausia de la mano de la Dra. Isabel Belaustegui. Nuestros programas de nutrición: bit.ly/programasvidapotencial Nuestro programa de Pérdida de Peso: bit.ly/programa_perdida_peso Nuestro programa de Dieta Antiinflamatoria: bit.ly/programa_dieta_antiinflamatoria Nuestro programa de Dieta Hipotiroidismo: bit.ly/3xUVolG Nuestro programa de Dieta Cetogénica: bit.ly/programa_dieta_cetogenica Nuestro programa de Ayuno Intermitente: bit.ly/programa_ayuno_intermitente Nuestro programa de Dieta Menopausia: bit.ly/programa_dieta_menopausia CURSOS DE ENTRENAMIENTO Y BIENESTAR Iníciate en el entrenamiento de fuerza o en el entrenamiento con kettlebells de la mano de los mejores profesionales o descubre más sobre algunas alteraciones de la salud. Nuestro curso de Entrenamiento de Fuerza: bit.ly/curso_entrenamiento_fuerza Nuestro curso de Entrenamiento con Kettlebells: bit.ly/curso_entrenamiento_kettlebells Nuestro curso sobre el Alzheimer: bit.ly/masterclass_alzheimer - Suscríbete a nuestra newsletter y descarga GRATIS nuestra GUÍA sobre la combinación de alimentos: www.vidapotencial.com/unete/ - Nuestras redes sociales: INSTAGRAM: instagram.com/vidapotencial/ FACEBOOK: facebook.com/vidapotencial/ - Nuestro podcast: OIR EN iVOOX: bit.ly/2yObHAj OIR EN iTUNES: apple.co/2IYYn1x OIR EN SPOTIFY: spoti.fi/33Z2aW0 - Recuerda que: “Todos los productos y contenidos ofrecidos por Vida Potencial (tales como, programas y cursos de nutrición, actividad física y vida saludable, libros, vídeos, artículos, posts, podcast, Vlogs y vídeo-tutoriales) tienen naturaleza meramente informativa y divulgativa y en ningún caso constituye servicio médico o sanitario de ningún tipo ni sustituye la consulta con un médico especialista, por lo que no deben ser aplicados sin la aprobación previa y supervisión de un médico o profesional de la salud especializado, particularmente en casos de personas con patologías, lesiones, limitaciones o anomalías físicas o nutricionales o cualquier otra condición especial. Ninguno de los productos, servicios y contenidos ofrecidos por Vida Potencial pueden servir de consejo médico, diagnóstico, prescripción ni tratamiento de tipo alguno de dolencia, enfermedad o patología.” - Si tienes ideas o sugerencias de cómo podemos mejorar estos videos, o posibles temas que te gustaría que tocáramos, por favor déjalo en los comentarios. ¡Muchísimas GRACIAS por estar ahí!

Hola, persona al azar que se desplaza hacia abajo por los comentarios, que tengas un buen día ❤

Tomo creatina desde hace 3 años , voy al gimnacio 6 dias a la semana ,tengo 67 años ,todo los efectos que la doctora dice es una gran verdad ,por experiencia propia , ella sabe lo que dice.

Tomo creatina hace 3,5 años . Pase de ser delgadisima , a ser una mujer con un fisico tonificado . Tengo osteoporosis ,por eso fortalezco mis musculos La fibromialgia y las enfermedades tipicas desaparecieron Ademas ,en plena pandemia comparti con muchas personas contagiadas de covid -19 ,sin afectarme . Pense un tiempo que estos beneficios eran ideas mias

Me recuerda los vídeos de Frank Suárez... excelentes aportadores a la salud de la población mundial...aprovecho para mencionar a otros como Agustín Landivar de México, los doctores Veller y De la Rosa de Argentina...y otro señor español que no recuerdo su nombre también excelente... Gracias a todos Dios los bendiga y la población se los agradecemos

Bueno y bendecido día, gracias por lo que aportan para nuestra salud. Tengo 72 añitos, hace 30 empecé haciendo deporte, el cual me ha ayudado a conservarme en salud, y evitar una operación de columna, que implica, ponerme 16 tornillos, y cada uno, un riezgo, con dolores, que vengo padeciendo desde hace 50 años. Empecé nadando, aerobics, tai Chi, yoga, gimnacio. Hoy sólo nado, gimnasio, sauna, y 4 horas de Danzón, estoy en un coro del SNFM dela CDMX, tomo clases particulares de canto. Y me doy tiempo para trabajar. Saludos❤

