Pobierz wtyczkę alerabat.com-alerabat.co/WK Nowości: wkdzik.pl/kategoria/nowosci Produkty Dzik: wkdzik.pl/produkty-dzik/zero-caffeine

Myślę że lepszą formą odcinka było by gdy by na końcu ułożyć cały trening na plecy z tych najlepszych ćwiczeń, tak a by przećwiczyć całą partie

Tier listy to jest powrot do podstaw tego kanału, oby to weszlo jako stały punkt. Mozna robic tez tak jak mowiliscie tier liste na super zolnierza, tier liste zdrowotną, tier liste na moc itd.

"oceniamy pod kulturystykę" Mija 37 minut i 20 sekund "Fajne ćwiczenie, buduje relacje z ziomkami"

Po Sakerze widać że ma największą wiedzę i często wie lepiej ale nie chce się kłócić więc zgadza się z pozostałymi

W życiu ważne jest to, żeby mieć Plecy

Dawajcie tier list złożonych ćwiczeń, którymi przetrenujemy najlepiej całe ciało. Ciężko porównywać ćwiczenia złożone do izolowanych obie grupy ćwiczeń mają zupełnie inne priorytety.

Najlepsze jest połączenie silnych pleców z mocnym kręgosłupem moralnym.

Jeff Nippard właśnie wrzucił swoją tier listę ćwiczeń na plecy i...polecam ją obejrzeć, bo warto zobaczyć jak dużo w takich tier listach zależy od subiektywnej oceny. Oczywiście jest parę ćwiczeń, które mniej więcej się pokrywają i jeśli chodzi o najlepsze/najgorsze u Jeffa i u chłopaków, ale jest kilka wyraźnych różnic. Nie twierdzę, że chłopaki nie mają racji, a Jeff ma lub na odwrót, tylko twierdzę, że jeśli TWOJE ULUBIONE ćwiczenie nie jest na samej górze listy, ale jest gdzieś koło A lub nawet B to może warto się go trzymać i progresować w nim (ewentualnie uzupełnić jeszcze inny ćwiczeniem), bo czynnik 'frajdy' na siłowni też jest bardzo ważny. Myślę, że ani chłopaki z WK ani Jeff nigdy by nie doszli tu gdzie są gdyby sugerowali się tylko wykresami i tier listami, bo gdyby nie czerpali czystej radości z tego co robili to każdy by dawno pierdzielnął w kąt to co robi. No ale proszę... nie progresuj supermana :D

z niecierpliwością czekałem na kolejny odcinek, jak dla mnie jedna z lepszych serii na kanale, liczę na kontynuację

36:00 No no panowie, chyba nikt się nie spodziewał, że zaprosicie Chuck'a Norrisa do odcinka, szacun 💪

Bardzo fajnie ze podzieliliscie film na cwiczenia

Bardzo dobra seria, czekamy na łapy !

Super odcinek, czekamy na kolejny z tej serii

owca w 1 minucie: ukladamy liste pod kulturystyke owca w 4 minucie: to cwiczenienie wywoluje emocji

Fajna seryjka, czekam na więcej :D

Zajebisty odcinek, mega seria.

Może teraz tier lista ćwiczeń na biceps??

Zajebista sprawa czekam na kolejne odcinki tej serii!

Pozdro Panowie, dobra robota

A propos foczego wiosła kontra stojącego: hipertroficznie najważniejszą fazą ruchu jest praca na największym rozciągnięciu mięśnia. To jest łatwiejsze przy foczym, żeby kręgosłupa nie rozwalić, więc teoretycznie powinno to się wiązać z lepszą stymulacją najszerszych.

Super seria, czekamy na reszte partii

Mega cieszę się z tego odcinka chłopaki ! Możecie tak omówić wszystkie ćwiczenia na każdą partię ciała chętnie pochłonę od was troszkę wiedzy szczególnie od Sakera, a ludzie którzy dopiero zaczynają mają tutaj kopalnie wiedzy :)

Świetna jest ta seria 💪🔥🔥🔥

1. narciarz na maszynie totalna s moim zdaniem brak limiterow stale napiecie 2. wioslo sztanga- A - fajne cwiczenie dla poczatkujacych dla nauczenia sie wzorcow ruchowych ale na dluzsza mete limiter i uzywalbym np moim zdaniem lepszego foczego wiosla 3. pendley row- b/c moim zdaniem nic niesamowitego sa lepsze cwiczonka na obrazku widac ze osoba prowadzi lokcie szeroko to juz lepiej tbarorw supported chest zrobic 4.zerchery - d/e mocny wielostaw ale moim zdaniem bardziej na nózki 5.szrugsy- kaptury po tym cwiczeniu takie wyjebane ze ludzie boja sie podejsc ale uwazam ze lepiej uzyc hantli i oprzec glowe o laweczke zeby wlokna przebiegaly zgodnie ale jezeli o cale plecy to e/f ale jak o same kaptury no to s 6.ferrari -totalna s brak dyskusji ale wazne zeby nie szarpac 7.tbarow- jezeli chodzi o sam tbarrow to takie c ale jak chest supported row to dalbym S mam ta maszyne sam w piwnicy i plecy wybuchaja 8.martwy ciag - s/a no klasyk klasykow cala tylnia tasma jest zajebiscie przepracowana plecy nabieraja fajnej grubosci 9. klasyczny narciarz a/b zajebista izolacja na najszerszy , przy wiekszym ciezarze limiter dla pozycji dlatego jak dodamy lawke i ustawimy sie tylem do wyciagu to juz moglbym dac nawet a/s 10.podciaganie australijskie e/f robilem brak czucia moim zdaniem klasyzne podicaganie z gumą oporowa np 11.lat pullin- c/d nie robilem ale są lepsze cwiczenia moim zdaniem 12.focze wioslo a/s brak limiterow rowniez przy fazie ekstrentycznej mozna zblizyc hantle do siebie bardzo fajne cwiczonko od wielu lat u mnie w planie 13.facepull - e jak ktos ma problemy z barkami srednie cwiczenie moim zdaniem bardziej na tyl barku , czasem robilem lezac na lawce i bardziej wchodzi tyl barku 14.puul up nachwytem-s totalny bog cwiczen na plecy dodaje sily ogolnej rozwija przedramie i cale plecy jak dodamy ciezar totalny rozpierdol S bez dyskusji 15.martwy ciag sumo- d - bardziej pod nozki juz sumo moim zdaniem i pod jakies zawody trojbojowe klasyk lepszy pod tylnia tasme 16.przycoaganie drazka vgripem- d/e lepiej zrobic jednoracz w oparciu o lawke juz albo nachwytem drazkiem 17.przyciaganie drazkiem poziomo- a/b jednoracz lepiej fajnie mozna dopiac vgrip robilem i wchodzi ale mniej 18.superman - e/f porpostu no sa lepsze 19.wioslo hantlami - b focze lepsze 20.pul up podchwytem- b/a podchwyt nie tak fajny jka nachwyt bardziej biceps moim zdaniem 21. przenoszenie hantla nad glowa -d lepiej juz narciarza zrobic klasycznego linka daje napiecie i chyba mniejsze ryzyko kontuzji 22.przyciaganie drazka poziomo - s/a klasyk cwiczen na plecy 23.lawka rzymska - bardziej na prostownik fajne cwiczenie akcesoryjne c wszystko to moja opinia i kom napisalem przed obejrzeniem odcinka

Mega filmy Czekamy na kolejne partie

Dobrze sie to oglada. Stare nagrania robia mega klimat. 😎😎😎

Odwalacie kawał dobrej roboty mega fajna seria

Zajebista seria

Film jest mega przydatny wiecej takich odc

Zróbcie kurwa daily z tych tier listy panowie to się tak dobrze ogląda, z tymi uzasadnieniami itp. Dawajcie albo chociaż No kur co 2/3dni

Dość długi odcinek, delikatnie nurzący ale dający wiele do myślenia. Myślę, że wielu oglądających będzie miało kilka nowych ćwiczeń w planie od przyszłego tygodnia. Siła i Honor!