Gracias a Dios que existe él internet porque nos deterioramos sin que los doctores nos digan nada, solo fármacos que nos enferman más. Muchísimas gracias a Jesus e Isabel por tan buena información.🙏🏽DLB🥰🥰

vivo en panamá chiriqui me entere de ella en un vidio siempre he sido flaco y me sentia mal asi 135 libras en el 2019 empese a tomarla con miedo porque nunca lo habia hecho primero la tome una semana sin aser ejercicio empese a aser pechadas ranitas para las piernas sin pesas en 3 meses pesaba 167 libras pero no gordo sino parejo un cambio total empese con 54 años actualmente tengo 58 saludos creatine monohidrate

Excelentes los dos, el entrevistador muy respetuoso, no interrumpe y permite que la Dra. pueda explicar con total amplitud el tema tratado. Me ha encantado la forma tan dulce, profesional y conocimiento vasto que demuestra la Dra.

La persona que mejor ha explicado el tema Creatina, gracias a los dos!

Desde Argentina ! Los sigo hace vs años . Soy medico y vengo estudiando estos temas tan interesantes para nuestra salud y la de nuestros pacientes. ISABEL EXCELENTE ! GRACIAS A AMBOS

Creatina arg glu met 1. Potencia y rendimiento, fuerza resistencia muscular 2. Mejora cognitiva, atención concentración, procesamiento, ánimo, mejora el estado resultante de haber dormido mal 3. ATP. Gana masa muscular. Gana fuerza 14%. Resistencia: tb en deportes aeróbicos. Protege del láctico y de otras sustancias tóxicas para la masa muscular. Mayores sarcopedia quedan protegidas: longevidad. Aumenta el glucógeno en el músculo como reserva para ser utilizada cuando se quiera. Descansar es clave para reparar fibrillas. Estar atento. Calor local tb ayuda. Omega 3 tb. Sauna. Protestas, los que no procesan bien las proteinas. 4. Mejora cardiovascular: mejora triglicéridos y colesterol, mejora flujo sanguíneo en brazos y piernas luego mejora la hipertensión, niveles de homocisteina. 5. Longevidad: calidad de vida en longevidad. Merma de mm por envejecimiento. La sarcopenia es pérdida de mm y la creatina la mejora. 6. Testosterona para hombres y mujeres, fuerza potencia motivación foco 7. Salud ósea, mujeres. Una fractura de un mayor es algo muy negativo. 8. Salud metabólica: si los músculos están bien desarrollados mejoran la glucemia. Precauciones y modo de tomarla Monohidrato **** Fosfo Citrato Cantidad: 0,1gr por kg de peso al día. Dosis estandard: 5gr/día Después de haber hecho el ejercicio Después de comer para permitir el pico de glucosa Por la mañana para simplificar con el desayuno No a los polvos de creatina Ciclar si el ejercicio es grande el ejercicio Cuidado con estómagos sensibles con la tolerancia, empezar poco a poco Daño renal: no hay a estas dosis. Creatinina índice de función renal, y sube en sangre pero no por malfuncionamiento renal sino por metabolismo de la creatina.

Maravilloso escuchar siempre a esta doctora por su sencillez, conocimientos,amabilidad,educación, suavidad,dulzura 👏👏👏👏

Excelente! El entrevistador me gusta la forma de no interrumpir a la Doc, y la Doctora muy segura y sobre todo muy dulce! 👍🤜❤️😘

El entrevistador, muy profesional y la dra nos da una clase magistral sobre la creatinina.

Propongo hablar de la glutamina, que se toma en los gimnasios pero tiene sus beneficios sobre la permeabilidad intestinal

Super interesante.muchas gracias.yo tengo 57 años tengo casi 10 años haciendo ejercicio y cuidando mi alimentación,baje 70 libras y nunca volví atrás pesaba 200 libras.esto me parece super interesante

Muy bien explicado el tema de la creatina por la Dra Isabel y el presentador también muy profesional que no interrumpe a la dra cuando ella está hablando . Felicitaciones ❤

Isabel eres una experta nutrióloga , gran bendición para todos.

Un podcast de glutámina porfavor Gracias

Tengo 58 años y la verdad que gran gran información, gracias gracias, no se imagina que ayuda me han dado, Dios los bendiga hoy y siempre a partir de hoy la voy a tomar 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Definitivamente el mejor vídeo explicado de manera total, clara y amena sobre los enormes beneficios de la creatina;particularmente pienso que este suplemento es un anabólico no hormonal,con semejanzas con la testosterona;libre de efectos colaterales. Un saludo desde Perú y siempre es grato escuchar a la doctora con ese timbre de voz que nos arrulla con sus conocimientos. Bendiciones a los dos.

Mil.gracias por esta información, al locutor y a esta hermosa Doctora, ❤

Magnífica entrega. Muchas gracias a ambos.