no to czekam na nogi, jak zwykle pozdro chłopaki. Dobrze się to ogląda :D

Nooo w końcu esencja waszych filmów brakuje tej siłki ;/! Superrr napierdalamy chłopaki

Zajebista seria, oby tak przelecieli każdą partie 😍😅

Odcinek mega chłopaki dawajcie dalej takie materiały fajnie się to ogląda 💪💪👍 Owca w ogóle jak schudł zawsze był takim dzikiem na masie a teraz super wygląda jak reszta chłopaków ale dla mnie na masie wyglądał o wiele lepiej ale musi być w takiej formie jakiej mu wygodnie💪👍 pozdro chłopaki

Zajebisty odcinek

Najlepsza Seria!!!

Komentarz dla zasięgów. Niech ta seria trwa wiecznie :)

Milego ogladania

Teraz pora na czwórki: highbar, lowbar. fronty, bułgary, suwnica, suwnica jednonoz, pistolsy, cyclist squat, hack squat, belt squat, wyprosty, reverse nordic, split squat, sumo, spionizowany trap bar w butach z podbiciem, siady na smithie

Dobrze że są rozdziały i pokazywanie jakie to ćwiczenia… forma odcinka coraz lepsza ❤

A klaskanie jak na początku Familiady! Brawo chłopaki, dużo pomogliście!

tajer lista

Brakowało mi lat pull down w wersji na ławce siedząc przodem ciągnąć wyciąg górny - jednorącz

Oglądam was ... Sam nie wiem ile lat już. Dobra robota ( Teraz szanuje się pieniądze)

juz sie odcinka doczekac nie moglem

Fajna kombinacja takiej wiedzy merytorycznej Sakera, krzyżowanej z Bro Science Owcy.

co jak co panowie, ale martwy ciag pod wzgledem hipertrofi plecow na rowni z podciaganiem to jakis zart

Mega seria

Robicie dobrą robotę. Kiedy jakiś nowy filmik ocenimy domowe/piwniczne siłownię widzów

Siemka, apropo martwego ciągu i postawieniu go między S i A w kontekście budowania masy mięśniowej to mam pewne przemyślenie. Jest to praca w dużej mierze izometryczna, które nie powoduje skracania się włókien mięśniowych i nie jest optymalnym bodźcem hipertroficznym w przypadku np najszerszego grzbietu. Jak wiadomo spięciem izometrycznym jesteśmy w stanie wzmacniać grupy mięśniowe i sam martwy ciąg daje nam możliwość zbudowania ogromnie silnych pleców ze względu chociażby na ciężary jakimi go wykonujemy( dla pewnie 90% osób najmocniejszy bój). Z kolei ta siła, którą wypracowujemy w tym ćwiczeniu przekłada się na progres w innych ćwiczeniach ponieważ nasze plecy wyraźnie się wzmacniają. Z kolei większa siła w takim wiosłowaniu czy podciąganiu gdzie dochodzi do skracania tych włókien mięśniowych daje możliwość progresu z ciężarem co bezpośrednio przekłada się na bodziec hipertroficzny. Martwy ciąg pośrednio co prawda ale mocno wpływa na rozbudowanie naszych pleców dlatego jest tak istotny w kontekście rozbudowywania pleców. A to że czujemy się jak superbohater po serii ciągów to już kwestia ciężaru jakiego jesteśmy w stanie używać xD Jeśli pierdolę głupoty to może mnie ktoś wyprowadzić z błędu ale ja tak rozumiem specyfikę i fenomen tego ćwiczenia.

Panowie zajebisty kontencik się szykuje ;)

Oj tak brakowało tych wstawek.

Ja zawsze robiłem facepulle inaczej technicznie. Bardzo mały ciężar, barki do tyłu i w dół, zaczynam od ciągnięcia łokci do tyłu, dopiero potem rotacja. Dla mnie ćwiczenie głównie dla zdrowia rotatorów ale tył barków też fajnie było czuć. Muszę wrócić do tego ćwiczenia.