Saludos cordiales a la distancia desde México Me encantó toda la información qué no sabía, tengo 52 años y llevo unos años haciendo ejercicio y la verdad me ayudó mucho todas la propiedades de la creatina. Gracias Gracias Gracias ❤🙏👍🥰

Una pregunta de la que nadie habla. ¿Durante cuanto tiempo se puede tomar creatina?....¿Hay periodos de descanso convenientes o recomendados? Me ha encantado vuestra exposición. Muchas gracias

Gracias por ayudarnos a ser màs fuertes ❤

Infinitas gracias por tan valiosa información ❤❤❤

Lo vi todo el vídeo...y está magnífico...y es que hoy es domingo por la mañana por lo que pude verlo todo....pero si pasan videos editados con lo más importante para poderlo compartir a nuestros familiares y amigos que desafortunadamente hoy día no se tiene el tiempo por el ritmo de vida...para que puedan aprovechar tan valiosísima información Mil gracias de antemano Doctora

Que gran explicación muchas gracias que estén muy bien, que bueno que den estos temas 😊

Gracias Dra una leccion super instructiva!!

Nos alegramos por compartirnos

Gracias!! Por su tiempo para educarnos un poco. ❤

Gracias una vez más, realmente continúan siendo para confiar. No basta el conocimiento, basta también la seriedad con que se hace llegar a todos

Gracias por el programa, espectacular! 👏

Gracias Doctora, Mejor explicado no se pudo dar.

Excelente información. Gracias por tomar el tiempo para darnos tan valiosa enseñanza! Bendecido día.!

Excelente video de la doctora Isabel de España....un icono de la información de la salud en español...como también a unos Argentinos, el de México y de Puerto Rico...Dios los bendiga ....quizá algunos termino de ciencia no comprendemos...pero nos da la confianza y el respaldo de que es verdad.....el vídeo es extenso pero vale la pena dedicarle a lo más importante que Dios nos dio: la salud y eso es invaluable..gracias doctora y al entrevistador por tan grandiosa información...que Diós les dé más... Saludos desde Monterrey NL / México

Gracias!! Me encantó la exposición y el concepto del tema tratado! Bendiciones!🙏

Belleza de Doctora !!! Gracias, Gracias,Gracias

Excelente Dra muy claro ,sencillo y muy científico . Es muy confiable sus explicaciones y sus consejos

Gracias Jesus Sierra y Dra. Isabel Belaustegui por la excelente presentación

Todas las dudas aclaradas. Un gusto escucharlos. Gracias, gracias. 😊

Muchas Gracias por esta información tan importante para nuestra buena salud

Para el entrevistador me encanta es muy inteligente y bondadoso Dios lo bendiga 🙏👌🙋🏻‍♀️

Excelente, sencilla y muy interesante información. Felicitaciones a lid dos por brindarnos acceso a el conocimiento de la creatina, mil gracias 🙏🏻🌹Saludos desde México 🥰🇲🇽 Comparto 😉👌🏼

El mejor lugar donde informarse ! Gracias Dra !

Gracias porque lo mío es generativo por lo que dices es lo que realmente necesito para la memoria para mis músculos gracias por compartir estos vídeos tenemos que cuidarnos más que nunca

Si queremos estar en nivel óptimo es necesario el conocimiento, y la buena alimentacion

Muchísimas gracias Dra.Velastegui porque nos explica muy bien sobre la creatina!

Que excelente dúo entrevistador y entrevistado.

Excelente programa y ecpocitor, feliciyaciones ❤

Si, vuestro mensaje llegó lejos 🇦🇷, excelente video, quedó todo muy claro lo dicho por la doctora, muy amable un gusto poder escucharlos. Saludos

Muchas gracias para ambos por la gran explicación sobre la creatina en un forma tan clara.👍👍👏👏👏👏

Excente manera de aportarnos conocimientos, gracias

Muchas gracias a los dos muy profecionales me encanto dios los siga conservando con mucha salud

Gracias por subtitular para otros colectivos❤. Muy interesante 🙏♥️

Buenos días doctora, x suerte al encender mi celular lo primero q encuentro en KZfaq es su excelente diálogo y desarrollo de este tema, q no lo he escuchado y peor tomado, tengo 53 años y no tengo más muscular😲, me duele articulaciones y de todo un poco son mis dolencias, pero al escucharla me dió una motivación enorme y voy a seguir al pie todo lo q ha expuesto, Dios la bendiga y la seguiré x su manera tan clara sencilla, q todos podemos entender, y mi abrazo también al señor q no interrumpe y deja q concrete la información, saludos desde Ecuador 🤗🤗🤗🤗

Esto que comenta la doctora y su compañero que bien esplica gracias

Muchas gracias dra. ISABEL por igual al conductor,saludos desde California. Seguire con uds. Son maravillosos.

Gracias por tanta información valiosa, Dra! 👍☺️

gracias por la informacion, tengo 54 años voy al gym desde los 31 año tome un tiempo creativa de la marca prowiner , competia en fuerza y resistencia. Ahora sólo entreno porque me gusta , y pensé que no podía tomar a mus años creatina y por la informacion aquí creo que es cuando mas la nesecito. Espero con ancias la información sobre la proteina. Gracias Dra.

Doctora muy profesional exelente presentaciòn❤

Fantástica explicación. Gracias por estos vídeos.

Gracias doctora!!! Ud es maravillosa!!!

Saludos desde el Estado de Virginia. Muchas gracias por la información que nos han provisto y sus valiosos consejos profesionales. Dios les bendiga

Buenisima explicacion gracias doctora.

Muchas gracias! Por tan valiosa información!!🙏

Como siempre amigos un placer verlos y escucharlos! Cantidad y calidad de informacion facil de entender. Personalmente llevo un mes consumiendo monohidrato de creatina a razon de 5gr diarios y ya 10 meses entrenando de forma constante. El cambio que vi en mi fuerza, resistencia y recuperacion en las ultimas 2 semanas fue brutal. Comence tomandola en ayuno antes del entrenamiento, luego en ayuno post entrenamiento y ahora la tomo cuando rompo el ayuno a las 3 o 4hs de haber terminado de entrenar y creo que eso mejoro la absorcion. Espero poder verlos en nuevo capitulo pronto!

Buenísimo, cómo siempre, cuando hablas de los suplementos proteicos

Saludos, Dios los bendiga, Excelente aprendizaje!!❤

Muchas felicidades doctora....lo explica muy claro y conciso

Interesante la propuesta acerca de la proteína. Esperamos este podcast pronto.

Muchas gracias Dra aprendimos mucho de ustedes saludos desde Costa Rica 🇨🇷

Buenas noches. Muchas gracias por sus enseñanzas

Excelente descubrimiento. Gracias

Excelente explicación, muchas gracias doctora por compartir su conocimiento y disipar dudas felicidades por su podcast.

Buenos días, me ha gustado mucho el vídeo, muchas gracias por este contenido de calidad. Podríais adjuntar o facilitar los estudios que corroboren que entrenar distraído impide la construcción de masa muscular? Me ha parecido muy interesante y me gustaría leer más sobre ello. Un saludo y seguid así!

Espectacular esta explicación, felicitaciones 👏🏻

Gracias por tan importante formacion.

Dra., la admiro mucho por su dedicación y sus conocimientos que además nos los comparte, lo cual agradezco infinitamente. Saludos

Como siempre muy interesante y un placer escucharlos. Muchas gracias.

MIL GRACIAS ES DE LO MEJOR QUE HE ENCONTRADO EN KZfaq, MUY BIEN EXPLICADO SIN INTERRUPCIONES Y SUPER COMPLETO FELICIDADES ❤❤❤❤❤😊😊😊😊

MUCHIIISIIIMAD GRACIAS POR TAN IMPORTANTE INFORME.

Que agradable es el tono y la presencia de la entrevistada ❤👍🏻

Muy buen video Dra. Belaustegui y su entrevistador. Pregunto: efectos colaterales en dosis moderadas, no existen aparentemente. Eso es bueno. Muchas gracias desde Argentina

Muchísimas gracias gracias gracias,excelente exposicion.bendiciones💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥

Gracias gracias Dra excelente clase mejor imposible

Que buena charla! El tono de la Dra es tan dulce y suave que parece un ASMR. Y el señor también muy amenos ambos y sus preguntas son muy pertinentes.

Muchas gracias Dra. Es Ud. una genia explicando, además de dulce y linda. Bendiciones a los dos.. saludos desde argentina.!

Estupenda exposición, felicitaciones

Me solucionaron muchas de mis dudas. Muchas gracias....❤

Excelente exposición ! Muy iluminadora y muchas gracias

Gracias por sus videos por su esfuerzo para prepararlo y regalarnos información confiable ❤ Saludos desde México

Excelente información. Muy clara y concreta. Me encantan.

Maravillosa información la felicito Dios la Bendiga

Gracias por su trabajo en vida potencial, agradezco el tener la oportunidad de acceder a esta información que tanta falta hacen 🙏🖐🏻❤️

Como siempre información completa y muy valiosa, gracias por vuestro trabajo y generosidad, besos.

Pop muchisimas gracias dra que dios la bendiga por compartir sus grandes conocimientos

Excelente información, de mucho valor. Muchas gracias a los dos❤