Ale owca przed tym półmaratonem chudziutki, aż się smutno na niego patrzy

36:00 Bartek chyba statystuje w Yellowstone

Kurcze te wstawki z dawnych czasów

Facepulle pokazane przez ponczka w 48:27 są bardziej pod tylni akton barku, a przez Owcę pod 4boczny + tył barku, jest różnica w facepullach.. Ja np. je robie siedząc bo mi wygodniej ale w wersji na tylni akton barku + plecy jako ostatnie ćwiczenie w treningu PULL, 2 serie po 15 powtórzeń i jest bajka

Fajne te wasze rozkminy i zabawnw sa.

Dzisiaj, kiedy posiadamy wiedzę na tak zaawansowanym poziomie, gdzie można fizycznie zmierzyć stopień napięcia mięśni w danym ruchu, nawet w konkretnie momencie spięcia mięśnia. Mamy wielu wybitnych kulturystów, którzy nagrywają swoje pomysły na treningi itd. itd. Każdy, dzisiaj może dostosować plan i ćwiczenia konkretnie pod swój organizm, swoje predyspozycje itd. Jest mnóstwo ćwiczeń, około mięśniowych, które i tak wzmacniają dana partię, której nie ćwiczymy. Materiał fajny, bo można wyselekcjonować pod siebie coś. A też nie wiem jak Wy, ja zauważyłem, że te maszyny HAMERY są naprawdę dobre pod ćwiczenia izolacyjne. Pozostałe ćwiczenia z wolnym ciężarem wracają do łask. No siłą rzeczy, zaczyna być przesyt wszelakich wariacji ćwiczeń, zaczynają się ludzie gubić w tym co i jak ćwiczyć. Dlatego, wracamy do lat z Arnolda ;)

Ale pięknie do śniadania 🐗🤟

szrugs tylko kaptur, facepull kaptur gora czworobocznego tyl barku i rotatory mobilnosc

Ponczek jak zwykle rozgadany nie da się odezwać chłopakom 😂

Fajnie by było gdybyście jeszcze wzięli osoby zewnętrzne jak np czerniewicz i osoba stricte która jest komandosem/hybrydą atletyczną i z taką osobą robić tą tier liste

Najlepsza seria. Rozrywka i wiedza jednocześnie.

Dorian Yates powiedział, że swoje latsy zawdziecza właśnie podciaganiu podchwytem, po wczesniejszym przetrenowaniu chyba bicka mówił, żeby dac maksymalnie pracować tym latom.

na koniec tej serii odcinków, powinniście zrobić odcinek top10 ćwiczeń dla każdego + każdy z was swoje top10ktore miałby robić do końca życia

Będzie tier lista produktów spożywczych na mase i redukcje?

SZCZERZE zajebisty film i nie chodzi mi oto że ogl ta tier lista zajebista itp chociaż zgadzam sie z wami, ale chodzi oto że widze z tyłu za wami jak normalnie ktoś sobie ćwiczy nw czemu ale tak mi to siedzi jak wy gadacie itp a z tyłu normalne życie siłowni ktoś chodzi ktoś ćwiczy. Fajnie właśnie że nie robicie takiego czegoś że wypie.. z tąd bo nagrywamy tylko każdy ma miejsce żeby się spełnić. ja wam zrobie tier liste smaków dzika tych co piłem 1 arbuz(moze dlatego że nowy ale ogl zajebisty) 2 brzoskwinia 3 zielony 4 mango 5cherry 6grape 7 zwyklak. hhahahaha pozdro

Film bardzo w porządeczku, ale powiem Wam, że jak patrzę na Robrura to sie martwię. Strasznie marnie wygląda, mam nadzieję, że to tylko zmęczenie/wychudzenie spowodowane przygotowaniami do maratonu (czy tam półmaratonu). POZDRO!

A ja napiszę od siebie, że dzisiaj uwolniłem z odbytu przeszło 3.5 kilogramowe cudo - Goliata wielkiego zbitego, twardego z wypustkami i kapało jeszcze z niego I parowało. Zapach jaki unosił się z niego podobny był do dojrzałej padliny zwierzęcia. Wzruszyłem się I przytuliłem do serca niebagatelnego stolca. Następnie wsadziłem go do słoika i zamarynowałem na święta. Pozdrawiam serdecznie ❤❤❤

Ostatnio moja ulubiona seria na całym yt :)

Czekamy na barki !!

Jako kalistenik jestem za podciąganiem 💪 Kiedy tier lista wersja kalisteniczna?

Tomczewski workout na lawe 💪💪

Owca zajebiscie wygladasz w teoche dluzszych wlosach

to teraz tier list na nogi albo barki :D

7:55 Przepuklina L1 L2 na nerw płciowo - udowy.

Akurat w przenoszeniu hantla nad głową nie wspomnieliście o kluczowej kwestii. Jeśli ruch jest prowadzony na bardziej wyprostowanym stawie łokciowym to wtedy bardziej angażowane są najszersze. Staw bardziej zgięty - klata.

Może zróbcie tier listę ćwiczeń które mogą przetrenować wiele części ciała

Plecy robią wrażenie zawsze haha

Jak bedzie odcinek o tier liście na nogi to ponczek może się spoznić haha

1:09:55 Mam pytanie do Sakera do podciągania chwytem neutralnym - jaka powinna być szerokość chwytu? Wiele drążków ma zaledwie 20cm szerokości co powoduje węższy chwyt niż podchwytem, rozumiem, że trzeba szukać drążków który mają szerszy rozstaw niż szerokość naszych barków? czy chociażby na szerokości tych barków?

mega fajny odc oglądałem go pijąc dzika energy mimo że nie jestem pełnoletni dlatego fajnie by było gdyby wyszła jego wersja bez kofeiny kto też tak uważa daje serducho

Mega odcinek Panowie wiadomo że każde ćwiczenie jest lepsze od siedzenia na kanapie i jedzenia chipsów ale z waszego doświadczenia idzie wywnioskować na które ćwiczenie bardziej zwrócić uwagę na rozwój plegarów pozdrawiam dzików! 💪

35:57 Chuck Norris siedzi sobie elegancko z chłopakami, to mi się podoba.

DZIĘKUJĘ! Czekałem na ten odcinek. Poproszę o resztę - nogi, barki, ręce itp pod kątem siły impulsu hipertroficznego

Czy to prawda że na ściąganiu drążka v-gripem robimy bardziej motyle, a jak wybierzemy ten szerszy drążek to ćwiczymy górę pleców a mniej ten najszerszy?

T-bar skrócony zakres ruchu i bardzo dobrze ponieważ to jest ćwiczenie na czworoboczny gdzie wykonujemy krótkie ruchy dużym ciężarem. :)

teraz tier lista z ćwiczeń na biceps

Byłbym mega ciekawy tier listy na bycie maszyną, superczłowiekiem, żołnierzem, czy jak to nazwiecie

Podciąganie australijskie na kołach vs. na drążku - czy są jakieś większe różnice?

Zrobcie odcinek najlepsze cwiczenia silowe dla sportowców (np. piłkarzy, rugbystów, koszykarzy)

Teraz najlepsze ćwiczenia na biceps

Zabrakło ćwiczenia : Wiosłowanie jednorącz linki wyciągu górnego w pozycji wykroku - szkoda bo robię czasami te ćwiczenie i jestem ciekawy waszej opinii

będzie tier list ćwiczeń na biceps i triceps??

Czekam na tier liste ćwiczeń na super żołnierza

Akurat od przenoszenia hantla zza głowę wyjątkowo mi urosly najszersze 🫣😅 jeżeli chodzi a akcesoria to już tier jest subiektywny i sporo zależny od predyspozycji.

Uważam, że lepszym było by oceniać ćwiczenie pod względęm aktywacji konkretnych mięśni do których zostało ono przystosowane, a nie ile partii mięśniowych atakuje na raz na grzbiecie. Nie robimy shrugsów, czy facepulli po to, żeby rozbudować całe plecy, tylko kaptury i tył barków, które nie zostały odpowiednio dobrze pobudzone przez główne ćwiczenia typu wiosłowanie czy pull-up. Nie rozbudujemy lepiej np. takich kapturów, prostowników grzbietu, czy tyłów barków innymi ćwiczeniami niż shrugsy, wyprosty i face pull, dlatego uważam, że te ćwiczenia powinny się znaleść wysoko